賴雄才

摘?要：對于體育特長生而言，其自身必然擁有良好的運動技能，因此，在日常的訓(xùn)練中，若能夠?qū)λ麄儗嵤┱_方式的訓(xùn)練，則可在較大程度上激發(fā)其潛能;相反，則將會對其正常運動技能的發(fā)揮形成較大的阻礙。本文意圖通過探討重復(fù)訓(xùn)練法的相關(guān)內(nèi)容，以期為初中體育特長生訓(xùn)練提供可靠的保障。

關(guān)鍵詞：初中;體育特長生;重復(fù)訓(xùn)練

中圖分類號：G633.96文獻標(biāo)識碼：A ????文章編號：1992-7711（2019）03-032-1

體育的作用在于鍛煉人體素質(zhì)，激發(fā)機體的運動潛能，但若未能夠采取正確的方式，則將獲得相反效果，甚至?xí)?dǎo)致肌體受到不良損傷[1]。對于初中體育特長生而言，只有采取正確的訓(xùn)練方式，才能夠有效的提升自身的運動技能，獲得更好的身體素質(zhì)[2]。特別是對特長生實施短跑項目的訓(xùn)練，不僅能夠提升學(xué)生的速度與爆發(fā)力，同時能夠有效地提升其肌體的協(xié)調(diào)能力。近三年來，我校堅持采用重復(fù)訓(xùn)練法對學(xué)生進行訓(xùn)練，訓(xùn)練效果顯著，各項運動成績都在同類學(xué)校前茅，團體總分喜獲三連冠。

一、關(guān)于重復(fù)訓(xùn)練法的相關(guān)概述

所謂的“重復(fù)訓(xùn)練法”，主要是指在不改變由于動作與外部運動負荷的前提下，依據(jù)相關(guān)的要求進行反復(fù)訓(xùn)練，但需要確保在一組動作練習(xí)后完全恢復(fù)的條件下進行下一組動作的聯(lián)系。該種訓(xùn)練方式的主要目的則在于提升運動員的速度素質(zhì);其主要包括四個方面因素，即復(fù)練習(xí)的次數(shù)、每次練習(xí)重復(fù)的時間、每次練習(xí)的負荷強度、每次練習(xí)之間的間歇時間。

該種訓(xùn)練方式主要包括如下特點：①重復(fù)練習(xí)的實施不改變原有運動的內(nèi)容、手段、時間、距離、次數(shù)、間歇與負荷強度等;②重復(fù)練習(xí)的的負荷強度較大，其最大負荷強度可達90%～100%;③重復(fù)練習(xí)后可有充足的時間進行間歇，從而能夠確保機體機能的恢復(fù)[3]。在實際的訓(xùn)練過程中，重復(fù)訓(xùn)練主要包括短時間重復(fù)訓(xùn)練方法、中時間重復(fù)訓(xùn)練方法與長時間重復(fù)訓(xùn)練方法。對于短時間重復(fù)訓(xùn)練方法而言，其符合強度較大，但訓(xùn)練次數(shù)較少;對于中時間重復(fù)訓(xùn)練方法而言，其負荷時間與距離相對較長，負荷強度相對較大;對于長時間重復(fù)訓(xùn)練方法而言，其負荷時間顯著延長，每組訓(xùn)練之間的間歇時間明顯較長。

二、重復(fù)訓(xùn)練法在短跑中的具體應(yīng)用

短跑時體育特長的一項重要內(nèi)容，同時也是體育教學(xué)中的一項重要課程，對于短跑而言，其重在對速度、爆發(fā)力量、核心力量與反應(yīng)時間的培養(yǎng)，只有經(jīng)過長期的訓(xùn)練才能夠使學(xué)生形成條件反射，因而能夠使其獲得更佳的短跑能力，因此為有效的實現(xiàn)上述目標(biāo)，則需要采用重復(fù)訓(xùn)練方式。

1.速度的重復(fù)訓(xùn)練。

與長跑不同，短跑重在爆發(fā)速度，只有速度夠快，才能夠?qū)⒚翁崆?，因此?dāng)采取重復(fù)訓(xùn)練方式后，學(xué)生的速度能夠獲得顯著提升。一般而言，學(xué)校的操場跑道為1圈400米，對于短跑學(xué)生而言，之后在前10～20米內(nèi)獲得足夠的速度，才能夠支撐起后續(xù)的奔跑。在實際的訓(xùn)練中，教師將會采取將訓(xùn)練距離選擇超過運動距離10%的范圍進行，每組訓(xùn)練動作包括10次，每日共進行8～10組的訓(xùn)練，使其訓(xùn)練強度達到90%，從而能夠在較大程度上提升學(xué)生的爆發(fā)速度。

2.爆發(fā)力量的重復(fù)訓(xùn)練。

擁有良好的腿部爆發(fā)力量，能夠在瞬間超越其他對手，但強大的爆發(fā)力量并未一蹴而就，而是需要進行長期不間斷的訓(xùn)練，對于體育特長生而言，需要采用重復(fù)訓(xùn)練的方式，能夠達到有效的訓(xùn)練目的。對于諸多學(xué)校而言，體育教師在爆發(fā)力量的重復(fù)訓(xùn)練中，主要采用深蹲、負重弓步跳、負重半蹲與原地跑等方式進行訓(xùn)練，同時在上述訓(xùn)練基礎(chǔ)上對學(xué)生進行超等長訓(xùn)練，主要采用原地跳躍、立定跳躍、多級跳躍、跳箱跳躍與跳深跳躍等增強腿部力量的訓(xùn)練方式。

3.核心力量的重復(fù)訓(xùn)練。

雖然短跑的距離較短，但在奔跑的過程中仍然需要核心力量進行支持。核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括核心肌肉群及關(guān)節(jié)、腰髖、骨盆與軀干神經(jīng)等。在實際的重復(fù)訓(xùn)練中，體育教師通常將其分為三部分進行教學(xué)：第一部分，對學(xué)生進行靜力性與等長練習(xí)。其采取的主要訓(xùn)練方式包括平板支撐與卷腹懸停等重復(fù)訓(xùn)練;第二部分，利用運動器材對學(xué)生的穩(wěn)定性進行練習(xí)，主要運用泡沫桶與瑞士球等方式進行重復(fù)訓(xùn)練;第三部分，使用更為復(fù)雜的切斜對學(xué)生的核心力量與穩(wěn)定性進行提升，例如使用旋轉(zhuǎn)盤或懸吊系統(tǒng)等器械。

4.反應(yīng)時間的重復(fù)訓(xùn)練。

短跑的時間較短，需要在較短時間內(nèi)完成，因而若反應(yīng)時間較長，則將受到較大的不良影響，為此體育教師在對學(xué)生的反應(yīng)時間進行重復(fù)訓(xùn)練時，需要在學(xué)生可承受范圍內(nèi)提升其訓(xùn)練強度，即將其心率控制于190次/min左右，其訓(xùn)練的間歇時間做好保持于負荷最低一組不低于負荷強度最高一組的2%之內(nèi)，如此才能夠有效的提升學(xué)生的反應(yīng)速度，從而獲得較好的名次。

除上述訓(xùn)練方式之外，體育教師還可采用持續(xù)訓(xùn)練法與組合訓(xùn)練法，持續(xù)訓(xùn)練法將重點放置于提升學(xué)生的有氧能力，并使其形成穩(wěn)定的技術(shù)能力;而組合訓(xùn)練法則適用于賽前對學(xué)生進行目標(biāo)訓(xùn)練，從而能夠使其保持良好的機體條件反射，從而能夠促使其在整個短跑過程中發(fā)揮應(yīng)用優(yōu)勢。

重復(fù)訓(xùn)練對于初中體育特長生而言具有重要作用與意義，特別是對于短跑項目而言，通過對學(xué)生的速度、爆發(fā)力量、核心力量與反應(yīng)時間的反復(fù)訓(xùn)練，能夠使其形成良好的運動技能，并保持良好的條件反射，同時又能夠有效的提升其有氧與無氧耐受力，進而有效的提升學(xué)生的肌體素質(zhì)[4]。在實際的訓(xùn)練中，教師采用長時重復(fù)訓(xùn)練與短時重復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式，可以在較大程度上提升整個肌體的速度、力量與協(xié)調(diào)能力。

[參考文獻]

[1]溫育莎.淺談重復(fù)練習(xí)在體育教學(xué)中的合理應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2013，3（18）.

[2]孟海麗.重復(fù)訓(xùn)練法在中學(xué)男子籃球隊中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2017（34）.

[3]謝媛媛.間歇與重復(fù)訓(xùn)練法在實踐運用中的探討[J].青少年體育，2013（02）.

[4]崔性赫，郭可雷，吳陽.論重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法的不足與完善[J].四川體育科學(xué)，2015（04）.