亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        探究高校健身氣功教學中三調(diào)的合理運用

        2018-06-11 06:30:37李秀霞
        當代體育科技 2018年25期
        關(guān)鍵詞:三調(diào)運用高校

        李秀霞

        摘 要:高校開設(shè)健身氣功教學,不僅能夠?qū)W生的終身體育意識進行培養(yǎng),提高學生的自身素質(zhì),而且還能對全民健身相關(guān)工作的有效開展具有指導(dǎo)作用。本文主要三調(diào)的基本理論進行分析,并提出在氣功教學中對三調(diào)的合理運用措施,從而使健身氣功的實際教學效果得以有效提高。

        關(guān)鍵詞:高校 健身氣功教學 三調(diào) 運用

        中圖分類號:G852 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)09(a)-0118-02

        健身氣功,主要就是將身體活動、心理調(diào)節(jié)、呼吸吐納三者相結(jié)合的一種運動形式,其屬于一種較為傳統(tǒng)的體育項目,在我國具有長遠的歷史,以及極為深厚的文化底蘊。對于健身氣功而言,其更注重人的整體鍛煉,其所具有的調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的鍛煉功能,是其區(qū)別于相關(guān)肢體運動的主要特征,當前,健身氣功已在我國各大高校教學中得到普遍開展[1]。但是,大部分高校在實際教學中,只是教授學生相關(guān)的動作,而很少應(yīng)用到“三調(diào)”的相關(guān)理論知識,而健身氣功教學的最理想效果就是實現(xiàn)“三調(diào)”的合一。本文主要對“三調(diào)”的理論進行闡述分析,并提出“三調(diào)”理論合理應(yīng)用于健身氣功教學中的措施,從而使教學效率得以有效提高,使教學質(zhì)量得以有效提高。

        1 “三調(diào)”的基本理論

        健身氣功主要就是通過對學生進行調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息鍛煉,調(diào)順學生機體的系統(tǒng)功能,對學生的身體健康狀況進行改善,以此使其身心能夠處于高度和諧的狀態(tài)。其與其他相關(guān)體育運動最大的差別就是,不僅能夠在鍛煉過程中賦予調(diào)息、調(diào)心相關(guān)內(nèi)容,而且還將調(diào)身與調(diào)心、調(diào)息之間實現(xiàn)有效結(jié)合[2]。所謂調(diào),就是指調(diào)整,身,就是指身形。調(diào)身作為健身氣功的特定用語,主要就是指對身形、動作實施相應(yīng)調(diào)整,以此使其能夠滿足練功的相關(guān)要求。中醫(yī)研究領(lǐng)域認為“一呼一吸為一息”,而“調(diào)息”主要就是指在練功的過程中,對人體呼吸進行調(diào)節(jié)。同時,需要與調(diào)身的相關(guān)動作結(jié)合,通過膈肌的上下運動進行腹式呼吸,呼吸需要自然,不能強呼強吸,也不能憋氣。以此實現(xiàn)身心放松、血液有效循環(huán),對內(nèi)臟進行按摩,以及調(diào)節(jié)神經(jīng)的目的。而“調(diào)心”主要就是指在練功的過程中,對人體的心理活動進行相應(yīng)的調(diào)節(jié)。其實現(xiàn)的主要方式就是意守活動,也就是在實際練功的時候,將意念集中在一處,例如,集中在練習的動作上,或者是觀賞某一景物等[3]。從而使練習人員能夠排除雜念,從而使其大腦得到凈化,放松精神,實現(xiàn)人體血液循環(huán)的良好改善。

        2 健身氣功教學過程中“三調(diào)”的合理運用

        2.1 “調(diào)身”的運用

        健身氣功主要就是通過特定的動作,對機體的生理功能進行循序漸進的調(diào)整,以此對人體四肢以及全身的關(guān)節(jié)、骨骼進行帶動,并使人體的關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶所具備的靈活性以及協(xié)調(diào)性得到有效提高[4]。實際教學中,主要包括以下方法:(1)自然勢。兩腳呈現(xiàn)平行站立,寬度與肩膀齊,頭正勁直,下頜輕微收起,百會虛領(lǐng),舌尖呈平放,唇與齒之間相合,腋下輕微掩起,沉肩墜肘,腰部與腹部呈現(xiàn)放松狀態(tài),兩膝輕微彎曲,兩手自然垂在身體的兩側(cè),且目視前方。(2)抱球勢。人體呈現(xiàn)自然狀態(tài)下,兩臂向內(nèi)側(cè)旋擺在身體兩側(cè),再次外旋的時候,兩掌向前方環(huán)抱,也可以將兩掌抱在腹部前方,將腰部松垮,屈膝收髖,且目視前方。(3)疊掌勢。人體在自然狀態(tài)下,兩臂首先向內(nèi)側(cè)旋,然后向外側(cè)旋,經(jīng)過人體兩側(cè)后,向前環(huán)抱,然后將手掌疊在腹部前方,掌心位于人體的臍下或者是肚臍。在實際教學中,教師需要指導(dǎo)學生盡可能放松形體,且動作柔軟。動作主要是以意念,而不是用力,以此實現(xiàn)通體的柔和以及氣血通暢。同時,需要確保動作的連綿不斷以及上下相隨。除此之外,在進行健身氣功訓(xùn)練的時候,需要分清虛實,其屬于練功實現(xiàn)周身中正的重中之重。

        2.2“調(diào)息”的運用

        依據(jù)健身氣功的方法不同,主要包括以下方法:(1)自然呼吸法。對于剛接觸健身氣功鍛煉的人,通常使用自然呼吸法,不通過意念進行支配,如果執(zhí)意對呼吸進行調(diào)節(jié),就會對呼吸的要求過度關(guān)注,并表現(xiàn)出緊張狀態(tài),并對人體的順暢呼吸產(chǎn)生不良影響。(2)腹式呼吸法。在健身氣功的實際練習過程中,通常以膈肌的運動進行呼吸的方式就是腹式呼吸法,其主要包括順腹式呼吸以及逆腹式呼吸。順腹式呼吸通常被稱作為等容呼吸,人體在吸氣的時候,腹肌就會放松,橫膈肌也會隨著下降,且人體的腹壁呈現(xiàn)隆起狀態(tài);而在呼吸的時候,腹肌會收縮,呈現(xiàn)為內(nèi)凹狀態(tài),橫膈肌就會上升或者還原,這種呼吸方式通常能夠使肺部的換氣量有效加大,并能夠促進腹腔與內(nèi)臟之間的摩擦,實現(xiàn)按摩作用。逆腹式呼吸通常也被稱作為變?nèi)莺粑?,人體在吸氣的時候,腹肌會收縮,且腹壁會相應(yīng)回縮或者內(nèi)凹,橫膈肌也會相應(yīng)收縮下降,腹腔內(nèi)部的容積相應(yīng)縮??;而呼氣的時候,腹肌會相應(yīng)放松,腹壁呈現(xiàn)隆起,橫膈肌就會上升或者還原,腹腔內(nèi)部的容積也會相應(yīng)變大[5]。逆腹式呼吸通常會對人體內(nèi)臟造成較大影響,對內(nèi)臟具有按摩的作用,通過能夠?qū)δc胃功能進行有效改善。

        2.3 “調(diào)心”的運用

        調(diào)心,主要就是“意守”,其主要包括以下方法:(1)意守身體放松方法。確保身形以及動作正確的基礎(chǔ)上,有意識的對身體進行放松是健身氣功訓(xùn)練的最基礎(chǔ)的方法。在練功的前期,需要不斷放松精神,集中思想,且薄呼吸的均勻性,同時,需要有意識的引導(dǎo)身體由上至下、由內(nèi)之外的放松精神,并做好練功準備。在實際練功的時候,需要不斷排除自身的緊張狀態(tài),并通過意識對人體的肢體與精神進行放松,以此實現(xiàn)意念的集中。(2)意守身體部位法。意守部位通常為經(jīng)絡(luò)上的相關(guān)穴位,通過對機體上的某些穴位進行意守,其對雜念排除、臟腑的調(diào)節(jié)、氣血的疏通具有顯著作用。在實際教學過程中,意守的穴位主要包括丹田、涌泉、百會、命門、會陰、勞宮等[6]。(3)意守體外對象法。山川湖泊、花草樹木等都能夠成為意守的對象,在對意守對象進行選擇的時候,內(nèi)容需要簡單,最好選擇對自己具有吸引力,且能夠使自己身心愉悅的事物,而對于具有較強刺激性,容易使人亢奮的事物,不宜作為選擇對象。

        在健身氣功的實際教學過程中,教師需要加強對學生的心理進行調(diào)節(jié),使其不會輕易受到外界環(huán)境的影響,防止由于心理波動對練功的效果產(chǎn)生影響。同時,在健身氣功進行教學中,最好將中國的古典音樂作為練功的北京音樂,其能夠使學生更好的放松心境,實現(xiàn)心平氣和、精神內(nèi)斂、坦蕩安穩(wěn)、排除雜念,避免由于不良心理對學生的自我調(diào)節(jié)產(chǎn)生抑制。

        3 結(jié)語

        綜上所述,在練習健身氣功的時候,最理想的狀態(tài)就是“三調(diào)”合一。在健身氣功的練習方法較多,但都需要進行調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息,調(diào)身是鍛煉的基礎(chǔ),調(diào)息是鍛煉的中介,調(diào)心能夠?qū)φ{(diào)身與調(diào)息進行主導(dǎo),因此,三者的關(guān)系是相互依存與制約的。通過對“三調(diào)”的合理運用,能夠使教學效果得以有效增強,并使教學質(zhì)量得以提高。

        參考文獻

        [1] 江曉敏.虛擬現(xiàn)實技術(shù)輔助下的高校健身氣功教學研究[J].福建工程學院學報,2018,16(2):199-204.

        [2] 仝茂華.高校健身氣功教學中學生自主學習能力研究[J].體育世界:學術(shù)版,2017(12):97-98.

        [3] 馬錦夢.高校健身氣功教學方法與教學模式探究[J].當代體育科技,2017,7(33):98,100.

        [4] 官鐵宇.高校健身氣功教學中“三調(diào)”的合理運用研究[J].當代體育科技,2017,7(24):84-85.

        猜你喜歡
        三調(diào)運用高校
        基于ArcGIS平臺的三調(diào)初始庫快速編制技術(shù)研究
        淺談五禽戲的“三調(diào)合一”法
        科技視界(2017年14期)2017-10-09 20:57:39
        生態(tài)養(yǎng)雞宜“三調(diào)”
        “贊賞發(fā)現(xiàn)”在高中語文教學中的運用
        探析集約化管理在企業(yè)人力資源管理中的運用
        游戲教學法在小學英語課堂教學中的運用
        考試周刊(2016年76期)2016-10-09 09:26:45
        中日高校本科生導(dǎo)師制的比較
        考試周刊(2016年76期)2016-10-09 08:28:06
        學研產(chǎn)模式下的醫(yī)藥英語人才培養(yǎng)研究
        成才之路(2016年26期)2016-10-08 11:07:49
        高校創(chuàng)新型人才培養(yǎng)制度的建設(shè)與思考
        成才之路(2016年26期)2016-10-08 10:56:58
        巧用插圖,注入課堂活力
        久热香蕉精品视频在线播放| 永久免费人禽av在线观看| 成人久久久久久久久久久| 亚洲高清无码第一| 日本福利视频免费久久久| 日韩中文字幕素人水野一区| 无码人妻少妇久久中文字幕蜜桃| 色妺妺视频网| 日本精品一区二区在线看| 人妖一区二区三区在线| 亚洲精品久久久久avwww潮水| 久久精品久久精品中文字幕| 亚洲中文字幕人妻诱惑| 亚洲综合第一页中文字幕| 99久久免费国产精品| 欧美日韩精品福利在线观看| 精品自拍偷拍一区二区三区| 一区二区三区无码高清视频| 伊人久久五月丁香综合中文亚洲| 偷拍网日本一区二区三区| 女同av在线观看网站| 狠狠躁夜夜躁人人爽天天不卡软件| 99在线视频精品费观看视| 日韩av天堂综合网久久| 美女内射毛片在线看免费人动物| 免费夜色污私人影院在线观看| 粉嫩国产白浆在线播放| 不卡一区二区三区国产| 亚洲精品无码国产| 在线观看视频亚洲| 精品国产一区二区三区九一色| 亚洲成av人片天堂网无码| 日本亚洲国产一区二区三区| 国产亚洲一区二区三区夜夜骚| 国产激情一区二区三区在线 | 国产精品白浆无码流出| 亚洲啪啪色婷婷一区二区| 一区二区三区中文字幕| 欧美日韩国产色综合一二三四| 亚洲区一区二区三区四| 成人午夜高潮a∨猛片|