林春福

◆摘 要：舉重作為我國(guó)在奧運(yùn)會(huì)中的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目之一，在近些年的比賽中大批優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員取得了比較優(yōu)異的成績(jī)，在一定程度上促進(jìn)了我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。但是對(duì)于舉重中的上挺部分來(lái)講，卻一直是我國(guó)舉重中的薄弱環(huán)節(jié)?；诖吮疚尼槍?duì)舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上挺動(dòng)作教學(xué)進(jìn)行了簡(jiǎn)要闡述，僅供參考。

◆關(guān)鍵詞：舉重運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練；上挺動(dòng)作；教學(xué)

一、前言

受到競(jìng)技體育技術(shù)的持續(xù)發(fā)展，使得舉重運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)也在不斷加劇，尤其是對(duì)于各類型比賽來(lái)講，由于選手差距的不斷縮小，使得拘束合理性成為了提高成績(jī)的重點(diǎn)。因此在舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中就要從提升運(yùn)動(dòng)員上挺能力出發(fā)，做好訓(xùn)練工作，提升我國(guó)舉重項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)。

二、舉重訓(xùn)練教學(xué)

舉重作為完整的訓(xùn)練項(xiàng)目，就要從完成舉重動(dòng)作出發(fā)，借助步驟分解來(lái)實(shí)現(xiàn)。因此在教學(xué)中就要從分解性動(dòng)作入手，確保運(yùn)動(dòng)員能夠真正掌握各個(gè)環(huán)節(jié)的實(shí)際情況，在把握重點(diǎn)與難點(diǎn)內(nèi)容的基礎(chǔ)上來(lái)保證動(dòng)作的連貫性，從而順利完成舉重運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)員沒有掌握規(guī)范性的動(dòng)作，那么很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體損傷事故。因此在開展舉重訓(xùn)練時(shí)，就要從保證教學(xué)專業(yè)性出發(fā)，以提升教學(xué)效果為目標(biāo)，借助實(shí)際調(diào)研等來(lái)做好分析工作。通過研究可以看出，在開展舉重教學(xué)時(shí)就要從實(shí)際技術(shù)教學(xué)出發(fā)，輔助理論教學(xué)來(lái)進(jìn)行。同時(shí)在進(jìn)行動(dòng)作分解教學(xué)時(shí)，還要求教練員要做好演示與分析工作，確保運(yùn)動(dòng)員能夠通過自己的觀察來(lái)掌握各個(gè)環(huán)節(jié)的重點(diǎn)。在開展理論教學(xué)時(shí)，就要求教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員完整的理解舉重理論，同時(shí)也要組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練，以此來(lái)掌握動(dòng)作技巧。如在開展杠鈴教學(xué)時(shí)，就要從掌握動(dòng)作技巧出發(fā)，教練員也要及時(shí)進(jìn)行示范講解，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，在規(guī)范自身舉重動(dòng)作的基礎(chǔ)上來(lái)提高舉重質(zhì)量。其次，在鞏固舉重技術(shù)時(shí)就要從適當(dāng)增加杠鈴重量出發(fā)，堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，以此來(lái)做好訓(xùn)練。在這一環(huán)節(jié)中，通過杠鈴重量的而不斷增加，在保證動(dòng)作規(guī)范性的基礎(chǔ)上就要求教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行教學(xué)，確保其動(dòng)作上的規(guī)范性。在訓(xùn)練中也要從動(dòng)作要點(diǎn)入手，保證運(yùn)動(dòng)的連貫性，雖然上挺運(yùn)動(dòng)屬于舉重運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)所在，但是也是舉重中的一部分，所以如果單純注重上挺運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，那么勢(shì)必會(huì)影響到舉重訓(xùn)練的效果。

三、上挺動(dòng)作分解教學(xué)

在開展上挺動(dòng)作訓(xùn)練中，就要求運(yùn)動(dòng)員要掌握各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)，確保動(dòng)作的準(zhǔn)確到位，同時(shí)還要正確理解動(dòng)作技巧。如在開展挺胸訓(xùn)練時(shí)，就要清楚認(rèn)識(shí)到挺胸訓(xùn)練并不是單純針對(duì)日常生活中的挺胸抬頭來(lái)講的，而是要通過大力吸氣、氣沉丹田等來(lái)進(jìn)行的。如在進(jìn)行蹬地講述時(shí)，就要確保運(yùn)動(dòng)員大腿能夠準(zhǔn)確乏力，在蹬地后迅速分開雙腿，確保身體與手臂上的挺直，然后完成上挺預(yù)備動(dòng)作。所以說(shuō)在開展傷停訓(xùn)練時(shí)，就要求運(yùn)動(dòng)員要保持身體上的穩(wěn)定性，通過對(duì)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)理解與研究，在保證動(dòng)作規(guī)范性的基礎(chǔ)上來(lái)形成自己的風(fēng)格。對(duì)于受訓(xùn)者來(lái)講，也可以在相互幫助的基礎(chǔ)上來(lái)完成上挺動(dòng)作。最后，要掌握重點(diǎn)技術(shù)，可以說(shuō)上挺動(dòng)作的重點(diǎn)就是要完成蹬地、屈髖與屈膝等，且在訓(xùn)練這些動(dòng)作時(shí)，可以將運(yùn)動(dòng)員分成不同的小組，借助有效的方式來(lái)進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。如對(duì)于屈膝動(dòng)作來(lái)講，是具備一定動(dòng)作規(guī)范與角度的，而在屈髖動(dòng)作中，就要確保與屈膝動(dòng)作在同一時(shí)間內(nèi)完成，保證身體上的協(xié)調(diào)性，避免出現(xiàn)重心不穩(wěn)等問題。所以在開展上挺運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，就要求運(yùn)動(dòng)員保證身體的爭(zhēng)執(zhí)性，確保屈膝與屈髖是勻速開展的。在開展分腿與兩臂支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以借助原地畫十的方式來(lái)進(jìn)行。在開展早期訓(xùn)練時(shí)，借助手持棍棒或是徒手原地訓(xùn)練等方式來(lái)進(jìn)行，借助都次訓(xùn)練來(lái)幫助其掌握規(guī)范的動(dòng)作技巧。在完成訓(xùn)練后還要及時(shí)對(duì)各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行綜合分析，適當(dāng)增加上挺訓(xùn)練內(nèi)容，確保動(dòng)作要領(lǐng)的規(guī)范性，借助增加杠鈴重量等方式來(lái)提高舉重能力。

四、上挺訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

作為舉重訓(xùn)練中的重點(diǎn)，就要加強(qiáng)上挺訓(xùn)練與其他各環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系，確保訓(xùn)練的高效性，從而完成舉重運(yùn)動(dòng)。第一，保證下蹲節(jié)奏的穩(wěn)定性。在托鈴時(shí)，如果沒有實(shí)現(xiàn)杠亞三點(diǎn)階段時(shí)，那么很容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)，這樣也就影響到了后續(xù)環(huán)節(jié)的開展。第二，小臂不要過早用力，蹬地后迅速分腿及時(shí)支撐，在訓(xùn)練中需要保證腿部支撐的合理性與協(xié)調(diào)性，且在預(yù)蹲時(shí)如果沒有保證發(fā)力上的準(zhǔn)確性，那么很容易出現(xiàn)杠鈴上滑等問題。所以在訓(xùn)練中就要求運(yùn)動(dòng)員確保分腿上的準(zhǔn)確性，并及時(shí)做出伸臂與蹬腿等動(dòng)作，保證身體上的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。第三，在完成上挺動(dòng)作后，就要保證重心的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)劇烈晃動(dòng)等問題。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述可以看出，作為舉重中的重點(diǎn)環(huán)節(jié)上就要做好上挺動(dòng)作訓(xùn)練工作，找出訓(xùn)練中的重點(diǎn)與難點(diǎn)所在，同時(shí)還要確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能夠堅(jiān)持規(guī)范性原則，確保各個(gè)環(huán)節(jié)的準(zhǔn)確性。在日常訓(xùn)練中就要及時(shí)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行分解，真正了解每一個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)與特點(diǎn)，并借助有效的訓(xùn)練來(lái)掌握這一技巧，完成舉重訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

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