胡洪波 宋成剛

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談等方法，從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能特征，身體供能系統(tǒng)的選擇，功能性訓(xùn)練等方面較全面綜合的對(duì)高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行歸納分析，以期對(duì)高校高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供理論性的參考和建議。

關(guān)鍵詞：高校 網(wǎng)球 體能訓(xùn)練

前言：

在截止2017年的全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽中，參加比賽的高校高水平隊(duì)伍已達(dá)三十余所，從比賽的過(guò)程和結(jié)果綜合分析來(lái)看，參賽高水平運(yùn)動(dòng)員在單個(gè)技術(shù)層面、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用、心理素質(zhì)等方面都已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)相對(duì)的高度，決定其比賽最終結(jié)果大部分都是由體能狀況的好壞影響的成分較多；良好的體能狀態(tài)能幫助運(yùn)動(dòng)員提高擊球質(zhì)量、減少對(duì)抗中的失誤、高質(zhì)量完成技戰(zhàn)術(shù)、并能對(duì)心理有一定的穩(wěn)作用，所以，在高水平隊(duì)伍的訓(xùn)練過(guò)程中，幫助隊(duì)員在體能方面的提高和完善，是有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮良好的競(jìng)技水平。

1.體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合周期理論

體能訓(xùn)練可根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能是實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)體能基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能是為了運(yùn)動(dòng)員最后在項(xiàng)目技能上有更好的表現(xiàn)；體能要在年度計(jì)劃的重要比賽中表現(xiàn)出較好的狀態(tài)，就必須結(jié)合周期理論；在比賽間隔較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，按照傳統(tǒng)分期理論，在不同時(shí)期制定不同的目標(biāo)，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量、訓(xùn)練負(fù)荷，以期在就近的比賽中調(diào)整出最佳的體能狀態(tài)；在比賽間隔較短的時(shí)間內(nèi)，按照板塊訓(xùn)練理論，集中在較短時(shí)間內(nèi)重點(diǎn)挖掘與專項(xiàng)能力緊密相關(guān)的1到2項(xiàng)體能訓(xùn)練。

2.體能訓(xùn)練應(yīng)遵循網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)

網(wǎng)球項(xiàng)目屬于隔網(wǎng)對(duì)擊類小球項(xiàng)目，從時(shí)間特點(diǎn)來(lái)看，一場(chǎng)職業(yè)比賽耗時(shí)大概平均在2-3小時(shí)，一場(chǎng)比賽耗時(shí)大概在1小時(shí)左右，一局大概平均在7-8分鐘，每一分大概平均用時(shí)在30秒-1分鐘，兩分之間間隔休息時(shí)間為20秒，每局之間間隔休息90秒（第一局交換場(chǎng)地除外），每盤之間休息2分鐘。從技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)來(lái)看，網(wǎng)球技術(shù)包括發(fā)球、接發(fā)球、底線、網(wǎng)前等各項(xiàng)技術(shù)，，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作需要從腿部開(kāi)始，經(jīng)過(guò)協(xié)調(diào)鏈通過(guò)球拍把力傳遞給來(lái)球，高質(zhì)量的擊球就要求合理的擊球動(dòng)作和良好的身體素質(zhì)，如優(yōu)秀的腿部爆發(fā)力、軀干部位的核心力量、手臂肩帶關(guān)節(jié)的力量以及這些力量的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)移；網(wǎng)球打法大體分底線型、上網(wǎng)型、綜合型，每一種打法都需要運(yùn)動(dòng)員一開(kāi)始擊球就要朝各個(gè)可能的方向起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、盡可能在保持良好穩(wěn)定的身體狀態(tài)下?lián)羟?，然后回到一個(gè)合理的位置準(zhǔn)備下一次擊球，這種快速、靈活的身體重心和姿態(tài)的變化就要求運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)秀的身體靈敏性、強(qiáng)大的下肢爆發(fā)力、穩(wěn)固的支撐力量和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

3.體能訓(xùn)練應(yīng)依據(jù)項(xiàng)目對(duì)供能系統(tǒng)的選擇

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)可以定義為是一種連續(xù)的短時(shí)間的爆發(fā)性動(dòng)作組成的比賽項(xiàng)目，擊球時(shí)基本都是爆發(fā)性的擊球，擊球間歇是不停的移動(dòng)調(diào)整和變向移動(dòng)，每次擊球后都有短暫的休息，交換場(chǎng)地時(shí)有較長(zhǎng)的休息時(shí)間。在網(wǎng)球比賽中依靠三種能源系統(tǒng)的結(jié)合提供能源。比賽過(guò)程中對(duì)心跳檢測(cè)的研究表明，網(wǎng)球比賽具有以下特征（如表1）：

網(wǎng)球比賽基本上是一種無(wú)氧無(wú)乳酸的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)比賽進(jìn)行時(shí)，運(yùn)動(dòng)員大部分擊球持續(xù)時(shí)間在0-15秒，大約在70%的時(shí)間內(nèi)需要這一系統(tǒng)；同時(shí)網(wǎng)球也需要一種無(wú)氧的糖酵解供能方式，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員有部分擊球持續(xù)在15-120秒，大約在20%的時(shí)間內(nèi)需要這種系統(tǒng)；在比賽中，運(yùn)動(dòng)員大約在10%的時(shí)間內(nèi)需要有氧系統(tǒng)，整場(chǎng)比賽的所需能量提供，也用于補(bǔ)充無(wú)氧系統(tǒng)，延緩疲勞。對(duì)于打法等特點(diǎn)每得一分需要更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)員，在有氧能力上需要的更高。

4.體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)身體素質(zhì)對(duì)項(xiàng)目的重要性合理安排

在高水平網(wǎng)球訓(xùn)練系統(tǒng)中體能訓(xùn)練是需要高效的，要在有限的計(jì)劃和時(shí)間里達(dá)到最好的效果，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的打法特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)身體素質(zhì)的重要性進(jìn)行選擇并有重點(diǎn)的合理安排即是體能訓(xùn)練高效的體現(xiàn)。依據(jù)國(guó)際聯(lián)合會(huì)官方研究表明，協(xié)調(diào)性、靈活性、速度和爆發(fā)力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員最重要的素質(zhì)，其次才是耐力、柔韌性、力量、反應(yīng)時(shí)和動(dòng)態(tài)平衡。培養(yǎng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員理想的體能，在訓(xùn)練前面一些相對(duì)重要的身體素質(zhì)的同時(shí)，也會(huì)相應(yīng)提高另一些素質(zhì)，因?yàn)檫@些身體素質(zhì)是相關(guān)聯(lián)系和影響的。每一項(xiàng)身體素質(zhì)對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的需要程度和重要性應(yīng)由教練員根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)來(lái)決定。

5.體能訓(xùn)練應(yīng)注重專項(xiàng)動(dòng)作實(shí)效的功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練是從國(guó)外引進(jìn)的體能訓(xùn)練概念，它所倡導(dǎo)的訓(xùn)練是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上讓運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力表現(xiàn)更為經(jīng)濟(jì)有效的體能訓(xùn)練理念和方法；功能性訓(xùn)練一般包括核心力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練，具體表現(xiàn)在提高運(yùn)動(dòng)員力量傳遞、組合和控制，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員傷病的預(yù)防。網(wǎng)球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在一般體能訓(xùn)練中所積累的各項(xiàng)身體素質(zhì)要在比賽中轉(zhuǎn)換為高效的專項(xiàng)能力，通過(guò)功能性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力鏈傳遞效率，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的技術(shù)發(fā)揮能力；通過(guò)柔韌性訓(xùn)練，改善動(dòng)作幅度和靈活性，預(yù)防減少比賽過(guò)程中的受傷情況

6.體能訓(xùn)練應(yīng)注重養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練和測(cè)評(píng)

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的極限化追求，訓(xùn)練和比賽的負(fù)荷容易讓運(yùn)動(dòng)員的生理解剖薄弱位因技術(shù)的特定要求和過(guò)度專項(xiàng)訓(xùn)練而發(fā)生慢性或急性損傷。雖然損傷的康復(fù)性體能訓(xùn)練已發(fā)展比較成熟，并治療非常有效，但這并沒(méi)有根本性解決競(jìng)技訓(xùn)練和比賽中傷病發(fā)生率的問(wèn)題。通過(guò)養(yǎng)護(hù)性的訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)周圍穩(wěn)定肌群的力量練習(xí)，以此來(lái)保證運(yùn)動(dòng)中合理的身體姿態(tài)，降低傷病的發(fā)生率。

體能的測(cè)評(píng)是評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果、推進(jìn)科學(xué)化訓(xùn)練的前提和保障。通過(guò)訓(xùn)練前后對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體常規(guī)指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)、功能性運(yùn)動(dòng)質(zhì)量進(jìn)行對(duì)比分析，再合理改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃和重新選擇訓(xùn)練方法，以此來(lái)提高訓(xùn)練效率。

小結(jié)

高校高水平網(wǎng)球隊(duì)的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力訓(xùn)練的重要組成部分，體能水平是高水平運(yùn)動(dòng)員致勝的關(guān)鍵。體能訓(xùn)練應(yīng)遵循周期性原理、結(jié)合網(wǎng)球項(xiàng)目特征、供能系統(tǒng)、根據(jù)身體素質(zhì)對(duì)項(xiàng)目的重要性合理安排，注重專項(xiàng)動(dòng)作的實(shí)效功能性訓(xùn)練、減少預(yù)防傷病的養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練并做好訓(xùn)練測(cè)評(píng)。

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