肖婷婷

摘要：高校是培養(yǎng)高素質(zhì)人才的基地，也是學(xué)校健身教育的最后階段。形體訓(xùn)練是大學(xué)生塑造優(yōu)美身體形態(tài)，同時(shí)也是大學(xué)健美操課的重要內(nèi)容，學(xué)習(xí)健美操的基礎(chǔ)。為了更好地培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)，作者針對(duì)健美操課中的強(qiáng)化形體訓(xùn)練的作用及內(nèi)容進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：健美操教學(xué);形體訓(xùn)練;應(yīng)用研究

健美操課程是高校體育課程中一個(gè)非常重要的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健美操對(duì)學(xué)生的動(dòng)作及身體姿態(tài)等方面有著很高的要求，優(yōu)美規(guī)范的身體姿態(tài)給人以強(qiáng)烈的美感，健美操課程不僅僅是操化動(dòng)作的學(xué)習(xí)，還有學(xué)生的形態(tài)氣質(zhì)、內(nèi)外合一的精神狀態(tài)，而形體訓(xùn)練在對(duì)學(xué)生的身體姿態(tài)培養(yǎng)中起著至關(guān)重要的作用，它可以通過(guò)徒手和器械練習(xí)，能夠改變學(xué)生形態(tài)動(dòng)作的原始狀態(tài)，因此形體訓(xùn)練是健美操課程教學(xué)訓(xùn)練中不可缺少的一個(gè)重要內(nèi)容，將形體訓(xùn)練融入到健美操教學(xué)中去，不僅能夠美化身體線條，而且能有效提高健美操動(dòng)作在幅度、柔韌、力量、節(jié)奏等方面的專項(xiàng)素質(zhì)，還極大的提高了學(xué)生對(duì)健美操學(xué)習(xí)的積極性，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生自信、優(yōu)雅的氣質(zhì)。

一、形體訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

形體訓(xùn)練是以身心練習(xí)為手段，通過(guò)各種身體練習(xí)改善形體美，發(fā)展學(xué)生良好形體的表現(xiàn)力和控制力，以增進(jìn)健康體質(zhì)、外化行為氣質(zhì)、內(nèi)化道德情操為目的的身體基礎(chǔ)練習(xí)。通過(guò)形體訓(xùn)練更有效的塑造學(xué)生的身體形態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度;提高學(xué)生身體的靈活性和柔韌性，剛?cè)岵⑦M(jìn)。因此，形體訓(xùn)練是健美操教學(xué)的基礎(chǔ)，在對(duì)學(xué)生美育教育和培養(yǎng)高雅氣質(zhì)的身體培育過(guò)程，是必不可少的基本教學(xué)內(nèi)容。

二、形體訓(xùn)練符合大學(xué)生心理發(fā)展的需求

目前大學(xué)生正處于青春期繼續(xù)發(fā)展和逐步成熟的階段，在進(jìn)入大學(xué)校門之前，普遍都屬于零基礎(chǔ)，愛(ài)美之心人皆有之，作為剛剛進(jìn)入青年時(shí)期的高校學(xué)生，更加注重自己的外貌和體型變化，有著自我形象設(shè)計(jì)和塑造自己的強(qiáng)烈愿望，她們渴望通過(guò)這個(gè)課程瘦身、糾正駝背和含胸，力求能夠提升自身氣質(zhì)使自己能成功地與人交往和順利步入社會(huì)。簡(jiǎn)單、易學(xué)、多樣化的學(xué)習(xí)內(nèi)容，不僅能滿足學(xué)生對(duì)健康美和氣質(zhì)美的追求，而且使學(xué)生的學(xué)習(xí)更加容易，更符合大學(xué)生的身心特點(diǎn)，同時(shí)也能滿足她們共同的生理和心理。

三、形體訓(xùn)練融入健美操教學(xué)中的必要性

（一）活躍課堂氣氛，提高學(xué)生上課的積極性

健美操課程主要以學(xué)習(xí)等級(jí)套路為主要內(nèi)容，內(nèi)容比較單一，而形體訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容是將健美操的徒手基本動(dòng)作、身體形態(tài)、素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合，對(duì)肌肉的遠(yuǎn)端控制力要求較高，身體的每一塊骨骼和肌肉都能夠有效地伸展，而這一點(diǎn)也恰恰是健美操動(dòng)作練習(xí)中必須要求做到的。兩者相結(jié)合不僅可以豐富課堂教學(xué)內(nèi)容，而且對(duì)學(xué)生良好形態(tài)的控制、表現(xiàn)能力的提高都有很大的推進(jìn)作用;其次，健美操動(dòng)作左右對(duì)稱，重復(fù)性較強(qiáng)，經(jīng)常重復(fù)單一的動(dòng)作會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生疲乏感，形體訓(xùn)練可以作為基礎(chǔ)訓(xùn)練和提高學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)的手段，這樣不僅可以活躍課堂氣氛，緩解學(xué)生的情緒，還可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，也是增強(qiáng)健美操美感的有效途徑。

（二）有利于培養(yǎng)學(xué)生身體動(dòng)作姿態(tài)

由于部分學(xué)生對(duì)健美操以前都是零接觸，或多或少存在著含胸、駝背、提肩或夾肩等不良的身體姿態(tài)，更別說(shuō)手臂及腿部動(dòng)作的精準(zhǔn)度，更談不上美感。形體訓(xùn)練對(duì)練習(xí)者要求保持良好的姿態(tài)（如對(duì)頭、頸、胸、腰、胯、手、足等都有細(xì)膩的要求），從規(guī)范訓(xùn)練身體各部位的基本姿態(tài)著手，幫助學(xué)生糾正不良的身體姿態(tài)，使身體變得端正、挺拔;通過(guò)走、跑、跳等動(dòng)作的訓(xùn)練，讓學(xué)生學(xué)會(huì)正確的用力方法，以及在動(dòng)作變化中對(duì)方向、路線、節(jié)奏、幅度的精準(zhǔn)掌握。這樣在改善體形體態(tài)的同時(shí)，增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和韻律感、身體的靈活性和節(jié)奏感，進(jìn)而提高健美操動(dòng)作的操化質(zhì)量。

（三）有益于培養(yǎng)學(xué)生內(nèi)在氣質(zhì)

外在美是天生的，內(nèi)在美是通過(guò)后天不斷學(xué)習(xí)積累而成的，通過(guò)長(zhǎng)期的形體訓(xùn)練，可以潛移默化地影響學(xué)生內(nèi)在的氣質(zhì)，還可以發(fā)展學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性，這不僅有助于健美操的掌握，而且在表演時(shí)能更加突顯健美操的藝術(shù)性和表現(xiàn)力。

四、在健美操教學(xué)中滲透形體訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）基本姿態(tài)練習(xí)時(shí)借助把桿進(jìn)行練習(xí)

把桿訓(xùn)練是形體訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，也是健美操教學(xué)中必練內(nèi)容之一。借助把桿的練習(xí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行各種動(dòng)作的練習(xí)，如基本站立、腿部的練習(xí)、身體柔韌練習(xí)、跳躍能力、平衡與控制等，使其學(xué)生的身體姿態(tài)更加規(guī)范化，有助于形成軀干、腿、腳和各個(gè)肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，增強(qiáng)腿部力量，進(jìn)一步提高腰腹的控制能力。

（二）“地面”動(dòng)作的練習(xí)

在健美操訓(xùn)練的初期加入一些形體訓(xùn)練里的“地面”動(dòng)作練習(xí)，加強(qiáng)全身肌肉張力的訓(xùn)練，如勾繃腳背、吸腿練習(xí)、俯臥撐等動(dòng)作。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期、系統(tǒng)、全面的“地面”訓(xùn)練，讓身體的肌肉線條變得更加修長(zhǎng)，有效避免了肌肉橫向發(fā)展或塊狀發(fā)展的態(tài)勢(shì)，從而有益于學(xué)生獲得專項(xiàng)訓(xùn)練中所必備的基礎(chǔ)技能。

（三）舞姿組合的練習(xí)

為了讓身體的肌肉更加柔韌舒展，可在訓(xùn)練的中期安排舞姿組合練習(xí)，通過(guò)簡(jiǎn)單的柔軟步、足尖步、變換步及幅度比較大的跑跳步等等，在學(xué)生掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作以后加上簡(jiǎn)單的手臂動(dòng)作，與之前所學(xué)的動(dòng)作進(jìn)行串聯(lián)，可以讓學(xué)生更好的理解和掌握健美操動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，為下一步學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（四）身體動(dòng)作組合的訓(xùn)練

為了有助于學(xué)生掌握健美操的難度動(dòng)作，可以在后期安排一些跳、平衡、轉(zhuǎn)體、波浪與柔韌等身體動(dòng)作組合的訓(xùn)練，讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何用全身協(xié)調(diào)配合完成高難度動(dòng)作，在快節(jié)奏中如何展示出正確姿態(tài)，表現(xiàn)出動(dòng)作的最大幅度、支撐的穩(wěn)定性和移動(dòng)的技巧性。

五、健美操教學(xué)中有效開(kāi)展形體訓(xùn)練的措施

（一）創(chuàng)造良好的教學(xué)氛圍

形體訓(xùn)練周期較長(zhǎng)，訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)枯燥，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中很容易產(chǎn)生厭煩心理，因此在訓(xùn)練過(guò)程中教師應(yīng)營(yíng)造良好的教學(xué)氛圍，例如教師可以采取音樂(lè)情景教學(xué)法，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生實(shí)際情況合理選擇音樂(lè)，教師組織學(xué)生聆聽(tīng)音樂(lè)，并開(kāi)展合理的想象，以此切實(shí)體會(huì)音樂(lè)的美妙之處，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

（二）運(yùn)用有效的訓(xùn)練手段

科學(xué)合理的訓(xùn)練手段能夠提升訓(xùn)練效果，教師在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，充分考慮訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而采取相匹配的訓(xùn)練手段。例如在基礎(chǔ)形體訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)注重身體姿態(tài)的整體訓(xùn)練，如頭頸部姿態(tài)訓(xùn)練：雙手十指交扣置于腦后，在上下點(diǎn)頭、左右偏頭時(shí)，對(duì)頸部肌肉實(shí)施一定阻力，接下來(lái)進(jìn)行摔角頸橋和前頸橋交替訓(xùn)練，以此保證頸部肌肉訓(xùn)練的均衡性;上肢姿態(tài)訓(xùn)練，可以開(kāi)展推小車游戲練習(xí)，兩人一組，推車人不要用力過(guò)大，每次練習(xí)的距離以 10～15m為宜;下肢姿態(tài)訓(xùn)練，箭步蹲訓(xùn)練，20-30 次/組，每次練習(xí) 3 組，要求學(xué)生下蹲的同時(shí)重心前移，要下蹲到后支撐腿接觸地面再站起，不應(yīng)利用人膝蓋觸地的反作用力站起。通過(guò)這些姿態(tài)練習(xí)方法，可有效培養(yǎng)學(xué)生的靈活性和力量，為健美操學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（三）健美操教學(xué)中合理安排形體訓(xùn)練內(nèi)容及時(shí)間

形體訓(xùn)練作為健美操教學(xué)中的基礎(chǔ)訓(xùn)練，可根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況選擇教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生易學(xué)易掌握的，形體訓(xùn)練和健美操的技術(shù)動(dòng)作和學(xué)習(xí)方法還是有區(qū)別的，形體訓(xùn)練的最終目的還是服務(wù)于健美操教學(xué)的，其練習(xí)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，可進(jìn)行穿插式練習(xí)。

（四）教師的藝術(shù)感染力

上課的過(guò)程不僅僅是一個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程，也是一個(gè)情感過(guò)程。在教學(xué)的過(guò)程中，通過(guò)老師自然流暢、準(zhǔn)確優(yōu)美的動(dòng)作示范，不僅可以調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，激發(fā)學(xué)生的求知欲，還能以一種無(wú)聲的語(yǔ)言感染學(xué)生，贏得學(xué)生的尊重與喜愛(ài)，進(jìn)而喜歡上這門課，喜歡健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

六、結(jié)語(yǔ)

通過(guò)對(duì)健美操選修課學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練的強(qiáng)化練習(xí)，雖然時(shí)間很短，但是效果卻非常顯著。相較之前的學(xué)習(xí)幾套成套組合，學(xué)生的各項(xiàng)指標(biāo)都發(fā)生了很大變化，不論是從精神面貌、形象氣質(zhì)、自信心還是自我適應(yīng)能力方面都跟未參加過(guò)訓(xùn)練的學(xué)生明顯不太一樣;另一方面，學(xué)生的耐力素質(zhì)也明顯的提高，身體的協(xié)調(diào)性、控制力、節(jié)奏感和平衡能力都有大幅度提升，身體的各個(gè)部位得到均衡的發(fā)展，在對(duì)動(dòng)作的表現(xiàn)方式和用力方式中都找到了精準(zhǔn)的本位感覺(jué)，對(duì)健美操技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握更快，增強(qiáng)學(xué)生的自信心與學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中既能充分鍛煉身體，又能塑造形體提升氣質(zhì)，為健美操專項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)奠定了扎實(shí)的功底。為終身體育健身、健美奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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