牟文彬

摘 要：體能是人類運動的基礎(chǔ)和必要前提。高校體育教學(xué)開設(shè)了多種球類運動，其中排球?qū)W(xué)生的彈跳、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性、耐力、肌肉力量等有嚴格要求，如果不通過嚴格的特殊體能訓(xùn)練，很難滿足既定的要求。本文對高校排球教學(xué)中體能訓(xùn)練進行了研究，指出體能訓(xùn)練的重要性，體能訓(xùn)練的有效方法以及注意事項，為以后的排球教學(xué)與訓(xùn)練提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：體能 訓(xùn)練 排球教學(xué)

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（c）-0044-02

排球教學(xué)是高校體育教學(xué)的重要組成部分，排球的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)對大學(xué)生手腦協(xié)調(diào)能力提高、運動技能增強、德智體美綜合素質(zhì)提升有積極作用。排球運動主要包含發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等主要技術(shù)動作，體現(xiàn)的是協(xié)作與競技，需要良好的身體，智能，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，心理和其他因素。其中，身體素質(zhì)是最重要的基礎(chǔ)和關(guān)鍵因素。 良好的體能可以為充分發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)提供有力保障。

1 排球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本運動能力[1]。不同的運動專項對體能有不同的要求，而排球運動在攻防過程中對力量、速度、耐力、彈跳、移動速度和揮臂能力都有一定的要求

目前，許多大學(xué)生在控制上半身力量和腰腹部肌肉方面存在明顯缺陷，這是大學(xué)生常見的體質(zhì)弱點。排球教學(xué)可以彌補這一不足。 通過有效的排球教學(xué)和體能訓(xùn)練，學(xué)生可以有效地改善他們的身體素質(zhì)和身體狀況[2]。

像其他運動一樣，排球要求運動員有一定的體能基礎(chǔ)。排球的基本技術(shù)包括：發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)，尤其是在大力跳發(fā)球時，對速度和力量的要求很高。即使在日常的教學(xué)和培訓(xùn)過程中，也要求學(xué)生必須加強體能訓(xùn)練，確保學(xué)生的體力，速度，耐力等身體素質(zhì)不斷提高。

2 排球教學(xué)中體能訓(xùn)練的方法

在排球教學(xué)中，通過不斷深化技能教學(xué)，學(xué)生掌握越來越多的排球技術(shù)動作，身體素質(zhì)也會得到有效發(fā)展。當(dāng)學(xué)生的技術(shù)水平達到一定水平時，很難提高，主要原因是身體素質(zhì)和身體條件限制了學(xué)生的技術(shù)進步和提高。 此時，教師需要為學(xué)生制定一個特殊的體能鍛煉計劃。 隨著學(xué)生體質(zhì)的進一步提高，再進行技術(shù)培訓(xùn)，可以取得良好的教學(xué)效果。在排球教學(xué)中，學(xué)生的體能和運動技能是相輔相成的，缺一不可。

經(jīng)常參加體能訓(xùn)煉，學(xué)生身體的生理機能可以得到有效地促進和改善。在排球教學(xué)中，采用正確的體能訓(xùn)練方法來促進學(xué)生的身體機能。

2.1 力量的訓(xùn)練

根據(jù)排球的特點和大學(xué)生的身體素質(zhì)，力量訓(xùn)練是大學(xué)生排球訓(xùn)練的主要內(nèi)容。 它具體指的是大學(xué)生在排球運動中克服阻力的能力。這種力量需要影響人類的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)共同完成。鑒于力量在排球運動中的重要性，應(yīng)重視高強度的身體訓(xùn)練內(nèi)容[3]。

大腿力量訓(xùn)練可以采用大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30m一組，5組一次，中間不休息。小腿力量訓(xùn)練可以采用踮腳跳，大腿不用力，30m一組，5組一次，中間不休息。上肢力量訓(xùn)練可以采用俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 腰腹力量訓(xùn)練可以采用仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。也可以通過舉重啞鈴，杠鈴，實心球和其他重物來鍛煉學(xué)生的上肢力量。無論哪種方法的選擇和應(yīng)用都要與學(xué)生的個體差異相結(jié)合。

2.2 敏捷性的訓(xùn)練

高靈敏度和協(xié)調(diào)性是排球運動員在球場上處理各種來球的基礎(chǔ)。在排球比賽中，當(dāng)來球高、低、快或慢時，運動員的位置必須輪轉(zhuǎn)。不僅要考慮到來回，還要能夠應(yīng)付空中的變化，跳起來做各種動作，向下做各種擊球技巧，要求快速下落，巧妙地落下，既能帶球，又不可摔倒。所有這些都需要高度的敏捷性和協(xié)調(diào)性?；谒俣群土α康拿艚菪院蛥f(xié)調(diào)力是圍繞正確處理人與球的關(guān)系而發(fā)展起來的，這是排球運動的獨特特征。

在排球教學(xué)中，可以采用以下訓(xùn)練方法：觀察手勢變化朝不同方向移動或奔跑；多次往返交替跑和后退跑；左右兩側(cè)連續(xù)跳躍或魚躍；學(xué)生跳起攔網(wǎng)在著陸后按照指示轉(zhuǎn)動或滾動或魚躍以適應(yīng)不同方向的來球。在訓(xùn)練過程中，教師要注意學(xué)生動作的連貫性和快速性。

2.3 柔韌性的訓(xùn)練

雖然排球沒有跆拳道，武術(shù)，健美操等項目對柔韌性要求那么高，在某些情況下，排球運動員的交叉，展，拉，彎等動作都比較大，比如跨步墊球、扣球的展腹等等。 如果它具有良好的靈活性，不僅可以改進和開發(fā)技術(shù)，還可以擴大控制球的范圍，并且可以避免和防止肌肉和關(guān)節(jié)韌帶拉傷。

在排球教學(xué)中，柔韌性的常用訓(xùn)練方法有：肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸，行進間正、側(cè)、后踢腿，前踢腿胯下?lián)粽?，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活等。在排球課堂教學(xué)中，這些訓(xùn)練方法可以有助于學(xué)生身體關(guān)節(jié)的完全開放。但是需要注意在教學(xué)過程，學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練必須是漸進和堅持不懈的，并且應(yīng)該鍛煉和平衡。 運動強度應(yīng)適中，避免過度勞累。同時，要注意調(diào)整學(xué)生的體溫，避免運動傷害。

3 排球教學(xué)中體能訓(xùn)練的注意事項

3.1 注意全面性訓(xùn)練

排球教學(xué)中的體能訓(xùn)練是一種生理適應(yīng)過程，可以增強身體各個器官的功能。通過體能鍛煉，學(xué)生各器官的功能將在適應(yīng)生理學(xué)的指導(dǎo)下不斷完善。綜合體能鍛煉不僅要注重學(xué)生體育水平與身體發(fā)育的結(jié)合，還要結(jié)合季節(jié)和體育環(huán)境因素，如逐步增加一些特殊訓(xùn)練內(nèi)容，使綜合訓(xùn)練和專項訓(xùn)練有機結(jié)合。 在冬季，學(xué)生應(yīng)少運動，適當(dāng)增加冬季綜合體能訓(xùn)練的比例，以幫助學(xué)生保持各種體能素質(zhì)。

3.2 注意個體差異

體能鍛煉，尤其是力量訓(xùn)練，因人而異。 根據(jù)不同年齡，形態(tài)，場地狀況，人格特征等，個性化教學(xué)，循序漸進。在力量訓(xùn)練中，應(yīng)突出速度因素，不要片面地追求負荷和困難，關(guān)鍵是要選擇合適的負載強度，并注意正確運動的速度。

體能鍛煉，因個體差異而不同，尤其是力量的訓(xùn)練。根據(jù)不同的形式、訓(xùn)練場地的條件、學(xué)生不同的年齡以及個性特征等，需要進行個性化教學(xué)，循序漸進。在力量訓(xùn)練中，應(yīng)強調(diào)速度因素，不要單方面追求負荷和難度。關(guān)鍵是要選擇合適的負載強度并注意正確運動的速度。

3.3 探索多樣化的體能訓(xùn)練方法

學(xué)生在長期的體能鍛煉過程中會有一定的適應(yīng)能力。 如果長時間堅持同一種訓(xùn)練方法，學(xué)生的身體會逐漸習(xí)慣這種訓(xùn)練，不會產(chǎn)生新的刺激，身體水平也就不會突破了，因此要不斷探索新的訓(xùn)練方法，從不同的方面刺激學(xué)生的器官和系統(tǒng)，以提高他們的體能。

3.4 處理好訓(xùn)練和負荷的關(guān)系

不能單單進行體能訓(xùn)練，而是必須與特定技術(shù)緊密結(jié)合，由于身體存在一個負荷極限，超量訓(xùn)練的目的是不斷提高極限值，但是超量訓(xùn)練不等于盲目冒進，必須注意要有科學(xué)合理的計劃，否則很容易受傷。

速度訓(xùn)練可以遵循“超負荷”原則。在負重力量訓(xùn)練后，利用肌肉殘余興奮的慣性動員更多的肌纖維參與運動，不僅要發(fā)展力量，還要發(fā)展速度，使神經(jīng)始終處于靈活控制，防止運動僵硬和不協(xié)調(diào)。例如，在杠鈴訓(xùn)練之后，手被轉(zhuǎn)移到徒手，并且運動與應(yīng)用的技術(shù)動作相似或相同，使用“慣性”動員肌肉過剩的興奮，更多的肌肉纖維參與運動，并提高運動能力?！俺摵伞庇?xùn)練應(yīng)使用阻力輔助，向心-離心訓(xùn)練方法。

4 結(jié)語

排球教學(xué)中的體能訓(xùn)練不僅可以在短時間內(nèi)提高學(xué)生的體能，還可以幫助學(xué)生提高排球技術(shù)水平。在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況，在培訓(xùn)時間和培訓(xùn)方法上科學(xué)合理地組織和安排，以確保體能鍛煉的有效性和可靠性。

參考文獻

[1] 田麥久，劉大慶.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2] 謝興超.排球教學(xué)中學(xué)生的體能訓(xùn)練方法[J].赤峰學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2014，30（7）：178-179.

[3] 趙晶.大學(xué)生排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練策略研究[J].體育科技，2017，38（5）：3-4.