段杰

摘 要：在初中體育教學中，教師如果能指導學生逐步關注立定跳遠中的動作細節(jié)，將提高學生的鍛煉效益。教師要指導學生關注收腹提腿的起跳動作，注意自然擺臂帶動身體力量，注意快速用力增強身體配合，強化騰空訓練，找對角度落地等動作細節(jié)，逐步提高立定跳遠的效果，讓學生的體能得到全面提高。

關鍵詞：初中體育 立定跳遠 細節(jié)

立定跳遠是初中體育教學中的重要內(nèi)容，不少教師只是讓學生反復展開動作練習，難免讓學生產(chǎn)生厭倦心理，因此學生很難積極投入到訓練中。教師可以結合各種有趣的訓練方式，指導學生關注動作細節(jié)，從而提高立定跳遠教學的效率。

一、角墊跳躍，指導收腹提腿

首先，教師可以鼓勵學生關注立定跳遠的起跳動作。該動作的關鍵之處就是要注意收腹和提腿，然而由于這個動作過于快速，所以很容易被學生忽略。教師可以結合游戲展開訓練，如可以在地面上放置若干三角墊，讓學生連續(xù)跳過三角墊的邊沿，展開跳躍競賽。如果學生的能力比較強，還可以增加三角墊的數(shù)量，提高學生的鍛煉效果。

在指導學生收腹提腿的過程中，教師組織學生參加“青蛙賽跑”的游戲，學生在起跳前模仿青蛙叫，并做出標準的起跳動作，嘗試從三角墊的一側跳到另一側，而另一側站立的學生則要在對方還沒有來到之前，跳到三角墊的第三側。這樣就形成了一個你追我趕的過程。教師組織學生展開追逐賽，如果后面的學生能在動作標準的情況下追趕到前面的同學，并拍到對方的后背，則為勝利。教師在一組學生進行游戲的過程中，安排另一組學生關注對方的動作，如果發(fā)現(xiàn)有動作不標準的同學，則命令其回到原來的位置，再次跳躍。

在這樣的活動中，學生不僅鍛煉了收腹提腿的動作，而且負責監(jiān)督的同學也在檢查同伴動作的過程中強化了自己對于動作的認識。這樣學生就在自主展開訓練時能注意到收腹提腿的動作，讓動作更標準，久而久之，學生就會掌握標準的立定跳遠動作細節(jié)。

二、自然擺臂，帶動上身力量

自然擺臂也是立定跳遠的重要細節(jié)動作，同時也是學生常常會忽視的動作。教師可以指導學生進行擺臂訓練，開展“小樹搖搖”游戲。雙臂擺動，并隨著音樂的旋律不斷地加快速度和力量，但是雙腳卻不能動。這樣能讓學生自然而然地注意擺臂動作，思考如何利用手臂的擺動帶動上身的力量。

在“小樹搖搖”的游戲過程中，教師給學生播放有一定節(jié)奏的音樂，并引導學生隨著音樂節(jié)奏進行手臂擺動。在擺動中，教師引導學生進一步思考能從游戲中獲得什么啟迪。學生發(fā)現(xiàn)，一開始手臂晃動，下身能保證站立的姿勢，但是隨著音樂的不斷加快，手臂的力量越來越大，雙腳的定位越來越難控制，最終不少學生都發(fā)生了腳步移動的現(xiàn)象。在教師的啟發(fā)下，學生提出了自己的想法。有的學生提出：“如果自然擺動手臂的話，就能讓身體獲得一種作用力，這樣就能提高跳遠的效果?！苯處熇^而提出問題，引導學生進行更深入的思考：“那么手腳要如何配合才能讓跳遠的效果變得更好呢？”學生思考后回答：“隨著手臂擺動，身體也要調節(jié)重心，這樣就能更好地控制力量?！边@樣的思考讓學生更好地掌握了細節(jié)。

隨著“小樹搖搖”游戲的不斷展開，學生逐步注意到手臂擺動的力量增大，則身體就會自然感受到一種向前的作用力，這樣學生就會意識到擺臂動作對于提升跳遠效果有著十分重要的作用。此時，教師再指導學生展開立定跳遠的練習，學生的學習效果就會得到明顯提高。

三、迅速用力，加強上下配合

在立定跳遠的過程中，起跳的動作對于跳遠的距離有著重要的影響，教師要注意指導學生上下肢配合，快速用力，進而提高跳遠的效果。教師可以通過多媒體課件展示跳遠過程中的起跳瞬間，通過慢動作，學生會發(fā)現(xiàn)起跳過程中上下肢要協(xié)調配合，才能讓動作變得更為標準。

在教學中，教師給學生播放了多媒體課件，將標準的立定跳遠動作分解開來，慢動作播放，著重讓學生關注動作中手臂和腿部動作的關系。學生提出：“上下肢要協(xié)調起來，手臂前后擺動的過程中，雙腳的腳后跟也要提起又落下，而且腿部也要蹲下又起來，這樣才能讓身體的動作更為協(xié)調?！苯處熡謫l(fā)大家思考：“有的同學立定跳遠的能力無法提高，大家說有沒有可能是因為沒有上下配合呢？”在學生同意后，教師讓幾位立定跳遠能力較弱的學生進行展示，而教師則用攝像機將其動作拍攝下來，然后展示在電子白板中，用慢放的方式展現(xiàn)慢動作。學生很清楚地發(fā)現(xiàn)，這些同學往往沒有注意好身體的協(xié)調動作，這樣就導致立定跳遠的效果受到了影響。這幾位學生從中認識到了自己的問題所在，改正了錯誤動作。

在起跳的過程中，學生要注意上下肢配合，掌握速度和力量這兩個關鍵點。如果手臂能盡可能地舒展開來，則能將更多的勢能轉化成動能，跳躍的效果自然也會更好。教師可以指導學生觀察慢動作，嘗試掌握關鍵的細節(jié)動作。

四、增加動能，強化騰空訓練

不少學生覺得在騰空的過程中很難控制自己的身體，而事實上學生可以通過協(xié)調自己的身體做好落地的準備，同時在空中展現(xiàn)出拋物線，提高動能，增加遠度。教師要指導學生注意自己的身體肌肉控制，注意盡量將腿向前伸，嘗試分攤腰部的力量，這樣學生就能提高跳遠的效果。

教師組織學生參加“蒙太奇慢動作”的活動，由若干同學扛起一個同學，然后擺出騰空的動作。教師鼓勵學生思考在騰空的過程中人的身體會發(fā)生怎樣的變化。學生注意到，身體一開始會蜷縮在一起，但是在到達拋物線的頂端后，身體就會舒展開來，尤其是雙腿會向前伸出去。在學生完成動作演示后，教師又指導學生思考問題：“在剛剛的動作中，由于有同伴幫助，所以大家能完成對身體的控制，可是在自己立定跳遠時，騰空時要如何控制身體呢？”教師鼓勵學生帶著問題反復展開思考，并嘗試總結相關的經(jīng)驗，進而提高騰空效果。

在“蒙太奇慢動作”活動中，學生不僅能感受到運動的快樂，同時也能注意到在空中要如何調整自己的身體姿勢，注意騰空狀態(tài)。這樣學生在自主展開訓練的過程中，就會有意識地調整自己的身體姿勢，讓自己的動作更加標準。

五、找準角度，身體盡量前傾

在落地的過程中，不少學生都會因為動作走樣而出現(xiàn)扭傷等現(xiàn)象。教師要指導學生注意落地的細節(jié)動作，先腳后跟著地，而后腳掌快速落地，并注意雙腿蜷曲，這樣身體就能如同彈簧一樣快速地向上反彈起來，就能更好地避免扭傷問題的出現(xiàn)。

教師首先可以組織學生展開競猜的活動，展示若干落地的畫面，讓學生說說哪一個動作最標準，哪一些動作不夠標準。在學生完成回答后，教師又用動畫的形式再現(xiàn)了這些動作，展示了這些動作落地后可能會產(chǎn)生的問題。如有的學生身體重心過于向后，這樣就會產(chǎn)生落地后身體后撲，導致坐倒在沙坑中，因此會影響到立定跳遠的成績；還有的學生身體向左右傾斜，這樣就很容易出現(xiàn)雙腳落地力量不夠均勻的問題，進而產(chǎn)生崴腳的現(xiàn)象。在教師的引導下，學生更清晰地看到了落地的標準動作，此時再安排學生展開訓練，學生就會逐步意識到關鍵所在，調整錯誤的動作，用更標準的落地姿勢來提高立定跳遠的成績。

在初中體育教學中，教師要引導學生積極關注立定跳遠的細節(jié)動作，并在有趣的游戲和觀察中提高訓練的興趣，從而提升教學效益。

參考文獻：

[1]徐文興.初中體育立定跳遠的教學與訓練研究[J].田徑，2017，（11）：5-6.

[2]張仙萍.初中體育立定跳遠的教學與訓練研究[J].運動，2015，（3）：129-130.

[3]李云峰.探討初中體育立定跳遠的教學與訓練策略[J].當代體育科技，2017，（12）：83-84.

（作者單位：山東省滕州市墨子中學）

責任編輯：胡波波