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        定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

        2018-12-21 09:43:12鄧輝紅
        贏未來 2018年19期
        關(guān)鍵詞:定向越野高校應(yīng)用

        鄧輝紅

        摘要:在高校中長跑訓(xùn)練定向越野內(nèi)容可以有效提升高校學(xué)生的耐力,充分發(fā)掘?qū)W生的體能潛力。本文從定向越野的含義和發(fā)展現(xiàn)狀,分析定向越野與中長跑的異同點,從運動強度、比賽節(jié)奏、運動形式等多個方面對二者進行對比分析,總結(jié)出定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中的意義,在中長跑的訓(xùn)練中增加趣味性的內(nèi)容,提出高校在長跑訓(xùn)練中的注意事項。

        關(guān)鍵詞:定向越野;中長跑訓(xùn)練;高校;應(yīng)用

        引言

        中長跑運動一直是隨著奧林匹克的發(fā)展而來,經(jīng)歷了兩千多年的歷史,其訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練手段也在隨著時代的發(fā)展而不斷改變。中長跑項目的記錄在各項賽事中不斷被刷新,經(jīng)歷了快速增長的過程之后現(xiàn)在發(fā)展已經(jīng)十分緩慢,因此,我們必須要以一種新的訓(xùn)練方式來提高中長跑訓(xùn)練水平。通過多年的中長跑實踐可以總結(jié)出來,定向運動受到大眾的喜愛,要求運動者具有著靈活的思維和良好的身體素質(zhì),近年來在我國受到眾多運動愛好者的喜愛,適當(dāng)將定向越野運用于中長跑訓(xùn)練中能夠取得更好的訓(xùn)練效果。

        一、定向越野的含義

        定向越野起源于歐洲,是一種新興的運動項目,參與者可以借助地圖、指南針等工具在地圖上找到各個任務(wù)點,用最短的時間找到所有任務(wù)點的人就是勝利者。定向越野并不只是一項競技體育運動,對參賽者的體力和智商都有著極高的要求,所以越來越受到年輕人的喜愛。

        二、中長跑的含義

        中長跑是跑步距離在八百米以上的田徑運動項目,其中包括男子八百米、男子一千五百米、女子八百米和女子一千五百米,長距離還有男子五千米、一萬米,女子三千米、五千米和一萬米,這些都需要速度與耐力[1]。運動員的成績好壞除了和自身的素質(zhì)有關(guān),還與后天的專項訓(xùn)練有關(guān)。

        三、定向越野與中長跑的異同點

        (一)定向越野和中長跑的相同點

        定向越野運動在距離上與中長跑運動有相同點,都是以有氧代謝為主,對學(xué)生的心肺功能、耐力等方面進行較量,都是距離較長的目標(biāo)感競賽項目,在運動的過程中,高校的學(xué)生會經(jīng)歷臨近極限的痛苦感受,不僅是對運動員的挑戰(zhàn),還是對意志力的磨煉過程。在定向的情況之下,定向越野的運動量大于中長跑運動,兩項運動的距離以及運動量都有相似之處,對運動者的耐力有一定的要求。這兩項運動均屬于有氧運動,無論是中長跑還是定向越野,對運動者的肺活量和身體情況的提高有著重要作用,因此對運動者身體的影響一致。

        (二)定向越野和中長跑的不同點

        從運動項目對學(xué)生的興趣來說,定向越野運動因為不是以競爭為主的體育項目,可以在各類環(huán)境中展開,但是中長跑訓(xùn)練只能在田徑跑道上進行,整個訓(xùn)練過程十分枯燥。

        從體能消耗的角度來說,定向越野運動往往要在大山中等不平坦的地區(qū)進行,對體能的消耗并不均勻,訓(xùn)練者可以有足夠的時間和空間進行放松;中長跑訓(xùn)練對學(xué)生的體力消耗較大,學(xué)生要對體能進行平均分配,掌握好節(jié)奏。

        定向越野會考驗學(xué)生的思維能力和心理素質(zhì),是對訓(xùn)練者腦力與體力的雙重訓(xùn)練;中長跑運動在一定技巧的前提下對運動者的體力和意志力進行鍛煉。

        四、定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

        (一)直接作用

        定向越野運動的強度較輕,在安排大量的運動訓(xùn)練之后用以調(diào)整。訓(xùn)練者在野外,通過不斷變化的自然環(huán)境進行身心的放松[2]。定向越野不但會讓高校中學(xué)生在訓(xùn)練的時候產(chǎn)生積極性,而且可以達(dá)到一定的負(fù)荷能量,提高自身的耐力。高校中的長跑訓(xùn)練可以制定為前五天是大運動的負(fù)荷訓(xùn)練,后兩天則為定向越野訓(xùn)練,對于身體恢復(fù)過程中的學(xué)生可以進行游戲訓(xùn)練,定向越野可以消除學(xué)生的身體和心理疲勞,盡快促進能量恢復(fù)。

        (二)間接作用

        定向越野的方式具有著趣味性,每一個運動者每次找到檢查點都會有成就感,用極大的積極性尋找下一個目標(biāo)點。中長跑的訓(xùn)練十分枯燥,學(xué)生可能會不愿意參加訓(xùn)練,如果高??梢越梃b定向越野的特點提高長跑的趣味性,讓學(xué)生的身體得到放松,可以通過實踐進行思考。在中長跑訓(xùn)練中教師可以為學(xué)生出一道簡單的思考題,中途休息的時候讓學(xué)生給出答案,就會提高學(xué)生的思維速度。

        五、定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中應(yīng)用的注意事項

        (一)安全問題

        定向越野可以在公園、郊外等地方進行,在校園中進行訓(xùn)練也可以。在中長跑的訓(xùn)練中只有采取安全措施才能夠展開訓(xùn)練。在校園中訓(xùn)練十分安全,但是學(xué)生對校園十分熟悉會失去新鮮感,達(dá)不到訓(xùn)練的目的。所以在中長跑的訓(xùn)練過程中可以適當(dāng)增加越野訓(xùn)練,野外的不安全因素卻很多,還可能被蛇蟲咬傷等問題,造成意外傷害。教練在選擇訓(xùn)練場地的時候應(yīng)該考慮多方因素,不要在過于偏僻的地方訓(xùn)練,可以在小區(qū)里的花園或者公園進行訓(xùn)練。

        (二)地圖簡易化

        剛開始進行定向越野訓(xùn)練的時候,需要把路線設(shè)定相對簡單一些,距離短一些,在校園中或者比較熟悉的地區(qū)進行,提高學(xué)生的識圖能力和方向辨別的能力。然后再進行陌生環(huán)境的訓(xùn)練,提高學(xué)生的積極性。高校一般以學(xué)生耐力、增強體力為目的,讓地圖簡易化,學(xué)生可以不用花費大量的時間在識圖和辨別方向上,減輕學(xué)生的體力消耗。

        (三) 輔助作用

        中長跑訓(xùn)練練就的是學(xué)生的耐力,讓學(xué)生盡量以平均速度完成整個訓(xùn)練過程。對于中長跑來說,定向越野的運動強度相對較小,適合發(fā)展輕度的耐力,無法代替中長跑的專項訓(xùn)練[3]。中長跑最重要就是跑步的節(jié)奏和體力的分配,在定向越野中無法達(dá)到訓(xùn)練效果。所以定向越野只能作為中長跑訓(xùn)練的輔助手段,可以達(dá)到良好的效果。

        (四) 注意二者側(cè)重點

        定向越野的側(cè)重點就是尋找每一個地區(qū)點的過程,學(xué)生通過讀圖、判定方向、尋找路線最終找到檢查點。其中體力占據(jù)著重要因素,如果沒有精湛的識圖能力和判定方向,只有體力也無法完成任務(wù)。中長跑的訓(xùn)練者只是體力的拼搏,所以在中長跑訓(xùn)練中進行定向越野訓(xùn)練的時候,更多的注重體能的訓(xùn)練,而不只是識圖的能力。

        結(jié)束語

        在中長跑訓(xùn)練當(dāng)中增加定向越野項目,可以有效地提升運動員的身體狀態(tài),未來可以取得積極作用。但是在中長跑訓(xùn)練中還是需要主次分明,雖然定向越野可以起到諸多作用,但是只能以一種形式作為輔助。目前高校的體育老師還需要不斷發(fā)掘和驗證定向越野在長跑訓(xùn)練中的作用,才能夠讓運動員的水平與時俱進。

        參考文獻(xiàn):

        [1]朱明月.淺談定向越野在高校長跑訓(xùn)練中的運用[J].文體用品與科技,2015,4:196-210.

        [2]徐霞.關(guān)于定向越野在中長跑訓(xùn)練中應(yīng)用的思考[J].當(dāng)代體育科技,2014,4,32:33-35.

        [3]陳小青.定向越野在高校中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].時代教育(教育教學(xué)),2012,7:152-153.

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