楊明勇

摘 要：本文通過文獻資料歸納總結(jié)法，并結(jié)合日常教學(xué)與訓(xùn)練的經(jīng)驗，對羽毛球教學(xué)中各種步法的特點進行了總結(jié)分析，提出了適合高校學(xué)生步法練習(xí)的若干訓(xùn)練方法，以加強高校羽毛球教學(xué)中學(xué)生的步法基礎(chǔ)。在教學(xué)中，科學(xué)的羽毛球步法訓(xùn)練，可以有效提高神經(jīng)系統(tǒng)對錯綜復(fù)雜變化情況的判斷能力，并及時做出準確、迅速、協(xié)調(diào)的反應(yīng)。

關(guān)鍵詞：步伐移動；高校；教學(xué)

一、引言

隨著高校體育課逐漸普及，羽毛球運動迅速進入了高校體育課堂，很快成為學(xué)生喜愛的體育運動項目。然而在高校羽毛球課教學(xué)中，教師往往比較重視上肢動作技術(shù)，卻忽視了下肢步法移動技術(shù)教學(xué)，造成很多學(xué)生在學(xué)習(xí)中顧此失彼，沒有打好步法動作基礎(chǔ)，形成錯誤的步法動力定型，直接影響學(xué)習(xí)和掌握各種擊球手法，進而制約羽毛球水平的進步和提升。因此，本文從羽毛球教學(xué)入手，對步法構(gòu)成和高校羽毛球步法教學(xué)等進行了初步探討。

二、羽毛球步法訓(xùn)練的重要性

（一）提高移動能力，提高競技水平

在羽毛球比賽場上，運動員在場上來回快速移動，爭取跑到最佳的擊球位置把球回擊過網(wǎng)。如果運動員反應(yīng)敏捷、判斷準確、步法比較熟練靈活、快速地移動到擊球的最佳位置，這樣運動員就能發(fā)揮其擊球特長打出準確、多變的球路，為爭取下拍的主動權(quán)創(chuàng)造了前提條件。步法是羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)，步法的好壞是影響練習(xí)者水平的重要因素。只有擁有快速的步法，才能在比賽場上占有主動權(quán)，爭取更多的時間，才能增加獲勝的概率。

（二）提高身體素質(zhì)，防止運動損傷

在比賽中，雙方運動員在進行控制與反控制、主動與被動的激烈爭奪中，運動員在比賽場上要持續(xù)做各種復(fù)雜的技術(shù)動作，還要利用各種手上的動作把球擊到對方的有效區(qū)域內(nèi)。這就要求運動員必須有快速靈活的步法，要完成這些復(fù)雜的動作，良好的身體素質(zhì)是必不可少的。

三、羽毛球步法訓(xùn)練中的綜合連貫步法技術(shù)

（一）上網(wǎng)步法

上網(wǎng)步法站位取中心位置，兩腳左右開立或稍有前后，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動；上體稍前傾，一手持拍于體前，兩眼注視對方的來球。步法練習(xí)由中心位置，至右網(wǎng)前，回中心位置，至左網(wǎng)前，回中心位置。

（二）正手后退步法

正手后退步法指對方來球向右后場區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時所采用的后退步法。在判斷準來球后，運動員要先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，接著左腳用并步靠近右腳，右腳再向后移至來球位置。

（三）頭頂后退步法

頭頂后退步法指對方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。判斷準來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動，且稍有后仰。接著左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球，擊球后，迅速回到中心位置。

（四）反手后退步法

反手后退步法應(yīng)根據(jù)離球距離的遠近來調(diào)整移動步子。根據(jù)球的遠近，運動員可采用兩步后退步法和三步后退步法。兩步時左腳先向左后方撤一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng)。三步時右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)作反手擊球。

四、高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練方法

（一）利用多媒體教學(xué)，在腦中形成動作概念

由于剛開始學(xué)生對羽毛球的一些技術(shù)的領(lǐng)悟程度及其學(xué)生們的身體素質(zhì)等條件參差不齊，傳統(tǒng)的“口傳身教”在實際教學(xué)過程中很難取得良好的教學(xué)效果。教師利用多媒體錄像進行教學(xué)可以完整、準確地再現(xiàn)和重復(fù)動作，同時對一些復(fù)雜的動作，可以調(diào)節(jié)控制速度。觀看國內(nèi)外羽毛球賽事的錄像前，可以提醒學(xué)生注意錄像中的一些應(yīng)該特別觀察的動作，同時在觀看錄像后簡單分析一些技術(shù)重點，學(xué)生在課上的活動興趣和技術(shù)動作水平可以得到顯著提高。

（二）教學(xué)中的手法和步法的練

1.步法和手法的結(jié)合練習(xí)

在教學(xué)中我們要認識到，對于羽毛球初學(xué)者來說，手法是前提，步法是基礎(chǔ)。初學(xué)者必須要用快速的步法來搶占有利的位置，提前到位準備回球，才能保證回球技術(shù)動作的完整和快速。所以，對于初學(xué)者在剛開始應(yīng)該進行一定量的上肢動作練習(xí)，并及時進行鞏固和深化，當(dāng)上肢的手法動作基本熟練后，慢慢結(jié)合下肢的步法動作進行訓(xùn)練，使學(xué)生在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中使手法和步法共同進步和發(fā)展，從而為學(xué)生后期的羽毛球技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高奠定了堅實的基礎(chǔ)。在教學(xué)中手法和步法的教學(xué)不能脫節(jié)，兩者結(jié)合的教學(xué)必須同時進行，以便更好地學(xué)習(xí)和掌握。

2.步法和球路的練習(xí)

在進行羽毛球的球路練習(xí)時，教師要把兩個或兩個以上的基本技術(shù)，通過一定的路線組合起來一起進行練習(xí)。先做規(guī)定回球的落點、回球線路的球路練習(xí)，后做不固定線路的球路練習(xí)。在教學(xué)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，還可以設(shè)計一些專門的球路進行針對性地練習(xí)，有助于學(xué)生有效地結(jié)合運用已經(jīng)掌握的基本技術(shù)，并鞏固和提高學(xué)生的步法及戰(zhàn)術(shù)水平。

3.恰當(dāng)運用半場，培養(yǎng)節(jié)奏感和方位感

半場練習(xí)法就是將實戰(zhàn)中經(jīng)常會出現(xiàn)的一些帶有規(guī)律性的球路，組合起來進行反復(fù)練習(xí)的教學(xué)方法。半場訓(xùn)練是步法基本功訓(xùn)練最行之有效的方法之一。

4.多球教學(xué)法，全面提升步法水平

多球教學(xué)法是指在訓(xùn)練過程中，運用多個羽毛球固定練習(xí)一種或幾種步法的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法不但能夠培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，而且還能夠快速、有效地提高運動員的步法能力和擊球的技巧水平，增加訓(xùn)練的難度。在多球訓(xùn)練時，練習(xí)者可以一種步法進行多次重復(fù)練習(xí)，也可以變換不同的步法動作進行練習(xí)。

5.以多打少訓(xùn)練，進一步強化步法練習(xí)

當(dāng)學(xué)生的手部技術(shù)和步法有一定進步后，可以采用二打一、三打二的形式進行訓(xùn)練。這時場上速度明顯變快、節(jié)奏變化更明顯，要保證自己的回球質(zhì)量就必須保證步法的高質(zhì)量。

五、結(jié)語

羽毛球步法訓(xùn)練是羽毛球教學(xué)的基礎(chǔ)，高校羽毛球教學(xué)應(yīng)加大步法訓(xùn)練的比重。在教學(xué)手段上要充分體現(xiàn)出趣味性、娛樂性、健康性和系統(tǒng)性，體現(xiàn)出競爭和全面發(fā)展的教學(xué)原則。教師要努力通過羽毛球教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生終身從事體育鍛煉的興趣、意識、愛好和習(xí)慣，為學(xué)生步入社會后開展體育活動打下良好的體質(zhì)和技能基礎(chǔ)。此外，教師在組織學(xué)生觀看國內(nèi)外羽毛球賽事的錄像前，可以提醒學(xué)生注意錄像中的一些應(yīng)該特別重要的動作，同時在觀看錄像后簡單分析一些技術(shù)重點，從而可以顯著提高學(xué)生在課上的學(xué)習(xí)興趣和技術(shù)動作水平。

參考文獻：

[1]馮秋明.羽毛球教學(xué)中的步法移動技術(shù)[J].體育成人教育學(xué)刊，2003（12）.

[2]孫縵.談羽毛球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2005（1）.

[3]陸淳.羽毛球技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)運用[M].北京：人民體育出版社，2006.

[4]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[5]肖杰.學(xué)打羽毛球[M].北京：人民體育出版社，2001.