摘 要：焦慮情緒極大地影響著人類的生活，而中學(xué)生這個(gè)特殊的群體所感受到的焦慮很大一部分來自于考試焦慮，它給中學(xué)生的學(xué)習(xí)和身心健康帶來了極壞的影響。對(duì)此，研究如何預(yù)防和減輕學(xué)生的考試焦慮是學(xué)校教育的迫切要求，更是每一位班主任無可回避的一個(gè)重要課題。

關(guān)鍵詞：考試焦慮；高三階段班主任；干預(yù)機(jī)制

考試是學(xué)生日常生活中的重要應(yīng)激事件，學(xué)生們?cè)诳荚囘^程中普遍存在著焦慮心理，有的學(xué)生的焦慮程度很高。這不僅影響了學(xué)生們的學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮，而且也導(dǎo)致學(xué)生的自我評(píng)價(jià)降低、自信心下降、學(xué)習(xí)態(tài)度消極懈怠等后果。他們急需得到心理上的幫助以擺脫考試焦慮的陰影。

目前我國(guó)的教育模式還是班主任負(fù)責(zé)制，就要求班主任能夠全面把握學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、心理狀態(tài)，為促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展把舵護(hù)航。

關(guān)于班主任怎樣幫助學(xué)生克服考試焦慮問題的思考：

一、 考試焦慮的普遍成因探討

（一） 較重的學(xué)習(xí)壓力造成學(xué)生長(zhǎng)期的緊張、壓抑，從而產(chǎn)生考試焦慮。尤其在高三階段，隨著高考的日益臨近，學(xué)生產(chǎn)生的緊迫感也日益加強(qiáng)，來自學(xué)校、家庭的關(guān)心也好，督促也好，都會(huì)對(duì)學(xué)生的內(nèi)在情緒形成觸發(fā)，導(dǎo)致焦慮問題。

（二） 不良的社會(huì)輿論也會(huì)造成學(xué)生考試的焦慮。社會(huì)的普遍觀點(diǎn)都認(rèn)為考上大學(xué)是擺脫目前家庭環(huán)境、生存環(huán)境的最佳途徑，不能跨進(jìn)大學(xué)校門就意味著前途堪憂，這樣的說法給學(xué)生造成無形的巨大的心理壓力，自然也就加劇了他們的心理負(fù)擔(dān)。

（三） 學(xué)生的人格特征是造成考試焦慮的一個(gè)重要內(nèi)部因素。不同的學(xué)生因個(gè)性的不同，受學(xué)習(xí)成績(jī)影響帶來的情緒反應(yīng)不同，對(duì)家庭教育方式和周邊社會(huì)評(píng)價(jià)的認(rèn)知程度也不同，一些敏感、自尊心強(qiáng)、情緒反應(yīng)波動(dòng)大、耐挫力低的學(xué)生較為容易產(chǎn)生考試焦慮。

二、 干預(yù)高三學(xué)生考試焦慮問題的解決策略和手段

（一） 優(yōu)化班級(jí)管理，創(chuàng)造寬松和諧的學(xué)習(xí)氣氛。這是班主任工作的基本要求。

（二） 加強(qiáng)與家長(zhǎng)的溝通

家庭教育對(duì)學(xué)生的考試焦慮水平有著很大的影響，班主任應(yīng)重視與學(xué)生家長(zhǎng)的溝通。在此方面我們主要通過如下兩種途徑：一是利用家長(zhǎng)會(huì)要求家長(zhǎng)配合，通過自己的言行為其子女減壓，鼓勵(lì)他們正確對(duì)待學(xué)習(xí)的困難。二是建立班級(jí)群，通過家長(zhǎng)們的信息反饋，及時(shí)準(zhǔn)確得知學(xué)生在家的思想、心理狀況，有的放矢地做好學(xué)生的思想工作。

三、 相關(guān)學(xué)習(xí)心理與學(xué)法輔導(dǎo)策略

（一）主題班會(huì)

根據(jù)我校學(xué)生的實(shí)際情況，重點(diǎn)圍繞“學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)記憶、學(xué)習(xí)疲勞、考試焦慮”的主題進(jìn)行專題講座，開展有針對(duì)性的輔導(dǎo)，目的是調(diào)動(dòng)學(xué)生非智力因素，克服自卑，提高自信。通過講座讓學(xué)生掌握正確的學(xué)習(xí)方法，學(xué)會(huì)科學(xué)記憶、科學(xué)用腦。

（二） 個(gè)別輔導(dǎo)

由于人格特征的差異，個(gè)別學(xué)生可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)考試怯場(chǎng)，逢考必差的現(xiàn)象，普通的團(tuán)體干預(yù)效果不明顯。對(duì)此類學(xué)生，則應(yīng)加強(qiáng)個(gè)體心理輔導(dǎo)與干預(yù)，通過與心理輔導(dǎo)教師對(duì)接，運(yùn)用“自信訓(xùn)練”“放松訓(xùn)練”的手段，使學(xué)生不良的心境、壓抑的情緒反應(yīng)得到及時(shí)的、有效的疏導(dǎo)，協(xié)助其消除不必要的憂慮。

（三） 小組輔導(dǎo)

把幾個(gè)班級(jí)中具有同樣考試焦慮問題的學(xué)生組織到一起，以小組輔導(dǎo)的方式，讓大家暢所欲言，制定一位班主任充當(dāng)主持人的角色，指導(dǎo)和組織小組討論的方向和結(jié)果。盡量根據(jù)學(xué)生的焦慮程度分組，這樣學(xué)生之間比較有共同語(yǔ)言，能夠進(jìn)行較為開放深入的討論，會(huì)收到比較好的效果。

（四） 考后心理指導(dǎo)

幫助學(xué)生合理歸因，適當(dāng)?shù)那榫w宣泄與自我安慰等。讓學(xué)生重新以正常心態(tài)來對(duì)待學(xué)習(xí)、考試。

四、 構(gòu)建高三學(xué)生考試焦慮問題的常規(guī)干預(yù)機(jī)制

經(jīng)過調(diào)查研究和實(shí)踐，結(jié)合我校學(xué)生和教育教學(xué)安排，針對(duì)學(xué)生的考試焦慮問題加以調(diào)整和輔導(dǎo)，構(gòu)建班主任在高三階段干預(yù)學(xué)生考試焦慮的常規(guī)機(jī)制，力求發(fā)揮班主任的管理優(yōu)勢(shì)，最大限度地幫助學(xué)生在高考中發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，贏得高考，把握人生。

（一） 篩查準(zhǔn)備階段，針對(duì)考試焦慮情況，確定需要干預(yù)的學(xué)生范圍。主要通過以下途徑：

1. 依據(jù)量表分?jǐn)?shù)。根據(jù)《考試焦慮自測(cè)量表》中的得分，50分以上的學(xué)生都被列為觀察對(duì)象，同時(shí)結(jié)合該學(xué)生平時(shí)的性格表現(xiàn)，由班主任在征求學(xué)生意見的前提下確定是否實(shí)施干預(yù)。

2. 依據(jù)考試成績(jī)。我校每學(xué)期進(jìn)行四次月考，根據(jù)每?jī)纱蜗噜徳驴贾g的成績(jī)對(duì)比，對(duì)于成績(jī)變化幅度大的同學(xué)重點(diǎn)關(guān)注，區(qū)分其波動(dòng)原因，如果與考試焦慮問題有關(guān)，則及時(shí)干預(yù)。

（二） 前期預(yù)防階段（高三第一學(xué)期），針對(duì)全體高三學(xué)生

1. 在學(xué)生步入高三之初就利用班會(huì)課作高三階段學(xué)習(xí)的動(dòng)員，把高三學(xué)習(xí)過程中即將面臨的問題提前給學(xué)生說清楚，讓學(xué)生有一個(gè)前期的心理準(zhǔn)備。

2. 第一學(xué)期的家長(zhǎng)會(huì)之后（學(xué)期中），結(jié)合兩次月考成績(jī)，定位疑似有考試焦慮問題的學(xué)生，與家長(zhǎng)溝通，詢問學(xué)生在家的表現(xiàn)以及家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的性格判斷，了解學(xué)生的性格表現(xiàn)。

3. 開學(xué)第三個(gè)月，召開關(guān)于考試焦慮問題的主題班會(huì)，著重分析考試焦慮產(chǎn)生的原因、危害以及應(yīng)對(duì)的策略。鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的問題，積極尋找辦法來調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

（三） 具體干預(yù)階段（高三第二學(xué)期），針對(duì)考試焦慮問題嚴(yán)重學(xué)生

1. 班主任個(gè)別干預(yù)。采取談心、鼓勵(lì)、重點(diǎn)關(guān)注的方式，給予學(xué)生更多的關(guān)愛，幫助學(xué)生增強(qiáng)學(xué)習(xí)過程中的主動(dòng)性和自信心，緩解考試焦慮帶來的緊張感和壓迫感。

2. 個(gè)別輔導(dǎo)。對(duì)接心理健康教師，采取專業(yè)的心理輔導(dǎo)策略，通過“放松訓(xùn)練”“自信心訓(xùn)練”“自我認(rèn)知訓(xùn)練”等手段調(diào)節(jié)學(xué)生心理狀態(tài)，達(dá)到緩解考生焦慮癥狀的目的。

3. 小組互助式干預(yù)。把考試焦慮狀態(tài)相似的學(xué)生合并成一個(gè)小組，在班主任的主持下暢所欲言，向大家傾訴自己的困惑，互相鼓勵(lì)，相互扶持，以期達(dá)到互幫互助、互相支持的效果。因?yàn)榇蠹叶季哂邢嗤膯栴}，比較有共同語(yǔ)言，而且同學(xué)之間的學(xué)習(xí)也帶有競(jìng)爭(zhēng)性質(zhì)，小組中不但可以激發(fā)學(xué)生的互助心態(tài)，也能激發(fā)他們的競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)，彼此不服輸，不落后，可以有效地緩解考試焦慮帶來的心理壓力。

4. 模擬考試之后班主任及時(shí)跟進(jìn)干預(yù)。這時(shí)主要是幫助考試焦慮問題學(xué)生分析自己考試的狀態(tài)以及答題的狀態(tài)，找出每次考試中失誤的原因和成功的體驗(yàn)，加以鼓勵(lì)，在吸取教訓(xùn)的基礎(chǔ)上不斷增強(qiáng)信心。

（四） 追蹤反饋階段（高考成績(jī)反饋）

根據(jù)學(xué)生的高考分?jǐn)?shù)，綜合分析對(duì)學(xué)生的干預(yù)情況，為來年備戰(zhàn)高考總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

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作者簡(jiǎn)介：

肖華，寧夏回族自治區(qū)中衛(wèi)市，寧夏中衛(wèi)中學(xué)。endprint