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        淺析高中體育教學中柔韌性練習的作用

        2019-09-10 05:16:59陳雨芳
        成長 2019年8期
        關鍵詞:柔韌性高中體育體育鍛煉

        陳雨芳

        摘 要:在過去的體育教學中,很少有老師會重視柔韌性練習。而因為柔韌性練習的缺乏,使得學生的柔韌性不足。文中,主要就針對高中體育教學中柔韌性練習的作用進行分析,為促進學生的健康成長提供借鑒。

        關鍵詞:高中體育;柔韌性;體育鍛煉

        就柔韌素質而言,涉及跨過關節(jié)肌肉、皮膚、肌腱以及韌帶等組織的彈性、伸展性,以及關節(jié)在活動幅度方面的大小。即關節(jié)和關節(jié)系統(tǒng)活動的范圍與幅度。其中關節(jié)生理結構直接決定了關節(jié)的活動幅度。而我們在體育活動中的鍛煉便決定了關節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。高中階段的學生身體尚在發(fā)育,肌肉骨骼發(fā)展非???,若如果未得到相應的柔韌訓練,則就會慢慢減弱其身體柔韌性,進而使之經(jīng)常發(fā)生各類骨骼關節(jié)癥病,且在參與體育活動的過程中,關節(jié)、骨骼受損的幾率也非常高。

        1 教學中加入柔韌性練習的必要性

        現(xiàn)階段國內(nèi)高中教學通常十分重視高考的文化素質的培養(yǎng),體育教學很少得到有效安排,進入高三之后,體育教學完全被停課,讓路于文化課教學,因此高中生在體育課中很少被告知需進行柔韌性的練習??赡芤驗轶w育活動在技術含量方面不高,再加上高中生在精力上十分旺盛,進而無法認識到柔韌性訓練的必要性[1]。高中階段的學生因為長時間缺少柔韌性訓練,所以很多關節(jié)都不靈活,在參與體育活動時身體極易受損。同時也會加速骨關節(jié)的病變,出現(xiàn)如頸椎病、腰椎間盆突出癥、肩周炎、腰腿痛等癥病。因此,高中體育教師在開展教學活動的過程中,除了需要讓學生意識到柔韌性訓練的作用之外,同時需將傷害事故的發(fā)生幾率將至最低。

        2 加強柔韌性練習的重要性

        2.1 加深學生對柔韌性練習的了解和認識

        高中體育教師組織學生進行訓練時,應重視引導學生開展柔韌性訓練,這有利于將運動損傷有效減少。久而久之,便能顯著見底運動損傷發(fā)生率,同時增強身體靈活度。學生也就意識到有必要堅持柔韌性的訓練。這有利于促進學生身體良好發(fā)育和生長。

        2.2 對關節(jié)活動的作用

        身體的柔韌素質主要包括兩個方面,即關節(jié)活動范圍的大小和關節(jié)活動的幅度的大小,骨骼的生理結構決定了關節(jié)活動范圍的大小,這是與生俱來的,借助練習改變也不會太大,但借助柔韌性訓練,能夠讓關節(jié)實現(xiàn)最大范圍的活動,進而展現(xiàn)出骨關節(jié)的潛力。同時,如果缺乏相應的柔韌性訓練,則就無法體現(xiàn)骨骼各個關節(jié)的活動潛力,并且還會逐漸衰退。

        2.3 對關節(jié)系統(tǒng)的作用

        就關節(jié)系統(tǒng)而言,主要涉及過關節(jié)肌肉、皮膚、肌腱以及韌帶等[2]。關節(jié)在進行活動的過程中,肌腱與韌帶展現(xiàn)著加工作用,讓關節(jié)活動范圍能夠擴大,如此一來便能夠保護關節(jié),以免負荷較大而受到傷害,肌肉則能夠由關節(jié)外補充力量和進行加固,控制關節(jié)活動范圍。通過體育教學來開展柔韌性訓練,可有效控制伸肌以及關節(jié)屈的協(xié)調(diào)功能,例如推動膝關節(jié)伸膝能力的增強,且也能夠在一定程度上發(fā)展大小腿后部肌群,使之具備更強的伸展性,讓關節(jié)更加靈活。相較于不經(jīng)常進行柔韌性訓練的人來說,經(jīng)常進行訓練的人關節(jié)活動范圍更大,肌群也更加柔軟,靈活性更強。

        3 柔韌性練習的方法和注意事項

        3.1 常見的柔韌性練習方法

        在高中體育教學中,正確利用單杠、足球以及雙杠等各種運動器械進行關節(jié)伸展練習,常用的伸展動作包括踢腿、壓腿、繞環(huán)、擺動、旋轉等。另外也可通過自身的體重或同學的幫助等展開壓腿等訓練。其次,可采取幅度逐漸增快、有節(jié)奏反復的對某個動作進行重復拉伸,以此來訓練柔軟性,此過程中需要立足于各個關節(jié)進行,涉及踝關節(jié)、膝關節(jié)、腰部、腕關節(jié)、肘關節(jié)、肩關節(jié)、頸關節(jié)。展開扭曲和伸展運動的過程中要注意控制好力量,逐漸加大幅度,為防止關節(jié)受損、肌肉拉傷,剛開始,動作幅度不宜過大,之后慢慢將幅度加大,然后根據(jù)自身狀況對訓練次數(shù)進行調(diào)整。

        3.2 進行柔韌性練習的注意事項

        運動練習要想獲得理想效果,就必須借助長時間的堅持。持之以恒,不能一次性的開展大幅度的練習與高強度的練習。開展柔韌性練習時,也要做一些熱身運動,例如慢跑等,以身體微微發(fā)熱為好,將熱身活動做好有利于更好地練習柔韌性。在將柔韌性練習完后,還應進行相應的放松練習,以促使供血供能機能進一步增強,這對放松和恢復伸展肌群極為有利。如壓腿后做幾個屈膝動作,練習完體前屈后,做幾個挺胯挺腹動作。身體出現(xiàn)發(fā)熱感就需要休息一段時間,然后繼續(xù)。

        綜上所述,柔韌素質屬于人體不可或缺的一種素質。要想確保身體的健康,應推動身體各項素質的發(fā)展??茖W的體育鍛煉能夠增強身體狀況,進而更好的進行學習與工作。在高中體育教學的過程中開展柔韌性訓練,除了能夠增強學生身體靈活度,為身體的生長發(fā)育奠定堅實的基礎,同時可以發(fā)揮強健體魄的作用。在體育教學中,既要把展開柔韌練習方法傳授給學生,同時還要加深學生對練習重要性以及注意事項的了解,這是很有必要的。

        參考文獻:

        [1] 陳方燦,柏強.正確認識柔韌性與拉伸[J].新體育:社會體育指導員,2017(4):48-50.

        [2] 黃光勇.柔韌性訓練在初中田徑訓練中的重要性及方法[J].體育時空,2017(14).

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