張兵

【摘 要】針對高中男生引體向上成績普遍偏低的現(xiàn)象，體育教學應該從造成成績偏低的因素入手，分析當前高中男士引體向上成績所面臨的困境，再結合學生遇到的問題對引體向上這項運動的動作、技巧等進行分析，然后再結合體育教學實踐制定出適合不同學生訓練的引體向上教學計劃，使高中男生的引體向上成績普遍提高。

【關鍵詞】高中男生；引體向上；成績的困境；動作分析；提高策略

高中男生引體向上的成績要有效提高，就要針對學生個體情況進行分層教學，為不同的學生量身打造訓練計劃，同時注重基礎訓練的效果，提高學生身體的綜合運動能力，使其引體向上成績得到提高。此外，也要多接觸一些新的教學技術，多元化體育運動教學方法，使學生對引體向上運動的動作要領、運動技巧等有更好的掌握，以確保其在運動時能夠正確發(fā)力、正確用力，使其引體向上成績有所提高。

一、高中男生引體向上成績的困境

高中男生的引體向上成績并不理想，大多數(shù)學生只能做三四個，平均下來每個學生做不到五個，這個成績很不理想，難以達到高中生身體素質(zhì)考核要求。甚至有的班一半的男生引體向上成績?yōu)椤?”，學生引體向上成績?yōu)椤?”的情況真不少見，可見引體向上成績提高面臨的巨大困境。老師在與學生的談話中發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學生都懼怕引體向上考試，覺得得分十分困難，能做十個以上的學生寥寥無幾。老師在和做到十個以上的學生進行交流，發(fā)現(xiàn)他們確實掌握了一些引體向上動作的訣竅，在他們看來引體向上沒有他們想象的難。那么就說明一點，學生夸大了引體向上的難度，實際上如果每個學生能掌握引體向上的動作技巧，再勤加練習，應該都能取得不錯的成績。

總結當前造成引體向上成績困境的因素，大致可分為三個方面，第一，學生沒有充分的掌握引體向上動作的要領，該用力的部位不用力，不該使力的地方用力。例如，腿部，學生在完成整個引體向上動作的過程中，腿部一定要保持放松狀態(tài)，可有很多學生習慣了腿部使力，這樣就是力量浪費，整個身體提不起來，還會使身體不平穩(wěn)，發(fā)生擺動，不利于學生科學的、標準的完成引體向上動作。第二，學生缺乏鍛煉，身體的力量不夠。特別是一些一心撲在學習上的學生，下課十分鐘都不出去活動，缺少運動的身體怎么能有力量。第三，學生在引體向上考試中過于緊張或過于放松，也會影響引體向上的成績。

二、引體向上動作分析

引體向上是一項利用背肌力量、腰腹力量和上肢力量提升身體的運動，用力部位主要是背肌、腰腹部核心肌群、前膀前臂，完成困難度較高，運動這需要將身體上拉，下顎過了杠桿才算合格，然后在自然放下，才算完成一個動作。動作的難點是：1.運動者保持身體穩(wěn)定性，不能晃動，特別是下肢不能晃動，一旦腿部晃動動作就很難完成。2.運動者要準確的掌握肌群的用力方式，該用力用力，該放松放松，這樣才能更好的掌握引體向上的技巧。3.引體向上是一項有安全隱患的運動，在運動過程中要嚴格按照動作要求進行，避免受傷。

因此，學生在做引體向上前必須做充分的準備，對引體向上運動的細節(jié)進行詳細的了解并認真的學習、掌握。當前，運動者在練習引體向上時通常會有一些輔助動作，以便降低引體向上的難度。例如踩箱子上拉、借助彈力上拉、借助彈跳上拉等。在教學中，通常是老師輔助學生進行練習，老師在學生運動過程中充當“彈力”，給學生一個向上的力、克服他們的背部肌群力量啟動不足的缺陷，使其逐漸適應引體向上的運動狀態(tài)。老師這樣做能夠降低學生引體向上的難度，給學生運動的信心，使其引體向上的成績有所提高。

三、提高引體向上成績的策略

3.1注重基礎練習

引體向上對上肢力量、背肌力量、腰腹部力量的要求很高，這些部位的力量聯(lián)系不是憑一時的熱情所能夠成就的，需要運動者在平常的練習中多加注意、刻苦鍛煉。引體向上常見的基礎練習方法有啞鈴、俯臥撐、反向俯臥撐等。體育教學中最常用的是俯臥撐訓練，用俯臥撐來提高學生的手臂力量、腹部力量等。教學中老師要求學生每次做十五個，每堂課做2～3次，每堂課開始時還會給學生安排足夠的熱身運動，如慢跑、徒手操等。引體向上運動前做熱身運動能夠使學生更好的適應運動環(huán)境，確保了學生運動的安全、有效，所以不能忽視。體育課堂引體向上的訓練的力度是遠遠不夠的，需要學生在課余時間堅持訓練，才能有效的提高自身的身體素質(zhì)，進而提高引體向上的成績。老師要明白這點，在平時的教學中將基礎訓練的方法和持續(xù)性原則灌輸給學生，讓學生明白提高引體向上成績的途徑，引導他們進行有效的基礎訓練，如每天做二十個俯臥撐等，這樣能夠有效的提高學生的引體向上運動能力。

此外，老師可以交給學生一些在宿舍、在家里練習臂力、背肌力量的方法，引導他們在課外積極參與運動，提高學生的運動能力和身體素質(zhì)。

3.2應用分層教學法

高中男生引體向上的成績差異很大，極少部分能做到十個以上，少數(shù)學生能做到四五個，大部分學生能做一兩個，還有一部分學生一個都做不了。針對學生的這種情況，高中引體向上教學應結合實際實行分層教學，能做到十個或十個以上的，老師只需要指導一下學生做引體向上的技巧，引導他們自己練習，掌握用力技巧。能夠做四五個的學生，這部分學生有很大的潛力，他們大多數(shù)影響成績的問題是動作不標準、用力不對。老師主要教這些學生如何合理的分配力量，減少力的浪費，提高自身的引體向上成績。例如，做引體向上時腿部應該放松，不能用力，若是使力，就會使身體僵硬，力的消耗非常大，本來能做十個，這樣也只能做四五個了。又如，上臂用力，但使力的主要部分是后臂，前臂只是用來將身體固定在杠桿上，不用太過用力。在教學實踐中可以看到，很多學生都是前臂用力，雙手緊緊抓住杠桿，這樣很浪費力氣，引體向上做幾個就沒力氣了。

因此，體育教學要從細節(jié)上知道學生做引體向上的狀況，指導他們合理使用身體力量，經(jīng)過一段時間的聯(lián)系，他們的引體向上成績自然會得到提高。對于做一兩個或一個也做不了的學生，首先要積極的分析學生做不好的因素，針對學生個體特點慢慢訓練，使其引體向上成績能夠迅速提高。例如，學生張某，引體向上一個都做不了，經(jīng)過一段時間的訓練，其他學生最少也能做一個，可這個同學還是一個做不了。通過觀察，老師覺得該生主要還是不能正確的掌握用力方法，于是老師對其進行單獨輔導，每次讓其做五個，老師一旁協(xié)助，過了一段時間，老師在輔助的時候不用使力，他也能做五個，然后老師慢慢放手，他自己也會了。

當然，畢竟體育教學時間有限，對于引體向上成績較差的學生還是需要自己多練習，要重視課外鍛煉，只有這樣課堂與課外相結合，其成績才能有效提高?？傊?，老師在引體向上教學中要尊重學生個體特點，實施分層教學，以最大程度的提高學生的運動能力，使高中學生引體向上的成績走出困境。

3.3多元化教學方法

多元化體育教學方法，是提高高中學生引體向上成績的又一途徑。例如，體育教學與多媒體教學的結合，通過多媒體演示的引體向上動作更為形象、直觀，家非常的標準、美觀，學生可以根據(jù)老師對多媒體圖片文件的標注清楚的看到那些部位該用力、那些部位該放松，這樣的教學形式要比老師做示范更為直觀。而且多媒體演示能夠激發(fā)學生興趣，使學生對體育運動知識的研究更深入再結合體育教學的實踐，學生的引體向上成績會明顯的提高。又如分組教學，將學生兩個分為一組，相互討論、相互幫助做引體向上的聯(lián)系，這樣更有利于學生的進步。

綜上所述，高中男生引體向上成績的提高要從影響成績的內(nèi)因和外因入手，老師能做的是全面的掌握學生的運動狀況，通過各種形式、各種手段指導學正確的進行練習，掌握引體向上運動的技巧。學生也要結合自己的實際情況，制定適合自己的練習計劃，這樣才能有效地增強學生的綜合運動素質(zhì)，使學生的引體向上成績得到提高。

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