孫勝利

摘 要：本次探討了太極拳架學(xué)習(xí)和練習(xí)的四個階段，詳細(xì)說明這四個階段需要掌握的要領(lǐng)，為楊氏太極拳架的學(xué)習(xí)提供參考。

關(guān)鍵詞：楊氏太極拳架;學(xué)練階段

中圖分類號：G87 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-158-01

太極拳在我國有十分悠久的歷史，是深受群眾尤其是老年群眾喜愛的運(yùn)動形式。太極拳的流派很多，其中楊式太極拳是其中的一個重要流派。楊氏太極拳是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子孫等人發(fā)展起來的。相對來說，楊式太極拳的姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此受眾十分廣泛。但是楊式太極拳在發(fā)展時，對于手眼身法步有十分嚴(yán)格的要求，因此在學(xué)習(xí)時多數(shù)都是拜師的模式，重視拳架的訓(xùn)練。以作者為例，師從楊氏太極拳第五代傳人丁水德先生（國家武術(shù)八段，中國十大名家）門下，丁先生雖已90歲高齡，但身體很健康。在師傅的指導(dǎo)下，作者才能順利進(jìn)行楊氏太極拳的學(xué)習(xí)。

1第一階段學(xué)架子捏架子，掌握正確知識和要領(lǐng)

對于任何運(yùn)動來說，在初學(xué)階段就要保證掌握運(yùn)動的正確要領(lǐng)，避免形成不良的動作習(xí)慣。俗話說“學(xué)拳容易改拳難”，對于楊氏太極拳架學(xué)習(xí)，如果在初學(xué)時就形成不良動作習(xí)慣，后期再更正就比較困難，因此在初學(xué)時要認(rèn)真學(xué)習(xí)一招一式，弄清楚每個招式的來龍去脈，了解基本要求，明白每個姿勢的方位、角度和重心變換?；诖耍瑮钍咸珮O拳架的第一個學(xué)練階段就是學(xué)習(xí)正確的架子。

從教學(xué)得知，觀察老師示范是初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳的重要途徑。在這里，我們提倡“整體觀察、局部觀察、重點(diǎn)觀察和對比觀察”的模式，可以保證初學(xué)者掌握楊氏太極拳架的整體姿勢。楊氏太極拳架的正確姿勢，是時刻保持：虛領(lǐng)頂勁、松腰、松肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、垂臀松胯、上下相隨、內(nèi)外相合和中正安舒。在運(yùn)動時，借助兩胯的前進(jìn)后退和左右旋轉(zhuǎn)來帶動身體的相應(yīng)動作，并保證動作時襠勁下沉，保持重心穩(wěn)定，身體不要高低起伏。

楊氏太極拳架需要認(rèn)真學(xué)習(xí)才能有所作為，在學(xué)架子時認(rèn)真仔細(xì)，捏好架子，并進(jìn)行一段時間的慢拳練習(xí)，保證架子穩(wěn)固，動作做到舒展大方，周身相合，動作圓滿，氣行周身，勁達(dá)四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子的功課。之后再進(jìn)行快速練習(xí)，避免將楊氏太極拳轉(zhuǎn)變成外家拳。

2第二階段的練習(xí)，將拳勢之勁沉之腳底

楊氏太極拳架學(xué)練的第二個階段，就是練習(xí)拳勁。衡量習(xí)拳者發(fā)勁質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)就是勁力是否自足下而發(fā)。松沉是楊氏太極拳的入門功夫，松沉勁是基礎(chǔ)勁，是其他勁展開的基礎(chǔ)。練出整體的松沉勁之后，就感覺自己腳下生根，站得很穩(wěn)定，一般人推不動。

拳論講：“其根在腳?！倍绾巫龅綄⑷瓌葜畡懦林_底？在這里，任何拳勢動作的前進(jìn)、后退、左右旋轉(zhuǎn)，都堅持將腳底緊貼地面，借助左右輾轉(zhuǎn)的反作用力帶動身體部位的動作，這種反作用力會先帶動兩胯和兩肩，然后由兩胯、兩肩再帶動全身的動作。

太極拳名師張志明曾說：“肢體放松，既可順著地心引力向下松，也可順著地面反作用力向上松，還能在這上下兩力的綜合作用下向周圍各個方向松。其中向下松是最基本、最重要的，是向其他方向松的基礎(chǔ)。向下松在于‘放’，就像我們把肩上、背上、手上、腰胯上的重物放到地下，是因減弱向上的支撐力，憑著自身重量，順著地心引力向下放，把骨架放順，讓皮肉像晾在衣架上的濕衣服似的掛在骨架上而自然垂墜。真正放松到腳下了，放下的部位就有沉甸甸的感覺，就能感受到自身的重量。向下放松，體內(nèi)意氣就像水中泥沙向下沉，因此也叫松沉。沉生定、沉生輕、沉生膨、沉生神，沉是太極拳一切勁力、一切動作、一切技藝的源泉，是‘用重量不用力量’、‘用重力不用體力’練拳的前提?！?/p>

3第三階段運(yùn)勁和試勁

楊氏太極拳架學(xué)練的第三個階段，就是運(yùn)勁和勢勁?！叭嵝袣猓瑒偮潼c(diǎn)”。每當(dāng)拳架中拳式、拳勢將完成之時，一腳沉勁另一腳蹬勁。頭上百會穴在沉肩的作用之下而虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背、松肩墜肘、氣沉丹田。如是后坐之勢，就加上塌胯、尾閭前送;如是前弓之勢，就加上沉胯、腰脊命門穴微向后鼓。掌或拳是沉中有輕地往前松，全身關(guān)節(jié)韌帶都有對拉拔長之意，這就形成了一身備五弓之勢。

盤架時每個拳式、拳勢都應(yīng)有一身備五弓的架勢和勁道。在楊氏太極拳中對于定勢和定式是有著十分嚴(yán)格的區(qū)別，定式是專指某一動作完成后的成型姿勢，通常是某一勢完成后;兩者的區(qū)別在于一前一后，定勢在前，可以發(fā)勁。

楊氏太極拳架的學(xué)習(xí)并不是為了好看，而是為了出功夫。對于拳式、拳勢的運(yùn)勁的學(xué)習(xí)，需要借助熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和具有發(fā)放經(jīng)驗的老師，借助拳架中的經(jīng)典拳式、拳勢，指導(dǎo)初學(xué)者進(jìn)行試勁練習(xí)，比如拳式“攬雀尾”的“捋、擠、按、推”四個拳勢。

試勁是楊氏太極拳架能否真正入門的標(biāo)準(zhǔn)。如果成功試勁，說明已經(jīng)正確掌握太極拳內(nèi)勁的運(yùn)用和發(fā)放，之后進(jìn)行練習(xí)就可以掌握更深刻的太極拳功夫。但是，試勁的學(xué)習(xí)過程比較艱難和復(fù)雜，需要重視每個環(huán)節(jié)和每個細(xì)節(jié)，不能有謬誤，不然就是“差以毫厘，失之千里”。在這里，需要強(qiáng)化老師的指導(dǎo)，借助老師的豐富經(jīng)驗和細(xì)心、耐心的態(tài)度進(jìn)行引導(dǎo)，還要注意學(xué)生自身的資質(zhì)與悟性。需要注意的是，初學(xué)者在沒找到身勢松沉感、肢體動作不協(xié)調(diào)的情況下發(fā)勁，會對身體造成很大傷害，因此一定要保證掌握之后再進(jìn)行這個階段的練習(xí)。

4第四階段實中求虛，動中求靜

楊氏太極拳架學(xué)練的第四個階段，就是實中求虛，動中取靜。太極拳和太極推手的大忌就是產(chǎn)生動意，需要保證虛靜，才能在此基礎(chǔ)上習(xí)得真功夫。虛靜最實在的就是“一羽不能加，蠅蟲不能落”的聽勁功夫。這句話形容的是知覺的敏感性達(dá)到很輕、很快的程度。而要達(dá)到這個目標(biāo)，需要做到平心、靜氣、精細(xì)，衡量對方輕、重、快、慢的內(nèi)在變化。學(xué)習(xí)者需要經(jīng)過長期的研練感悟，才能達(dá)到這個境界。在進(jìn)行對練時，如果對方聽勁不好，就不能及時覺察我方的內(nèi)在變化，是人不知我;如果我方的聽勁比對方好，就能及時覺察對方的內(nèi)在變化，是我獨(dú)知人。高超的聽勁功夫是保證戰(zhàn)勝對方的基礎(chǔ)優(yōu)勢。

5結(jié)語

楊式太極拳的學(xué)習(xí)和掌握，需要重視拳架的學(xué)習(xí)，本次就對此進(jìn)行分析，分析拳架學(xué)練過程需要掌握的要點(diǎn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳雄.楊氏太極拳架的學(xué)練階段[J].少林與太極.2013.（5）：29-32.