華宵一

摘要：本文通過(guò)探討足部在中國(guó)古典舞的訓(xùn)練與舞姿中的起承結(jié)合、足部對(duì)于舞蹈中重心的把握，以及足部在古典舞步伐中的作用。分析了足部在舞姿中的運(yùn)用，從而深入探討足部在古典舞中的重要性。

關(guān)鍵詞：古典舞；足部；運(yùn)用；訓(xùn)練

腳使人行走，幫助人站立。腳在生理結(jié)構(gòu)上扮演著重要的角色。從走跑跳到輾轉(zhuǎn)騰挪，我們都無(wú)法忽視腳的存在。生命在與行走，舞蹈在于流動(dòng)?？梢?jiàn)，足是可舞的重中之重。

古典舞基本功訓(xùn)練與腳部訓(xùn)練的關(guān)系充分體現(xiàn)了我們中華民族鮮明的民族特色?；竟τ?xùn)中的技術(shù)技巧有著獨(dú)具一格的民族特性，與其它舞種的技術(shù)、技巧有著很大的不同。其技術(shù)、技巧能力體現(xiàn)，最為突出的就是腳下的能力。中國(guó)古典舞的發(fā)力方法和運(yùn)動(dòng)意思要求“以腰為軸、以胯為根”，所有舞蹈動(dòng)作都是由腳出發(fā)。腳下的能力訓(xùn)練與技巧有著密不可分的關(guān)系。

一、足部訓(xùn)練之于中國(guó)古典舞

舞蹈訓(xùn)練中足部能力的訓(xùn)練重要又繁雜，倘若訓(xùn)練不得當(dāng)，會(huì)使足部部位受到傷害，足部如真的受到傷害落下病根，難以根治，經(jīng)常性扭傷腳部，所以在足部訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練方法要得當(dāng)，更要科學(xué)?？茖W(xué)的足部訓(xùn)練主要有足部的基本訓(xùn)練、足部的能力強(qiáng)化、足部的穩(wěn)定性訓(xùn)練。

同時(shí)它是古典舞技術(shù)、技巧民族性體現(xiàn)的重要手段之一。古典舞訓(xùn)練不可缺少的動(dòng)作，從腳趾到腳掌再到腳后跟每個(gè)環(huán)節(jié)都是節(jié)節(jié)相扣的。如：地面勾繃腳練習(xí)能使踝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)有力的鍛煉，增強(qiáng)了踝關(guān)節(jié)的靈活性。

首先，足部的基本訓(xùn)練。足部中靈活的動(dòng)作就是勾繃腳訓(xùn)練，是最基礎(chǔ)和比較容易掌握動(dòng)作，能屈能伸是足部關(guān)節(jié)的主要功能，舞蹈中習(xí)慣稱為“繃腳”或“勾腳”。勾繃腳訓(xùn)練沒(méi)有年齡限制，只要?jiǎng)幼饕?guī)范，各個(gè)年齡層次的人都能完成訓(xùn)練動(dòng)作。勾繃訓(xùn)練時(shí)，都要發(fā)揮訓(xùn)練者本身的最大限度進(jìn)行繃腳以及勾腳，才能達(dá)到對(duì)勾繃腳的訓(xùn)練要求，才能使訓(xùn)練過(guò)程中腿部韌帶和肌肉得到有效延伸?？嚹_訓(xùn)練不僅能夠使踝關(guān)節(jié)得到較好鍛煉，更能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)以下到趾關(guān)節(jié)的靈敏性。足部的協(xié)調(diào)性可以通過(guò)交替勾繃腳來(lái)加強(qiáng)，雙腳交替地進(jìn)行動(dòng)作，可以進(jìn)一步地強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)、節(jié)奏和足部的靈活性，練習(xí)時(shí)節(jié)奏變化不會(huì)單一乏味。與此同時(shí)，足部的基本功訓(xùn)練還可以通過(guò)“內(nèi)、外環(huán)繞足部練習(xí)”來(lái)完成。使足部腳趾帶動(dòng)整個(gè)足部，內(nèi)，外環(huán)繞練習(xí)時(shí)要走最大線路，向內(nèi)及向外的環(huán)動(dòng)訓(xùn)練可以提高腳趾、足部關(guān)節(jié)和腳背到足部的連接性，更有助于緩解足部的疲勞。

足部的能力強(qiáng)化。通過(guò)腳尖、一位擦地、小跳等訓(xùn)練能夠使足部的能力強(qiáng)化。足部能力強(qiáng)化訓(xùn)練的關(guān)鍵步奏主要是半腳尖訓(xùn)練，除了半腳尖的舞姿或在半腳尖基礎(chǔ)上的技術(shù)技巧獲得一種直立挺拔的美感以外，還有就是使身體保持垂直，集中和獲得穩(wěn)定的中心的。

二、足部訓(xùn)練與中國(guó)古典舞技術(shù)技巧的有機(jī)結(jié)合

一個(gè)好的舞者不僅僅要求具有展現(xiàn)舞蹈的靈動(dòng)性與情感內(nèi)容，更重要的是具備舞蹈的基本功和動(dòng)作技巧的熟練，其中對(duì)于有著深厚的腳下技巧功夫更是起著至關(guān)重要的作用。舞蹈的技巧可以分為主要的四大類(lèi)，跳、轉(zhuǎn)、翻和控制。而這四類(lèi)都離不開(kāi)足部的能力技巧。比如說(shuō)在中國(guó)古典舞中，很多的舞蹈組技術(shù)組成都有旋轉(zhuǎn)和跳躍，這必然對(duì)舞者的足部能力有著至高的要求，只有腳下基本功扎實(shí)穩(wěn)定，才能夠更完美的詮釋出舞蹈動(dòng)作。但是在舞蹈教學(xué)過(guò)程中，我們往往更加注重學(xué)生整體的舞蹈技巧訓(xùn)練，更多的在是直接對(duì)于旋轉(zhuǎn)和跳躍整體美觀和熟練的掌握，容易忽視其實(shí)這些技巧的著重力都是在由足部承擔(dān)著，往往忽略了訓(xùn)練時(shí)足部的承重力，引發(fā)過(guò)度疲勞，從而影響整體的舞蹈的動(dòng)作。顯而易見(jiàn)，在良好有效的舞蹈訓(xùn)練中足部的能力技巧的關(guān)鍵因素。足部能力的扎實(shí)穩(wěn)定與膝蓋的靈活可以提高下肢的柔軟度和彈跳力，促進(jìn)舞者在起舞時(shí)達(dá)到舞姿平穩(wěn)、有力、輕盈的美好的效果，由此，在舞蹈技術(shù)教學(xué)中應(yīng)注意貫穿足部能力的訓(xùn)練，使足部能力與整體技術(shù)技巧有效結(jié)合在一起，培養(yǎng)初基本功扎實(shí)的舞者。

在旋轉(zhuǎn)技巧中足部能力的應(yīng)用。在旋轉(zhuǎn)中，舞者不僅要保持穩(wěn)定的半腳尖狀態(tài)，還要有節(jié)奏性的靈活展現(xiàn)，而做到旋轉(zhuǎn)的技巧，就要求足部具有快推、落穩(wěn)的能力。在舞蹈表演中，舞者除了要通過(guò)面部情緒傳達(dá)給觀眾之外，更重要通過(guò)靈活的連貫的舞蹈動(dòng)作來(lái)展現(xiàn)舞蹈所表達(dá)的內(nèi)容，把舞蹈藝術(shù)的美帶著輕松自然的舒適感展現(xiàn)出來(lái)。如果在表演的過(guò)程中舞者無(wú)法做到輕松自如，同樣的這種緊張感和僵硬感也會(huì)傳達(dá)給觀眾，更不用說(shuō)整體面部表情了，尤其是旋轉(zhuǎn)結(jié)束之后一定能平穩(wěn)利落的結(jié)束。這就要求到舞者的足部能力了。只有把旋轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)結(jié)束后的連貫動(dòng)作平穩(wěn)展現(xiàn)出來(lái)，才能完美的旋轉(zhuǎn)舞姿。足部的力量控制正是影響身體平穩(wěn)和舞資端正的重要因素，所以，在舞蹈訓(xùn)練中，足部能力的培養(yǎng)不容忽視。

以中國(guó)舞臺(tái)上特有的“圓場(chǎng)”為例，圓場(chǎng)是通過(guò)行進(jìn)的步伐構(gòu)成了一個(gè)圓形，繞圓路線的設(shè)計(jì)是對(duì)舞臺(tái)空間的最大限度的利用和認(rèn)識(shí)。一個(gè)圓場(chǎng)通過(guò)融會(huì)貫通、滿而不堵的運(yùn)勢(shì)同樣承載了太極圖式的圓環(huán)圖像，可謂同出一轍。

三、結(jié)束語(yǔ)

俗話說(shuō)，行家一出手，就知有沒(méi)有。在中國(guó)古典舞中，只要腳下動(dòng)作一出，每一步的挪動(dòng)都代表著舞者是否具有深厚涵養(yǎng)和扎實(shí)的基本功。恰恰是“足部”這一部的雕琢處理，在舞蹈整體的行云流水中起到了四兩拔千斤的點(diǎn)睛作用，使其在古典舞中能夠真正體驗(yàn)和體會(huì)中華民族骨血之中的自信與灑脫。

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