王濤

摘 要：在高校體育中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是體育教學(xué)的重要部分，但其內(nèi)容和訓(xùn)練方法也有所不同。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績，發(fā)展學(xué)生體育技能的一項(xiàng)專門化學(xué)習(xí)、訓(xùn)練過程。如身體訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等。闡述了體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則，梳理運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常伴隨的不同疲勞類型，并針對(duì)不同疲勞類型，就其改善和恢復(fù)策略進(jìn)行紓解。

關(guān)鍵詞：高校體育;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;疲勞恢復(fù)

體育與人類的生產(chǎn)、生活關(guān)系緊密，不同體育項(xiàng)目，對(duì)人的身體功能和訓(xùn)練方式而言也有所不同。在高校體育教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是重要內(nèi)容，也是基于不同的體育目的，完成預(yù)定體育任務(wù)的最有效途徑。事實(shí)上，在高校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，既可以表現(xiàn)為一種教學(xué)方式，也可以表現(xiàn)為一種訓(xùn)練方法。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課堂形式上，通過對(duì)學(xué)生身體的多次、反復(fù)訓(xùn)練，來獲得訓(xùn)練預(yù)期目標(biāo)。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中影響訓(xùn)練成效的因素也是多方面的，如學(xué)生自身素質(zhì)條件，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場地條件、教練員的專業(yè)水平、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)則、賽事或賽程安排等等。針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞現(xiàn)象是無法避免的。著眼于運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)，既需要學(xué)生正確對(duì)待運(yùn)動(dòng)性疲勞，還要教師能夠給予學(xué)生必要的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，做好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞恢復(fù)工作，提升學(xué)生的體育技能和運(yùn)動(dòng)成績。

一、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)施原則

從內(nèi)容上來看，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育教學(xué)兩者具有差異性，前者更加突出對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)、體育運(yùn)動(dòng)成績的提升，具有較強(qiáng)的體育目標(biāo)和任務(wù)性，講究更為專業(yè)化的、有針對(duì)性的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式。如強(qiáng)化學(xué)生的體能、提升學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)水平，改善學(xué)生的體質(zhì)弱點(diǎn)等。在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)施中，其原則有兩點(diǎn)。

（一）“一般”與“專項(xiàng)”相結(jié)合原則

從體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)施來看，提升學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)技能水平，以獲得更高的體育運(yùn)動(dòng)成績，作為體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目標(biāo)，也要堅(jiān)守“一般性”訓(xùn)練與“專業(yè)化”訓(xùn)練相結(jié)合原則。通常，在一般性訓(xùn)練中，往往采用較多的變式訓(xùn)練方法，來改善和強(qiáng)化學(xué)生的身體機(jī)能。這些不斷變換的訓(xùn)練內(nèi)容，更有助于改善和提升學(xué)生的綜合運(yùn)動(dòng)技能水平，為后續(xù)的專項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。同樣，在專項(xiàng)訓(xùn)練中，往往具有明確的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)，并采用專業(yè)化手段、方法，對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門性、技能性訓(xùn)練，以突出對(duì)專項(xiàng)技能成績的提升。當(dāng)然，在一般性訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練方式上，其在訓(xùn)練內(nèi)容、手段、目標(biāo)等方面具有相同性，也存在“差異性”。前者更加關(guān)注訓(xùn)練的基礎(chǔ)性、多元性、綜合性，而后者更加突出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專門性、專業(yè)性，兩者只有相互配合、相輔相成，才能實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。不過，從體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果來看，兩者有時(shí)也很難嚴(yán)格區(qū)分，一般性訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練，往往還需要考慮學(xué)生的身體機(jī)能條件，合理設(shè)定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，來更好的提升訓(xùn)練成效。

（二）區(qū)別對(duì)待原則

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)施中，區(qū)別對(duì)待原則，可以理解為“因材施教”，或者表現(xiàn)為“因人而異”。針對(duì)不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同的學(xué)生，其所處的體能狀態(tài)也具有差異性。在制定體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要結(jié)合學(xué)生、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目綜合考慮體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，給予學(xué)生科學(xué)、合理的體育訓(xùn)練承載量，來確保更高的體育訓(xùn)練效果，避免因運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量過大而帶來的運(yùn)動(dòng)損傷或疲勞。事實(shí)上，在每項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，體育訓(xùn)練都要遵循運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)律，立足學(xué)生身體條件實(shí)際開展針對(duì)性的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。高校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目多，參訓(xùn)人數(shù)也不固定，也可能存在多個(gè)項(xiàng)目、相同學(xué)生由一個(gè)教練員負(fù)責(zé)訓(xùn)練的情況。這就需要教練員，能夠結(jié)合體育項(xiàng)目、學(xué)生來進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式上，可以采用小組訓(xùn)練，把握“同中求異”的關(guān)系，減輕教練員的指導(dǎo)負(fù)擔(dān)，還能發(fā)揮學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練積極性?；蛘邔?duì)同一體育項(xiàng)目采用分段訓(xùn)練，如前期關(guān)注身體素能訓(xùn)練，后期關(guān)注技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

二、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)性疲勞類型

疲勞是一種正常的身體反應(yīng)，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，疲勞感的產(chǎn)生，多與學(xué)生身體臨近所承受的運(yùn)動(dòng)極限，進(jìn)而產(chǎn)生“累”的感覺。從疲勞類型來看，可以分為生理性疲勞、心理性疲勞、病理性疲勞。

（一）生理性疲勞

針對(duì)生理性疲勞，主要與學(xué)生的軀體疲勞有關(guān)。當(dāng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到身體肌肉的最大承載量時(shí)，肌肉力量會(huì)出現(xiàn)下降，同時(shí)，肌肉的收縮、放松速度也會(huì)下降，這種功能性下降，將會(huì)降低身體肌肉協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮。如肌肉會(huì)出現(xiàn)僵硬、酸痛、腫脹，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量過大，而帶來對(duì)肌纖維的細(xì)小損傷，與訓(xùn)練過量機(jī)體產(chǎn)生的乳酸積存、水分積蓄等因素有關(guān)。同樣，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅要消耗體能，還要保持高度集中的精神狀態(tài)，這就需要消耗神經(jīng)能力。當(dāng)神經(jīng)疲勞時(shí)，大腦皮層功能下降，反應(yīng)遲鈍，注意力不易集中，對(duì)肢體各功能的協(xié)調(diào)能力下降。另外，過度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還會(huì)影響心臟、呼吸系統(tǒng)疲勞，導(dǎo)致呼吸變淺、呼吸速度加快，心肺功能產(chǎn)生不正常收縮。這些生理性疲勞，所帶來的不適或危害，也會(huì)降低人的綜合免疫力。

（二）心理性疲勞

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，也會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生一定的心理壓力，這些壓力的集聚，可能誘發(fā)心理性疲勞。從疲勞的表現(xiàn)來看，生理性疲勞與心理性疲勞是緊密關(guān)聯(lián)的，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，需要學(xué)生能夠調(diào)動(dòng)身體所有機(jī)體機(jī)能，保持高度的集中注意力，這時(shí)身體和心理所承受的壓力是很大的。特別是在競賽前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，要保持良好的體育競技水平，就需要保持穩(wěn)定的體育運(yùn)動(dòng)情緒，其內(nèi)心的心理性疲勞，與從事的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練直接相關(guān)，導(dǎo)致中樞局部神經(jīng)系統(tǒng)因過度緊張而出現(xiàn)抑制，帶來運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練熱情驟降。另外，針對(duì)競技性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練結(jié)束后會(huì)產(chǎn)生一種“解脫”情緒，這也是心理性疲勞的主要表現(xiàn)。

（三）病理性疲勞

針對(duì)病理性疲勞，主要與疾病有關(guān)。在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，由于學(xué)生身體、心理承受雙重壓力，久而久之會(huì)產(chǎn)生病理性疲勞。該類疲勞在表現(xiàn)上疲勞感較重，不易消除;感覺到累，但卻找不到明確的誘因;疲勞也伴隨食欲不振、低熱、過度亢奮、身體不適等癥狀。

三、對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)策略

運(yùn)動(dòng)性疲勞與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)系緊密，其疲勞過程與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)有關(guān)，在紓解運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)，需要根據(jù)不同的疲勞類型，給予合理、針對(duì)性恢復(fù)。

（一）對(duì)生理性疲勞的恢復(fù)

針對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后出現(xiàn)的生理性疲勞，在恢復(fù)策略上主要有：一是做好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后充足的睡眠，確保睡眠質(zhì)量。通過睡眠，來降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后大腦皮層的過度興奮，并借助于睡眠時(shí)間，來促進(jìn)機(jī)體分解代謝水平的穩(wěn)定。同樣，在良好的睡眠狀態(tài)下，可以完成體能的有效蓄積，保持積極、活躍的身體狀態(tài)。二是做好靜態(tài)休息與動(dòng)態(tài)休息的良好搭配。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，靜態(tài)休息就是停止運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以坐位、臥位進(jìn)行閉目養(yǎng)神或睡覺。動(dòng)態(tài)休息是改變運(yùn)動(dòng)方式，如可以通過體力向腦力活動(dòng)的交替，上肢向下肢活動(dòng)的轉(zhuǎn)換，左側(cè)向右側(cè)活動(dòng)的變換等等。研究發(fā)現(xiàn)，通過輪流變換動(dòng)態(tài)休息方式，有助于機(jī)體毛細(xì)血管的開放，促進(jìn)乳酸和二氧化碳的排放，減少運(yùn)動(dòng)性疲勞的酸痛感。三是水浴。通過沐浴方式來增進(jìn)人體血液循環(huán)，來實(shí)現(xiàn)對(duì)大腦、肌肉等放松，緩解肌肉腫脹酸痛。通常，水溫不宜過高，以40℃為宜，時(shí)間控制在15～20分鐘。四是推拿按摩。作為簡單易行的按摩手法，能夠有效緩解身體疲勞，放松肌肉、消除酸痛。

（二）對(duì)心理性疲勞的恢復(fù)

從體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心理性疲勞的表現(xiàn)來看，心理壓力大，特別是競賽前心理會(huì)出現(xiàn)過度緊張、焦慮、失眠等不良心理情緒。心理性疲勞恢復(fù)，重在消解心理壓力，克服心理障礙。如開展心理疏導(dǎo)方式，引領(lǐng)學(xué)生正確對(duì)待運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、正確看待心理問題，主動(dòng)放松身心，投入到競賽或體育訓(xùn)練中。加強(qiáng)心理衛(wèi)生教育，指導(dǎo)學(xué)生合理宣泄自己的不良情緒。如找人聊天，談心，有節(jié)律的進(jìn)餐，確保身體新陳代謝正常。另外，加強(qiáng)睡眠，適度增加睡眠時(shí)間，來緩解心理負(fù)擔(dān)。

（三）對(duì)病理性疲勞的恢復(fù)

考慮到病理性疲勞的多樣性，加強(qiáng)能量供應(yīng)，特別是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中因能量消耗過大，而導(dǎo)致疲勞。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)和能量，特別是水分、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，還有鹽分、維生素的補(bǔ)充。另外，建議身體躺平，進(jìn)行適當(dāng)按摩;加強(qiáng)睡眠，緩和心神，消除疲勞。

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