陳甜

摘? 要：健美操課是一項(xiàng)深受大學(xué)生喜愛的體育課之一，其強(qiáng)烈的節(jié)奏感和動(dòng)作的多樣性，使其操化動(dòng)作豐富多樣。表象訓(xùn)練法是健美操教學(xué)中的一種新的練習(xí)方法，通過探究兩者之間的聯(lián)系，分析探討表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，為實(shí)際訓(xùn)練過程提供理論參考，促進(jìn)學(xué)生對(duì)健美操技能的高效準(zhǔn)確把握，進(jìn)而提高健美操的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練法? 健美操教學(xué)? 練習(xí)方法

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（c）-0050-02

健美操是一項(xiàng)具有很高鍛煉價(jià)值的有氧類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其特點(diǎn)為在音樂的伴奏下結(jié)合舞蹈、體操類動(dòng)作組成的風(fēng)格多樣的操化動(dòng)作，廣受大學(xué)生的青睞。大學(xué)生所學(xué)習(xí)的健美操多為規(guī)定套路，然而健美操規(guī)定套路的動(dòng)作特點(diǎn)為：音樂節(jié)奏逐級(jí)加快、動(dòng)作難度逐級(jí)增加、步伐方向變化多樣。隨著動(dòng)作難度的漸增，學(xué)生學(xué)習(xí)效率卻遞減。為避免學(xué)生對(duì)健美操學(xué)習(xí)熱情的減少，需找尋新的訓(xùn)練方法，變換訓(xùn)練，以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。而表象訓(xùn)練作為一種新興的心理訓(xùn)練方法，研究表明，它適用于像體操、健美操等動(dòng)作難度大、方向變化多、動(dòng)作美感要求高的體育項(xiàng)目。表象訓(xùn)練不單純是心理學(xué)的訓(xùn)練方法，更是體育運(yùn)動(dòng)中，腦力和體力相結(jié)合的一種訓(xùn)練方法。在體育項(xiàng)目的訓(xùn)練中，較其他新興的訓(xùn)練方法而言，表象訓(xùn)練法更便于實(shí)際操作。其原因在于它對(duì)場地、器材、時(shí)間等沒有限制，且比傳統(tǒng)的訓(xùn)練更能提高學(xué)生的主觀能動(dòng)性，促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率。

1? 表象訓(xùn)練的定義及其理論依據(jù)

表象是感覺與知覺在頭腦中重現(xiàn)出來熟悉且掌握的動(dòng)作形象或運(yùn)動(dòng)情景[1]。表象訓(xùn)練是目前運(yùn)用較為廣泛的一種新型心理訓(xùn)練法，特別是在體育項(xiàng)目的教學(xué)與訓(xùn)練中，它是在語言（暗示語、肢體語言）的指導(dǎo)下，在頭腦中回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動(dòng)作，反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法[1]。

在健美操規(guī)定動(dòng)作的學(xué)習(xí)中，首要目的是掌握有效的動(dòng)作技術(shù)，做到動(dòng)作的準(zhǔn)確性。學(xué)生在學(xué)習(xí)完動(dòng)作之后，難免會(huì)出現(xiàn)對(duì)動(dòng)作技術(shù)遺忘或混淆，尤其是在剛剛接觸基本組合初期，學(xué)生更容易出現(xiàn)遺忘，因?yàn)槌醮螌W(xué)習(xí)健美操的學(xué)生對(duì)動(dòng)作并不能做到有清晰的記憶或者是有動(dòng)作表象。因此在健美操技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)中，為了減少健美操這些不利因素的發(fā)生，把表象訓(xùn)練法正確地運(yùn)用在健美操訓(xùn)練和練習(xí)中，這種方式可以加強(qiáng)已經(jīng)形成的動(dòng)作技術(shù)表象，促進(jìn)人腦積極活躍，這樣隊(duì)員可以在腦海中形成正確的動(dòng)作情景，因而可以很好地練習(xí)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到健美操訓(xùn)練技術(shù)的動(dòng)力定型[2]。

2? 表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)中的應(yīng)用及意義

2.1 表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的作用

2.1.1 表象訓(xùn)練在健美操課程學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)前的應(yīng)用

首先，對(duì)于初次學(xué)習(xí)健美操運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，由于自己之前從未接觸過健美操，對(duì)自己內(nèi)心的控制力比較弱，特別容易興奮，對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)很容易產(chǎn)生淺薄的泛化性，在此時(shí)教師通過以下途徑讓學(xué)生進(jìn)行表象訓(xùn)練：第一，讓學(xué)生觀看健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作的訓(xùn)練或比賽視頻;第二，教師做示范并講解說明動(dòng)作的規(guī)范性和要領(lǐng);使學(xué)生在大腦中形成正確動(dòng)作的圖像概念，教練員通過語言解釋引導(dǎo)，進(jìn)而讓學(xué)生產(chǎn)生對(duì)規(guī)范健美操技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)向往。

其次，教師提示要注意循序漸進(jìn)，切不可急于求成。教師或教練員適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合相對(duì)應(yīng)的表象訓(xùn)練，促使學(xué)生動(dòng)作表象能力的強(qiáng)化，且暗語要統(tǒng)一、簡潔、標(biāo)準(zhǔn)和便于理解和記憶;同時(shí)讓學(xué)生自己運(yùn)用暗示語來誘導(dǎo)自己，以便學(xué)生更好地掌握和運(yùn)用。

2.1.2 表象訓(xùn)練法在健美操練習(xí)過程中的應(yīng)用

學(xué)生通過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，已基本了解健美操的步伐及規(guī)范的上肢動(dòng)作，但僅僅靠這一點(diǎn)還不足以能夠高效地掌握健美操技術(shù)動(dòng)作，學(xué)生出現(xiàn)遺忘、動(dòng)作混淆是常有的事。這時(shí)，教師可在課前準(zhǔn)備部分對(duì)學(xué)生進(jìn)行表象訓(xùn)練，通過教師的語言提示和指導(dǎo)，喚起學(xué)生對(duì)上節(jié)課動(dòng)作技術(shù)的記憶，然后進(jìn)行復(fù)習(xí)，其效果要遠(yuǎn)好于直接進(jìn)行復(fù)習(xí)。其次，大學(xué)健美操課堂上課時(shí)間較長，為避免學(xué)生在學(xué)習(xí)中由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，導(dǎo)致記憶動(dòng)作的能力下降，可在學(xué)習(xí)新內(nèi)容的時(shí)候，教師先進(jìn)行傳統(tǒng)教學(xué)，教學(xué)完畢，再進(jìn)行表象訓(xùn)練。

2.1.3 表象訓(xùn)練法在健美操課后復(fù)習(xí)過程中的應(yīng)用

大學(xué)健美操課堂時(shí)間有限，每周課程數(shù)量只有一次，且所教健美操套路復(fù)雜多樣，在有限的時(shí)間內(nèi)完全掌握所教套路是很困難的，欲想完全掌握，學(xué)生課后自己復(fù)習(xí)就是必不可少的，那么方法的選定就顯得尤為重要。表象訓(xùn)練法只需學(xué)生集中自己的注意力，仔細(xì)回想動(dòng)作做法及動(dòng)作路線，先粗略地過一下動(dòng)作過程，在此基礎(chǔ)上再慢慢回憶各動(dòng)作要領(lǐng)及動(dòng)作間的連接。再運(yùn)用教師所用的指導(dǎo)語，提示并誘導(dǎo)自己，在提高學(xué)生復(fù)習(xí)效率的基礎(chǔ)上，促進(jìn)學(xué)生的自我表象能力。

2.2 表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的意義

2.2.1 有助形成正確的動(dòng)作定型

運(yùn)動(dòng)技能的形成是運(yùn)動(dòng)表象的形成過程中重要的環(huán)節(jié)。在教學(xué)和訓(xùn)練過程，學(xué)生在老師的講解示范下獲得視聽表象，進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練形成運(yùn)動(dòng)表象，采用動(dòng)作追憶或者默念的方法來鞏固動(dòng)作的泛化階段，在頭腦中有了明確的動(dòng)作表象后，進(jìn)而再進(jìn)反復(fù)的動(dòng)作技術(shù)練習(xí)。這樣能使運(yùn)動(dòng)技能更好地形成和掌握。在實(shí)際訓(xùn)練中教師或教練員可以組織讓一部分學(xué)生練習(xí)一部分還變，邊觀察邊思考同伴動(dòng)作是否正確，自己再進(jìn)行表象，將自己表象時(shí)出現(xiàn)的問題積極咨詢老師或同伴解決，以形成正確的動(dòng)作表象，以提高和鞏固動(dòng)作技術(shù)[3]。

2.2.2 有助于協(xié)調(diào)配合音樂

健美操是現(xiàn)階段比較常見的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深得大眾的喜愛，然而音樂是健美操的靈魂，能夠突出成套動(dòng)作的風(fēng)格，音樂與動(dòng)作的配合是尤為重要的。音樂和動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，一直是健美操教學(xué)中的難點(diǎn)，所以，教學(xué)和訓(xùn)練過程中始終要貫穿著音樂和動(dòng)作的配合，教師在教授完新的動(dòng)作之后，以分組輪換的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象感受，感受動(dòng)作的變化與音樂變化的配合銜接;繼續(xù)練習(xí)的學(xué)生要隨著音樂的節(jié)拍逐節(jié)的配合練習(xí)，對(duì)于初步接觸健美操的學(xué)生而言，對(duì)音樂節(jié)奏的把握還是有困難的，通過表象訓(xùn)練讓學(xué)生去感受、分析音樂的節(jié)拍，使其與動(dòng)作銜接配合更加完美。

2.2.3 有助于增強(qiáng)學(xué)生的自信心

在健美操比賽表演或考試中，合理地運(yùn)用表象訓(xùn)練可調(diào)節(jié)學(xué)生的心理和情緒，使他們有很好的賽前狀態(tài)。為了增強(qiáng)他們自信心，我們可以讓他們來想象成功完成該套動(dòng)作的場景及心理感受，用相應(yīng)暗語不斷提醒自己，增強(qiáng)信念，以自信從容的心態(tài)去完成動(dòng)作，充分發(fā)揮自己的水平[4]。

3? 結(jié)語

在健美操學(xué)習(xí)過程中，傳統(tǒng)的教學(xué)或練習(xí)方法都是通過多次重復(fù)的練習(xí)，讓學(xué)生通過大腦記憶和肌肉記憶的結(jié)合來達(dá)到熟練掌握動(dòng)作要點(diǎn)的目的。然而表象訓(xùn)練法作為一種新的訓(xùn)練方法，它更注重心理的訓(xùn)練，更加注重學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)的過程中對(duì)動(dòng)作要點(diǎn)、節(jié)奏、速度等多加感受，從練習(xí)的過程中認(rèn)真體會(huì)，然后將自身的體會(huì)與感受相結(jié)合，在學(xué)習(xí)之后多進(jìn)行思考，并自己進(jìn)行簡單訓(xùn)練，還可以提高自己的運(yùn)用能力。同時(shí)，讓學(xué)生可以更加積極主動(dòng)地去學(xué)習(xí)和認(rèn)知自身的不足。把傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和表象訓(xùn)練方法相結(jié)合，這樣可以使學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)之后還可以進(jìn)行自我練習(xí)，有助于學(xué)生對(duì)健美操動(dòng)作、節(jié)奏等了解和掌握，還有助于他們對(duì)健美操細(xì)節(jié)的感受和理解，進(jìn)而讓學(xué)生在有效的課堂內(nèi)充分掌握健美操動(dòng)作。

參考文獻(xiàn)

[1] 王東良.表象訓(xùn)練在體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].蘭州學(xué)刊，2004（5）：66-70.

[2] 趙銳，王鋒斌，張雅杰.淺析表象訓(xùn)練對(duì)提高網(wǎng)球正拍擊球準(zhǔn)確性的影響[J].內(nèi)蒙古體育科技，2009（2）：57-58，60.

[3] 翁潤潔，張紹俊.論運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].新西部，2010（6）：244-245.

[4] 黃琪.表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)中應(yīng)用的實(shí)驗(yàn)研究[J].新課程，2012（10）：102.