曾亦菡

摘 要 心理訓練在競技體育中的成功應用，為我們在學校體育教學中有效地實施心理訓練提供了許多可供借鑒的寶貴經(jīng)驗。在武術(shù)教學中，可以利用學生認知特點和氣質(zhì)差異，去彌補學生基礎差的劣勢，把他們的知識和智慧滲透于教學之中，在進行武術(shù)技術(shù)教學的同時輔以心理訓練，可取得明顯的教學效果。

關(guān)鍵詞 心理訓練 武術(shù)教學 應用

中圖分類號：G807文獻標識碼：A

0前言

眾所周知，在各種比賽中，除了考試的實力外，它還是競爭對手心理素質(zhì)之間的較量。由于缺乏心理素質(zhì)，能夠發(fā)揮真正的竟爭對手并不罕見。因此，在賽前訓練中強調(diào)心理訓練已被廣泛采用。技能訓練中使用了許多心理訓練方法。心理訓練是現(xiàn)代竟技體育訓練的重要組成部分。在將心理訓練應用于競技體育的同時，也對學校體音進行了心理訓練，采用這種方法改善和提高了年學生的心理素質(zhì)。為了使他們不僅能夠在體育活動中獲得健康的身體，而且還能使心理充分發(fā)展。多年來，心理訓練在競技體育中的成功應用，為有效實施學校體育心理訓練提供了寶貴的經(jīng)驗。在武術(shù)教學中，學生可以運用認知特征和氣質(zhì)差異來彌補學生不良基礎的弊端，發(fā)揮他們的知識和智慧，將其滲透到教學中，在開展武術(shù)教學的同時輔以心理訓練，可以達到明顯的教學效果。

1心理訓練在武術(shù)教學中的作用

1.1什么是心理訓練

近年來，心理訓練不僅是體育心理學中最受歡迎的研究課題之一，而且也滲透到體育活動的諸多方面，如在體育訓練和健身康復等方面的應用。那么，什么是心理訓練呢？有人把心理訓練定義為：對大腦或大腦進行專門培訓的過程。一些學者認為：從廣義上講，心理訓練是有意識地，有目的地對運動員或?qū)W生的心理產(chǎn)生影響的過程;從狹隘的心靈意識來看，心理訓練是利用某種方法和手段形成運動員或?qū)W生良好心理狀態(tài)的過程。最近，在國內(nèi)外心理訓練的最新文章中，強調(diào)心理訓練是指學習掌握和運用“心理技能”，讓正常心態(tài)的人成為心理上非凡的人，可以更好地發(fā)展他們在體育比賽中的技能水平，達到理想運動能力的表現(xiàn)。

1.2心理訓練在武術(shù)教學中的作用

1.2.1建立武術(shù)比賽的良好心理素質(zhì)

心理訓練的本質(zhì)是體驗式訓練。許多大學生在進入大學之前沒有接受過武術(shù)訓練，因此在教學測試或比賽中看到由于心理題導致的失敗的例子較為常見。在武術(shù)教學中，特別是在武術(shù)比賽中比的不僅是運動員的身體素質(zhì)，還有心理素質(zhì)的對抗?，F(xiàn)實中的心理訓練有利于學生克服心理壓力、建立勇氣和自信來挑戰(zhàn)困難，重新審視個人能力。它有利于增強自我控制和決策能力，從而積極適應不斷變化的外部環(huán)境，使武術(shù)教學取得更好的效果，并給學生帶來更好的比賽成績。

1.2.2有利于發(fā)掘?qū)W生的潛能

心理訓練通過特殊和有目的的活動為學生設置了一些困難，使學生在體驗后能夠發(fā)現(xiàn)自己在這方面的潛能，從而増強自信心。通過這些特殊的心理活動告訴學生他們的潛力是在大膽的嘗試中挖掘出來的。這極大地提升了學生對武術(shù)訓練的信心。

1.2.3有利于傳統(tǒng)教育概念和方法的變化

雖然近年來一直強調(diào)教學應以學生為基礎，實際上，傳統(tǒng)教學方法以教師為主，學生為輔并沒有太大變化。傳統(tǒng)的武術(shù)教育訓練的一個致命的弱點，就是傳統(tǒng)的培訓模式將技術(shù)研究與人的精神建構(gòu)分開，將社會角色的指定與人的整體發(fā)展分開。這不利于學生的個性發(fā)展，不利于具有創(chuàng)新精神和創(chuàng)造力的人才的培養(yǎng)。在學習的基礎上，不利于學生找到更新的技術(shù)。心理訓練是在傳統(tǒng)的訓練模式中運用心理游戲，使學生在訓練時可以獲得更好的鍛煉。這不僅重視技術(shù)研究，而且重視心理承受力的培養(yǎng)。心理訓練的整個過程是為學生創(chuàng)造外部條件和環(huán)境，讓他們通過信息和練習游戲來學習。教練及時給予啟蒙和引導，使學生有更多的思考空間。因此，這種體驗式教學方法有利于加快傳統(tǒng)武術(shù)教學觀念和敎育模式的轉(zhuǎn)變。

1.2.4在促進學生心理健康教育方面發(fā)揮積極作用

心理健康教育的目的是提高學生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學生的堅忍不拔的意志、品質(zhì)，增強他們適應社會的能力。心理素質(zhì)是人才素質(zhì)的基礎，心理素質(zhì)的提高有利于人才素質(zhì)的全面提升。心理訓練就像一個安全、且充滿誠意和挑戰(zhàn)的心理實驗室，在某些特定的環(huán)境和氛國中，學生必須不斷克服心理恐懼，提高調(diào)節(jié)情緒和自我調(diào)節(jié)的能力，保持冷靜，挑戰(zhàn)自我，克服自我。從而塑造一種良好，自愿和堅持不解的意志品質(zhì)。因此，參加心理發(fā)展訓練可以積極促進學生的心理健康。

心理因素或人的心理素質(zhì)并非完全由先天遺傳決定，也不是由獲得的環(huán)境決定，而是由遺傳與環(huán)境的相互作用決定。遺傳學提供了心理發(fā)展的可能性，環(huán)境和教育使這種可能性成為現(xiàn)實。正是因為人們的各種心理因素具有一定的可塑性，心理訓練才有了有必要和應用。心理訓練的作用一般是幫助改善學生的情緒調(diào)節(jié)，有助于學生在基礎訓練或練習中提高自己的意志品質(zhì);幫助學生掌握和改進武術(shù)運動技巧;幫助學生在練習后消除身心疲勞。總之，全面提高學生的心理素質(zhì)，改善心理健康，消除或減少阻礙學生學習技巧的不良心理因素的影響。使學生的心理向好的、健康的和積極的方向發(fā)展。

2武術(shù)教學中的心理訓練方法

2.1聯(lián)想訓練法

2.1.1知識聯(lián)想思維

將學生過去已經(jīng)獲得的知識進行聯(lián)想的使用和發(fā)展可以幫助武術(shù)教學。

2.1.2感知聯(lián)想思維

這是一種思想，將身體本體的感受與大腦記憶的知識聯(lián)系起來。在學生通過聯(lián)想獲得理性知識后，感性知識更高。在練習過程中，在理解動作的基本要素的同時，回憶和關(guān)聯(lián)行動的結(jié)構(gòu)和行動原則，每一次成功或失敗，它們都是理性認識的一點積累，不斷積累，不斷豐富聯(lián)想思維的感知，引導基于這些思維活動的感性理解。學生將逐步學會分析和解決問題，提高自學能力。這種感知思維過程是一個由“情感-聯(lián)想蚊感-引導感性-豐富理性”的良性循環(huán)過程。

2.1.3形象聯(lián)想思維

圖像關(guān)聯(lián)思維是一種運用已有表象進行的思維活動。其特點是運用直觀形象去解決問題。因此，要使聯(lián)想的思維方式更快更生動、直觀的解釋和演示無疑是最快捷的方式之一。

2.1.4語言聯(lián)想思維

它是利用語言來刺激人類聽覺器官，讓它們在大腦中思考。在練習過程中，學生將繼續(xù)聽到教師的語言提示動作，學生將立即糾正他們的行為。在這個過程中，學生將會想到正確的姿勢，要點和聯(lián)想行動的原則。

2.2動作表征訓練法

表征訓練方法是運動領(lǐng)域最常用的心理訓練方法。圖像訓練方法有助于加強技術(shù)研究，加快運動的熟程度和速度，加深和鞏固運動的效果。有多種形式的表征訓練，您可以使用語言建議、錄音指導和錄像等方法進行表征訓練。現(xiàn)在，由于電子學習條件的改善，一個關(guān)于體育技術(shù)的視頻被采取然后播放給練習者觀看;觀看視頻后練習者閉上眼晴放松，然后重新檢查他剛剛在大腦中看到的非常標準的運動圖像。表征訓練的內(nèi)容主要是正確的運動技巧和完成過程，但它也可以是一些有助于身心放松的情境內(nèi)內(nèi)容。

2.2.1自我暗示訓練法

自我暗示訓練是使用各種手段影響學生心理然后控制行為的過程。自我暗示可以提高行動的穩(wěn)定性和成功率。

2.2.2激勵調(diào)節(jié)法

指教師用赟美和肯定的語言影響運動員心理活動的方法。選擇和應用上述心理訓練方法時，應根據(jù)學生的技術(shù)水平、氣質(zhì)類型，年齡特征和動機選擇適合學生特點并反復使用的方法，可以在調(diào)整心理狀態(tài)方面取得良好效果。

2.3武術(shù)教學后的心理調(diào)節(jié)

放松訓練是心理訓練最常見和最基本的方法。它主要依靠語言線索來放松身體并導致心理放松。

2.3.1表象放松訓練

這種方法主要是通過想象放松場景逐漸達到放松的目的。例如，想象自己躺在海綿墊上或草坪上;想象自己在樹林中或公園里散步;想象一下，躺在海邊沙灘上溫暖的陽光下，或者您可以想象的其他輕松場景。應該指出的是，假想的放松場景應該是您曾經(jīng)感到放松的環(huán)境和場所。如果一個人從末到過海灘并且在這個地區(qū)沒有直接經(jīng)驗，那么他很難想象躺在海邊沙灘上的舒適感。

在外觀的放松訓練中，從業(yè)者通常需要躺在地上或床上，手臂放在身體兩側(cè)，腿不交叉，眼睛閉合。同時，他們需要想象一些非常放松和舒適的場景，以便他們可以想象這些場景盡可能生動，逼真和身臨其境。此外，您不必堅持放松場景的外觀，您可以經(jīng)常更改它。

2.3.2漸進性放松訓練

漸進式放松是美國學者E.雅各布森在20—30年代設計的放松訓練方法。經(jīng)過多年的臨床應用，它不斷得到修訂和完善。這種方法需要首先主動收緊某個肌肉群、了解緊張情緒，然后讓它完全放松并排出身體的緊張。這種方法的主要特點是通過肌肉緊張和放松的對比逐漸放松身心。漸進式放松訓練比其他放松訓練方法更麻煩，但是通過這種方法的實際嘗試，您可以了解放松的基本要素。例如，體驗“用力握右挙5秒鐘”緊張，然后放松10秒，體驗這種累張的放松狀態(tài)被驅(qū)走。

2.3.3三線放松功訓練

在長期的實踐中人們提出了一套有效的放松方法，稱之為放松功。放松是通過逐步，有節(jié)奏的方式逐步穿過身體的各個部位，逐漸放松四肢和整個身體的肌肉，以調(diào)整身心反應。由于放松功主要是將身體分成前后兩側(cè)，三條線從上到下依次放松，因此也稱為“三線放松功”。身體放松的3條線如下：

第一條線：頭頂一頭部兩側(cè)一頸部兩側(cè)一兩肩部一兩上臂一兩肘關(guān)節(jié)一兩前臂一兩腕關(guān)節(jié)一兩手十指。

第二條線：頭頂一面部一頸前部一胸部一腹部一兩大腿前側(cè)一兩膝關(guān)節(jié)一兩小腿前側(cè)—兩腳背—10個腳趾。

第三條線：頭頂一后腦部一頸后部一背部一腰部一兩大腿后面一兩膝窩一兩小腿后面—兩腳底。

做三線放松工作時，先注意一個部位，冥想“松”，然后注意下一個部位，冥想“松”，并按順序進行。從第一條線至第三條線依次進行放松，自然呼吸，吸氣時通常要注意身體的某個部位，并在呼氣時冥想“松”。每次練習時間是10—20分鐘左右。

3結(jié)論與建議

（1）上述心理和心理學方法在武術(shù)教學過程中并不是孤立的，而是相互依存，相互促進的。

（2）建議大家在武術(shù)教學心理訓練中注重實際教學，使心理訓練取得更好的效果。

（3）心理訓練只能作為運動技能訓練的輔助手段，但不能代替實際的運動訓練。

（4）心理訓練的運用旨在幫助學生掌握和提高武術(shù)技能，幫助學生克服緊張和焦慮，使他們更好地接受武術(shù)教學。

（5）對于學習者來說，心理訓練是學習改進的過程。培訓并不像有些人想象的那么容易，但絕不是無法實現(xiàn)的。為了達到更好的心理訓練效果，我們必須首先能夠系統(tǒng)地進行長時間的心理訓練。

（6）在心理訓練中應遵循自愿自愿原則，將一般要求與個人待遇相結(jié)合的原則，堅持不懈的原則，實踐與保健原則相結(jié)合的原則。

參考文獻

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