卓秀芳

摘 要：初中生正處于身心快速發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，其自我情緒管理能力直接影響學(xué)生情緒控制、情緒調(diào)節(jié)，對(duì)學(xué)生身心健康具有重要影響。文章對(duì)情緒管理策略進(jìn)行探究，以提升學(xué)生自我情緒管理能力，為學(xué)生健康成長(zhǎng)提供動(dòng)力。

關(guān)鍵詞：初中生；情緒管理；策略；探究；健康成長(zhǎng)

中圖分類號(hào)：G621；622.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2019）02-0099-01

處于青春期的初中生面臨很多壓力和挫折，能否使自己從壓力和挫折中走出來(lái)，適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活，直接影響著他們未來(lái)的人生發(fā)展。在初中生情緒管理過(guò)程中，如果學(xué)校、教師能滿足學(xué)生內(nèi)心需求，引導(dǎo)學(xué)生合理調(diào)節(jié)自身情緒，那么學(xué)生在面對(duì)壓力與挫折時(shí)，就能更好地應(yīng)對(duì)。良好的情緒狀態(tài)，不僅有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量，也有利于學(xué)生身心健康。因此，對(duì)初中生情緒管理策略進(jìn)行探究尤為重要。

一、學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)理論，樂(lè)觀看待成敗得失

受生活經(jīng)歷、學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)影響，初中生對(duì)目前的情緒調(diào)節(jié)理論的認(rèn)識(shí)還不夠充分，因此，提升學(xué)生自我情緒管理水平，讓學(xué)生學(xué)習(xí)科學(xué)有效的情緒管理理論顯得非常重要。現(xiàn)如今，國(guó)內(nèi)外關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的理論研究很多，比如情緒ABC理論、情緒認(rèn)知理論等，這些理論在提升人們自我情緒管理方面發(fā)揮了重要作用。以情緒ABC理論為例，該理論認(rèn)為，人們產(chǎn)生情緒的過(guò)程，是對(duì)激發(fā)事件（A）的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)（B）所導(dǎo)致的結(jié)果（C），而人們產(chǎn)生不良情緒的原因，就是對(duì)激發(fā)事件的錯(cuò)誤觀念與非理性觀念。運(yùn)用ABC理論調(diào)節(jié)不良情緒，需要學(xué)生列出引發(fā)不良情緒的刺激事件，然后列出自己對(duì)這個(gè)事件的認(rèn)知與評(píng)價(jià)，找出對(duì)事件認(rèn)知上的非理性觀念，并進(jìn)行糾正，以達(dá)到情緒上的改變，成為優(yōu)秀的情緒管理者。

例如，班級(jí)一個(gè)成績(jī)比較好的學(xué)生，一次數(shù)學(xué)成績(jī)不理想。面對(duì)較差的數(shù)學(xué)成績(jī)，他很傷心，心情一落千丈。這時(shí)候，筆者利用ABC理論，引導(dǎo)該生列出激發(fā)事件，如“我的數(shù)學(xué)成績(jī)沒(méi)考好”。引導(dǎo)他分析自身非理性觀念，如“我太失敗了”“我太糟糕了”“我一定考不上好高中了”。然后讓他開(kāi)展自我分析，對(duì)非理性觀念進(jìn)行糾正。如“一次考試成績(jī)不代表能不能考上高中”“一次成績(jī)不能說(shuō)明人生成敗”，最后讓學(xué)生利用理性的觀念，如“我知道自己哪里學(xué)得不好了”“這次考試成績(jī)對(duì)于我來(lái)說(shuō)是一次鞭策”等評(píng)價(jià)自己，把非理性觀念調(diào)整為理性觀念，正確看待成敗得失，學(xué)會(huì)接受最壞結(jié)果，分享積極心態(tài)，產(chǎn)生積極正向的情緒。學(xué)習(xí)必要的情緒調(diào)節(jié)理論，能引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)方法，找出自身存在的非理性觀念，建立合理的認(rèn)知，保持積極的心態(tài)，成為積極樂(lè)觀的正能量者。

二、掌握情緒調(diào)節(jié)方式，合理管理自我情緒

初中生自身情緒調(diào)節(jié)能力較差，因此，如何引導(dǎo)學(xué)生正確管理自我情緒，成為學(xué)校教育的重點(diǎn)。因此，學(xué)校和教師應(yīng)當(dāng)為學(xué)生傳授一些簡(jiǎn)單易學(xué)、科學(xué)有效的情緒調(diào)節(jié)方式。

例如，呼吸放松法。利用腹部深呼吸和長(zhǎng)舒氣，放松身體肌肉，降低情緒緊張狀態(tài)，進(jìn)而取得自然放松的效果。音樂(lè)放松法。音樂(lè)能有效緩解情緒壓力，當(dāng)學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過(guò)重時(shí)，聽(tīng)一曲輕松、舒緩的音樂(lè)，能消除疲勞。利用音樂(lè)放松法，應(yīng)當(dāng)“因地制宜”，不同學(xué)生通常有不同的音樂(lè)愛(ài)好，選擇切合興趣愛(ài)好的音樂(lè)，常常可以取得事半功倍的效果。宣泄放松法。合理宣泄不良情緒，能讓心情得到放松。當(dāng)不良情緒積累到一定程度，如果不選擇合適的方式進(jìn)行宣泄，就會(huì)使人一直處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，學(xué)生產(chǎn)生心理問(wèn)題的幾率就會(huì)大幅度上升。面對(duì)過(guò)度壓抑，可以向朋友、親人、教師傾訴自己的苦惱，宣泄自身情緒壓力，甚至大哭一場(chǎng)，都可以使情緒恢復(fù)平靜狀態(tài)。當(dāng)然，無(wú)論選擇何種方式，都需要教師把這些方式有效地傳授給學(xué)生，讓學(xué)生掌握正確的調(diào)節(jié)方式，提升學(xué)生情緒管理水平。

三、結(jié)合生活實(shí)際運(yùn)用，主動(dòng)化解情緒矛盾

培養(yǎng)學(xué)生情緒管理的最終目的，就是讓學(xué)生能在生活實(shí)際中靈活運(yùn)用這些情緒調(diào)節(jié)策略，主動(dòng)化解自身存在的情緒矛盾，成為情緒的掌控者。學(xué)生出現(xiàn)情緒問(wèn)題的主要原因有三種：一是學(xué)習(xí)問(wèn)題，二是交友問(wèn)題，三是家庭問(wèn)題。面對(duì)學(xué)習(xí)問(wèn)題，最重要的就是引導(dǎo)學(xué)生正確看待成敗得失，學(xué)會(huì)不放松、不放棄、不氣餒，保持較高的學(xué)習(xí)積極性。面對(duì)交友問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)站在他人立場(chǎng)上看待問(wèn)題，形成同理心，推己及人，冷靜分析產(chǎn)生問(wèn)題的原因，這樣有助于問(wèn)題的解決。同時(shí)，要做到嚴(yán)于律己，寬以待人，主動(dòng)進(jìn)行自我批評(píng)，學(xué)會(huì)寬容同伴，學(xué)會(huì)和同伴交流溝通，進(jìn)而成功化解矛盾。面對(duì)家庭問(wèn)題，教師要積極主動(dòng)地進(jìn)行家訪，和家長(zhǎng)面對(duì)面地進(jìn)行溝通交流，了解學(xué)生實(shí)際情況，家校共建，共同研究對(duì)學(xué)生進(jìn)行情緒管理的方法，同步促進(jìn)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)。當(dāng)然，學(xué)生個(gè)性千差萬(wàn)別，所產(chǎn)生的情緒問(wèn)題肯定也會(huì)有所不同，教師可以結(jié)合實(shí)際情況采取不同的方法，引導(dǎo)學(xué)生化解自身情緒矛盾，實(shí)現(xiàn)成功的情緒調(diào)節(jié)，為學(xué)生身心健康發(fā)展提供保障。

總之，良好的情緒狀態(tài)，不僅有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量，也有利于學(xué)生的身心健康。做好初中生情緒管理工作，需要教師有效地引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)自我情緒管理理論，提高自主情緒調(diào)節(jié)能力，培養(yǎng)自我情緒激勵(lì)技能，成為情緒的主人，為健康成長(zhǎng)提供保障。

參考文獻(xiàn)：

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