吳濤

摘? 要：鐵餅是一項(xiàng)歷史悠久的傳統(tǒng)項(xiàng)目，對(duì)力量、協(xié)調(diào)、等身體素質(zhì)的提升有著重要作用，它作為競(jìng)技性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)后備人才的培養(yǎng)有著很高的要求，為了進(jìn)一步順應(yīng)時(shí)代發(fā)展，本文從如何有效提高后備人才各項(xiàng)身體素質(zhì)為切入點(diǎn)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量、速度、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行探討的同時(shí)，更為培養(yǎng)符合競(jìng)技體育人才需求的訓(xùn)練模式提出合理化建議。

關(guān)鍵詞：男子鐵餅? 后備人才? 身體素質(zhì)? 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G824? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（c）-0050-02

鐵餅是一項(xiàng)歷史悠久的傳統(tǒng)項(xiàng)目，對(duì)力量、協(xié)調(diào)、等身體素質(zhì)的提升有著重要作用，起初人們通過鐵餅運(yùn)動(dòng)來達(dá)到強(qiáng)健身體的目的，隨著時(shí)代的進(jìn)步與發(fā)展，鐵餅不僅要肩負(fù)著增強(qiáng)身體各機(jī)能的重任，更是一項(xiàng)競(jìng)技性很強(qiáng)的比賽項(xiàng)目。為了適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，我國(guó)鐵餅的競(jìng)技水平自2008年后已逐步向國(guó)際化邁進(jìn)，隨之而來的是對(duì)后備人才水平的要求也日趨嚴(yán)格，由此可見，如何有效地對(duì)鐵餅后備人才進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，以達(dá)到國(guó)際化技術(shù)的要求，是當(dāng)前需要探討的重要問題。因此，本文從運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、柔韌等身體素質(zhì)的訓(xùn)練進(jìn)行探討，為提升男子鐵餅后備人才訓(xùn)練效果提供合理化建議。

1? 男子鐵餅后備人才身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

1.1 力量訓(xùn)練

很多學(xué)者將鐵餅專項(xiàng)力量訓(xùn)練分為基礎(chǔ)力量、技能力量和投擲力量，基礎(chǔ)力量是指動(dòng)作技術(shù)完成后所用的最大力量，主要的訓(xùn)練方式包括深蹲跳、跳躍（立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)）、俯臥撐、抓舉等;專項(xiàng)技能力量是動(dòng)作從開始到結(jié)束所需要的爆發(fā)性力量，就是將力量集中到一個(gè)點(diǎn)的聚焦訓(xùn)練，主要包括爆發(fā)式俯臥撐、爆發(fā)性舉重、輪擺杠鈴等;投擲力量是指動(dòng)作完成時(shí)所需的速度，訓(xùn)練手段主要為定成所動(dòng)作的爆發(fā)力量以及速度，如引體向上、站立彎舉啞鈴等方法。另外，鐵餅運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練方法和手段是多種多樣的，要根據(jù)具體情況去分析，更好地提高后備人才的力量素質(zhì)能力。

1.2 速度訓(xùn)練

從競(jìng)技體育的技術(shù)性來說，要想投擲的距離增加，出手的速度是技術(shù)的核心部分，是起決定性作用的關(guān)鍵部分。在提高速度技術(shù)方面要抓住關(guān)鍵期，在13～15歲是動(dòng)作速度的敏感期，可以安排適宜青少年的專項(xiàng)特點(diǎn)的練習(xí)手段與方法，如快速變換跑、弓箭步跳、負(fù)重足尖跳等練習(xí)，在訓(xùn)練過程中，理論與實(shí)踐是相互聯(lián)系、彼此促進(jìn)的獨(dú)立個(gè)體。教練員經(jīng)過訓(xùn)練的實(shí)踐后深入研究去指導(dǎo)方法，即“實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)—理論研究—分析觀念—再次實(shí)踐”。

教練員在速度訓(xùn)練過程中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

（1）在短距離快速練習(xí)中要注重階段性與順率性。

（2）專項(xiàng)速度練習(xí)中要抓住速度力量的聚焦點(diǎn)。

1.3 協(xié)調(diào)與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)于男子鐵餅運(yùn)動(dòng)而言，力量與速度固然重要，但良好的協(xié)調(diào)與柔韌素質(zhì)是身體素質(zhì)能力得以發(fā)揮的協(xié)調(diào)手段，良好的靈敏性有助于于運(yùn)動(dòng)員在投擲鐵餅的過程中手腳相互配合的連貫性，柔韌性在預(yù)防競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷方面也起著不可忽視的重要作用。而對(duì)于鐵餅這種技術(shù)性較為復(fù)雜的項(xiàng)目來說，良好的柔韌性與靈敏性有助于幫助自身對(duì)動(dòng)作技術(shù)的強(qiáng)化，使動(dòng)作更加連貫和舒展。

發(fā)展協(xié)調(diào)與柔韌的訓(xùn)練方法主要有以下幾點(diǎn)。

（1）動(dòng)態(tài)牽拉與靜態(tài)牽拉相結(jié)合。

（2）柔韌練習(xí)中可以與一些小力量訓(xùn)練相結(jié)合，如持杠鈴片做前旋和后擺等。

（3）行進(jìn)間弓步走、跳。

（4）墊上運(yùn)動(dòng)，如前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻等。

在柔韌于協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，一方面有利于關(guān)節(jié)的伸展，另一方面也有效避免關(guān)節(jié)損傷，此外，在訓(xùn)練中要與力量練習(xí)相結(jié)合，使肌肉柔而不軟。

2? 有效提高鐵餅后備人才身體素質(zhì)訓(xùn)練的建議

2.1 提高教練員訓(xùn)練水平，更新知識(shí)結(jié)構(gòu)

現(xiàn)階段很多專業(yè)鐵餅教練員多數(shù)是在經(jīng)濟(jì)體育模式下培養(yǎng)出來的，導(dǎo)致了他們對(duì)訓(xùn)練知識(shí)結(jié)構(gòu)的掌握程度相對(duì)欠缺。而優(yōu)質(zhì)的教練是人才培養(yǎng)的重要前提，國(guó)家應(yīng)制定有針對(duì)性的培養(yǎng)方案，讓教練員不斷進(jìn)行自修來提高自身的訓(xùn)練水平和知識(shí)結(jié)構(gòu)，注重實(shí)踐能力的培養(yǎng)，為運(yùn)動(dòng)員搭建自主學(xué)習(xí)的平臺(tái)，避免被動(dòng)灌輸?shù)目菰?，讓理論知識(shí)在實(shí)踐中有效運(yùn)用，從而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員分析、解決問題的能力，不斷提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解。此外，借鑒先進(jìn)的做法，經(jīng)常進(jìn)行教研訓(xùn)練研討，請(qǐng)專業(yè)人士對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行深入研究和專業(yè)指導(dǎo)，讓理論和實(shí)踐知識(shí)相互共享以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2.2 建立科學(xué)的訓(xùn)練評(píng)價(jià)模式

現(xiàn)階段鐵餅訓(xùn)練的考核制度，具體表現(xiàn)為定量化指標(biāo)過多、考核方式較為單一，缺少了對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程的評(píng)價(jià)，這樣的考評(píng)標(biāo)準(zhǔn)增加了學(xué)習(xí)難度、降低了運(yùn)動(dòng)興趣，缺少針對(duì)性，面對(duì)此類情況，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，尤其是運(yùn)動(dòng)水平較高的運(yùn)動(dòng)員要注意個(gè)人專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，注重過程性評(píng)價(jià)。此外，可以利用現(xiàn)代化手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行錄像追蹤，不斷跟進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握情況，讓運(yùn)動(dòng)員更了解自己。將技術(shù)動(dòng)作與生活實(shí)際相結(jié)合，讓許多運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容更加結(jié)合自身的生活中去，注重訓(xùn)練的理解性，改變傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，更新訓(xùn)練理念，形成具有專業(yè)特色的鐵餅身體素質(zhì)訓(xùn)練模式。

3? 結(jié)語(yǔ)

行之有效地提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不是簡(jiǎn)單地壓縮訓(xùn)練手段，而是注重訓(xùn)練過程中理論與實(shí)踐緊密相連，并重視訓(xùn)練模式的可行性，在研究和探索中不斷尋求適宜新時(shí)代訓(xùn)練方法以適應(yīng)競(jìng)技體育發(fā)展的腳步，在實(shí)際過程中也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)來制定訓(xùn)練方法，讓自身的身體素質(zhì)能夠達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練的要求，為日后技術(shù)的不斷提高奠定基礎(chǔ)。

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