何志森 鄒天明

【摘 要】立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要課程，也是中考的必考項(xiàng)目之一。立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力與全身協(xié)調(diào)能力的一種最簡(jiǎn)便的方式，但是學(xué)生在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，卻經(jīng)常存在動(dòng)作不規(guī)范的問(wèn)題，因此教師在教學(xué)的過(guò)程中，要善于抓住立定跳遠(yuǎn)中預(yù)擺、起跳、騰空、落地這四個(gè)關(guān)鍵的動(dòng)作要領(lǐng)，并一一進(jìn)行分解訓(xùn)練，這是促使學(xué)生立定跳遠(yuǎn)動(dòng)動(dòng)作規(guī)范，提高其立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要手段。

【關(guān)鍵詞】初中體育;立定跳遠(yuǎn);關(guān)鍵動(dòng)作;矯正訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】G823.3 ??????【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-3089（2019）09-0137-01

立定跳遠(yuǎn)是指在不助跑的情況下從立定姿勢(shì)開始跳遠(yuǎn)，是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，反映人體下肢爆發(fā)力水平，要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性，具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地要求也不高。在立定跳遠(yuǎn)中，力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但如果沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用也無(wú)法充分體現(xiàn)，因此，在立定跳遠(yuǎn)中力量和技術(shù)兩者是相輔相成、互相促進(jìn)的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。影響立定跳遠(yuǎn)的因素有多種，包括力量因素、協(xié)調(diào)用力的能力、臂的擺動(dòng)作用、能量的轉(zhuǎn)換等。在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，教師要通過(guò)力量因素、協(xié)調(diào)用力的能力、臂的擺動(dòng)作用、能量的轉(zhuǎn)換這些因素的綜合分析，反復(fù)對(duì)預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)關(guān)鍵的動(dòng)作進(jìn)行矯正，并采相取應(yīng)的訓(xùn)練方法，從而克服以上幾個(gè)影響因素，使學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力得到真正提升。

一、對(duì)擺臂蹬地動(dòng)作缺乏協(xié)調(diào)性的矯正訓(xùn)練

在做預(yù)擺動(dòng)作時(shí)手腳要配合協(xié)調(diào)，雙腿彎曲雙臂后引，但是在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，有很多學(xué)生手腳之間卻難以協(xié)調(diào)配合，從而影響起跳時(shí)蹬地的力量。針對(duì)學(xué)生擺臂蹬地不協(xié)調(diào)的情況，教師應(yīng)該采取相應(yīng)的措施有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。比如可以讓學(xué)生原地站立，雙膝彎曲，上半身向前微傾，雙臂向后引。此外，在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，用蹲跳起的方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行擺臂蹬地手腳協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也是一個(gè)非常有效的辦法。具體的訓(xùn)練方式是：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15—20次，重復(fù)3—4組。這樣不僅可以提高學(xué)生的手腳協(xié)調(diào)能力，而且還能增強(qiáng)蹬地時(shí)的力量。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師還要重視口令的指示作用，要學(xué)生根據(jù)教師的口令來(lái)做動(dòng)作，讓學(xué)生能更好地把握節(jié)奏，這樣能更快地讓學(xué)生領(lǐng)會(huì)擺臂蹬地動(dòng)作的要領(lǐng)，從而精準(zhǔn)地掌握擺臂蹬地的精髓。

二、對(duì)落地時(shí)兩腳前后距離不一致的矯正訓(xùn)練

在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)落地后兩腳前后距離不一致的情況，因此教師要把重點(diǎn)放在對(duì)學(xué)生兩腳的力度把握能力上，采用正確的練習(xí)方式來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，指導(dǎo)學(xué)生的雙腳一定要同時(shí)用力蹬地。比如可以采用原地跳的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，跳的時(shí)間一般是持續(xù)30秒—1分鐘，每個(gè)時(shí)間段內(nèi)連續(xù)跳30—60次。同時(shí)還可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行跳臺(tái)階訓(xùn)練，讓學(xué)生兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。以上的訓(xùn)練方法，可以極大地增強(qiáng)學(xué)生踝關(guān)節(jié)韌帶強(qiáng)度和韌性，并讓學(xué)生充分感受雙腳同時(shí)蹬地的感覺(jué)，使學(xué)生切實(shí)掌握雙腳落地的方法與要領(lǐng)[1]。

三、對(duì)騰空收腹動(dòng)作不到位的矯正訓(xùn)練

在立定跳遠(yuǎn)騰空過(guò)程中的收腹舉腿動(dòng)作因?yàn)椴惶黠@因此常常被學(xué)生忽略掉了，學(xué)生對(duì)此經(jīng)常沒(méi)有什么印象，在實(shí)際練習(xí)時(shí)往往就漏掉了這個(gè)動(dòng)作，但是這個(gè)收腹動(dòng)作在立定跳遠(yuǎn)過(guò)程中卻又非常重要，因此這成為了立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的一個(gè)難點(diǎn)。以下是根據(jù)多年教學(xué)實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的三個(gè)解決收腹問(wèn)題的方法。

1.收腹起跳。

在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，教師可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行收腹起跳訓(xùn)練。收腹起跳訓(xùn)練的具體方法是讓學(xué)生在原地將雙腳并攏站立，做好起跳的準(zhǔn)備，也就是雙腿彎曲的同時(shí)兩臂向后引，接著雙腳用力蹬地跳躍起來(lái)，兩臂向上舉起，大腿提高到可以接觸到胸部的高度。將這個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)后，能更好地增強(qiáng)學(xué)生的擺腿收腹力量[2]。

2.原地雙腳跳。

讓學(xué)生從原地直立開始起跳，在空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要提醒學(xué)生屈膝緩沖。在跳的過(guò)程中，要讓學(xué)生做到越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師要及時(shí)提醒學(xué)生雙腿提舉時(shí)不要彎曲。在原地雙腳跳訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，及時(shí)精準(zhǔn)地糾正學(xué)生存在的錯(cuò)誤動(dòng)作。通過(guò)原地雙腿跳訓(xùn)練，也可以更有效地增強(qiáng)學(xué)生的擺腿收腹力量。

3.跨越障礙物跳。

在進(jìn)行起跳訓(xùn)練時(shí)，可以采用跨越障礙物跳的訓(xùn)練方式，也就是在地上放6～10塊小海綿墊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙物，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。此項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)重復(fù)5～6組。具體的練習(xí)方法是指導(dǎo)學(xué)生雙腳蹬地并同時(shí)落地，然后迅速提起大腿，將大腿提高到與胸部貼近的位置，讓學(xué)生從障礙物上順利越過(guò)，最后雙腳同時(shí)落地。此外，教師還可以利用橡皮筋，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行連續(xù)性跳躍訓(xùn)練。在進(jìn)行跨越障礙物跳訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)槊恳粋€(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都不盡相同，因此教師要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)去調(diào)整障礙物的高度。同時(shí)，教師還要提醒學(xué)生在起跳和落地時(shí)雙腳一定不要觸碰到墊子。通過(guò)跨越障礙物跳的訓(xùn)練，學(xué)生會(huì)對(duì)提舉大腿及收腹的動(dòng)作要領(lǐng)把握得更好[3]。

四、結(jié)束語(yǔ)

以上訓(xùn)練方法是結(jié)合實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的，具有較強(qiáng)的可操作性。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生的身體狀況不同，因此腿部力量也會(huì)有所差異，起跳能力和運(yùn)動(dòng)能力也不盡相同，這就要求教師在組織訓(xùn)練的過(guò)程中，要根據(jù)每個(gè)同學(xué)的實(shí)際情況來(lái)把握訓(xùn)練的度，在確保學(xué)生的安全條件下，實(shí)現(xiàn)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的更大提高。

參考文獻(xiàn)

[1]曾小龍.淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法[J].新課程·下旬，2017，（2）：315.

[2]彭粒新.初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法分析[J].考試周刊，2017，（72）：149.

[3]閔凡生.淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法[J].課程教育研究，2017，（23）：180.