摘要：學(xué)習(xí)，是一種有目的、有要求的活動(dòng)，不可能沒(méi)有壓力。許多研究表明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這是正?，F(xiàn)象。但是我們?nèi)绻軌蚝侠淼卣{(diào)試一下心理狀態(tài)，有可能會(huì)克服考試焦慮，能夠在考試當(dāng)中取得理想的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：應(yīng)對(duì)考試；確立目標(biāo)；樹(shù)立信心

考試焦慮跟很多因素有關(guān)，比如能力水平、抱負(fù)水平、競(jìng)爭(zhēng)水平、考試失敗經(jīng)歷、心理和生理狀態(tài)等。當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。作為中學(xué)生的我們，既是家庭中的一員，也是社會(huì)中的一員，處在社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活或多或少都會(huì)受到一些影響。

當(dāng)面對(duì)有關(guān)自己人生的重要考試時(shí)，還是會(huì)或多或少產(chǎn)生一些焦慮。考試過(guò)度焦慮一般表現(xiàn)為對(duì)考試成績(jī)非常地?fù)?dān)憂，不敢進(jìn)考場(chǎng)考試，考前注意力不集中，記憶力下降，看書(shū)效率低下，思維停滯，經(jīng)常發(fā)呆，眼睛無(wú)神，嚴(yán)重地坐立不安，不知道要干什么，嚴(yán)重地表現(xiàn)為整夜地失眠，吃不下飯，頭痛等。那么我們應(yīng)該怎么做才能克服它呢？

一、 提高自己應(yīng)對(duì)考試的能力

作為21世紀(jì)的新公民，每個(gè)學(xué)生一定會(huì)面對(duì)各種各樣的考試。首先要做的就是努力學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)，提高自身的素質(zhì)來(lái)適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展需求。我們要樹(shù)立很強(qiáng)的自信心，培養(yǎng)好的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)習(xí)慣，講究科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的觀念。如果你是一個(gè)學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)，記憶力超強(qiáng)的學(xué)生，在準(zhǔn)備充分的情況下，面對(duì)考試時(shí)自然不會(huì)緊張。緊張的是那些學(xué)習(xí)效果差的學(xué)生，帶著對(duì)美好生活的憧憬，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地進(jìn)入考場(chǎng)，心情可以想象，結(jié)果可以想象。

二、 確立適合自己的目標(biāo)

每一個(gè)人都有理想，都不想平庸地活著，因而很多人給自己制定了目標(biāo)，很多人在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的奮斗路上。但是如果你給自己設(shè)定一個(gè)很難完成的目標(biāo)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)自己活得很累，在解決問(wèn)題的過(guò)程中會(huì)帶來(lái)挫敗感，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)時(shí)間不能完成任務(wù)時(shí)，下次再遇到類(lèi)似的情況，產(chǎn)生焦慮那是必然的。學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試也是一樣的，希望自己考出一個(gè)好成績(jī)來(lái)回報(bào)自己、父母、老師和關(guān)心自己的人的時(shí)候，更容易產(chǎn)生考試焦慮。因此，我們必須給自己設(shè)定一個(gè)自己努力一下就有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，這樣做起來(lái)才會(huì)感覺(jué)自己全身充滿正能量和希望。比如你英語(yǔ)的平時(shí)成績(jī)只有90分，你可以給自己設(shè)定一個(gè)100分的目標(biāo)，而不是夸張的130分，這樣態(tài)度端正，付出極大的努力完全有可能實(shí)現(xiàn)。

三、 要樹(shù)立正確的競(jìng)爭(zhēng)觀念

通過(guò)學(xué)習(xí)掌握知識(shí)，我們能打開(kāi)通向世界的窗口，但是要想取得學(xué)習(xí)上的進(jìn)步與成功，就像攀登山峰一樣，一定要付出艱辛的勞動(dòng)，一定會(huì)遇到各種各樣的挫折和困難，與別人競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。競(jìng)爭(zhēng)是現(xiàn)代社會(huì)存在的突出特征，正確對(duì)待并參與競(jìng)爭(zhēng)是人們立足社會(huì)的重要條件。我們學(xué)生在學(xué)校參與學(xué)習(xí)和考試競(jìng)爭(zhēng)中，要正確對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)中的成功和失敗，要有一顆平常心，勝不驕，敗不餒，遇到挫折時(shí)，要保持良好的心態(tài)，認(rèn)真分析，及時(shí)總結(jié)，調(diào)整方法，戰(zhàn)勝困難，努力進(jìn)取。我們要知道一個(gè)人的興趣和才能是多方面的，要善于發(fā)掘自己的潛能，創(chuàng)造條件展示自己優(yōu)秀的一面。在與同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)中，要相互鼓勵(lì)、相互支持、相互學(xué)習(xí)、取長(zhǎng)補(bǔ)短，只有這樣才能使我們的學(xué)習(xí)更好。在考試當(dāng)中，我們也應(yīng)該樹(shù)立好的競(jìng)爭(zhēng)觀念，保持一個(gè)好的心態(tài)，把自己的能力發(fā)揮出來(lái)，考出一個(gè)理想的成績(jī)。

四、 正確地看待考試失敗經(jīng)歷

看待失敗和挫折，換個(gè)心態(tài)想想，其實(shí)這都是人生中的一個(gè)小插曲，也許只有經(jīng)歷了這些，人才能長(zhǎng)大的，以后回過(guò)頭再看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)的挫折失敗，反而是你人生中的一筆財(cái)富。對(duì)考試失敗的情況要合理歸因，肯定得分，分析失分，考試的失敗，有很多因素，不一定是自己的能力、水平不夠，如臨場(chǎng)的發(fā)揮，其他情況也會(huì)有影響，要客觀具體地分析失敗的原因，并且制定相應(yīng)對(duì)策，積極應(yīng)對(duì)。

五、 保持愉悅、輕松的心理狀態(tài)

考試的時(shí)候，我們要允許自己有些題目做不出來(lái)，這樣心情才會(huì)平靜一些。我們要相信自己，自信心是可以建立起來(lái)的，多做自己容易做到、做好的事情，多看自己所做事情的好的一面，成功的體驗(yàn)多了，達(dá)到一定量和質(zhì)，自信心就容易建立。心理能力強(qiáng)的人更容易發(fā)揮出自身的實(shí)力，甚至是超常發(fā)揮。心理承受能力差的人容易產(chǎn)生焦慮，在重要的考試中甚至?xí)罎?，完全發(fā)揮不出自己的水平。

六、 積極鍛煉身體，保持健康

我們要有好心情，比如聽(tīng)一些輕音樂(lè)，進(jìn)行慢跑，與同學(xué)利用周末時(shí)間結(jié)伴出去游玩，親近大自然等。生活要有規(guī)律，要早睡早起，晚上處理完作業(yè)后，積極地調(diào)動(dòng)自己快點(diǎn)入睡，好保持充沛的體力應(yīng)戰(zhàn)第二天的學(xué)習(xí)，要培養(yǎng)合理的作息規(guī)律等。注意科學(xué)飲食，我們青少年學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，不可以挑食，每樣食物都有它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，要吃早餐等。只有保持健康的身體，我們才有精力去做繁重的腦力活動(dòng)，在正常的考試中，你才不會(huì)頭暈、注意力不集中等。

七、 加強(qiáng)認(rèn)知調(diào)整訓(xùn)練和行為訓(xùn)練

克服考試過(guò)度焦慮，關(guān)鍵要對(duì)癥下藥，根據(jù)自己的身心特點(diǎn)和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)等實(shí)際情況，采取有針對(duì)性的調(diào)控方法。我們要有崇高目標(biāo)，要樹(shù)立自信心，要持之以恒，不輕言放棄，要找準(zhǔn)基點(diǎn)，分析原因，腳踏實(shí)地，尋求對(duì)策。我們還可以進(jìn)行考前自信訓(xùn)練，給自己一些心理暗示，要相信自己能行，還可以進(jìn)行考中放松訓(xùn)練，以舒適的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊的平衡，進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練等。

其實(shí)考試過(guò)度焦慮不是洪水猛獸，只要我們調(diào)節(jié)得當(dāng)，就會(huì)慢慢克服它的。當(dāng)然適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]還是必要的，如果有的話，那證明你在乎這次考試，就會(huì)積極地準(zhǔn)備，適度的緊張還是有助于考到理想的成績(jī)的，希望我們能辯證地一分為二地看待考試焦慮。

作者簡(jiǎn)介：

李楊，江蘇省連云港市，東?？h白塔初級(jí)中學(xué)。endprint