李蓉

[摘 要：就目前來看，現(xiàn)代大學生普遍都面臨著就業(yè)、社交交往等方面帶來的壓力，因而，大多都存在不同程度的心理健康問題，而這一問題的存在，不論是對其身心健康發(fā)展，還是學業(yè)都會帶來不利影響。大學生的心理壓力緩解方式有很多，體育運動就是其中較為有效的一種，特別是健身健美運動，越來越得到各類人群的重視與青睞。

關鍵詞：健身健美運動；大學生心理健康影響；對策探究]

在學業(yè)、就業(yè)壓力不斷增大背景下，大學生鍛煉的時間越來越少，而身體素質(zhì)的不斷降低，不論是對于大學生身體健康還是心理健康來講都存在較大弊端，且大學生在校產(chǎn)生的一系列心理健康問題，以及形成的各種思想觀念也會在一定程度上給學生今后的工作方式、日常生活帶來不利影響，因此，對于健身健美等運動的開展，各院校應給予足夠重視，引導更多大學生積極主動參與其中，進一步提升大學生身心素養(yǎng)。

一、健身健美運動給大學生心理健康帶來的影響

健身健美運動的鍛煉目的是為了進一步增強體能，有效減少脂肪。在運動過程中，人的血液循環(huán)、心情一般都會發(fā)生很大變化，不僅有助于促進血液循環(huán)，也能夠為形體塑造創(chuàng)造良好條件。生命在于運動，通過堅持體育運動，不僅能夠促進身心健康發(fā)展，也能夠起到良好的疾病預防作用。鍛煉身體是有效提升身體素質(zhì)的重要路徑，在鍛煉中，身體動作會越來越協(xié)調(diào)，反應也會越來越敏捷，為人體骨骼、肌肉生長創(chuàng)造良好條件；進一步提升身體肺活量與消化的能力，繼而使得心臟更有力的跳動，血液循環(huán)更加順暢。不論對于哪一階段的學生，還是大學生未來要從事的那種職業(yè)來講，若失去了良好身體素質(zhì)的有力支持，也難以取得理想學習、工作成果，也會給自身身心發(fā)展帶來不利影響，因此，為了避免體弱多病情況的產(chǎn)生，給學習、工作提供有力支持，應重視健身健美運動，促進自身免疫力的不斷提升，對此，廣大學生應給予足夠重視，正確認識到，要想擁有一個好的未來與發(fā)展前景，首先就要擁有一個好的身體素質(zhì)。

二、健身健美運動的原則與建議

（一）健身健美運動原則

首先，諸多大學生對體育運動都缺乏深入了解，特別是怎樣進行運動才能夠取得更理想的效益上，理解的不夠準確。對運動的基本原理也未做到透徹理解，其實不論是對于哪一項運動來講，其自身都具有一定規(guī)范，在做動作時，只要準確標準，一定能夠取得理想效果，但是若無法實現(xiàn)準確掌握，那么即使運動量再大也難以取得理想成果，甚至還會帶來一些不利影響。同時，一項運動能否將其自身作用充分發(fā)揮出來，與學生自身體質(zhì)也有著密切聯(lián)系，其自身形體也會帶來直接影響。一般情況下，教練都會結(jié)合每個人不同階段的實際情況來制定出針對性較強的健美方案。健身健美運動效果的高低與外在因素也有著密切聯(lián)系，如所處季節(jié)、天氣，以及周圍空氣情況等等。在剛剛開展健身健美運動時，要結(jié)合自身具體情況，適當控制運動量，一天的運動量若超過一定負荷，極易給運動者帶來適得其反的效果，且健身健美運動也需要經(jīng)過一個循序漸進、不斷積累的過程，所以，在健身健美過程中，一定要遵循一定規(guī)律、運動標準性來進行，以此來取得事半功倍的效果。

其次，結(jié)合每個人身體素質(zhì)的不同，生物規(guī)律也會存在一定差異。通常情況下，每天下午的五點一直到黃昏之間是運動的黃金時間。且在這一階段，大多數(shù)人的體力、準確性，以及協(xié)調(diào)性與適應性等都是最好的。同時，這一時期人體內(nèi)的糖分含量也處于最大值，此時進行健身健美運動，能夠有效避免能源代謝紊亂和器官機能運轉(zhuǎn)超負荷的尷尬局面的產(chǎn)生。如，一天之中，人的體溫往往都是在1℃到2℃的范圍內(nèi)不斷變化，而在黃昏、傍晚時，體溫通常都是最高的。所以，除了競技運動員之外，這種體能的微小變化通常都不會帶來多大影響。因此，在健身健美運動中，應對自身生物鐘規(guī)律做出準確把握，以此來取得事半功倍的效果。

（二）健身健美運動建議

首先，就目前來看，很多大學生在運動項目選擇，以及運動強度與運動量的控制等方面都處于較為盲目、迷茫的狀態(tài)，對此，各高效在體育教學過程中，應重視、完善健身健美運動理論、實踐教育的科學整合，以確保每位學生都能夠?qū)崿F(xiàn)對健身健美運動的準確把握，且能夠以此來獲得身心健康發(fā)展。

其次，在健身健美運動中，要積極引導學生主動幫助別人，同時也要信任別人可以有效保護、幫助自己，以此來增加與周圍人的積極交流，構(gòu)建良好的人際關系，進而有效減少人際關系敏感，以及敵對等不良情緒的產(chǎn)生。

最后，每次健身之前，都要結(jié)合具體情況，做好各項準備活動，主要是因為健身健美的運動量通常都比較大，極易在運動中出現(xiàn)肌肉拉傷等運動損傷。同時，在運動結(jié)束后，也要做好身心放松，避免給身體帶來一系列不良反應，也能夠有效防止焦慮、抑郁等不良情緒的產(chǎn)生。

三、結(jié)語

綜上所述，大學生通過參加健身健美運動，不僅能夠幫助其有效緩解身心壓力，也能夠以此來促進其個人自信心的不斷提升，避免產(chǎn)生無助情緒，且通過積極參與各項運動，大學生也能夠形成較為很活潑、陽光的性格，與師生間的信任感、親切感也會得到不斷增強，能夠為大學生的互動交往創(chuàng)造良好條件，因此，廣大師生應重視健身健美運動的開展，進而促進大學生的身心健康、全面發(fā)展。

參考文獻

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