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        體育運動訓練原則及疲勞類型恢復策略

        2019-08-30 08:24:54王濤
        青年時代 2019年19期
        關(guān)鍵詞:運動訓練高校體育

        王濤

        摘 要:在高校體育中,運動訓練是體育教學的重要部分,但其內(nèi)容和訓練方法也有所不同。運動訓練是提升學生運動成績,發(fā)展學生體育技能的一項專門化學習、訓練過程。如身體訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練等。闡述了體育運動訓練的基本原則,梳理運動訓練中常伴隨的不同疲勞類型,并針對不同疲勞類型,就其改善和恢復策略進行紓解。

        關(guān)鍵詞:高校體育;運動訓練;疲勞恢復

        體育與人類的生產(chǎn)、生活關(guān)系緊密,不同體育項目,對人的身體功能和訓練方式而言也有所不同。在高校體育教學中,運動訓練是重要內(nèi)容,也是基于不同的體育目的,完成預定體育任務的最有效途徑。事實上,在高校體育運動訓練中,既可以表現(xiàn)為一種教學方式,也可以表現(xiàn)為一種訓練方法。在運動訓練課堂形式上,通過對學生身體的多次、反復訓練,來獲得訓練預期目標。體育運動訓練中影響訓練成效的因素也是多方面的,如學生自身素質(zhì)條件,運動訓練場地條件、教練員的專業(yè)水平、運動項目規(guī)則、賽事或賽程安排等等。針對體育運動訓練,產(chǎn)生運動性疲勞現(xiàn)象是無法避免的。著眼于運動性疲勞的恢復,既需要學生正確對待運動性疲勞,還要教師能夠給予學生必要的運動指導,做好運動訓練疲勞恢復工作,提升學生的體育技能和運動成績。

        一、體育運動訓練的實施原則

        從內(nèi)容上來看,體育運動訓練與體育教學兩者具有差異性,前者更加突出對學生身體素質(zhì)、體育運動成績的提升,具有較強的體育目標和任務性,講究更為專業(yè)化的、有針對性的體育運動訓練方式。如強化學生的體能、提升學生的戰(zhàn)術(shù)水平,改善學生的體質(zhì)弱點等。在體育運動訓練實施中,其原則有兩點。

        (一)“一般”與“專項”相結(jié)合原則

        從體育運動訓練實施來看,提升學生的體育運動技能水平,以獲得更高的體育運動成績,作為體育運動訓練的目標,也要堅守“一般性”訓練與“專業(yè)化”訓練相結(jié)合原則。通常,在一般性訓練中,往往采用較多的變式訓練方法,來改善和強化學生的身體機能。這些不斷變換的訓練內(nèi)容,更有助于改善和提升學生的綜合運動技能水平,為后續(xù)的專項訓練奠定基礎。同樣,在專項訓練中,往往具有明確的體育運動訓練目標,并采用專業(yè)化手段、方法,對學生進行專門性、技能性訓練,以突出對專項技能成績的提升。當然,在一般性訓練與專項訓練方式上,其在訓練內(nèi)容、手段、目標等方面具有相同性,也存在“差異性”。前者更加關(guān)注訓練的基礎性、多元性、綜合性,而后者更加突出運動訓練的專門性、專業(yè)性,兩者只有相互配合、相輔相成,才能實現(xiàn)全面發(fā)展。不過,從體育運動訓練效果來看,兩者有時也很難嚴格區(qū)分,一般性訓練與專項訓練,往往還需要考慮學生的身體機能條件,合理設定運動訓練方式,來更好的提升訓練成效。

        (二)區(qū)別對待原則

        在體育運動訓練實施中,區(qū)別對待原則,可以理解為“因材施教”,或者表現(xiàn)為“因人而異”。針對不同的體育運動項目,不同的學生,其所處的體能狀態(tài)也具有差異性。在制定體育運動訓練計劃時,要結(jié)合學生、運動項目綜合考慮體育運動訓練方法,給予學生科學、合理的體育訓練承載量,來確保更高的體育訓練效果,避免因運動訓練量過大而帶來的運動損傷或疲勞。事實上,在每項體育運動中,體育訓練都要遵循運動項目規(guī)律,立足學生身體條件實際開展針對性的體育運動訓練。高校體育運動訓練項目多,參訓人數(shù)也不固定,也可能存在多個項目、相同學生由一個教練員負責訓練的情況。這就需要教練員,能夠結(jié)合體育項目、學生來進行區(qū)別對待。在運動訓練方式上,可以采用小組訓練,把握“同中求異”的關(guān)系,減輕教練員的指導負擔,還能發(fā)揮學生的體育運動訓練積極性?;蛘邔ν惑w育項目采用分段訓練,如前期關(guān)注身體素能訓練,后期關(guān)注技戰(zhàn)術(shù)訓練。

        二、體育運動訓練中常見運動性疲勞類型

        疲勞是一種正常的身體反應,在體育運動訓練中,疲勞感的產(chǎn)生,多與學生身體臨近所承受的運動極限,進而產(chǎn)生“累”的感覺。從疲勞類型來看,可以分為生理性疲勞、心理性疲勞、病理性疲勞。

        (一)生理性疲勞

        針對生理性疲勞,主要與學生的軀體疲勞有關(guān)。當學生在運動訓練中,運動量達到身體肌肉的最大承載量時,肌肉力量會出現(xiàn)下降,同時,肌肉的收縮、放松速度也會下降,這種功能性下降,將會降低身體肌肉協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮。如肌肉會出現(xiàn)僵硬、酸痛、腫脹,還會因運動訓練量過大,而帶來對肌纖維的細小損傷,與訓練過量機體產(chǎn)生的乳酸積存、水分積蓄等因素有關(guān)。同樣,體育運動訓練不僅要消耗體能,還要保持高度集中的精神狀態(tài),這就需要消耗神經(jīng)能力。當神經(jīng)疲勞時,大腦皮層功能下降,反應遲鈍,注意力不易集中,對肢體各功能的協(xié)調(diào)能力下降。另外,過度的運動訓練,還會影響心臟、呼吸系統(tǒng)疲勞,導致呼吸變淺、呼吸速度加快,心肺功能產(chǎn)生不正常收縮。這些生理性疲勞,所帶來的不適或危害,也會降低人的綜合免疫力。

        (二)心理性疲勞

        在體育運動訓練中,也會對學生產(chǎn)生一定的心理壓力,這些壓力的集聚,可能誘發(fā)心理性疲勞。從疲勞的表現(xiàn)來看,生理性疲勞與心理性疲勞是緊密關(guān)聯(lián)的,在體育運動訓練中,需要學生能夠調(diào)動身體所有機體機能,保持高度的集中注意力,這時身體和心理所承受的壓力是很大的。特別是在競賽前運動訓練,要保持良好的體育競技水平,就需要保持穩(wěn)定的體育運動情緒,其內(nèi)心的心理性疲勞,與從事的體育運動訓練直接相關(guān),導致中樞局部神經(jīng)系統(tǒng)因過度緊張而出現(xiàn)抑制,帶來運動訓練熱情驟降。另外,針對競技性運動訓練,在訓練結(jié)束后會產(chǎn)生一種“解脫”情緒,這也是心理性疲勞的主要表現(xiàn)。

        (三)病理性疲勞

        針對病理性疲勞,主要與疾病有關(guān)。在體育運動訓練中,由于學生身體、心理承受雙重壓力,久而久之會產(chǎn)生病理性疲勞。該類疲勞在表現(xiàn)上疲勞感較重,不易消除;感覺到累,但卻找不到明確的誘因;疲勞也伴隨食欲不振、低熱、過度亢奮、身體不適等癥狀。

        三、對體育運動訓練疲勞的恢復策略

        運動性疲勞與運動訓練關(guān)系緊密,其疲勞過程與運動訓練活動有關(guān),在紓解運動性疲勞時,需要根據(jù)不同的疲勞類型,給予合理、針對性恢復。

        (一)對生理性疲勞的恢復

        針對運動訓練后出現(xiàn)的生理性疲勞,在恢復策略上主要有:一是做好運動訓練后充足的睡眠,確保睡眠質(zhì)量。通過睡眠,來降低運動訓練后大腦皮層的過度興奮,并借助于睡眠時間,來促進機體分解代謝水平的穩(wěn)定。同樣,在良好的睡眠狀態(tài)下,可以完成體能的有效蓄積,保持積極、活躍的身體狀態(tài)。二是做好靜態(tài)休息與動態(tài)休息的良好搭配。在運動訓練后,靜態(tài)休息就是停止運動訓練,以坐位、臥位進行閉目養(yǎng)神或睡覺。動態(tài)休息是改變運動方式,如可以通過體力向腦力活動的交替,上肢向下肢活動的轉(zhuǎn)換,左側(cè)向右側(cè)活動的變換等等。研究發(fā)現(xiàn),通過輪流變換動態(tài)休息方式,有助于機體毛細血管的開放,促進乳酸和二氧化碳的排放,減少運動性疲勞的酸痛感。三是水浴。通過沐浴方式來增進人體血液循環(huán),來實現(xiàn)對大腦、肌肉等放松,緩解肌肉腫脹酸痛。通常,水溫不宜過高,以40℃為宜,時間控制在15~20分鐘。四是推拿按摩。作為簡單易行的按摩手法,能夠有效緩解身體疲勞,放松肌肉、消除酸痛。

        (二)對心理性疲勞的恢復

        從體育運動訓練心理性疲勞的表現(xiàn)來看,心理壓力大,特別是競賽前心理會出現(xiàn)過度緊張、焦慮、失眠等不良心理情緒。心理性疲勞恢復,重在消解心理壓力,克服心理障礙。如開展心理疏導方式,引領學生正確對待運動訓練、正確看待心理問題,主動放松身心,投入到競賽或體育訓練中。加強心理衛(wèi)生教育,指導學生合理宣泄自己的不良情緒。如找人聊天,談心,有節(jié)律的進餐,確保身體新陳代謝正常。另外,加強睡眠,適度增加睡眠時間,來緩解心理負擔。

        (三)對病理性疲勞的恢復

        考慮到病理性疲勞的多樣性,加強能量供應,特別是在運動訓練中因能量消耗過大,而導致疲勞。在運動訓練后,及時補充營養(yǎng)和能量,特別是水分、蛋白質(zhì)的補充,還有鹽分、維生素的補充。另外,建議身體躺平,進行適當按摩;加強睡眠,緩和心神,消除疲勞。

        參考文獻:

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