陳恩格 陳忠麗

摘要：最近幾年來，我國一些高職院校陸續(xù)開設(shè)了羽毛球?qū)I(yè)課，同時(shí)也建立了很多高職院校羽毛球隊(duì)。但是在當(dāng)前高職院校羽毛球隊(duì)的練習(xí)過程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些問題，一些體育教師不能對(duì)學(xué)生生理特點(diǎn)進(jìn)行正確的分析導(dǎo)致了這些問題的出現(xiàn)，這種現(xiàn)象的發(fā)生也導(dǎo)致了羽毛球運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)不能和目前開展的現(xiàn)狀穩(wěn)定的結(jié)合并運(yùn)用，降低了高職院校的羽毛球教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：高職院校;羽毛球訓(xùn)練;間歇訓(xùn)練法;實(shí)踐

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國高職院校廣泛的普及和開展，一些高職院校開始在校內(nèi)建立羽毛球隊(duì)，提供給羽毛球?qū)I(yè)的學(xué)生相應(yīng)的場地，但是針對(duì)當(dāng)前羽毛球運(yùn)動(dòng)來說，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要在相對(duì)激烈的環(huán)境中來進(jìn)行羽毛球比賽，這就提升了對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求。因此，一些高職院校開始提出了使用間歇性訓(xùn)練的方式來對(duì)羽毛球進(jìn)行訓(xùn)練，使用這種訓(xùn)練方式可以有效的提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，還能一定程度上對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能進(jìn)行改變。

一、間歇訓(xùn)練法及其特點(diǎn)

如果想要在高職院校內(nèi)部使用間歇訓(xùn)練法，在羽毛球的訓(xùn)練過程中就需要相關(guān)人員對(duì)間歇運(yùn)動(dòng)法的基本原理和概念進(jìn)行掌握。間歇訓(xùn)練法就是指在羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，對(duì)間歇時(shí)間做出相對(duì)嚴(yán)格的規(guī)定，這樣可以提升身體機(jī)能，還能促進(jìn)后續(xù)訓(xùn)練的有效完成。間歇訓(xùn)練方式剛開始是由國外長跑教練提出的，在整個(gè)訓(xùn)練的過程中進(jìn)行了完整的劃分，在進(jìn)行一些比賽的時(shí)候，出現(xiàn)了一些運(yùn)動(dòng)員自行使用這種訓(xùn)練的方式，間歇性訓(xùn)練法主要是通過這種訓(xùn)練方式來對(duì)整個(gè)訓(xùn)練任務(wù)逐步的完成。這種方式的實(shí)施也提升了當(dāng)前羽毛球的訓(xùn)練效果，也使運(yùn)動(dòng)員刷新了很多的世界紀(jì)錄，成為了當(dāng)前在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中最重要的訓(xùn)練方式。間歇訓(xùn)練法以其獨(dú)特的訓(xùn)練方式，在實(shí)際的應(yīng)用過程中也起到了不同于其他訓(xùn)練方式的效果。間歇訓(xùn)練法的主要功能體現(xiàn)在可以通過對(duì)時(shí)間的嚴(yán)格控制，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，還能更好的使運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)整個(gè)運(yùn)動(dòng)本身，為運(yùn)動(dòng)員在激烈訓(xùn)練中的表現(xiàn)提供相對(duì)穩(wěn)定的支持。

二、間歇訓(xùn)練法對(duì)羽毛球訓(xùn)練的影響

間歇性訓(xùn)練的方法對(duì)羽毛球訓(xùn)練產(chǎn)生了積極的影響，間歇性訓(xùn)練法主要是對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中一些大幅度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行重復(fù)的強(qiáng)度練習(xí)，能夠保證運(yùn)動(dòng)員在比賽艱難的時(shí)候能有充分的體能來進(jìn)行接下來的比賽。間歇訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法可以提升運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗比賽過程中的技術(shù)穩(wěn)定性，能夠提升運(yùn)動(dòng)員自身的核心爆發(fā)力，并給予不斷的強(qiáng)化，在實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候能夠形成肌肉意識(shí)，在比賽的過程中占據(jù)主導(dǎo)地位，并拿下比賽的勝利。

三、高職院校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的實(shí)踐分析

（一）應(yīng)用實(shí)踐方法

自從21分賽制開始之后，羽毛球比賽的時(shí)間就相對(duì)縮短了，比賽的速度提升了，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是主動(dòng)進(jìn)攻，在羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽的過程中一直保持在高度集中的狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體和心理上都造成了相應(yīng)的負(fù)擔(dān)。其次，在直接得分機(jī)制下，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)每個(gè)環(huán)節(jié)的進(jìn)攻方式進(jìn)行重視，在比賽期間主要使用的是糖酵解為供能基礎(chǔ)，間歇的時(shí)間也主要以有氧代謝為主。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽間歇的時(shí)候有氧代謝恢復(fù)的能力比較強(qiáng)，就能在比賽的過程中持續(xù)保持高效的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，占據(jù)比賽的主動(dòng)性。因此對(duì)間歇性高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的合理利用可以更好的幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員在有氧代謝能力上進(jìn)行提升。羽毛球的訓(xùn)練方法中，高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式主要分為幾種方式，極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方式，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方式和發(fā)展性間歇訓(xùn)練方式。除了對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行深入的研究，經(jīng)過相關(guān)調(diào)查和研究，當(dāng)前對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方式主要應(yīng)用為多球訓(xùn)練二一式訓(xùn)練和固定球路的訓(xùn)練[1]。

（二）應(yīng)用實(shí)踐效果分析

從間歇性訓(xùn)練方式在高職院校羽毛球訓(xùn)練過程中應(yīng)用來看，當(dāng)前需要從基礎(chǔ)方面來進(jìn)行分析和總結(jié)，相對(duì)而言，在羽毛球的訓(xùn)練過程當(dāng)中，可以使用間歇性訓(xùn)練的方式，將一些具有爆發(fā)力，對(duì)速度要求較高的動(dòng)作反復(fù)的進(jìn)行訓(xùn)練。最常見的訓(xùn)練時(shí)間為持續(xù)負(fù)荷三十秒，可以以三十秒為一組，進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。對(duì)于一些能力相對(duì)較強(qiáng)，身體素質(zhì)也相對(duì)比較良好的羽毛球運(yùn)動(dòng)員就可以多進(jìn)行練習(xí)。通過這樣的類似訓(xùn)練方式，就能更好的提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能并且還能將運(yùn)動(dòng)員的身體內(nèi)部系統(tǒng)功能進(jìn)行提升，保證運(yùn)動(dòng)員身體的技術(shù)攻擊能力在良好的水平之內(nèi)，在需要速度和耐力的時(shí)候可以發(fā)揮出最大的作用。在進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練的過程中，使用間歇性訓(xùn)練方式可以對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的代謝系統(tǒng)能力進(jìn)行提升。這種能力的提升也能為運(yùn)動(dòng)員在比賽進(jìn)入困難狀況之下做出相應(yīng)的保證，但是在比賽的過程中還需要將技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，提升運(yùn)動(dòng)員身體的運(yùn)動(dòng)能力，身體素質(zhì)等等[2]。

四、結(jié)語

綜上所述，當(dāng)前在高職院校羽毛球訓(xùn)練的過程中對(duì)間歇訓(xùn)練方法進(jìn)行有效的使用能夠切實(shí)的提升羽毛球運(yùn)動(dòng)的整體效率和質(zhì)量，間歇性訓(xùn)練方式也更加符合當(dāng)前高職院校羽毛球?qū)W生的生理特點(diǎn)，能夠更好的提升高職院校羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力。高職院校的體育教師需要掌握相關(guān)訓(xùn)練方式，不斷結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的開展現(xiàn)狀，對(duì)一些符合高職院校羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行優(yōu)化和提升，更好的實(shí)現(xiàn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉也，冷波，劉浩崇.8周沖刺間歇訓(xùn)練對(duì)優(yōu)秀男子大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)員無氧運(yùn)動(dòng)能力的影響[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2018，37 （9）：12-17.

[2]盧日初，劉星玉，許育銘.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育師友，2017，40 （3）：25-27.