徐剛

摘 要：中長跑是基礎(chǔ)性的田徑運動項目，也是中學(xué)體育課程教學(xué)的重要內(nèi)容之一。中長跑運動對中學(xué)生的身體素質(zhì)提升有重要的作用，同時也是培養(yǎng)中學(xué)生頑強思想品質(zhì)的良好途徑。目前，我國各地中學(xué)普遍重視中長跑教學(xué)工作，從教學(xué)理念到教學(xué)模式上，都在不斷創(chuàng)新實踐，以期實現(xiàn)更好的教學(xué)效果。文章介紹了中學(xué)體育中長跑教學(xué)的概況和意義，分析了當(dāng)前中學(xué)體育中長跑教學(xué)中存在的不足，提出了中學(xué)體育中長跑教學(xué)模式創(chuàng)新策略以及需要關(guān)注的問題，以供借鑒參考。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育;中長跑;教學(xué)策略

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：A 收稿日期：2019-05-13 文章編號：1674-120X（2019）34-0098-02

一、引言

隨著我國教育改革的深入推進，中學(xué)普遍開始重視中長跑教學(xué)工作。特別是中長跑成為中考體育必考項目后，中長跑教學(xué)工作的創(chuàng)新發(fā)展成為中學(xué)體育教科研的重點課題，被學(xué)校深入探索研究，以期實現(xiàn)更好的教學(xué)效果。

二、中學(xué)體育中長跑教學(xué)概況

在田徑運動中，中距離跑和長距離跑合稱為中長跑。目前在奧運會項目設(shè)定中，中長跑項目包括了男子和女子800米、1500米、5000米、10000米以及馬拉松、3000米障礙賽等。中長跑運動對人的速度和耐力都要求較高，中長跑者需要在長時間奔跑中，保持一定的速度，同時盡量減少不必要的體能消耗，因此中長跑格外注重運用技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)。

針對中學(xué)體育課程要求，以及中學(xué)生的身心成長特點，我國中學(xué)開展中長跑運動，主要以男子1000米或1500米、女子800米為主。而各省中考體育中，都是以男子1000米和女子800米為必考項目。此外，教育部、國家體育總局、共青團中央從2007年開始在全國中小學(xué)推行陽光體育運動，很多中學(xué)在實施中，也都是以組織學(xué)生進行中長跑作為活動途徑。具體到中學(xué)體育課中的中長跑教學(xué)工作，目前普遍以集體授課為主要形式，以中長跑的理論知識、技術(shù)動作和運動能力為基本內(nèi)容，以教師講解、動作示范、個別糾正為主要教學(xué)方式，以學(xué)生動作分解練習(xí)、耐力跑、比賽跑為主要訓(xùn)練模式。現(xiàn)行的中學(xué)體育中長跑教學(xué)模式較為成熟，能夠照顧到學(xué)生整體情況，對提高學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)起到了積極的促進作用，但在推進教育改革和倡導(dǎo)素質(zhì)教育的新時期，這種模式在教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量方面也逐漸顯露出一些不足，亟待進一步研究完善。

三、中學(xué)體育開展中長跑教學(xué)的意義

中長跑需要人的速度和耐力高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，需要以體能、技巧和意志作為基礎(chǔ)，是一項綜合性較強的田徑項目。中學(xué)生正值青春期，這既是其身體二次發(fā)育的年齡階段，也是其思想品質(zhì)形成的重要時期。結(jié)合中長跑運動的特點和中學(xué)生身心成長特征，中學(xué)體育開展中長跑教學(xué)的意義主要體現(xiàn)在以下幾個方面。一是能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)。中長跑運動可以促進學(xué)生肌肉發(fā)育增長，提升學(xué)生心血管系統(tǒng)效能，強化學(xué)生骨骼密度和強度，增加學(xué)生關(guān)節(jié)柔軟性，增強學(xué)生身體運動的協(xié)調(diào)性和靈活性，這對于強健學(xué)生體魄大有幫助。二是能夠使學(xué)生掌握科學(xué)的健身模式，建立正確的健身意識，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣。中長跑運動是一種簡單易行、效果顯著的健身方式，特別是在現(xiàn)代中學(xué)生肥胖率較高的背景下，開展中長跑教學(xué)具有更強的現(xiàn)實意義。三是有利于培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。中長跑運動對學(xué)生體能要求很高，無論在比賽還是訓(xùn)練中，都需要具有極強的耐力，這對學(xué)生形成頑強拼搏精神和吃苦耐勞精神有著積極的促進作用，也有助于學(xué)生增強挑戰(zhàn)困難的勇氣和確立自信心，這些意志品質(zhì)將會伴隨學(xué)生終身發(fā)展，對他們成人成才意義深遠。四是有助于提高中學(xué)體育教學(xué)的整體質(zhì)量。中長跑作為田徑運動的重要項目，本身就是一項基礎(chǔ)性運動。通過中長跑訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)和心理品質(zhì)等都會得到提升，這為其他項目的體育教學(xué)打下了良好的基礎(chǔ)，對提高中學(xué)體育教學(xué)的整體質(zhì)量有很高的價值。

四、當(dāng)前中學(xué)體育中長跑教學(xué)中存在的不足

雖然在中學(xué)體育開展中長跑教學(xué)具有很強的積極意義，但在實踐中，也存在著一些不足，需要引起重視，并作為中學(xué)體育中長跑教學(xué)模式創(chuàng)新發(fā)展的重點。

在中長跑教學(xué)目標(biāo)的認識上存在偏差。根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)要求，中學(xué)體育教學(xué)的目標(biāo)應(yīng)該是培養(yǎng)學(xué)生體育運動興趣，促進學(xué)生身心健康成長，讓學(xué)生樹立正確的健身意識和培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，全面提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。但在現(xiàn)實中，很多體育教師沒有深刻其中的內(nèi)涵，片面追求學(xué)生的中長跑成績，或者單純強調(diào)競技性，忽視了學(xué)生的習(xí)慣養(yǎng)成和精神塑造，造成中長跑教學(xué)整體質(zhì)量不高。

教學(xué)內(nèi)容不夠全面。當(dāng)前中學(xué)中長跑教學(xué)內(nèi)容上主要以技術(shù)動作的傳授為主，更強調(diào)中長跑運動的技術(shù)性和競爭性。但中長跑作為一項基礎(chǔ)性運動項目，有著較為豐富的知識內(nèi)涵，如體育運動歷史、戰(zhàn)術(shù)設(shè)計運用、運動健康、運動營養(yǎng)、運動心理等，這些方面很多學(xué)校在實踐中涉及不多，影響了學(xué)生對中長跑運動的認知，而且也不能夠完全發(fā)揮出中長跑運動的教育意義。

教學(xué)模式較為落后。當(dāng)前，很多教師的中長跑教學(xué)理念較為陳舊，采用的模式較為落后，以致學(xué)生在學(xué)習(xí)中只能被動聽講、被動練習(xí)，學(xué)習(xí)的主動性得不到發(fā)揮。更有的教師采用懲罰性的跑圈訓(xùn)練，讓學(xué)生感到枯燥乏味、疲憊不堪，體會不到體育運動的樂趣。同時，許多教師在教學(xué)中不善于使用現(xiàn)代教學(xué)設(shè)備作為輔助，發(fā)揮不出多媒體設(shè)備在演示方面的優(yōu)勢，以致課堂氣氛沉悶，教學(xué)效率低下。

五、中學(xué)體育中長跑教學(xué)模式創(chuàng)新策略

（一）將提高學(xué)生對中長跑的興趣作為教學(xué)的重點

體育運動和人的意識活動是緊密相關(guān)的。興趣是學(xué)生參加中長跑運動的關(guān)鍵心理因素，是學(xué)生樹立健身意識和養(yǎng)成健身習(xí)慣的前提條件。因此教師要充分利用中學(xué)生好奇心強、表現(xiàn)欲和爭勝欲旺盛的心理優(yōu)勢，在教學(xué)模式上推陳出新，不斷強化對學(xué)生的感官和心理刺激，使他們對中長跑運動產(chǎn)生濃厚的興趣，增強他們參與運動的主動性和積極性，讓其自發(fā)釋放出自己的運動潛能。只有這樣，中長跑教學(xué)才能得以更好地開展。

（二）不斷探索更新教學(xué)模式

傳統(tǒng)的中長跑教學(xué)模式較為枯燥，不利于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，也使得教學(xué)效率和質(zhì)量得不到保證。因此要不斷探索、更新教學(xué)模式，突出趣味性，重視學(xué)生的情感體驗，增強教學(xué)的實效。

（1）長短跑結(jié)合模式。對于大部分中學(xué)生而言，在中長跑學(xué)習(xí)的初始階段，都會感到體力消耗巨大，疲憊不堪。因此教師要采取針對性的辦法，實行長短跑結(jié)合的教學(xué)模式模式，在短距離跑中，要求學(xué)生的速度;在長距離跑中，要求學(xué)生的耐力。并逐步增加長跑距離，這一方面可以減輕學(xué)生的體力消耗，另一方面，教師也能夠在短跑中著重訓(xùn)練學(xué)生的跑步姿勢，為提高其長跑成績打下基礎(chǔ)。

（2）漸進模式。當(dāng)學(xué)生具備了一定的長跑耐力后，教師應(yīng)將教學(xué)模式及時調(diào)整為漸進模式。漸進模式的主要內(nèi)容是逐步提高標(biāo)準(zhǔn)，如在初中一年級男子1500米的教學(xué)中，教師先不提出成績要求，讓學(xué)生自由發(fā)揮，根據(jù)經(jīng)驗，大部分學(xué)生跑完都需要10分鐘以上。教師就以10分鐘為基點，要求學(xué)生經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，在10分鐘內(nèi)跑完，并根據(jù)學(xué)生實際情況，以10秒為單位依次遞減，不斷提高成績標(biāo)準(zhǔn)。漸進模式在長跑測試前兩個月開始進行，對提高成績效果明顯。

（3）多任務(wù)模式。中長跑教學(xué)涉及姿勢、體能、恢復(fù)等多種訓(xùn)練任務(wù)，如果一節(jié)課只針對某一任務(wù)進行，學(xué)生會感到枯燥吃力。因此要靈活采用多任務(wù)模式，如一節(jié)課中三分之一的時間講授跑步姿勢，三分之一的時間進行體能鍛煉，三分之一的時間進行恢復(fù)放松訓(xùn)練，這使得課堂教學(xué)變得多樣化，可以讓學(xué)生始終保持高度的興奮感。

（三）建立科學(xué)的評價體系

傳統(tǒng)的中長跑教學(xué)評價，僅僅以學(xué)生單次測試成績作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，評價結(jié)果不夠全面和客觀，體現(xiàn)不出評價的激勵作用，反而給學(xué)生造成了巨大的壓力和負擔(dān)。因此要建立科學(xué)的評價體系，關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程、學(xué)習(xí)態(tài)度和自我發(fā)展。

如提高課堂表現(xiàn)所占分值，設(shè)立個人成績檔案等，通過評價去發(fā)現(xiàn)每一名學(xué)生在運動中的優(yōu)點，并用積極的評價結(jié)果，幫助學(xué)生建立自信心，使他們獲得成就感和榮譽感，進一步提高學(xué)生對中長跑學(xué)習(xí)訓(xùn)練的熱情。同時教師也要認真分析各種評價結(jié)果，從中找到教學(xué)中需要改進的地方，為下一步開展教學(xué)工作提供可靠的依據(jù)。

（四）關(guān)注學(xué)生的運動心理

現(xiàn)代體育運動科學(xué)理念格外強調(diào)心理因素對運動訓(xùn)練的影響。在中長跑教學(xué)中，中學(xué)生意志力、自控力、情緒等，都會對教學(xué)質(zhì)量產(chǎn)生影響。因此教師要關(guān)注學(xué)生的運動心理，將心理指導(dǎo)作為教學(xué)的重要內(nèi)容。首先要重視學(xué)生的情感體驗，創(chuàng)設(shè)出寬松和諧的教學(xué)氛圍;其次要拉近師生距離，增加師生交流互動，減輕學(xué)生緊張和對立情緒;再次，可以運用勵志故事或者充滿激情的音樂來對學(xué)生進行精神鼓勵和刺激，合理調(diào)節(jié)他們的運動情緒。

六、中學(xué)體育中長跑教學(xué)中需要關(guān)注的問題

安全問題。保證學(xué)生安全是中長跑教學(xué)中必須關(guān)注的問題。首先，教師要做好運動安全和自我防護知識的講解工作，讓學(xué)生從思想上認識安全的重要性。其次，要做好學(xué)生身體情況的調(diào)查工作，全面了解每一名學(xué)生的具體情況，如病史、運動障礙、當(dāng)天身體狀況等，以便在教學(xué)中采取有針對性的措施，避免出現(xiàn)意外。再次，要做好后勤保障工作，尤其是在運動量較大的跑圈訓(xùn)練或者比賽訓(xùn)練中，要準(zhǔn)備充足的飲用水，以及必要的防暑、扭傷藥品。最后，要在授課之前，應(yīng)檢查跑道情況，發(fā)現(xiàn)問題及時處理，并對學(xué)生運動服裝，特別是跑步鞋作出具體明確的指導(dǎo)和要求，從細節(jié)上杜絕運動傷害事故的發(fā)生。

差異問題。中學(xué)生之間存在著較大的個體差異性，除了性別差異、身體素質(zhì)差異外，他們各自不同的性格、愛好、生活習(xí)慣、心理特征等，都會對中長跑學(xué)習(xí)訓(xùn)練產(chǎn)生影響。因此教師要重視差異問題，在教學(xué)實踐中通過分層要求、分組實施的辦法，增強教學(xué)的針對性，做到有的放矢、因材施教。

參考文獻：

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