胡良慧

摘要：隨著社會發(fā)展水平的不斷提高，我國大力發(fā)展各種運(yùn)動項目。被稱為“水中芭蕾”的花樣游泳被越來越多人所熟知，它完美的將舞蹈和游泳相結(jié)合，是一種非常優(yōu)美的水中競技項目。雖然我國花樣游泳項目發(fā)展比較晚，但是自從我國引進(jìn)花樣游泳項目以來，取得了較好的進(jìn)步，在奧運(yùn)會上也取得了很多成績，為我國贏得了榮譽(yù)。目前我國的花樣游泳項目訓(xùn)練依然存在很多問題，它對于運(yùn)動員的要求非常高，在訓(xùn)練過程中極易出現(xiàn)損傷。研究這個項目的特點及身體訓(xùn)練原則，能夠避免不必要的身體傷害。本文對花樣游泳項目進(jìn)行分析，結(jié)合其體能訓(xùn)練的原則，以求能夠找到更加有效的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：花樣游泳；項目特點；身體訓(xùn)練；藝術(shù)形式

近年以來，我國投入了大量的人力物力，發(fā)展花樣游泳項目，力求取得更好的成績?；佑斡拘枰\(yùn)動員根據(jù)音樂的播放，在水中整齊的做出很多技術(shù)性動作。而且不能接觸池底，憑借水的浮力飄在水面上。最為困難的是，運(yùn)動員要全程保持輕松享受的表情，使表演更加具有藝術(shù)性。因而花樣游泳對于運(yùn)動員力量和身體柔韌度的要求極高，一方面運(yùn)動員的年齡范圍有嚴(yán)格的規(guī)定，另一方面，需要常年的高密度訓(xùn)練，在這個過程中，運(yùn)動員非常容易受傷，訓(xùn)練比較困難。

一、花樣游泳項目簡介

（一）花樣游泳項目發(fā)展過程

花樣游泳源于歐洲，二十世紀(jì)初期，柯蒂斯把跳水和體操兩項運(yùn)動相結(jié)合，并加以音樂、舞蹈進(jìn)行輔助，起初是作為游泳比賽間歇的娛樂節(jié)目存在的。而1934年在美國芝加哥世界博覽會上，花樣游泳的一場精彩演出，使得其迅速走紅。并于1942年被正式確定為一項比賽項目。我國接觸到花樣游泳是在1983年，而且進(jìn)步飛快，在2008年北京奧運(yùn)奪得首枚奧運(yùn)會獎牌。而隨著一系列新的比賽規(guī)則的誕生，使得這項運(yùn)動項目的競技性越來越突出，裁判的高要求讓運(yùn)動員們不得不盡力發(fā)揮自己多元化的能力[1]。

（二）花樣游泳項目特點

1.藝術(shù)性

花樣游泳運(yùn)動員隨著優(yōu)美的音樂整齊劃一的展示動作，為我們帶來一場美輪美奐的表演。花樣游泳本身就具有高度的藝術(shù)性，它將舞蹈動作與游泳完美融合，運(yùn)動員在特殊的環(huán)境中，使舞蹈動作別有韻味。花樣游泳的動作是經(jīng)過事先系統(tǒng)化編排的，它的每個動作都極其優(yōu)美，連貫性較強(qiáng)，而且與動聽的音樂相結(jié)合，將力量與技術(shù)糅合，具有無與倫比的感染力。

2.競技性

自從花樣游泳被列為一項奧運(yùn)比賽項目，它的競技性就越來越突出。為了區(qū)別相互之間的差距，奧運(yùn)會對花樣游泳的技術(shù)要求逐年增加。單人、雙人和集體技術(shù)自選比賽，需要按照規(guī)定的動作、順序和要求完成比賽，單人展示時間為2分鐘、雙人展示時間為2分20秒、集體展示時間為2分50秒，時間誤差不得超過15秒。技術(shù)自選的比賽對內(nèi)容的選擇和形式的要求非常嚴(yán)格。而且在整個展示過程中，完全憑借運(yùn)動員自己的力量完成，是不能借助外力的。

3.合作性

花樣游泳既要求運(yùn)動員能夠整齊劃一的做出舞蹈動作，又相互配合，共同展示出獨(dú)特的動作。在自由自選比賽中，所有組之間的動作和內(nèi)容都是一致的，那么，能夠取得勝利的關(guān)鍵就是動作的相同性。這要求運(yùn)動員之間能夠高度合作，以良好的藝術(shù)表現(xiàn)力給裁判留下深刻的印象。在評分標(biāo)準(zhǔn)中就有對動作同步程度的評定，而且花樣游泳一般都是團(tuán)體比賽。這就要求運(yùn)動員之間能夠高度的配合，避免失誤的出現(xiàn)。

二、花樣游泳項目的身體訓(xùn)練原則

（一）身體安全優(yōu)先性

良好的訓(xùn)練效果要以運(yùn)動員的身體健康為前提，否則的話，所有的成果都是沒有實際意義的。第一，花樣游泳對于運(yùn)動員的天賦要求較高，雖然努力能夠提高自身素質(zhì)，但是對于動作要領(lǐng)的領(lǐng)悟能力并不是一朝一夕就能夠獲得的。超過自身能力的高密度訓(xùn)練是沒有效果的。第二，通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練的確能夠在短時間內(nèi)提高自己的能力，但是如果是以傷害自身健康為前提，在比賽的時候舊傷復(fù)發(fā)，很容易出現(xiàn)失誤，嚴(yán)重的很可能會失去比賽的能力，不得不遺憾地離開這項熱愛的運(yùn)動，造成終身的遺憾。但是，這并不是意味著就可以不進(jìn)行殘酷的訓(xùn)練。臺上一分鐘，臺下十年功，任何榮譽(yù)都離不開背后的努力。但是在訓(xùn)練的時候，要盡可能的避免受傷。根據(jù)自己的情況，循序漸進(jìn)的加強(qiáng)訓(xùn)練力度，制定合理的訓(xùn)練計劃。

（二）有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練結(jié)合

因為花樣游泳表演的時候，某些動作需要運(yùn)動員頭部在水下完成，所以需要同時進(jìn)行有氧和無氧訓(xùn)練。一般來說，花樣游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練都是在水中完成的，一方面可能幫助運(yùn)動員較好的適應(yīng)比賽時的環(huán)境，使運(yùn)動員能夠比較放松的完成比賽，而且能夠保存運(yùn)動員較好的體型，使舞蹈動作更加優(yōu)美。另一方面，花樣游泳需要很好的游泳基礎(chǔ)，而且還要能夠承受一些游泳負(fù)荷。但是花樣游泳不同于其他運(yùn)動，它的訓(xùn)練效果呈現(xiàn)非周期性的特點。也就是說，并非高強(qiáng)度的訓(xùn)練就能夠收到良好的效果。在訓(xùn)練過程中，要結(jié)合運(yùn)動員的實際情況進(jìn)行，保證運(yùn)動負(fù)荷程度保持在最大承受力之內(nèi)[2]。要檢測運(yùn)動員的乳酸含量和心跳頻率，避免超過運(yùn)動員的承受極限。

（三）核心力量訓(xùn)練

花樣游泳運(yùn)動員在比賽的時候，需要進(jìn)行多組推舉、旋轉(zhuǎn)、彎曲的動作，而且要維持一定的時間。這些動作是以力量為基礎(chǔ)的，因而運(yùn)動員需要進(jìn)行力量訓(xùn)練來提高整體的肌群力量耐力。但是并不是“力大無窮，”就能夠完成花樣游泳所要求的動作。運(yùn)動員曼妙輕盈的身姿，憑借的是一種“巧勁?！本蜕眢w結(jié)構(gòu)而言，神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)荷強(qiáng)度較弱，可以進(jìn)行高速度、低頻率的訓(xùn)練，進(jìn)而提升神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力。而肌肉系統(tǒng)的負(fù)荷強(qiáng)度較大，可以進(jìn)行高頻率、低速度的訓(xùn)練，有利于使肌肉收縮的頻率減低。在這個過程中要協(xié)調(diào)好運(yùn)動員的身體控制能力，使運(yùn)動員能夠穩(wěn)定的發(fā)揮自己的能力[3]?？梢酝ㄟ^不穩(wěn)定機(jī)械進(jìn)行訓(xùn)練，提高身體維持平衡的能力，能夠更加優(yōu)美的展示動作。

（四）傷后修復(fù)訓(xùn)練

在實際訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練的時間過長，無論多么小心，都會有損傷出現(xiàn)。但是目前由于傳統(tǒng)思想的影響，大多教練員認(rèn)為傷后運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)完全修養(yǎng)，在身體恢復(fù)后，并不重視傷后修復(fù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，非常容易在大腿、肩關(guān)節(jié)肌群等部位損傷，或腰部損傷等。而對運(yùn)動員進(jìn)行修復(fù)訓(xùn)練，能夠幫助他們克服自己薄弱的項目，提升身體機(jī)能[4]。一般來說，小肌群訓(xùn)練、中樞穩(wěn)定訓(xùn)練是比較適合花樣游泳運(yùn)動員進(jìn)行康復(fù)，能夠快速的幫助運(yùn)動員發(fā)展自己的機(jī)體能力。另外，選用器械進(jìn)行拉伸，也能夠幫助較快的適應(yīng)專項訓(xùn)練，為了避免麻煩，可以直接讓運(yùn)動員之間相互拉伸，隨時隨地都可以進(jìn)行，簡單快捷。但是并不是僅僅鍛煉這些部位就可以達(dá)到理想的修復(fù)效果，要全面的進(jìn)行訓(xùn)練，提高全身靈活度。

三、總結(jié)語

綜上所述，作為是一種水上的形體藝術(shù)，花樣游泳需要用身體拼湊出幾何變化。因而花樣游泳對于運(yùn)動員的整體水平要求較高，在訓(xùn)練的過程中很容易出現(xiàn)各種問題。單純盲目的進(jìn)行機(jī)械訓(xùn)練已經(jīng)不能達(dá)到比賽要求，需要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，結(jié)合現(xiàn)代化科技手段，根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)狀況，安排訓(xùn)練任務(wù)，提高我國花樣游泳運(yùn)動員的競技水平，在國際賽場上取得很多榮譽(yù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐建方，李良.我國花樣游泳項目發(fā)展現(xiàn)狀分析與對策建議[J].體育科學(xué)，2017，37（10）：51-58.

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[3]劉茹.論核心力量訓(xùn)練對花樣游泳運(yùn)動成績提高的影響[J].湖北體育科技，2016，35（7）：655-658.

[4]張軍，何躍進(jìn)，何一帆.花樣游泳項目專項體能訓(xùn)練方法的研究[J].湖北體育科技，2016（2）：120-123.