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        高校輪滑球教學(xué)中腰腹訓(xùn)練方法研究

        2019-09-10 07:22:44王鵬
        體育風(fēng)尚 2019年7期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法高校

        王鵬

        摘要:輪滑球?qū)儆谛屡d的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),高校輪滑球教學(xué)還處于初期的探索階段,但所展現(xiàn)出的應(yīng)用價(jià)值不容小覷。具體表現(xiàn)為高校輪滑球教學(xué)吸引了廣大學(xué)生參與其中,身體素質(zhì)得到有效鍛煉。本文從高校輪滑球教學(xué)中的腰腹訓(xùn)練方法展開研究,主要是因?yàn)檠褂?xùn)練直接關(guān)系到大學(xué)生參與輪滑球運(yùn)動(dòng)的射門速度和最終成績(jī)。將其作為研究重點(diǎn),對(duì)高校輪滑球教學(xué)的健康發(fā)展將產(chǎn)生積極影響。

        關(guān)鍵詞:高校;輪滑球教學(xué);腰腹力量;訓(xùn)練方法

        一、引言

        在高校的體育課程改革中,為高校大學(xué)生提供了多元的體育選擇,其中高校輪滑球則成為高校體育選修課。由于輪滑球本身具有極強(qiáng)的吸引力,是輪滑運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體,輪滑球運(yùn)動(dòng)與冰球運(yùn)動(dòng)有著異曲同工之妙,能夠吸引更多的高校學(xué)生參與其中。但從輪滑球的自身特點(diǎn)來(lái)看,對(duì)于參與者的腰腹力量有著嚴(yán)格的要求。對(duì)此,則需要做好腰腹力量的訓(xùn)練,減少和避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

        二、高校輪滑球教學(xué)現(xiàn)狀

        當(dāng)前高校輪滑球教學(xué)的現(xiàn)狀,可謂機(jī)遇和挑戰(zhàn)并存。在機(jī)遇方面,輪滑運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡高校,并且形成了社團(tuán)化的發(fā)展模式,且輪滑社團(tuán)成員數(shù)量較多,規(guī)模較大。充分說(shuō)明輪滑運(yùn)動(dòng)本身有著獨(dú)特的魅力,帶給了輪滑運(yùn)動(dòng)參與者良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn),這在一定程度上為輪滑球教學(xué)提供了參與群體保障。作為一項(xiàng)新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,輪滑器實(shí)際上是將輪滑與球類運(yùn)動(dòng)結(jié)合,與冰球的規(guī)則和戰(zhàn)術(shù)有著較高的一致性,高校輪滑運(yùn)動(dòng)良好的基礎(chǔ),為輪滑球教學(xué)帶來(lái)了一定的便捷。同時(shí),借助冰球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的成熟度,教學(xué)過(guò)程中可以完成對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的遷移,帶給高校輪滑球教學(xué)較為系統(tǒng)的教學(xué)和訓(xùn)練框架,使得學(xué)生獲得良好的學(xué)習(xí)體驗(yàn),發(fā)揮出該體育選項(xiàng)課的優(yōu)勢(shì);在挑戰(zhàn)方面,主要是在場(chǎng)地資源設(shè)施、輪滑球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)以及師資力量等多層面。與傳統(tǒng)的輪滑運(yùn)動(dòng)不同,輪滑球教學(xué)對(duì)場(chǎng)地有著一定的要求,并且需要在良好的教學(xué)環(huán)境中具體實(shí)踐,對(duì)教師的專業(yè)性也提出了嚴(yán)峻考驗(yàn),這些都是新興體育選項(xiàng)課開發(fā)面臨的普遍問(wèn)題。但不可否認(rèn),當(dāng)前高校輪滑球教學(xué)已經(jīng)在不斷解決困難,向著更專業(yè)的方向發(fā)展[1]。

        三、高校輪滑球教學(xué)中腰腹訓(xùn)練方法

        高校輪滑球教學(xué)中腰腹訓(xùn)練是其中的重要訓(xùn)練內(nèi)容,也是確保學(xué)生能夠主動(dòng)感受輪滑球運(yùn)動(dòng)魅力的關(guān)鍵所在。腰腹訓(xùn)練方法的優(yōu)化,能夠最大限度上的提高訓(xùn)練有效性,避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,下面對(duì)高校輪滑球腰腹訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化。

        (一)基礎(chǔ)訓(xùn)練安排

        基礎(chǔ)訓(xùn)練安排,指的是腰腹訓(xùn)練前期需要做好的訓(xùn)練內(nèi)容。基礎(chǔ)訓(xùn)練安排上,準(zhǔn)備部分是以慢跑20分鐘和拉韌帶進(jìn)行徒手操構(gòu)成;基礎(chǔ)部分,包括高抬腿跑(15米×6組)、30米加速跑(15米×6組)、滑跳(30次×4組)、俯臥撐(30次×4組)、引體向上(15次×4組);結(jié)束部分,慢跑拉伸(15次×4組)[2]。

        (二)專項(xiàng)腰腹訓(xùn)練方法

        在完成基礎(chǔ)訓(xùn)練之后,則進(jìn)入到腰腹力量的專項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中。結(jié)合高校輪滑球的自身特點(diǎn),確定腰腹訓(xùn)練方法,具體包括

        ①橡皮筋揮桿練習(xí)。練習(xí)時(shí),將橡皮筋的一端與墻面進(jìn)行固定,另一端綁在滑輪球球桿前端,學(xué)生站定位置模擬射門揮桿練習(xí),每組練習(xí)次數(shù)為30次,練習(xí)組數(shù)為3組。

        ②行進(jìn)間轉(zhuǎn)體拋實(shí)心球。由于腰腹訓(xùn)練的特殊性,行進(jìn)間轉(zhuǎn)體拋實(shí)心球,能夠最大限度上的還原滑輪球運(yùn)動(dòng)中轉(zhuǎn)體擊球的動(dòng)作。并且實(shí)心球帶來(lái)的重力,對(duì)于腰腹訓(xùn)練將產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次,共計(jì)4組。

        ③瑞士球上持鈴轉(zhuǎn)體。主要訓(xùn)練工具包括瑞士球和杠鈴,學(xué)生平穩(wěn)坐于瑞士球上,雙手持杠鈴,手臂彎曲保持在胸前,做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次,共計(jì)4組。

        ④跪姿拉力器負(fù)重轉(zhuǎn)體。訓(xùn)練工具為拉力器,學(xué)生跪姿,背對(duì)拉力器,雙手在頭上握拉力器,進(jìn)行最大負(fù)重下的轉(zhuǎn)體動(dòng)作,左右交替進(jìn)行。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次,共計(jì)4組。

        ⑤單膝跪瑞士球轉(zhuǎn)腰。訓(xùn)練工具包括瑞士球、實(shí)心球。學(xué)生呈單腿站立姿勢(shì),另一腿跪在瑞士球上,雙手抱實(shí)心球,手臂伸直與身體垂直,左右轉(zhuǎn)體練習(xí)。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次,共計(jì)4組。

        ⑥“V”字支撐持實(shí)心球轉(zhuǎn)體。訓(xùn)練工具為體操墊和實(shí)心球。學(xué)生在體操墊上,雙腿和身體保持“V”字型支撐,雙手抱實(shí)心球進(jìn)行左右轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。該訓(xùn)練每組練習(xí)30次,共計(jì)3組。

        ⑦腳踩平衡墊揮桿練習(xí)。訓(xùn)練工具為平衡墊、球桿。學(xué)生雙腳踩在平衡墊上,雙腳保持與肩同寬,手持滑輪球球桿,握住球桿進(jìn)行揮桿動(dòng)作練習(xí)。該訓(xùn)練每組練習(xí)30次,共計(jì)3組。

        ⑧抗阻旋轉(zhuǎn)協(xié)向上推橫桿,通過(guò)抗阻訓(xùn)練器,學(xué)生雙腳分開站立,后腳用力蹬出并實(shí)現(xiàn)重心的轉(zhuǎn)移,從一端快速傳導(dǎo)到另一端,完成訓(xùn)練。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次,共計(jì)3組[3]。

        上述訓(xùn)練方法,對(duì)學(xué)生的腰腹力量訓(xùn)練將產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果,能夠在滑輪球的賽場(chǎng)之上,發(fā)揮出腰腹力量帶來(lái)的良好體驗(yàn)。但也需要注意,訓(xùn)練負(fù)荷并不是固定的內(nèi)容,還需要結(jié)合不同學(xué)生的個(gè)體差異做出有效的調(diào)整,在能夠發(fā)揮出訓(xùn)練有效性的同時(shí),也要避免訓(xùn)練的過(guò)度疲勞。只有通過(guò)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練模式,才能夠持續(xù)的發(fā)揮出腰腹力量訓(xùn)練的效果,保證高校輪滑球教學(xué)朝著專業(yè)化、正規(guī)化的方向演進(jìn)。作為一項(xiàng)新興的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),在高校體育選修課堂上還處于初期的探索階段,腰腹力量訓(xùn)練的內(nèi)容要不斷去做好改良和完善。

        參考文獻(xiàn):

        [1]黃盛良.“輪轉(zhuǎn)冰”背景下我國(guó)單排輪滑球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2018,26(12):151-152.

        [2]石峰.青少年輪滑球運(yùn)動(dòng)愛好者運(yùn)動(dòng)損傷狀況調(diào)查研究[J].少林與太極(中州體育),2015(04):53-56.

        [3]劉良超.普通高校開展輪滑球運(yùn)動(dòng)的可行性研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2014,30(07):168-169.

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