譚朝陽

摘 要：隨著世界游泳水平的不斷提高，全世界各地都加強了力量訓(xùn)練在游泳中的運用，由于水域情況具有一定的不穩(wěn)定因素，所以對于游泳運動員的核心力量訓(xùn)練顯得更為重要。由于游泳運動具有一定的特殊性，所以有必要將核心力量的練習(xí)與其相結(jié)合，這樣在提高力量訓(xùn)練的同時也能提高游泳運動員自身的游泳水平，更有效地提高運動成績。作為一名經(jīng)驗豐富的游泳運動員，深知核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的關(guān)鍵作用，特此與大家加以討論。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 游泳訓(xùn)練 實踐應(yīng)用

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（a）-0017-02

在如今的游泳比賽項目中，游泳運動的成績，在一定程度上決定于細微的技術(shù)環(huán)節(jié)，如今，傳統(tǒng)訓(xùn)練方法往往過于忽視軀干的作用，而偏重四肢力量在運動中的表現(xiàn)。大約在20世紀90年代中，軀干在游泳訓(xùn)練中的作用漸漸得以重視，且國外相關(guān)專家對軀干作用的研究也有著非常明顯的緊張，但是在我國的游泳訓(xùn)練中，對軀干作用的體現(xiàn)仍然不十分明顯。為了使我國的游泳事業(yè)得到進一步的發(fā)展，我們應(yīng)該有針對性地加強核心力量的訓(xùn)練，以更好地促進游泳事業(yè)的發(fā)展。

1 核心力量的概念

目前關(guān)于核心理念的概念在國家上主要有3種解釋，這3種解釋雖然大體含義相同，但三者之間在某些細節(jié)方面仍然存在著非常明顯的差異。第一種是由Goff提出的，他根據(jù)肌肉的功能將肌肉分為運動肌和穩(wěn)定肌，運動肌一般是多關(guān)節(jié)肌，也或者是雙關(guān)節(jié)肌，其處于人體相對淺表的部位，其力量與速度活動的產(chǎn)生往往是由肌肉做向心收縮運動所產(chǎn)生的。穩(wěn)定肌一般是單關(guān)節(jié)肌，它處于人體相對較深的位置，人體身體姿勢的保持與活動的產(chǎn)生往往是通過穩(wěn)定肌做離心收縮運動產(chǎn)生的。第二種是由Bergmark提出的，他根據(jù)解剖位置將核心肌肉氛圍整體肌肉和局部肌肉，整體肌肉主要包括豎脊肌和臀大肌，這些肌肉往往連接著骨盆或者胸廓，人體的大幅度運動往往就是在這一類肌肉的收縮作用下完成的。局部肌肉主要有橫突棘肌、多裂肌等等，人體脊柱的彎曲及其穩(wěn)定性的維持通常是在這一類肌肉的離心收縮作用下完成的。第三種是由Bogduk提出的概念，他認為多裂肌是核心力量產(chǎn)生的主要肌群，多裂肌能夠控制運動員的本體感知和運動感覺，其主要作用是幫助運動員在沒有支撐作用且處于極其不穩(wěn)定的狀態(tài)的時候，能夠保持平衡和穩(wěn)定，所以，運動員在進行核心力量訓(xùn)練的時候，應(yīng)該加強對多裂肌的訓(xùn)練，以增強自己在運動中的穩(wěn)定性和平衡性，從而提高自己的運動水平。

2 核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的作用

2.1 增強運動員在游泳過程中的協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)能力對于游泳運動員良好技術(shù)的發(fā)揮具有非常重要的作用，在游泳運動中，協(xié)調(diào)能力是游泳運動員能夠長時間保持整個技術(shù)動作以及提高運動成績的重要保證，良好的協(xié)調(diào)能力能夠在一定程度上幫助運動員在游泳過程中減少體力的消耗，并有效提高運動員的游泳速度。要想增強運動員在游泳運動過程中的協(xié)調(diào)能力，就需要增強運動員核心力量的訓(xùn)練，主要是通過增強運動員水上訓(xùn)練的方式來強化運動員的核心力量訓(xùn)練，具體的說，可以在水上進行球類練習(xí)、跳躍練習(xí)以及墊上練習(xí)等，增加水上活動的實踐，以強化運動員在游泳過程中對自己身體進行有效控制的能力，又如可以增加運動員進行反轉(zhuǎn)與滾動的練習(xí)量，從而促進他們更好地運用脊柱的力量來克服水所帶來的阻力和浮力，以增加自己的游泳速度。

2.2 為游泳運動員提供技術(shù)支持作用

在游泳項目比賽中，運動員會有一個離開出發(fā)臺進入水中的過程，在這一過程中，運動員是處于空中的，也就是處于一種沒有任何支撐的狀態(tài)，在沒有固定作用的情況下，運動員身體的穩(wěn)定性和平衡性將會嚴重降低，同樣的，在水中，運動員也需要對身體姿勢進行隨時的變化，以保持身體姿勢的平衡和穩(wěn)定，以完成快速的前進動作。在這一系列動作過程中，充分需要運動員良好的核心力量來進行支撐和保障，如果沒有足夠的核心力量，當運動員處于無支撐狀態(tài)時，其身體姿勢的瑕疵和缺陷將會很容易顯現(xiàn)出來。所以，通過核心力量訓(xùn)練的強化一方面可以使得運動員在水中能夠自如地改變自己的身體姿勢；另一方面有利于運動員在無支撐的狀態(tài)下保持良好的穩(wěn)定性，從而提高自己的運動成績。

2.3 對游泳運動員起到樞紐的作用

根據(jù)相關(guān)研究資料發(fā)現(xiàn)，將人體各個部位中的肌肉和關(guān)節(jié)進行適當?shù)年P(guān)聯(lián)與整合，充分發(fā)揮復(fù)合力的作用，使得人體的運動達到一種比較理想的狀態(tài)，對于游泳運動員，能夠充分發(fā)揮其在水中的爆發(fā)力，從而促進游泳速度的提高。人體各部位的運動不僅會受到肌肉與關(guān)節(jié)共同作用的影響，同時還會受到肌肉收縮情況的影響，如果人體肌肉不能進行非常順利的收縮，同樣也會導(dǎo)致運動員的運動達不到良好的效果。運動員在進行游泳的過程中，往往是在軀干力量的作用下來實現(xiàn)人體四肢力量的產(chǎn)生與發(fā)揮的，也就是說人體的力量通過軀干來傳遞給四肢的，如果軀干沒有足夠的力量，將會嚴重影響四肢力量的發(fā)揮，尤其是雙腿力量的發(fā)揮，更是離不開腰部和髖部肌肉力量的作用，在整個游泳運動過程中，整個運動鏈是在一個閉合的方式下實現(xiàn)的。由此可以看出，軀干力量在整個運動過程中起著重要的中間樞紐作用，而運動員的核心力量也是由軀干力量產(chǎn)生的，如果運動員缺乏足夠的核心力量，那么其四肢力量將難以得到充分發(fā)揮，從而對運動員的游泳成績產(chǎn)生明顯的負面影響。

3 核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的實際應(yīng)用

3.1 科學(xué)地安排訓(xùn)練時間

如今游泳運動員在訓(xùn)練方式上存在一個周期短且節(jié)奏快點的特點，因此，在運動員力量訓(xùn)練的過程中，我們有必要加強運動員訓(xùn)練時間的安排。對核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)該對運動員局部肌肉和整體肌肉進行針對性的訓(xùn)練，科學(xué)地安排訓(xùn)練時間，在訓(xùn)練局部肌肉時，應(yīng)先對運動員進行熱身練習(xí)，然后再訓(xùn)練其穩(wěn)定性力量，最佳訓(xùn)練時間應(yīng)為13～15min之間，從而增加運動員在地面上的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練整體肌肉時，應(yīng)適當延長熱身練習(xí)和穩(wěn)定性力量的練習(xí)時間，大約維持在20～25min之間，并結(jié)合運動員在水里的穩(wěn)定性訓(xùn)練，從而保證運動員穩(wěn)定性整體水平的提高。

3.2 結(jié)合泳姿進行針對性訓(xùn)練

根據(jù)核心力量訓(xùn)練理念，可以將泳姿分為兩大類：一類是蝶泳和蛙泳，另一類是仰泳和自由泳，對這兩類進行核心力量訓(xùn)練時，要使用不同的方法。由于這兩類游泳的動作特點不同，其對核心力量訓(xùn)練的要求也有一定的特殊性，因此，在對蝶泳和蛙泳進行核心力量訓(xùn)練時，要充分注重對“動態(tài)力量”的訓(xùn)練，在對仰泳和自由泳進行核心力量訓(xùn)練時，由于這一類姿勢對身體的要求是平、緊和直，所以要格外注重“靜態(tài)力量”的訓(xùn)練。所以，在實際訓(xùn)練過程中，教練員要注重對運動員核心力量的“動靜結(jié)合”訓(xùn)練，以充分調(diào)動運動員身體各個部位的核心力量都能夠得到有效的訓(xùn)練，并幫助運動員逐漸適應(yīng)這種訓(xùn)練方式，以減少運動損傷和疲勞的發(fā)生。

3.3 充分尊重運動員的個體差異性

由于每個運動員的身體素質(zhì)與運動能力等各方面存在較大的差異，因此，在對游泳運動員進行核心力量訓(xùn)練時，要針對不同運動員的個體差異制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，切忌采取“一刀切”的訓(xùn)練方法，這樣只會使訓(xùn)練達到事倍功半的效果。因此，教練員在實施訓(xùn)練方案的過程中，要進行因材施教，制定具有差異性的訓(xùn)練方案，并使訓(xùn)練方案符合不同運動員的身體素質(zhì)。在制定訓(xùn)練方案時，教練員要遵循“先靜后動，先徒手后負重”的訓(xùn)練原則，循序漸進地加強運動員核心力量的訓(xùn)練，如此才能有效提高運動員肌肉的肌肉反應(yīng)能力和爆發(fā)力，從而從整體上提高游泳運動員的運動技能和水平。

參考文獻

[1] 柳仲妮.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當代體育科技，2013（34）：123.

[2] 楊警非，康莉.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].運動，2014（4）：78.

[3] 牛哲斌.淺談力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].當代體育科技，2013（19）：174.

[4] 郭慧.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用問題[J].浙江體育科學(xué)，2010（1）：87.