李冰冰

摘 要：為提升射擊運動員的比賽成績，除了強化射擊技能訓練外，心理調(diào)控能力的訓練也不容忽視，這是實現(xiàn)“人槍一體”的重要保障。教練員應從比賽前、比賽中和比賽后三個環(huán)節(jié)著手，訓練和提高射擊運動員的比賽心理調(diào)控能力。

關鍵詞：射擊比賽；運動員；心理調(diào)控能力；訓練

中圖分類號：G421；G807 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2019）02-0047-01

從生理學角度來講，人類生理反應會在一定程度上受到心理因素的影響。在競技性比較強的射擊運動比賽中，射擊運動員的心理調(diào)控能力關乎他們能否在比賽過程中正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮，最終會對比賽成績產(chǎn)生直接的影響。因此，為了使射擊運動員做到“人槍一體”，教練員除了要強化運動員的專業(yè)射擊技能訓練外，還要對其進行心理調(diào)控訓練，提高運動員的心理調(diào)控能力。

一、比賽前的心理調(diào)控能力提升對策

第一，制定合理的射擊比賽目標。教練員為運動員設定射擊比賽目標時，要立足實際情況，確保目標具有一定的挑戰(zhàn)性，且能被射擊運動員認可和接受，這樣才能有效激發(fā)他們生理和心理方面的效能，使他們更好地發(fā)揮射擊實力，從而達到預定的目標。第二，培養(yǎng)和激發(fā)運動員的比賽欲望。這是一項重要的賽前心理調(diào)控內(nèi)容，就是激發(fā)起運動員參加射擊比賽的欲望，使其珍惜每一次射擊比賽。如教練員可以定期為運動員播放一些優(yōu)秀射擊運動員的比賽視頻，以激起他們參與比賽的欲望。第三，增強運動員比賽的自信心。這是提升運動員比賽成績的重要條件，具體就是使射擊運動員在賽前保持適度的自信心，使他們相信自己的射擊技術(shù)和比賽綜合能力，以確保在比賽中充分發(fā)揮射擊實力。但是要注意避免他們過度自信，否則容易因輕敵而影響射擊水平。第四，對情緒進行合理調(diào)整。為了順利完成射擊比賽，射擊運動員在比賽前要保持適度的興奮水平和適宜的情緒狀態(tài)。如運動員賽前可以通過深呼吸或者聽一些輕音樂等方式使自己保持最佳的情緒狀態(tài)。第五，要理順比賽前的思維。在比賽前，射擊運動員可以先在頭腦中回憶一下射擊比賽基本流程，以及某些射擊動作或技術(shù)要領，以便為比賽奠定堅實的基礎。

二、比賽中的心理調(diào)控能力提升對策

在射擊比賽期間，運動員的心理調(diào)控至關重要。因此，教練員在比賽期間如果發(fā)現(xiàn)射擊運動員存在負面情緒或異常心理，就需要對其進行心理調(diào)控訓練，具體可以通過以下幾個方式來進行。

第一，交談法。教練員可以通過交談的方式緩解運動員的緊張、焦慮等負面情緒，但是單純采用講大道理的方式是不可取的，而是應該以體諒、關心和同情的態(tài)度來啟發(fā)和幫助射擊運動員，幫助他們解決心理問題，使他們恢復射擊自信心。第二，呼吸調(diào)整法。在比賽上場前或比賽期間，射擊運動員若出現(xiàn)比較嚴重的緊張心理，可以通過有力呼氣吸氣的深呼吸方式來平復情緒。第三，靜坐養(yǎng)神法。在射擊比賽過程中，射擊對手的射擊成績、現(xiàn)場觀眾的反應等均可能會使射擊運動員出現(xiàn)情緒波動。這時候，教練員可以讓射擊運動員找一個安靜的地方靜坐養(yǎng)神，規(guī)避外界的干擾，還可以讓運動員回憶自己以往成功的射擊體驗和感受，以增強其自信心，使其進入更好的狀態(tài)。第四，心理定向。在比賽過程中，射擊運動員要注意形成正確的心理定向，不可在比賽中過多關注成績，而應該將注意力和精力放在射擊動作上。形成正確的心理定向，可以在一定程度上消除射擊運動員的心理負擔，有助于他們更好地發(fā)揮射擊競技實力。第五，其他方法。除上述方法外，射擊運動員還可以通過肌肉按摩、注意力轉(zhuǎn)移或音樂調(diào)節(jié)等方式來調(diào)節(jié)緊張情緒，消除精神疲勞，讓自己以最佳的精神狀態(tài)參與到射擊比賽中。

三、比賽后的心理調(diào)控能力提升對策

在射擊運動比賽之后，無論成績好壞，是否達標或不達標，運動員均會產(chǎn)生一種比較特殊的情緒或心理，這會對他們以后的比賽產(chǎn)生重大的影響，所以也必須做好相應的心理調(diào)控。具體表現(xiàn)在：在射擊比賽取得成功時，運動員會增強自信心，產(chǎn)生自豪感，并會對未來的射擊比賽寄予更大期望，但是這時候要避免他們心生自滿或驕傲的心理，如高估自己，輕視或不尊重他人，不認真訓練等。在射擊比賽失敗的時候，運動員可能會喪失自信心，變得沮喪，甚至懷疑自己的能力，自暴自棄，這時候教練員要鼓勵運動員從比賽中吸取失敗的教訓，找到解決問題的方法，并鼓勵其在后續(xù)的射擊運動訓練中刻苦訓練，不斷提升射擊技術(shù)水平。此外，需要注意的是，幫助射擊運動員逐步形成正確的勝負觀，消除運動員的賽后緊張情緒及不正常攻擊心理等，均是射擊運動員比賽后心理調(diào)控的重點內(nèi)容。

總之，心理調(diào)控能力作為提升射擊運動員射擊水平和比賽成績的重要保障之一，應該成為射擊運動員日常訓練的重要內(nèi)容，具體需要做好比賽前、比賽中和比賽后的心理訓練?？紤]到射擊運動員的個體差異性，教練員必須結(jié)合射擊運動員的個體特征，探索適宜的心理調(diào)控方案，確保他們在整個比賽過程中始終保持最佳競技狀態(tài)。

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