摘 要：根據(jù)當(dāng)前核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的學(xué)者對(duì)該領(lǐng)域最新研究進(jìn)展，結(jié)合國(guó)內(nèi)外核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方面的實(shí)踐應(yīng)用研究，采用文獻(xiàn)綜述以及歸納分析的方法，闡述核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)概念、訓(xùn)練原則以及在競(jìng)技體育中的實(shí)踐應(yīng)用，理清核心穩(wěn)定性與核心力量的關(guān)聯(lián)性，全面客觀地了解核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，以體現(xiàn)該研究在國(guó)際最新動(dòng)向及未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)，補(bǔ)充我國(guó)在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方面理論基礎(chǔ)薄弱等問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練;訓(xùn)練原則;核心力量訓(xùn)練;實(shí)踐應(yīng)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）09-054-01

20世紀(jì)90年代，首次應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)范疇的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，逐漸發(fā)展到競(jìng)技體育領(lǐng)域，并引發(fā)出新的問(wèn)題?！昂诵姆€(wěn)定性”這一術(shù)語(yǔ)直到21世紀(jì)才開(kāi)始在科學(xué)文獻(xiàn)中流行起來(lái)，而且作為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目的重要組成部分在運(yùn)動(dòng)健康領(lǐng)域得到廣泛的推廣和應(yīng)用。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)才開(kāi)始將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實(shí)踐研究作為關(guān)注的焦點(diǎn)。但是在概念以及訓(xùn)練原則等方面存在著分歧。所以筆者通過(guò)梳理分析以往的文獻(xiàn)來(lái)對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的概念、訓(xùn)練原則、評(píng)價(jià)以及與核心力量的關(guān)系等方面進(jìn)行歸納、分析，進(jìn)一步夯實(shí)我國(guó)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練科學(xué)發(fā)展的理論基礎(chǔ)，同時(shí)為我國(guó)的研究提供理論參考依據(jù)。

1核心穩(wěn)定性訓(xùn)練概念的界定

核心作為解剖功能中樞與人體動(dòng)力室，是圍繞腰骶部區(qū)域的肌肉組織。所有的運(yùn)動(dòng)都是從核心產(chǎn)生并轉(zhuǎn)化到四肢。盡管缺乏有效的研究支持，但大多數(shù)物理治療師、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師和教練都強(qiáng)調(diào)高效穩(wěn)定核心的重要性。目前，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練概念的界定呈現(xiàn)多樣化。認(rèn)為：核心穩(wěn)定性是腰椎骨穩(wěn)定性的復(fù)合模型，被定義為：在功能訓(xùn)練中控制靜態(tài)位置的動(dòng)態(tài)過(guò)程，但允許軀干在其他情況下隨控制移動(dòng)。認(rèn)為對(duì)核心穩(wěn)定性的定義中應(yīng)該包括核心力量、肌肉融合、腰椎穩(wěn)定以及動(dòng)態(tài)穩(wěn)定的概念，但是力量與穩(wěn)定又存在著區(qū)別。認(rèn)為核心穩(wěn)定性是腰椎部位以及髖關(guān)節(jié)部位在遭到干擾后恢復(fù)平衡而脊柱沒(méi)有屈曲;認(rèn)為骨盆的穩(wěn)定性以及軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)在動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，并在動(dòng)力鏈活動(dòng)期間使核心產(chǎn)生傳遞、控制的力量達(dá)到最佳化。認(rèn)為核心穩(wěn)定性是腰骨盆髖關(guān)節(jié)復(fù)合體運(yùn)動(dòng)控制和肌肉活動(dòng)能力的產(chǎn)物。認(rèn)為核心穩(wěn)定性是被動(dòng)脊柱主動(dòng)脊柱肌肉及神經(jīng)控制單元整合在一起，使其在一個(gè)安全的范圍內(nèi)，以便在日常生活中進(jìn)行活動(dòng)。

2核心穩(wěn)定性訓(xùn)練原則

2.1循序漸進(jìn)原則

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過(guò)程中，一般借助瑞士懸吊平衡板等訓(xùn)練器材或是單腿、雙腿以及二者交替來(lái)增加動(dòng)作難度。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)遵循人體生物的適應(yīng)規(guī)律，在實(shí)施訓(xùn)練過(guò)程中，注意動(dòng)作設(shè)計(jì)的強(qiáng)、負(fù)荷、間歇時(shí)間、持續(xù)時(shí)間等方面，要遵循循序漸進(jìn)的原則，才能使人體的生物適應(yīng)逐漸提高。比如：側(cè)橋動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員保持骨盆處于中立位置，通過(guò)膝關(guān)節(jié)和前臂之間支撐身體的重量開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)能力得到提升后，將上臂展開(kāi)并增加輕微的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。核心具備一定的穩(wěn)定性后，即使動(dòng)作難度增加，也能有效完成動(dòng)作訓(xùn)練，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。否則薄弱的基礎(chǔ)極其容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2個(gè)體差異性原則

目前性別差異在核心穩(wěn)定肌肉的表現(xiàn)上已經(jīng)被確認(rèn)。研究報(bào)告表明，與男性運(yùn)動(dòng)員相比，女運(yùn)動(dòng)員下肢或腰部受傷表現(xiàn)出左右髖關(guān)節(jié)伸展強(qiáng)度對(duì)稱(chēng)性差異更大。因此當(dāng)開(kāi)始一項(xiàng)核心穩(wěn)定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)考慮個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力水平的差異性。這些個(gè)體差異可能會(huì)嚴(yán)重影響訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施和進(jìn)展速度。在理想情況下，核心穩(wěn)定訓(xùn)練項(xiàng)目的參與者將會(huì)處于與他們目前的運(yùn)動(dòng)水平相一致的難度水平。由于缺乏規(guī)范的數(shù)據(jù)，可能很難用這種個(gè)體化的方式來(lái)規(guī)定核心穩(wěn)定性的練習(xí)。

3核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練都是關(guān)于身體腰部、腹部區(qū)域肌肉進(jìn)行的穩(wěn)定、力量、平衡等能力的核心訓(xùn)練。而目前我國(guó)很少有學(xué)者對(duì)兩者之間的關(guān)系進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的研究、辨析。在李春雷田徑核心力量訓(xùn)練研究文獻(xiàn)中，以及李丹陽(yáng)功能性訓(xùn)練中釋義與應(yīng)用文獻(xiàn)中核心力量訓(xùn)練的定義：核心力量訓(xùn)練，又稱(chēng)為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，都是用于提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員腰腹肌肉群的核心訓(xùn)練，兩項(xiàng)文獻(xiàn)中都將認(rèn)為核心力量訓(xùn)練視為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練這種觀點(diǎn)是片面的。筆者認(rèn)為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系是相互作用和相互影響的，在發(fā)揮各自作用的同時(shí)，也增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技能。首先，核心力量是核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)和前提，但是兩者的作用不能等同。通過(guò)腰部和腹部、深層肌肉的力量訓(xùn)練來(lái)提高脊柱穩(wěn)定性的力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練，而核心穩(wěn)定訓(xùn)練則是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)控制核心區(qū)域的肌群來(lái)提高身體平衡能力。以穩(wěn)定身體核心區(qū)域、控制身體重心活動(dòng)、傳送上下肢力量為主要目的的核心力量訓(xùn)練，同時(shí)也對(duì)人體核心穩(wěn)定性的形成產(chǎn)生著十分重要的影響。比如，與田徑有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員必須在髖部和軀干部位擁有足夠的力量，才能提供在三個(gè)運(yùn)動(dòng)平面的穩(wěn)定性;其次，核心穩(wěn)定性為核心力量的充分發(fā)揮創(chuàng)造良好的條件。人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是協(xié)調(diào)完成動(dòng)作的，當(dāng)一名揮桿有力而精準(zhǔn)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員將球拋起發(fā)球時(shí)，腹橫肌收縮產(chǎn)生核心力量，支撐身體，最終轉(zhuǎn)化到肩膀、肘關(guān)節(jié)、手腕。最后當(dāng)球員與球接觸時(shí)，如果核心不穩(wěn)定，核心產(chǎn)生的力量無(wú)法轉(zhuǎn)移到四肢可能導(dǎo)致效率下降或是損傷。所以，只有具備堅(jiān)固的核心穩(wěn)定能力時(shí)，才能使核心肌群力量發(fā)揮最佳狀態(tài)。

4小結(jié)

核心穩(wěn)定性對(duì)于人體整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈的力量和能量的傳導(dǎo)有極其重要的功能與作用。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系是相互作用和相互影響，在發(fā)揮各自作用的同時(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技能。此外，在制定核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)遵循人體生物的適應(yīng)規(guī)律，避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，注意動(dòng)作模式難度的選擇以及選擇與運(yùn)動(dòng)員實(shí)際水平相當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容。而且核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段以及評(píng)價(jià)方法需要進(jìn)一步完善。目前訓(xùn)練方法多引用于康復(fù)領(lǐng)域，完善競(jìng)技領(lǐng)域的訓(xùn)練和評(píng)價(jià)方法是后續(xù)研究的重要內(nèi)容之一。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：

孟祥磊（1991.09—），男，助教，山東交通學(xué)院。