李秀霞

摘 要：高校開設(shè)健身氣功教學，不僅能夠?qū)W生的終身體育意識進行培養(yǎng)，提高學生的自身素質(zhì)，而且還能對全民健身相關(guān)工作的有效開展具有指導(dǎo)作用。本文主要三調(diào)的基本理論進行分析，并提出在氣功教學中對三調(diào)的合理運用措施，從而使健身氣功的實際教學效果得以有效提高。

關(guān)鍵詞：高校 健身氣功教學 三調(diào) 運用

中圖分類號：G852 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0118-02

健身氣功，主要就是將身體活動、心理調(diào)節(jié)、呼吸吐納三者相結(jié)合的一種運動形式，其屬于一種較為傳統(tǒng)的體育項目，在我國具有長遠的歷史，以及極為深厚的文化底蘊。對于健身氣功而言，其更注重人的整體鍛煉，其所具有的調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的鍛煉功能，是其區(qū)別于相關(guān)肢體運動的主要特征，當前，健身氣功已在我國各大高校教學中得到普遍開展[1]。但是，大部分高校在實際教學中，只是教授學生相關(guān)的動作，而很少應(yīng)用到“三調(diào)”的相關(guān)理論知識，而健身氣功教學的最理想效果就是實現(xiàn)“三調(diào)”的合一。本文主要對“三調(diào)”的理論進行闡述分析，并提出“三調(diào)”理論合理應(yīng)用于健身氣功教學中的措施，從而使教學效率得以有效提高，使教學質(zhì)量得以有效提高。

1 “三調(diào)”的基本理論

健身氣功主要就是通過對學生進行調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息鍛煉，調(diào)順學生機體的系統(tǒng)功能，對學生的身體健康狀況進行改善，以此使其身心能夠處于高度和諧的狀態(tài)。其與其他相關(guān)體育運動最大的差別就是，不僅能夠在鍛煉過程中賦予調(diào)息、調(diào)心相關(guān)內(nèi)容，而且還將調(diào)身與調(diào)心、調(diào)息之間實現(xiàn)有效結(jié)合[2]。所謂調(diào)，就是指調(diào)整，身，就是指身形。調(diào)身作為健身氣功的特定用語，主要就是指對身形、動作實施相應(yīng)調(diào)整，以此使其能夠滿足練功的相關(guān)要求。中醫(yī)研究領(lǐng)域認為“一呼一吸為一息”，而“調(diào)息”主要就是指在練功的過程中，對人體呼吸進行調(diào)節(jié)。同時，需要與調(diào)身的相關(guān)動作結(jié)合，通過膈肌的上下運動進行腹式呼吸，呼吸需要自然，不能強呼強吸，也不能憋氣。以此實現(xiàn)身心放松、血液有效循環(huán)，對內(nèi)臟進行按摩，以及調(diào)節(jié)神經(jīng)的目的。而“調(diào)心”主要就是指在練功的過程中，對人體的心理活動進行相應(yīng)的調(diào)節(jié)。其實現(xiàn)的主要方式就是意守活動，也就是在實際練功的時候，將意念集中在一處，例如，集中在練習的動作上，或者是觀賞某一景物等[3]。從而使練習人員能夠排除雜念，從而使其大腦得到凈化，放松精神，實現(xiàn)人體血液循環(huán)的良好改善。

2 健身氣功教學過程中“三調(diào)”的合理運用

2.1 “調(diào)身”的運用

健身氣功主要就是通過特定的動作，對機體的生理功能進行循序漸進的調(diào)整，以此對人體四肢以及全身的關(guān)節(jié)、骨骼進行帶動，并使人體的關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶所具備的靈活性以及協(xié)調(diào)性得到有效提高[4]。實際教學中，主要包括以下方法：（1）自然勢。兩腳呈現(xiàn)平行站立，寬度與肩膀齊，頭正勁直，下頜輕微收起，百會虛領(lǐng)，舌尖呈平放，唇與齒之間相合，腋下輕微掩起，沉肩墜肘，腰部與腹部呈現(xiàn)放松狀態(tài)，兩膝輕微彎曲，兩手自然垂在身體的兩側(cè)，且目視前方。（2）抱球勢。人體呈現(xiàn)自然狀態(tài)下，兩臂向內(nèi)側(cè)旋擺在身體兩側(cè)，再次外旋的時候，兩掌向前方環(huán)抱，也可以將兩掌抱在腹部前方，將腰部松垮，屈膝收髖，且目視前方。（3）疊掌勢。人體在自然狀態(tài)下，兩臂首先向內(nèi)側(cè)旋，然后向外側(cè)旋，經(jīng)過人體兩側(cè)后，向前環(huán)抱，然后將手掌疊在腹部前方，掌心位于人體的臍下或者是肚臍。在實際教學中，教師需要指導(dǎo)學生盡可能放松形體，且動作柔軟。動作主要是以意念，而不是用力，以此實現(xiàn)通體的柔和以及氣血通暢。同時，需要確保動作的連綿不斷以及上下相隨。除此之外，在進行健身氣功訓(xùn)練的時候，需要分清虛實，其屬于練功實現(xiàn)周身中正的重中之重。

2.2“調(diào)息”的運用

依據(jù)健身氣功的方法不同，主要包括以下方法：（1）自然呼吸法。對于剛接觸健身氣功鍛煉的人，通常使用自然呼吸法，不通過意念進行支配，如果執(zhí)意對呼吸進行調(diào)節(jié)，就會對呼吸的要求過度關(guān)注，并表現(xiàn)出緊張狀態(tài)，并對人體的順暢呼吸產(chǎn)生不良影響。（2）腹式呼吸法。在健身氣功的實際練習過程中，通常以膈肌的運動進行呼吸的方式就是腹式呼吸法，其主要包括順腹式呼吸以及逆腹式呼吸。順腹式呼吸通常被稱作為等容呼吸，人體在吸氣的時候，腹肌就會放松，橫膈肌也會隨著下降，且人體的腹壁呈現(xiàn)隆起狀態(tài)；而在呼吸的時候，腹肌會收縮，呈現(xiàn)為內(nèi)凹狀態(tài)，橫膈肌就會上升或者還原，這種呼吸方式通常能夠使肺部的換氣量有效加大，并能夠促進腹腔與內(nèi)臟之間的摩擦，實現(xiàn)按摩作用。逆腹式呼吸通常也被稱作為變?nèi)莺粑?，人體在吸氣的時候，腹肌會收縮，且腹壁會相應(yīng)回縮或者內(nèi)凹，橫膈肌也會相應(yīng)收縮下降，腹腔內(nèi)部的容積相應(yīng)縮??；而呼氣的時候，腹肌會相應(yīng)放松，腹壁呈現(xiàn)隆起，橫膈肌就會上升或者還原，腹腔內(nèi)部的容積也會相應(yīng)變大[5]。逆腹式呼吸通常會對人體內(nèi)臟造成較大影響，對內(nèi)臟具有按摩的作用，通過能夠?qū)δc胃功能進行有效改善。

2.3 “調(diào)心”的運用

調(diào)心，主要就是“意守”，其主要包括以下方法：（1）意守身體放松方法。確保身形以及動作正確的基礎(chǔ)上，有意識的對身體進行放松是健身氣功訓(xùn)練的最基礎(chǔ)的方法。在練功的前期，需要不斷放松精神，集中思想，且薄呼吸的均勻性，同時，需要有意識的引導(dǎo)身體由上至下、由內(nèi)之外的放松精神，并做好練功準備。在實際練功的時候，需要不斷排除自身的緊張狀態(tài)，并通過意識對人體的肢體與精神進行放松，以此實現(xiàn)意念的集中。（2）意守身體部位法。意守部位通常為經(jīng)絡(luò)上的相關(guān)穴位，通過對機體上的某些穴位進行意守，其對雜念排除、臟腑的調(diào)節(jié)、氣血的疏通具有顯著作用。在實際教學過程中，意守的穴位主要包括丹田、涌泉、百會、命門、會陰、勞宮等[6]。（3）意守體外對象法。山川湖泊、花草樹木等都能夠成為意守的對象，在對意守對象進行選擇的時候，內(nèi)容需要簡單，最好選擇對自己具有吸引力，且能夠使自己身心愉悅的事物，而對于具有較強刺激性，容易使人亢奮的事物，不宜作為選擇對象。

在健身氣功的實際教學過程中，教師需要加強對學生的心理進行調(diào)節(jié)，使其不會輕易受到外界環(huán)境的影響，防止由于心理波動對練功的效果產(chǎn)生影響。同時，在健身氣功進行教學中，最好將中國的古典音樂作為練功的北京音樂，其能夠使學生更好的放松心境，實現(xiàn)心平氣和、精神內(nèi)斂、坦蕩安穩(wěn)、排除雜念，避免由于不良心理對學生的自我調(diào)節(jié)產(chǎn)生抑制。

3 結(jié)語

綜上所述，在練習健身氣功的時候，最理想的狀態(tài)就是“三調(diào)”合一。在健身氣功的練習方法較多，但都需要進行調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，調(diào)身是鍛煉的基礎(chǔ)，調(diào)息是鍛煉的中介，調(diào)心能夠?qū)φ{(diào)身與調(diào)息進行主導(dǎo)，因此，三者的關(guān)系是相互依存與制約的。通過對“三調(diào)”的合理運用，能夠使教學效果得以有效增強，并使教學質(zhì)量得以提高。

參考文獻

[1] 江曉敏.虛擬現(xiàn)實技術(shù)輔助下的高校健身氣功教學研究[J].福建工程學院學報，2018，16（2）：199-204.

[2] 仝茂華.高校健身氣功教學中學生自主學習能力研究[J].體育世界：學術(shù)版，2017（12）：97-98.

[3] 馬錦夢.高校健身氣功教學方法與教學模式探究[J].當代體育科技，2017，7（33）：98，100.

[4] 官鐵宇.高校健身氣功教學中“三調(diào)”的合理運用研究[J].當代體育科技，2017，7（24）：84-85.