趙 超（揚(yáng)州市廣陵區(qū)文化館 225000）

如今，越來越多的業(yè)余舞蹈愛好者融入了各式各樣的舞蹈訓(xùn)練、比賽中，可謂是百花齊放，花樣百出，光彩奪目。可這樣光芒的背后付出的努力、傷痛也是不可忽視的，作為一名群眾文化干部除了編排出各式各樣、膾炙人口的作品，還要保護(hù)好這些愛好者少受傷痛，常常有一些舞蹈愛好者在表演結(jié)束后默默的走到一邊按摩自己的膝蓋，作為文化干部，他們的指導(dǎo)老師，心里著實(shí)不是滋味，只有科學(xué)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，才可在其中既享受了舞蹈的樂趣，又能保護(hù)好自己的肢體不受傷害。

在舞蹈表演時(shí)腰、膝、踝、肩、脖這些關(guān)節(jié)尤為重要，下面將重點(diǎn)談一下膝關(guān)節(jié)在舞蹈表演時(shí)的重要性，以及如何通過科學(xué)的訓(xùn)練方式保護(hù)肢體。膝關(guān)節(jié)是人體復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，是人類骨骼的重要組成部分。而對(duì)于一個(gè)舞蹈表演者來說，膝關(guān)節(jié)是非常重要的關(guān)節(jié)之一，發(fā)力、緩沖、延伸、跳躍、直立、支撐等。但它又是一個(gè)最容易受到損傷的部位，需要舞者關(guān)注、了解、并正確的運(yùn)用。

一、膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的重要性

舞蹈演員的下半身是致觀重要的，那膝關(guān)節(jié)絕對(duì)是舞蹈演員下半身的核心地帶。通過舞蹈課中對(duì)膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，讓更多的舞蹈演員了解它的訓(xùn)練方法，多多重視膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的方法，在科學(xué)的訓(xùn)練方法中提高自己膝關(guān)節(jié)的知覺與能力。在舞動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)能具備靈活性、韌性以及控制力，膝關(guān)節(jié)的正確訓(xùn)練與膝關(guān)節(jié)下蹲的方向有著必然的關(guān)聯(lián)，因此膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練與運(yùn)用，必須打下的結(jié)實(shí)正確的基礎(chǔ)，才可在舞臺(tái)表演中穩(wěn)定發(fā)揮。

但是群眾舞蹈愛好者沒有進(jìn)行過專業(yè)的膝蓋訓(xùn)練與理念，所以在做動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)，膝蓋僵硬，蹲不下去，站不起來，步伐太小，上下身脫節(jié)等情況。接下來的訓(xùn)練方法是一些心得體會(huì)，希望可以對(duì)舞蹈愛好者有所幫助。

二、關(guān)于膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方法

中國(guó)古典舞基訓(xùn)是訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)最有效的一種方法之一，第一部分把桿訓(xùn)練，第二部分把下訓(xùn)練。

1.古典舞基訓(xùn)把桿膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練

訓(xùn)練總是從蹲開始是有道理的，蹲可以使腿的全部肌肉得到伸展拉長(zhǎng)，讓腿部的韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，為接下去要進(jìn)行的舞段做好完整的準(zhǔn)備工作。那么如果蹲在訓(xùn)練時(shí)不正確，就很可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的傷害。舉個(gè)例來說，當(dāng)蹲到最深處時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承擔(dān)身體的全部重量，下蹲太快的話，就容易因用力過猛而拉傷膝蓋的軟骨和韌帶；如果下蹲的過慢，膝關(guān)節(jié)就會(huì)變得僵硬，把身體的全部重量聚集在腿部，就容易使腿部的肌肉形成塊狀，膝關(guān)節(jié)倘若沒有了延伸和拉長(zhǎng)，就會(huì)影響到肌肉線條的美觀，輕重緩急的膝關(guān)節(jié)運(yùn)用除了可以保護(hù)膝蓋，還可以美化身體線條。

在古典舞基訓(xùn)中幾乎所有動(dòng)作都和膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有關(guān)。但最具代表性是把桿上的蹲的訓(xùn)練，這些動(dòng)作訓(xùn)練可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)的韌性和控制力。把桿上的蹲不僅僅是要求了膝關(guān)節(jié)的外開，還要找一種對(duì)抗的力量，而這樣對(duì)抗的力量從何而來呢？它是膝關(guān)節(jié)與身體的對(duì)抗能力，是對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌性和控制力的要求。在做一位下蹲時(shí)，頭頂心還要找一種向上的感覺，而膝關(guān)節(jié)是一種被迫向下蹲的過程，不能沒有控制力的隨隨便便一拍蹲下去。而向上起蹲時(shí)則反之。這無疑是對(duì)舞蹈演員膝關(guān)節(jié)控制能力的要求。所以，當(dāng)往下蹲時(shí)腳跟著地的時(shí)間應(yīng)盡可能長(zhǎng)些，這樣會(huì)起到緩和的作用。做蹲時(shí)，必須要把身體的重量平均的分配到雙腿上，膝關(guān)節(jié)必須嚴(yán)格地和腳尖保持對(duì)齊的狀態(tài)，不能偏前，也不能偏后，要與腳尖垂直成一直線。

充分的屈伸是古典舞基訓(xùn)中必不可少的成分，為了做到這一點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持蹲的練習(xí)是膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方法之一。那么，提高一點(diǎn)講把桿上的單腿蹲是對(duì)膝關(guān)節(jié)更深一步的訓(xùn)練。動(dòng)作過程中，兩腿交換重心時(shí)，動(dòng)力腿用勁往下踩，主力腿被迫起，半腳尖做時(shí)，上身保持平衡，用動(dòng)力腿腳尖往外延伸，保持重心平衡。一位蹲訓(xùn)練的是雙腳站在地面上膝蓋同蹲同起的動(dòng)作，而單腿蹲是動(dòng)力腿經(jīng)過吸腿，主力腿蹲相互配合的過程，再把動(dòng)力腿延伸到90度，在主力腿站直的同時(shí)和動(dòng)力腿的膝關(guān)節(jié)及腳背延伸到頭。主要訓(xùn)練了舞蹈演員膝關(guān)節(jié)的柔韌性和控制力，強(qiáng)調(diào)了膝關(guān)節(jié)的延伸感。

2.中間膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練

有了把桿上膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，就延伸到了中間更深一層的動(dòng)作。通過古典舞基訓(xùn)把桿蹲的訓(xùn)練，不僅是對(duì)膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的最好方法之一，還能使腿部的肌肉得到伸展，使肌肉富有彈性，同時(shí)還可以訓(xùn)練腿部肌肉的力量。為舞蹈表演時(shí)各種跳躍、旋轉(zhuǎn)、流動(dòng)、配合等，打下了相對(duì)完整的、堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

要知道在古典舞基訓(xùn)中，蹲是跳躍動(dòng)作的主要?jiǎng)恿碓?。從最基礎(chǔ)的一位小跳說起，動(dòng)作編排時(shí)我們通常會(huì)在跳之前加上一位蹲的練習(xí)。這是為了讓舞蹈演員在做跳時(shí)要先想著蹲，讓膝關(guān)節(jié)變得更有韌性，讓膝關(guān)節(jié)利用緩沖的力量讓我們騰空的更高。而有的舞蹈演員不懂得掌握膝關(guān)節(jié)的運(yùn)用，在跳之前不做好深蹲的準(zhǔn)備，膝關(guān)節(jié)僵硬。往往用彎曲一下膝蓋來代替深蹲的動(dòng)作，根本沒有做好跳躍的準(zhǔn)備。這樣做幾乎是不起什么作用的，必須蹲到跳躍所需要的深度，才是正確運(yùn)用膝關(guān)節(jié)的科學(xué)方法。在訓(xùn)練過程中為了避免舞蹈演員形成塊狀肌肉，應(yīng)強(qiáng)調(diào)注意腿部肌肉的伸展、拉長(zhǎng)，使腿的線條趨于完美。

三、忽略膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的弊端

1.膝關(guān)節(jié)影響動(dòng)作的起伏

我們假設(shè)一個(gè)舞蹈演員不通過動(dòng)作來訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)的能力，那在做動(dòng)作時(shí)將會(huì)變的十分生硬，動(dòng)作沒有了起伏，也不流暢，步伐與身體幅度也會(huì)變小，失去了原有的韻味。說一個(gè)專業(yè)的常見情況，比如技術(shù)技巧里、快速流動(dòng)的舞段中、雙人配合的動(dòng)作里，都有著許多大幅度的深蹲，有了深蹲才可以有跳躍與流動(dòng)，有深蹲才會(huì)有安全落地的瞬間，有深蹲就會(huì)用到膝關(guān)節(jié)。

2.膝關(guān)節(jié)的損傷

（1）跳躍時(shí)常會(huì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤訓(xùn)練

在完成跳躍過程中，為了能跳起來，很多舞蹈演員在做起跳前的深蹲時(shí)，兩膝蓋往往會(huì)出現(xiàn)劃圈的動(dòng)作（小腿與大腿在下蹲時(shí)膝蓋沒有沖兩旁直線起伏），這是絕對(duì)不能出現(xiàn)的一個(gè)動(dòng)作（此動(dòng)作在一位中跳時(shí)尤為明顯）。在訓(xùn)練時(shí)候我們不應(yīng)該刻意的要求騰空的高度，而忽視了跳躍最根本最規(guī)范的方法，應(yīng)該從根本做起，根據(jù)每個(gè)舞蹈演員不同的身體特性來定，量力而行，在自身?xiàng)l件允許下做到最好。以上提到的膝關(guān)節(jié)損傷的問題，就是從跳躍的過程中，首先必須非常清晰地讓學(xué)生明確知道膝蓋與腳尖的方位，至于其是否能跳起來，要因舞蹈演員的自身?xiàng)l件，這則不是一蹴而就之事，而是要靠堅(jiān)持不懈的練習(xí)，從跟腱、腳腕、膝蓋、大腿、胯、后背等這些綜合的因素逐一的訓(xùn)練，才能漸漸地使之強(qiáng)壯起來。

（2）落地時(shí)常會(huì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤訓(xùn)練

俗話說有蹲才有跳，人不可能直著腿就能跳起來，要通過膝關(guān)節(jié)的蹲來發(fā)力從而騰空。跳的落地更是一門技術(shù)，有的舞蹈演員在跳落地時(shí)，容易松懈而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。而當(dāng)跳落地時(shí)也同樣通過膝關(guān)節(jié)的彎曲來緩沖落地的速度，這點(diǎn)是非常值得關(guān)注的，很多舞蹈演員都會(huì)在做跳越的動(dòng)作中膝關(guān)節(jié)受傷，如果注意了膝關(guān)節(jié)落地蹲的控制力，就會(huì)把膝關(guān)節(jié)受傷的可能降到了最低?？梢姡覀儜?yīng)該關(guān)注膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練與應(yīng)用方式。

在古典舞基訓(xùn)課中對(duì)于膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練，很多舞蹈演員都是不夠重視和關(guān)注的。我們常見的半月板損傷、膝關(guān)節(jié)肌肉的拉傷多是膝部屈伸時(shí)，突然扭轉(zhuǎn)或受到?jīng)_擊引起的。所以，不要輕視膝關(guān)節(jié)的屈伸、延伸、跳躍，以及古典舞基訓(xùn)的訓(xùn)練。應(yīng)該認(rèn)真仔細(xì)地揣摩它的要領(lǐng)，使之對(duì)舞蹈演員的技能、技巧及至藝術(shù)表現(xiàn)提供幫助。

舞蹈演員，必須要注意自己膝關(guān)節(jié)的運(yùn)用，小到基訓(xùn)課上的一個(gè)蹲，一個(gè)動(dòng)作的連接，大到一個(gè)完美的舞段，都是需要膝關(guān)節(jié)的靈活運(yùn)用。如何來靈活運(yùn)用我們小腿與大腿之間連接處的關(guān)節(jié)部位，那就必須要基訓(xùn)課里科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，過程中的注意事項(xiàng)一定要細(xì)心揣摩，養(yǎng)成習(xí)慣、保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，防止一些錯(cuò)誤弊端，帶來的一些損傷。不過損傷了也要注意一些治療措施。膝關(guān)節(jié)是人體下半身的重要部分，對(duì)于一個(gè)普通人來說那是走路的工具，沒了它，可想而知，后果的嚴(yán)重，對(duì)于一個(gè)專業(yè)舞蹈演員來說那就是生命，但對(duì)于我們?nèi)罕娢乃囄璧笎酆谜邅碚f即使生活也是生命。

專業(yè)的舞蹈知識(shí)是經(jīng)過多年總結(jié)的科學(xué)方式，也是課堂經(jīng)驗(yàn)，群眾舞蹈愛好者更應(yīng)該去學(xué)習(xí)、認(rèn)識(shí)這些知識(shí)，本文講的膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方法，可以很好的改善不良的舞蹈習(xí)慣，提高舞蹈技能，鍛煉更好的身與心。作為文化干部應(yīng)當(dāng)運(yùn)用自己所學(xué)，為群眾帶來更完善的舞蹈教學(xué)，普及更專業(yè)的舞蹈理念，舞蹈藝術(shù)是生活的體會(huì)，是美的追求，讓我們通過正確的，科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練使得身體更強(qiáng)健，氣質(zhì)更飽滿。