摘 ?要：中長跑是典型的周期性耐力項目，長期從事中長跑運動有助于提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，提高心臟供血能力，促進心臟、肺等血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，增強體能，對培養(yǎng)克服困難、吃苦耐勞的意志品質(zhì)等具有積極作用。800米、1000米、1500米也成為很多地區(qū)初中體育升學考試的必測項目，但初級中學中長跑教學的效果并不理想。文章分析了影響中學生中長跑教學的主要因素，并提出了提高中長跑教學效果的應對策略。

關(guān)鍵詞：初級中學;中長跑教學;內(nèi)容安排;教學評價

課題項目：本文是無錫市“十三五”教育科學規(guī)劃課題《提高初中體育課堂教學實效性的策略研究》研究成果之一。

中圖分類號：G822 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-117-01

1影響中長跑教學效果的主要因素

1.1學生的健康意識淡薄

中學生正處于生長發(fā)育的重要時期，體質(zhì)相對強健，所以許多中學生認為無需鍛煉身體也是健康的，還有學生認為將來走上社會需要的是能力，腦力和智力居多，大強度的體力勞動時代已一去不復返了。

1.2學生怕苦、怕累

中長跑練習是對人身心的一種挑戰(zhàn)，是對意志品質(zhì)的磨煉。許多學生怕苦、怕累，加上中長跑教學相對比較枯燥，學生在練習時沒有激情。練習中的“極點”現(xiàn)象引起的呼吸困難，節(jié)奏紊亂，胸部發(fā)悶，小腿發(fā)酸、發(fā)軟等癥狀的體驗也會使學生對中長跑練習產(chǎn)生恐懼心理。

1.3運動中腹痛體驗的刺激

在中長跑練習過程中，一些學生會出現(xiàn)腹痛癥狀難以堅持練習。準備活動不充分，呼吸節(jié)奏和飲食不當都易導致這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，尤其在夏季和冬季更為明顯。但是只要方法得當是可以減輕甚至避免運動中腹痛的刺激的。

1.4練習方法不科學

部分學生缺乏鍛煉基礎，得知跑步練習對人的生理、心理有較好的鍛煉價值時就不顧自身的條件，練習量過大，操之過急，導致疾病的發(fā)生。另外冬季練習或訓練中，張大口呼吸容易引起胃痙攣、氣管炎等。據(jù)有關(guān)報道，因缺乏科學鍛煉方法，不循序漸進導致疾病者甚多。

1.5練習環(huán)境

由于大部分學校運動場地小，中長跑練習常安排在學校周邊的公路上，跑步時引起的公路灰塵往往會刺激學生的上呼吸道，對學生身體健康造成傷害。另外江南地區(qū)雨水多，夏天炎熱冬天寒冷的氣候條件對中長跑教學都會產(chǎn)生較大的影響。

1.6群體行為

在文化成績決定升學的大背景下，造成學生體質(zhì)、體能下降，有的學生跑不了幾圈或幾分鐘就氣喘噓噓，他們不想跑的情緒很快就會影響到整個班集體，一些本來想繼續(xù)堅持跑下去的學生也就逐漸慢下來或干脆停下來不跑了，因為怕引起其他同學的議論，而不再跑下去。

1.7教學形式

很多老師在中長跑教學中采用的形式單一，一節(jié)課通常給學生布置2至3個800米或1至2個1500米，學生跑完就行，導致中長跑教學的效果很不明顯，也勢必讓學生失去對中長跑練習的興趣。

2提高中長跑教學效果的對策

2.1提高學生對中長跑練習的認識

提高學生對中長跑發(fā)展背景的理論認識，增強生理學基礎知識，使學生明確中長跑練習的目的和意義，學生就會產(chǎn)生對中長跑練習的意愿，并積極自覺地行動起來。運動生理學指出：“當認知成分和情感成分不一致時，一般情感成分決定行為傾向”。因此要通過課堂講解耐久跑的鍛煉價值和學習意義，提高學生對練習中長跑的認識，增強中長跑練習的興趣。同時必須把教書育人貫穿全部教學過程，培養(yǎng)學生不怕苦、不怕累，克服困難的意志品質(zhì)，提高學生心理調(diào)節(jié)控制能力，從而使學生對練習中長跑有一定的理性認識。

2.2提高教學技巧增加趣味性教學內(nèi)容

2.2.1做好課前測驗，進行教學比較。為了激發(fā)學生的學習熱情，使自己觀察到進步幅度，在教授中長跑前要求學生盡力跑完全程，教師組織記錄好每個學生的成績作為原始成績，為教學指導提供現(xiàn)實依據(jù)并通知學生他們自己的成績，幫助學生建立信心。

2.2.2積極采用啟發(fā)式教學和心理暗示教學。教學中要引導學生開動腦筋、善于思考、生動活潑地主動學習。這樣進行教學可以使學生在課堂上的注意力更集中，更好地把看、聽、想、練結(jié)合，提高學生獨立思考的積極性，從而培養(yǎng)學生的思維能力，使所學技術(shù)動作要領在大腦中再現(xiàn)，有利于運動技術(shù)、技能形成，深化對技術(shù)動作的理解，及時發(fā)現(xiàn)練習中的錯誤動作并及時改正，促進運動技術(shù)、技能的形成。

2.3變換中長跑教學的形式和練習的環(huán)境

在中長跑教學中，經(jīng)常變化跑步的形式，既可改變、調(diào)整學生心理和心理負荷，又能提高學生對跑步的興趣。常用的練習方法有：十字跑、交叉跑、追逐跑、循環(huán)領跑、反復接力跑、變速跑、負重跑、兩人三足跑等。還可以進行3—5分鐘的籃球運球跑練習、足球帶球跑練習、定向越野跑練習等。

2.4采用多樣化的教學方法，強化游戲法和比賽法

在中長跑教學中，單一的教學方法容易降低學生的興奮性。為了提高學生對中長跑練習的積極性，可以采用多樣化的教學方法。如不固定的分組教學法、循環(huán)教學法、比賽法等，特別要經(jīng)常采用游戲和比賽法進行練習能激發(fā)學生練習的興趣。

2.5控制好跑速節(jié)奏，培養(yǎng)速度感

進行各種跑的練習，教師均要對跑速提出明確要求，并用秒表計時，讓學生知道自己的跑速，逐漸培養(yǎng)學生的速度感。跑后采用心率測定法控制好休息時間，保證每次練習都在合理的運動負荷區(qū)間。同時要采用各種練習手段，合理安排運動負荷。

總之，中長跑教學相對其他體育教學內(nèi)容比較枯燥，學生有畏難情緒，怕吃苦，加之中長跑教學的組織形式和教學方法相對比較單一，導致學生對中長跑學習的興趣不高。作為一線教師在中長跑教學的過程中要嚴密組織、精心策劃、創(chuàng)設情境，重點激發(fā)學生對中長跑練習的興趣，克服畏難情緒，形成正遷移。通過中長跑成績的提高，讓學生體驗到成功的樂趣，實現(xiàn)“要我跑”向“我要跑”的轉(zhuǎn)變，讓中長跑陪伴學生一生。

作者簡介：

張偉民（1969.10—），男，江蘇泰興人，碩士，高級教師，研究方向：學校體育學。