周榮卓

摘要：運動訓(xùn)練的科學(xué)性對訓(xùn)練效果有重要影響。在技術(shù)訓(xùn)練、體育訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練全面發(fā)展的同時，越來越多的體育工作者開始關(guān)注運動員的心理訓(xùn)練因素。

關(guān)鍵詞：運動訓(xùn)練；訓(xùn)練理念；專項訓(xùn)練

1、運動訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練并不是體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的附屬品，運動員的訓(xùn)練過程是一個有效而和諧的整體，運動訓(xùn)練過程中的心理訓(xùn)練是教練和運動員自身都應(yīng)該時時刻刻都要注意的重要問題。

田徑領(lǐng)域的楷模，莫里斯·烏維翁先生曾經(jīng)說過“撐桿跳高的效果是通過運動員尋找用力點的能力表現(xiàn)出來的。找好用力點可以使運動員使用好支撐桿并更好地接受支撐桿傳送給他的力量，這樣，運動員的信心和技巧在此有了直接的聯(lián)系。運動員信心不足可能會通過收縮肩膀表現(xiàn)出來，這將嚴重影響推桿的效率，在這種情況下，給與他技術(shù)方面的建議對他沒有任何幫助，而是要從心理方面入手。重要的不僅是讓他注意到自己的肩膀后縮，而且要讓他自問為什么會收縮肩膀，并且找到解決這個問題的正確方法，這無疑對于所有的項目都是行之有效的?！蹦锼?烏維翁先生的這段話，很好的證明了心理訓(xùn)練的重要性和不可或缺性。

2、教練和運動員之間的充分溝通和認識是心理訓(xùn)練順利進行的先決條件之一

在日常運動訓(xùn)練過程中，要達到最好的心理訓(xùn)練，教練和運動員之間必須要有充分的溝通和交流，需要兩者同時認識到心理訓(xùn)練的重要性。對一名合格的教練員來說，只有對運動員的技術(shù)狀態(tài)、身體狀態(tài)和心理狀態(tài)都有充分的了解，才是對運動員的合理而完整的認知。

一般來說，運動員的技術(shù)水平和體能狀態(tài)都可以通過相應(yīng)的評估辦法在較短的時間內(nèi)被準確的評估出來，而分析了解并充分認識運動員的心理狀態(tài)則需要一定時間。所以說教練員應(yīng)該在日常訓(xùn)練過程中通過不斷的心理訓(xùn)練，逐步加深對運動員心理狀態(tài)的認識，并通過得到的認識來調(diào)整和指導(dǎo)自己所指定的訓(xùn)練計劃，已達到最好的訓(xùn)練效果。

另外，在制定運動訓(xùn)練計劃，特別是心理訓(xùn)練計劃時，應(yīng)該讓運動員充分的參與進來，當運動員自身了解并理解，為什么要制定這樣的計劃時，那也就基本達成了教練員與運動員之間的認同與合作，從而會使所制定的計劃實施起來更加有效。所以說，心理訓(xùn)練需要教練員與運動員之間充分了了解溝通，并且在了解溝通的基礎(chǔ)上達成完美的認同與合作，才會收到最好的訓(xùn)練效果。

3、確定運動訓(xùn)練過程中的某些訓(xùn)練概念

3.1 關(guān)于“早期專項化”和“早期成人化”

關(guān)于早期專項化的觀點可謂褒貶不一，眾說紛紜。之所以出現(xiàn)不同的觀點，一方面是由于將早期專項化訓(xùn)練混淆為“早期成人化”訓(xùn)練，而加以批評；另一方面是對于專項化訓(xùn)練的內(nèi)涵和層次性缺乏足夠系統(tǒng)的認識。概念的不夠清晰往往是導(dǎo)致判斷偏離的主要原因。早期專項化訓(xùn)練是要求兒童少年運動員可以進行與其年齡特征和訓(xùn)練水平相適應(yīng)的專項訓(xùn)練。而早期成人化訓(xùn)練，不僅在專項化的程度上達到成人運動員的要求，同時在訓(xùn)練負荷方面不斷地沖擊極限負荷，來提高競技能力和運動成績。其實，早期專項化不應(yīng)該是一個具有爭議性的命題。因為在所有競技項目訓(xùn)練過程中，始終都存在著一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，只不過是比例不同而已。所以，運動員在兒少時期的訓(xùn)練中本就應(yīng)該有專項訓(xùn)練的內(nèi)容，也就是所謂的早期專項化。例如武術(shù)、乒乓、體操、技巧、跳水等許多技能難美性、隔網(wǎng)對抗性（小球）等項目，都是學(xué)齡前就開始早期專項化訓(xùn)練了，只不過專項化訓(xùn)練水平具有層次性。早期專項化訓(xùn)練，是要求與兒童少年運動員的訓(xùn)練水平相適應(yīng)，是相對較低層次專項化訓(xùn)練；而成人化訓(xùn)練是與成人運動員的訓(xùn)練水平相適應(yīng)，是高水平的專項化訓(xùn)練。

3.2 關(guān)于訓(xùn)練個體化和訓(xùn)練忽視規(guī)范化

在運動訓(xùn)練過程中，某些體能類項目的原因，而對運動員的技術(shù)規(guī)格有所放松甚至忽視，而導(dǎo)致有些運動員的技術(shù)特點明顯不符合技術(shù)規(guī)范。其中優(yōu)秀運動員的技術(shù)規(guī)格不太合理的也不乏其人。例如，美國跑200米、400米的短跑名將約翰遜，在一般人看來，他的跑步姿勢是典型的錯誤動作，別人要像他那樣跑，沒法跑快，明擺著是坐著跑的，可他就是能破世界紀錄；我國長跑名將孫英杰的“擺臂”曾被記者問“馬家軍跑步時姿勢都像鹿，你跑步時是不是模仿了鴨子”。按照生物力學(xué)的原理去分析他們的技術(shù)動作，顯然都是不太符合技術(shù)規(guī)格的。因此，人們將這種現(xiàn)象界定為個體化特點或個體化風格。從哲學(xué)上講，不存在兩個完全一樣的人。因此個體化的特征無可避免，同時運動訓(xùn)練中也的確應(yīng)該重視這種個體化的訓(xùn)練。但是重視這種個體化的訓(xùn)練并不是不重視或忽視技術(shù)動作的規(guī)范化。更不能將塑造運動員個體化的技術(shù)特點作為放棄或忽視技術(shù)動作規(guī)范化的理由。運動員的個性化技術(shù)特征并不是天生的，而是在訓(xùn)練過程中逐漸形成的。因此，在運動員訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段就要嚴格規(guī)范其技術(shù)動作，而不是更多的考慮其個體化特征。只有在早期規(guī)范化訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的運動員個體化特點，才是真正有價值和效果的個體化訓(xùn)練。否則，我們有理由相信某些運動員的個體化特點，如果能夠得到改進的話，其成績應(yīng)該還會有進一步的提高。

3.3 關(guān)于專項訓(xùn)練的高度化和全面化

所謂高度專項化，主要是指基于專項競技的本質(zhì)要求和制勝規(guī)律，使運動訓(xùn)練向更深層次的專項細化發(fā)展，具體表現(xiàn)為訓(xùn)練手段及其細節(jié)要求的專項性指向更為明確而具體。因此可以說，高度專項化和專項深化是競技訓(xùn)練的發(fā)展趨勢之一。

然而，運動訓(xùn)練的高度專項化在實踐中往往會被理解為“全面專項化”。尤其是對于高水平運動員的專項提高階段或賽前訓(xùn)練階段，更容易被理解為一般訓(xùn)練內(nèi)容大幅減少，專項訓(xùn)練內(nèi)容大幅增加或全部是專項訓(xùn)練的所謂“全面專項化”。其實，“高度專項化”強調(diào)的是專項訓(xùn)練的程度或深度，突出專項訓(xùn)練的精細化與實效性。而“全面專項化”強調(diào)的訓(xùn)練內(nèi)容專項化的范圍或廣度，突出訓(xùn)練內(nèi)容與專項競技要求的關(guān)聯(lián)度或非一般訓(xùn)練性。

3.4 關(guān)于訓(xùn)練負荷的專項化和專項負荷大量化

負荷專項化是指訓(xùn)練負荷不僅要在專項技術(shù)結(jié)構(gòu)上，而且在負荷量和負荷強度上要盡可能與專項競技的要求趨于一致，即強調(diào)訓(xùn)練負荷在專項要求上的“形神一致”。然而，在訓(xùn)練過程中往往在大運動量訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，造成“專項負荷大量化”或“專項負荷過量化”?！皢卧?xùn)練時間過長”是我國部分體能類項目高水平運動員訓(xùn)練中普遍存在的一個問題。一些教練員片面地理解訓(xùn)練“量”與“質(zhì)”的關(guān)系，機械地認為數(shù)量的堆積是獲得訓(xùn)練質(zhì)量的前提，簡單地將由訓(xùn)練量引起的機體疲勞作為衡量訓(xùn)練效果的指標。

大運動量訓(xùn)練，固然體現(xiàn)出充分發(fā)揮運動員主觀努力和積極主動性以及量變累積到質(zhì)變的哲學(xué)理念。但是，忽視訓(xùn)練規(guī)律的主觀努力，只能是越努力效果越差。專項化訓(xùn)練必須保證訓(xùn)練的質(zhì)量。超負荷量的專項化訓(xùn)練，實際上無法保證專項化訓(xùn)練的負荷強度，達不到高度專項化的要求。

結(jié)束語：在專業(yè)訓(xùn)練過程中，應(yīng)當提倡與運動員水平相適應(yīng)的早期專業(yè)化，反對過早成年；提倡高度專業(yè)化，反對全面專業(yè)化；在一定條件下，提倡特殊負荷，避免特殊負荷的沉重量化；要重視體育訓(xùn)練的全面發(fā)展，更加注重訓(xùn)練的綜合發(fā)展。運動訓(xùn)練應(yīng)在技術(shù)標準化的基礎(chǔ)上發(fā)展個體化，在遵循訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上，加強指標的量化調(diào)控。

參考文獻：

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