摘 要：高質(zhì)量的睡眠可以提高身體免疫力，使身體防病、抗病，康復(fù)的能力增強(qiáng)。文章作者以高職女生為分析對(duì)象，以提升高職女生睡眠質(zhì)量為目的，思考并闡述如何推進(jìn)健走活動(dòng)以提升高職女生睡眠質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：健走活動(dòng);高職女生;睡眠質(zhì)量

中圖分類號(hào)：G804.55

文章編號(hào)：2095-624X（2019）04-0019-01

一、高職女生睡眠質(zhì)量情況及影響因素

在高職女生直接影響其睡眠質(zhì)量的各項(xiàng)因素中，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、知識(shí)內(nèi)化較難、就業(yè)壓力大、個(gè)人生理特殊性、宿舍或者班級(jí)關(guān)系緊張等所占比率較大。以上各類影響因素因高職女生在校時(shí)間的長(zhǎng)短，其影響的比重、程度等也存在較大差異。如臨近畢業(yè)的最后學(xué)期，面對(duì)擇業(yè)問題的女生睡眠質(zhì)量往往低于同專業(yè)其他學(xué)段的女生。

在個(gè)人生理特殊性方面，個(gè)別高職女生的睡眠較輕，容易被聲音或其他因素干擾。部分睡眠質(zhì)量較差的高職女生常年存在入眠速度慢、夜間容易醒或者失眠、被噩夢(mèng)驚醒等情況。睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致這些高職女生身體疲憊、頭昏腦漲、精神不振。部分高職女生因?yàn)殚L(zhǎng)期存在嚴(yán)重的睡眠障礙，因此常年休眠晚難以入睡，如果不及時(shí)矯正很容易發(fā)展成心理問題。當(dāng)然，除了以上各類情況，刷微博、刷微信、網(wǎng)上購(gòu)物以及用手機(jī)看小說、玩游戲到深夜等不良習(xí)慣同樣也影響高職女生的睡眠質(zhì)量。

二、健走活動(dòng)對(duì)高職女生睡眠質(zhì)量提升的影響

第一，對(duì)高職女生身體機(jī)能具有正向影響。健走活動(dòng)可以提高心肺功能，同時(shí)可以降低心臟突發(fā)事件、心血管疾病、腦血栓、動(dòng)脈硬化、心肌梗死及并發(fā)癥出現(xiàn)的概率。在健走活動(dòng)中，高職女生的血管機(jī)能、血液質(zhì)量和流動(dòng)速度、骨關(guān)節(jié)的健康程度等都會(huì)受到影響，尤其是健步走可增加高職女生的紅細(xì)胞攜氧能力和組織器官血流量，降低安靜及同等負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)心率，增加毛細(xì)血管數(shù)量等。

第二，對(duì)高職女生心理壓力降低的影響。對(duì)高職女生而言，在健走活動(dòng)中，其可有效提升免疫力，增加大腦分泌“愉快素”的概率，從而輔助高職女生緩解心理焦慮感和壓力。在健走活動(dòng)中，高職女生大腦腦電波隨時(shí)會(huì)處在促進(jìn)身心愉悅的最有利a波狀態(tài)中，此狀態(tài)利于提升智力，促進(jìn)腦供血和腦部血液循環(huán)，調(diào)整生物鐘及身體各項(xiàng)節(jié)律到最和諧狀態(tài)，此狀態(tài)正是高職女生提升睡眠質(zhì)量最為關(guān)鍵的因素。

眾所周知，貧血、腦供血不足及疲勞綜合征等所引發(fā)的犯困，與血流正常，血液有氧紅細(xì)胞增加及身心愉悅狀態(tài)下的困倦所帶來的睡眠質(zhì)量有天壤之別。因此，在健走活動(dòng)諸多有利身體健康因素的影響下，相比一般的心理治療方式，健走活動(dòng)具有的抗憂郁、減少精神壓力及因精神壓力產(chǎn)生的恐懼感、釋放不良情緒的優(yōu)勢(shì)，更利于提升高職女生的睡眠質(zhì)量。

三、基于健走活動(dòng)提升高職女生睡眠質(zhì)量的路徑

1.發(fā)揮高職院校引導(dǎo)優(yōu)勢(shì)，強(qiáng)化健走活動(dòng)重要性認(rèn)知

作為高產(chǎn)出低投入的有氧健身活動(dòng)，健走代表的不僅是運(yùn)動(dòng)方式，還包含健康的生活態(tài)度。通過健走活動(dòng)，高職女生不僅能鍛煉身體，提升身體機(jī)能，還能借助健步走的方式陶冶身心，緩解生活與學(xué)習(xí)壓力，找到志同道合的伙伴，進(jìn)而促進(jìn)人際交流等。但是健走活動(dòng)的諸多好處與對(duì)高職女生睡眠質(zhì)量提升的輔助作用需要大力的、有針對(duì)性的宣傳和推廣，只有這樣，才能發(fā)揮實(shí)效。

2.豐富健走活動(dòng)形式，全院動(dòng)員提升健走活動(dòng)誘導(dǎo)性

健走活動(dòng)要求執(zhí)行者按照健走活動(dòng)的要求，快速行走、大步向前走，提升肢體平衡性，并按照自己的身體承受能力，合理安排走路時(shí)間，隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。為倡導(dǎo)科學(xué)健走，高職院校可將健走運(yùn)動(dòng)納入校園文化活動(dòng)中，設(shè)置高職女生所青睞的獎(jiǎng)勵(lì)方式，如學(xué)分、到企業(yè)實(shí)習(xí)的機(jī)會(huì)、技能培訓(xùn)的機(jī)會(huì)、物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)等，來鼓勵(lì)并支持高職女生自主參與到健走活動(dòng)中來，比如，開展“健走文明月”“健走校園文化大賽”等。在高職院校日常體育課程中，健走的運(yùn)動(dòng)方式也可作為考核學(xué)生體能的重要手段之一，以此配合高職女生健康生活教育、生活方式構(gòu)建及執(zhí)行工作運(yùn)作。

參考文獻(xiàn)：

[1]宋名芳.有氧運(yùn)動(dòng)改善高職女生的睡眠質(zhì)量[J].體育時(shí)空，2016（1）：145.

[2]章順龍，龔靜，元國(guó)平.萬步有約健走活動(dòng)對(duì)職業(yè)人群健康的影響評(píng)價(jià)[J].預(yù)防醫(yī)學(xué)，2018（11）.

作者簡(jiǎn)介：蘇冠珠（1981—），女，山東青島人，中級(jí)教師，碩士，研究方向：體育教育。