金衛(wèi)國

摘 要：放松方法的選擇對于運動員良好運動狀態(tài)的恢復有著較為可觀的直接作用影響，我國男子體操專業(yè)運動員的訓練過程中往往遇到訓練強度過大、運動量過大的情況，因此訓練后的放松方法的選擇就顯得尤為重要。而牽拉放松可以有效幫助運動員放松肌肉、緩解在高強運動后的疲勞等。因此，牽拉放松訓練作為一種新興的大運動量訓練或大負荷訓練后的一種放松方法，已經(jīng)在很多運動項目中得到了應用，其在男子體操訓練當中也獲得了較好的訓練效果。本文通過分析牽拉放松活動的重要性以及介紹男子體操專業(yè)運動員訓練后牽拉放松的方法，希望能有效提升男子體操專業(yè)運動員牽拉放松效果，進一步促進我國男子體操運動的發(fā)展。

關鍵詞：體操專業(yè)運動員 男子 牽拉放松 方法探究

中圖分類號：G832 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0007-02

在大多數(shù)的體操運動訓練當中，一般都只是注重對運動員的技術訓練，而針對運動員訓練后所選擇的放松方法則不甚重視。但是訓練后的放松方法卻是十分重要的，一旦忽視訓練后的放松方法，就很容易導致運動員發(fā)生不同程度的運動損傷，這無疑也是阻礙運動員運動訓練進度的重要因素。并且由于一些運動損傷的發(fā)生，還會讓運動員產(chǎn)生恐懼訓練的心理狀態(tài)，會使得運動員無法在競技運動當中，達到最佳的水平狀態(tài)。希望通過以下對男子體操運動員大強度訓練后的牽拉放松進行研究，可以有效幫助男子體操專業(yè)運動員提升牽拉放松效果，幫助他們在競技比賽中取得更好的成績。

1 訓練后牽拉放松活動的重要性

牽拉放松活動是指在運動員在進行高度緊張和激烈的運動活動后，身體情況由運動狀態(tài)轉(zhuǎn)入相對安靜狀態(tài)的各種放松活動。訓練后牽拉放松活動的有效進行，不僅會關系到運動員水平的增強，同時對運動員運動技術技能的學習效率的提高，以及運動員身體和心理的健康發(fā)展來說也十分重要。教練員對于訓練后牽拉放松訓練重視程度的高底，會直接決定著整個牽拉放松運動訓練的效果，而運動員作為運動后牽拉放松訓練的主體者與進行牽拉放松訓練的參與者，其對運動后的牽拉放松訓練的認知程度，也會直接影響整個牽拉放松訓練的開展情況。但是在實際的體操訓練當中，一些教練以及運動員們卻往往不夠重視對體操運動后的牽拉放松練習，沒有充分意識到它的重要性，從而也一定程度上制約了體操運動訓練的發(fā)展。

尤其是對于男子體操運動員來說，其在經(jīng)過不同程度的運動訓練以后，會在緊張、激烈的情況下產(chǎn)生疲勞的狀態(tài)。如果教練員對于訓練內(nèi)容的安排不當，會導致男子運動員的身體局部負擔過重，其運動能力也會有所下降。若是運動員還未恢復上一次的疲勞情況，就進行再次的讓其進行體操訓練，則會讓運動員積累疲勞，久之會對運動員造成慢性的傷害，這種傷害對運動員造成的影響是極為嚴重的。因此，在男子體操訓練當中，教練需要根據(jù)男運動員的身體狀況和疲勞程度，來進行合理的放松牽拉練習，從而才能有效地讓男運動員消除疲勞、放松身體和心理、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

2 牽拉放松訓練在男子體操專業(yè)運動訓練中的運用方式

在進行不同專業(yè)運動訓練中，不同體質(zhì)的運動員身體所產(chǎn)生的疲勞的部位會有所不同，因此應當根據(jù)項目的特點以及運動員的特點，對來牽拉方法進行有效的設計。

2.1 體操運動員運動訓練上肢部位牽拉放松方法

在很多競技體操運動中，對于運動員的上肢有較高的要求，很多訓練過程中都有專門針對體操運動員上肢進行訓練的環(huán)節(jié)。比如：力量訓練、動作訓練的。在競技體操運動中如鞍馬、吊環(huán)、雙杠等項目，均對運動員的上肢有較高的訓練要求。一些教練通常只重視基本練習和全身牽拉放松而忽略了局部上肢的牽拉放松練習。一些體操運動訓練后，在進行上肢部位的牽拉放松方法中，站立反吊前牽拉和反握懸吊的使用頻率最高。壓肩牽拉和站立握杠的使用頻率最低。針對運動員上肢部位的動態(tài)拉伸類方法進行探究可知，在此類方法中，以擴胸的使用頻率最高。針對上肢部位進行的牽拉放松雙人互助類型的方法進行探究可知，手法按摩的使用頻率高。針對有器械加以輔助作用類型的上肢部位進行的牽拉放松進行探究可知，泡沫軸和按摩棒上臂梳理的使用頻率最高。從整體上分析可知，在這幾個類型的針對運動員上肢部位進行的牽拉放松方法中，靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸類應用最為廣泛。

2.2 男子體操專業(yè)運動員運動訓練后腰腹部位牽拉放松方法

腰腹部位訓練是幫助運動員完成部分技術動作的關鍵，也是運動員身體中承上啟下的部位，因此，腰腹訓練在男子體操專業(yè)運動員的運動訓練當中是十分重要的，教練員要高度注重對男運動員進行后腰腹部位訓練，與此同時，運動員的后腰腹部位也是牽拉放松訓練中的重點。一些體操運動員運動訓練后，在腰腹部位進行牽拉放松的訓練中，主要使用靜態(tài)拉伸類的方法，體前屈、下腰牽拉、俯臥支撐后伸牽拉這3種靜態(tài)拉伸類方法應用最為廣泛。其中，在動態(tài)拉伸類的方法中，體側(cè)側(cè)輕牽拉以及正握懸吊轉(zhuǎn)腰這兩種方法應用最為廣泛。

2.3 體操運動員運動訓練后下肢部位牽拉放松方法

體操運動員的下肢部位通常作為發(fā)力的起點，發(fā)力效率最高，支撐著體操運動員完成體操動作，是保證體操運動員完成動作的關鍵。一些體操運動員運動訓練后，在進行下肢部位的牽拉放松方法中，也主要使用靜態(tài)拉伸類型的方法，橫叉牽拉和體前屈這兩種靜態(tài)拉伸類的放松方法應用最為廣泛。雙人互助類型的牽拉放松方法中，踩腳和手法按摩應用最為廣泛。器械輔助類型的牽拉放松方法中，泡沫軸大腿梳理應用最為廣泛。

2.4 男子體操運動員運動訓練后牽拉放松的科學安排

對于體操運動隊的教練員來說，其作為專業(yè)體操運動隊伍訓練過程中的關鍵組織者，要對每一位體操運動員的身體狀況以及心理素質(zhì)要實時的掌握，才能有效地控制著體操運動訓練的整個過程。因此，在男子體操訓練當中，在男運動員進行完運動訓練后，教練員合理地安排牽拉放松活動有著十分重要的意義，通過安排牽拉放松活動，可以讓男運動員們產(chǎn)生比較理想的放松效果。但是需要注意的要科學合理，若是設計過量的牽拉放松活動，不僅不會幫忙運動員緩和訓練疲勞，還會導致運動員的恢復困難，以至于產(chǎn)生相反的放松效果。只有將對男子體操運動員牽拉放松活動安排的越合理，男運動員的放松效果才會更加明顯，才能有效提高訓練效果與成績。

3 結(jié)語

為了能有效保證我國男子體操專業(yè)運動員訓練后牽拉放松的有效實施，需要教練員們應及時地確立一套較為完備的體操運動后的牽拉放松訓練體系。各個體操教練員們需要針對牽拉放松訓練進行及時溝通梳理，針對運動員不同運動部位，需要找到行之有效的牽拉放松方法，這樣才能有效緩解男子體操專業(yè)運動員訓練后的疲勞度。同時，訓練當中教練員需要及時與運動員進行溝通，要對每個運動員的不同情況進行詳細的了解，這樣才能做到因材施教，根據(jù)不同運動員的身體素質(zhì)，對其選擇合適的牽拉放松方法，從而才能從根本上有效提升我國男子體操運動訓練效果與質(zhì)量。

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