倪振華

摘要：競技健美操是一項綜合性運動，其難度動作大，技術(shù)要求高，需要運動員連續(xù)成套的完成連接、托舉等動作組合。學(xué)生在訓(xùn)練和比賽過程中極易出現(xiàn)運動損傷，極大地影響了高校競技健美操的教學(xué)質(zhì)量。因此，如何有效預(yù)防運動損傷，切實提高競技健美操教學(xué)效率，成為了廣大高校體育教師極度關(guān)心的問題。對此，我結(jié)合自身實際教學(xué)經(jīng)驗，立足高校競技健美操教學(xué)實際，著重分析了在競技健美操教學(xué)過程中如何有效指導(dǎo)學(xué)生預(yù)防運動損傷，以期能夠促進高校競技健美操教學(xué)的進一步發(fā)展。

關(guān)鍵詞：競技健美操;運動損傷;高校教學(xué)

隨著各大高校廣泛引進競技健美操項目，在教學(xué)活動中學(xué)生出現(xiàn)運動損傷率日益提升，引起了社會各界的普遍關(guān)注。由于競技健美操屬于高頻率、快節(jié)奏、高難度的體育運動項目，因此對學(xué)生身體素質(zhì)、身體柔韌、體能力量等方面提出了非常高的要求，如果學(xué)生動作技術(shù)不到位，熱身活動不充分，身體素質(zhì)不達標(biāo)，就極易在訓(xùn)練和比賽過程中出現(xiàn)運動損傷。但隨著運動項目的不斷優(yōu)化調(diào)整，對競技健美操運動損傷的預(yù)防方法也在不斷進步完善，因此，探究其預(yù)防策略具有重要的意義。

一、加強損失認知，做好充分準(zhǔn)備工作

首先，教師在指導(dǎo)學(xué)生開展競技健美操訓(xùn)練前，需要加強對運動損傷知識的介紹，提高學(xué)生對自我保護意識的提升，引導(dǎo)學(xué)生端正態(tài)度，認識到競技健美操訓(xùn)練過程中可能造成的運動損傷。同時，需要充分調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性，使學(xué)生能夠放松心情，緩解緊張不安的情緒。此外，教師還應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)地向?qū)W生講解訓(xùn)練過程中的注意事項，讓學(xué)生對何時采取何種方式有大致了解，做到因地制宜;其次，要充分做好熱身準(zhǔn)備活動，加強對人體機體易受傷部位的拉升、對抗練習(xí)，確保學(xué)生關(guān)節(jié)韌帶充分活動，增強肌肉關(guān)節(jié)的靈活性與彈性。常見的熱身準(zhǔn)備活動有手腳腕關(guān)節(jié)活動、弓步壓腿、小跨跳、高抬腿跑等，這些準(zhǔn)備活動雖然過程較長，程序復(fù)雜，但是卻能夠很好地刺激和活動人體關(guān)節(jié)與肌肉，確保學(xué)生機體保持在最佳的運動狀態(tài)，為后續(xù)課堂教學(xué)競技健美操專業(yè)技術(shù)奠定良好的基礎(chǔ)。

二、改善訓(xùn)練場地，堅持配套保護器具

訓(xùn)練場地不平整，地面過硬、訓(xùn)練著裝不到位等都是造成學(xué)生在開展競技健美操訓(xùn)練時發(fā)生運動損傷的重要因素之一。為了確保高校經(jīng)濟健美操教學(xué)活動的順利開展，首要任務(wù)就是將安全隱患消滅在萌芽狀態(tài)，降低運動損傷的發(fā)生率。因此，高校應(yīng)當(dāng)改善練習(xí)場地，完善基礎(chǔ)設(shè)施，加大對運動鞋、護膝、護腕等用具的投資力度，同時選擇相對平整、安全的場地開展訓(xùn)練。此外，在立足教學(xué)大綱的基礎(chǔ)上，要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、機體功能等各方面因素，合理安排健美操訓(xùn)練強度與密度，嚴(yán)防出現(xiàn)局部負擔(dān)過重的現(xiàn)象，尤其是要加強對局部薄弱部位的保護，尤其是在學(xué)生出現(xiàn)疲勞、高壓等情境下，不宜加大訓(xùn)練量。在每次訓(xùn)練過程中，教師必須要嚴(yán)格要求學(xué)生配套保護器具，一方面借助這些護具能夠消除學(xué)生的恐懼心理，增強練習(xí)信心;另一方面也能夠?qū)W(xué)生機體起到保護作用。

三、規(guī)范動作技術(shù)，強調(diào)技術(shù)細節(jié)

技術(shù)是否到位與身體姿態(tài)是否標(biāo)準(zhǔn)是預(yù)防運動損傷的重要保證，在教學(xué)難度動作時，尤其是高難度、高強度的連續(xù)性動作時，必須要加強對動作技術(shù)細節(jié)的強調(diào)，確保學(xué)生在掌握基本技術(shù)原理的同時，也要關(guān)注自身身體姿態(tài)、發(fā)力方向等技術(shù)細節(jié)。我們都知道，在競技健美操中跳起落成俯撐類是難度系數(shù)較大的技術(shù)動作，但是同時也極易對學(xué)生的手腕關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)造成損傷。以基礎(chǔ)難度屈體分腿跳轉(zhuǎn)俯撐動作為例，這一動作要求學(xué)生在垂直起跳同時屈體分腿，并要求雙腿與上肢夾角小于等于90°，身體前傾，落地時呈俯撐姿勢[1]。動作難點在于分腿后身體需要迅速前傾，提腰、收腹，并快速向后并腳，手腳需同時落地，且身體其他部位不得接觸地面。因此，起跳前身體所呈的姿勢是整個動作是否成功的關(guān)鍵，如果在起跳前上聲前傾或后仰，就可能造成學(xué)生的最后落地時，手腳無法同時接觸地面，從而導(dǎo)致出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。要想有效避免這一問題，在教學(xué)過程中，可以采取分步教學(xué)的方式，首先教學(xué)對起跳前上身預(yù)轉(zhuǎn)姿勢進行講解練習(xí)，接著指導(dǎo)學(xué)生在高墊上練習(xí)屈體并腿動作，然后順勢向地墊滾落形成俯撐姿勢。通過循序漸進、分解教學(xué)的方式，對每一個技術(shù)細節(jié)進行著重講解，能夠在很大程度上避免關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

四、加強體能訓(xùn)練，注重整理活動

競技健美操對練習(xí)者的身體柔韌度、肌肉力量等方面要求較高，因此在教學(xué)過程中，教師還要注重對肌肉力量以及關(guān)節(jié)組織的練習(xí)。并根據(jù)學(xué)生實際情況，制定有目的、有計劃的體能訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì)，鍛煉其靈敏性。此外，在教學(xué)活動中，不僅要重視練習(xí)前的熱身活動，還應(yīng)當(dāng)加強練后整理活動[2]。通常高校競技健美操練后整理活動采用的都是小運動量練習(xí)，比如低強度的有氧運動，如慢跑、呼吸操等，對機體運動肌群進行拉伸鍛煉，不僅能夠避免肌肉在高強度練習(xí)下出現(xiàn)輕微痙攣，還能夠改善血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，從而降低慢性損傷的發(fā)生。

五、結(jié)語

總而言之，為了降低學(xué)生在開展競技健美操練習(xí)和比賽過程中發(fā)生運動損傷，關(guān)鍵在于加強學(xué)生對損失認知，做好充分準(zhǔn)備工作，采取各種有效措施，降低損傷發(fā)生率。同時，在運動過程中一旦出現(xiàn)損傷，要立即采取急救措施，避免出現(xiàn)后遺癥。

參考文獻：

[1]劉靜靜，韓梅.高校健美操運動損傷的規(guī)律和特點——以西北民族大學(xué)為例[J].科技資訊，2017 （20）.

[2]闞穎嬙.健美操運動損傷的預(yù)防與處理[J].當(dāng)代體育科技，2017 （13）.