李旭姣

摘 要 訓(xùn)練和比賽時(shí)總會(huì)出現(xiàn)一些直接影響成績(jī)的因素，心理是其中很重要的因素之一。本文通過(guò)賽前心理準(zhǔn)備以及賽時(shí)心理狀態(tài)對(duì)比賽中的成績(jī)影響，著重研究小學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)和賽前心理訓(xùn)練的方法、賽時(shí)良好心理狀態(tài)的形成、心理應(yīng)激類型。提出適合小學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)及賽前心理訓(xùn)練的方案，從而提高小學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞 小學(xué);跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員;參賽心理;心理培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G628，A????????????????????????????????????????????????? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A????????????????????????????????????????????????? 文章編號(hào)：1002-7661（2019）28-0172-01

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代競(jìng)技體育中能否在比賽中表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要因素，它貫穿于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的始終。而心理訓(xùn)練中緩解和消除緊張狀態(tài)，則對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮有著直接的意義。因此，訓(xùn)練中應(yīng)該注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行這方面的訓(xùn)練和培養(yǎng)，以期提高比賽的質(zhì)量。心理訓(xùn)練方法更要加注到跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃之中，并在賽前進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。

一、運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)速度和力量相結(jié)合的大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，作為一名優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，除了具備完善的技術(shù)和優(yōu)良的身體素質(zhì)外，還必須具有良好的心理素質(zhì)。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在參賽中能否表現(xiàn)自己的最高水平，很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員賽時(shí)助跑和踏板起跳時(shí)的心理狀態(tài)，即心理素質(zhì)的反映。

（一）平常訓(xùn)練心理狀態(tài)

我們要做的是在平時(shí)的訓(xùn)練中做好一個(gè)心理準(zhǔn)備，通過(guò)平時(shí)反復(fù)的練習(xí)，提高在比賽中各項(xiàng)技術(shù)充分發(fā)揮，好的心理準(zhǔn)備可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)具有堅(jiān)定的信心和穩(wěn)定的情緒，以防止比賽中分散注意力而影響比賽跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員遵循習(xí)慣的步驟，走到準(zhǔn)備試跳的助跑起點(diǎn)位置上，在此階段，運(yùn)動(dòng)員必須記住跳躍節(jié)奏的關(guān)鍵要術(shù)，因?yàn)樘h(yuǎn)助跑結(jié)構(gòu)是相似的。

（二）賽前心理狀態(tài)

心理訓(xùn)練有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理控制水平，以便增強(qiáng)在極端緊張的活動(dòng)時(shí)控制自己心理狀態(tài)的能力，形成參加比賽時(shí)適宜的心理狀態(tài)，特別是賽前心理應(yīng)激狀態(tài)。

（三）比賽心理狀態(tài)

在跳遠(yuǎn)比賽中我們經(jīng)常遇到這種情況：準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員看上去很有信心，第一次試跳時(shí)，跳得不錯(cuò)，但是因踏板過(guò)線而失敗。這一試跳失敗引起的激動(dòng)不安妨礙他在第二次試跳前的集中精，使得第二次試跳成績(jī)很差，踏跳時(shí)不果斷。第三次試跳前又能集中注意力觀摩其他選手的動(dòng)作，試圖做準(zhǔn)備活動(dòng)，安慰自己，完成一些專業(yè)動(dòng)作。

二、比賽心理的培養(yǎng)

（一）平時(shí)訓(xùn)練中的心理培養(yǎng)

跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成，其中通過(guò)助跑獲得最大水平速度并準(zhǔn)確地踏上起跳板是取得理想成績(jī)的最重要環(huán)節(jié)。但往往有很多已在訓(xùn)練中具備較好的身體素質(zhì)及專項(xiàng)能力的運(yùn)動(dòng)員，在比賽中卻沒(méi)有發(fā)揮正常水平，其中主要是助跑準(zhǔn)確性較差而造成踏板成功率低，從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮。通過(guò)對(duì)1999年至2003年國(guó)內(nèi)跳遠(yuǎn)比賽運(yùn)動(dòng)員踏板情況的統(tǒng)計(jì)，在總共946次試跳中，準(zhǔn)確踏板不足250次，僅占26.3%，犯規(guī)的跳次占32.5%，不上板的占25.6%。

1.樹(shù)立正確的助跑技術(shù)概念

通過(guò)講解、圖片、錄像等直觀教學(xué)，使運(yùn)動(dòng)員在頭腦中建立起高重心、快節(jié)奏、重心穩(wěn)定的助跑力法，要求運(yùn)動(dòng)員助跑時(shí)上體和腰不要有大的起伏，擺腿自然，重復(fù)記憶助跑中的節(jié)奏感。每次訓(xùn)練課準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行完之后，運(yùn)動(dòng)員靜止站在助跑道上，心理放松，在大腦中像過(guò)電影一樣反復(fù)是次教學(xué)錄像中的正確助跑，通過(guò)大腦思維將指令傳達(dá)到身體各個(gè)部位的肌肉群時(shí)間控制在10分鐘。

2.判定助跑距離的訓(xùn)練

目測(cè)距離步數(shù)的練習(xí)，首先教練員任意丈量出一段距離，讓學(xué)生目測(cè)后判定多長(zhǎng)要求學(xué)生必須站在助跑起點(diǎn)前判斷;然后教師任意丈量出一段距離后，確定好起跳的范圍讓學(xué)生目測(cè)判斷步數(shù)后進(jìn)行助跑練習(xí)。

（二）賽前訓(xùn)練中的心理培養(yǎng)

1.改善運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)訓(xùn)練

此訓(xùn)練方法可較多運(yùn)用注意集中訓(xùn)練和意志品質(zhì)訓(xùn)練，做注意集中訓(xùn)練就是阻斷隊(duì)員在思想上與其他無(wú)關(guān)事物的聯(lián)系，把注意力完全集中到將要進(jìn)行的跳遠(yuǎn)動(dòng)作上來(lái)。做意志品質(zhì)訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有目的地使運(yùn)動(dòng)員去克服各種困難，培養(yǎng)隊(duì)員的自覺(jué)性、主動(dòng)性、勇敢性、頑強(qiáng)性、果斷性、自制力等各項(xiàng)品質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法和自我控制的能力。

2.提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員比賽適應(yīng)性的訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練：可用接近比賽的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力，可預(yù)防運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。模擬訓(xùn)練可采用現(xiàn)實(shí)模擬和詞語(yǔ)形象模擬兩種，根據(jù)比賽地點(diǎn)的氣候和環(huán)境，觀眾的傾向性及各種比賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的情況，運(yùn)用實(shí)地或配合圖表和照片使之具體化來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

3.心理調(diào)整訓(xùn)練

自我暗示和放松訓(xùn)練：通過(guò)一定的套語(yǔ)進(jìn)行引導(dǎo)，促使身體肌肉放松，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，并在肌肉放松后采用一定的套語(yǔ)來(lái)振奮精神。例如，語(yǔ)言提示“我的四肢完全放松”“我的心跳均勻有力”等，同時(shí)在腦子里想象放松、舒適的感覺(jué)和情景，以達(dá)到消除精神緊張和身體疲勞的目的。

4.比賽訓(xùn)練中的心理培養(yǎng)

通過(guò)多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，可以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練水平取決于比賽時(shí)，尤其是在準(zhǔn)備試跳時(shí)，他是否具有一套習(xí)慣的準(zhǔn)備動(dòng)作的模式。在意識(shí)控制下的應(yīng)激情況引起行動(dòng)過(guò)程中有計(jì)劃完成的動(dòng)作程序。但是精心練就的自動(dòng)化的動(dòng)作受應(yīng)激的破壞性影響。因此，運(yùn)動(dòng)員比賽訓(xùn)練應(yīng)包括練就一套嚴(yán)格的準(zhǔn)備試跳的程序。與心理訓(xùn)練水平有密切關(guān)系的動(dòng)作應(yīng)取決于和運(yùn)動(dòng)技能同一的標(biāo)準(zhǔn)，具有穩(wěn)定性和可靠性的標(biāo)準(zhǔn)。