凌君瑤??

摘 要：隨著體育事業(yè)日漸繁榮，高校體育呈現(xiàn)出多元化發(fā)展趨勢(shì)，其中健美操就是一種常見(jiàn)的體育形式。健美操比較合適女生，不但可以鍛煉身體，還能保持身材。但高校體育健美操訓(xùn)練中存在一些問(wèn)題，部分教師沒(méi)有掌握教學(xué)技巧，造成教學(xué)效果不理想。及時(shí)解決這些問(wèn)題，有助于完善健美操教學(xué)體系，推動(dòng)高校體育事業(yè)進(jìn)步與發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高校體育；健美操；訓(xùn)練技巧

一、 引言

高校體育多元化的最直接體現(xiàn)就是健美操課的開(kāi)設(shè)，多樣化的體育形式不但可以豐富教學(xué)內(nèi)容，還可以激發(fā)學(xué)生上課積極性。健美操的訓(xùn)練也很重要，每一個(gè)動(dòng)作與環(huán)節(jié)都關(guān)系到健美操的練習(xí)效果。因此健美操教師應(yīng)該掌握相關(guān)教學(xué)技巧，提高教學(xué)質(zhì)量，幫助學(xué)生更快、更全面地掌握健美操技巧，發(fā)揮出其鍛煉身體與保持體形的作用。

二、 健美操概述

高校中健美操課程屬于體育選修課，將活動(dòng)動(dòng)感音樂(lè)作為背景，選擇合適的教學(xué)方法與音樂(lè)。因?yàn)檫@門課程的實(shí)踐性特點(diǎn)，受到大學(xué)生的喜愛(ài)。通過(guò)健美操教學(xué)可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)與審美情趣，享受到成就感。任何體育活動(dòng)的訓(xùn)練都得按照一定的訓(xùn)練方法，只有這樣才能充分發(fā)揮人體的能量和潛質(zhì)，健美操訓(xùn)練與其他競(jìng)技體育訓(xùn)練和休閑健身不同，競(jìng)技體育講究的是高強(qiáng)度、持久性的訓(xùn)練，休閑體育則是更注重身心健康方面的鍛煉。健美操的訓(xùn)練不僅要求學(xué)生們要養(yǎng)成良好的心態(tài)、良好的身心健康，還要求在訓(xùn)練的同時(shí)保持形態(tài)美，所以健美操的訓(xùn)練更得需要適當(dāng)?shù)姆椒?，只有這樣才能達(dá)到我們上健美操課的目的。健美操在音樂(lè)伴奏下運(yùn)用各種操化動(dòng)作，有效融合體操、舞蹈及音樂(lè)，這既是一種鍛煉，也能陶冶情操，還是常見(jiàn)的競(jìng)技項(xiàng)目。

三、 高校健美操教學(xué)方法

健美操教師教學(xué)過(guò)程中，要讓每個(gè)學(xué)生理解并掌握動(dòng)作與組合技巧，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。

1. 示范教學(xué)要點(diǎn)

健美操教師確定好示范點(diǎn)與示范面后，綜合考慮動(dòng)作難易、身體變化等，仔細(xì)觀察明確示范效果，提高教學(xué)質(zhì)量。如果健美操動(dòng)作簡(jiǎn)單、不復(fù)雜時(shí)，直接選擇鏡面示范教學(xué)法，觀察學(xué)生動(dòng)作，糾正其中存在的問(wèn)題；如果動(dòng)作復(fù)雜，則采用側(cè)面示范或背面示范的措施，讓學(xué)生可以仔細(xì)觀察動(dòng)作線路與方向，快速掌握動(dòng)作技巧。

2. 手勢(shì)、口令提示發(fā)

健美操教學(xué)中為了讓學(xué)生預(yù)先知道動(dòng)作節(jié)奏，教師可以根據(jù)情況給予提示，這種提示方法有兩類：口令提示法與手勢(shì)提示法。

（1）口令提示法。直接提示動(dòng)作及方向，何時(shí)開(kāi)始做動(dòng)作、如何做、重復(fù)次數(shù)，對(duì)學(xué)生及時(shí)鼓勵(lì)。健美操課堂教學(xué)過(guò)程中，合理穿插口令提示法，實(shí)現(xiàn)師生互動(dòng)，活躍課堂氛圍，加深學(xué)生記憶，提高教學(xué)質(zhì)量；（2）手勢(shì)提示法。健美操教學(xué)中手勢(shì)提示法較為常見(jiàn)，主要原因是音樂(lè)伴奏下學(xué)生有時(shí)聽(tīng)不到教師的話語(yǔ)提示，有鑒于此，當(dāng)背景音樂(lè)過(guò)大時(shí)可以直接采用手勢(shì)提示法。健美操的動(dòng)作都有相對(duì)應(yīng)的手勢(shì)，教師給出手勢(shì)學(xué)生就能明白其中含義。此外手勢(shì)還能提示動(dòng)作方向與次數(shù)，教師只有熟練掌握教學(xué)技能與指導(dǎo)技巧，才能在課堂中靈活運(yùn)用，降低教學(xué)難度，實(shí)現(xiàn)雙發(fā)互動(dòng)。

四、 高校健美操教學(xué)技巧

健美操課依據(jù)音樂(lè)節(jié)奏設(shè)計(jì)動(dòng)作及組合。教學(xué)中教師合理運(yùn)用各種教學(xué)方法，有效結(jié)合教與學(xué)，提高教學(xué)質(zhì)量。實(shí)際教學(xué)中，應(yīng)該由易到難、逐漸深入，這樣學(xué)生學(xué)習(xí)更加簡(jiǎn)單，有利于培養(yǎng)學(xué)習(xí)自信心。健美操教學(xué)方法較多，接下來(lái)筆者簡(jiǎn)單分析這些教學(xué)技巧的應(yīng)用。

1. 線性漸進(jìn)法

教學(xué)中部分動(dòng)作難度較大，不可能一次性教給學(xué)生，教師可以分解這些動(dòng)作，每次在原有基礎(chǔ)上進(jìn)行改變，可以是任何一點(diǎn)變化，比如教學(xué)中將一個(gè)教學(xué)動(dòng)作分解成四部分，八拍踏步—（八拍踏步+胸前擊掌八拍）—（八拍踏步+髖部擊掌八拍）—（八拍踏步+胸前擊掌四拍+髖部擊掌四拍）。實(shí)際教學(xué)中一步步過(guò)渡，有助于學(xué)生跟上節(jié)拍動(dòng)作。

2. 金字塔教學(xué)法

就是重復(fù)單個(gè)動(dòng)作次數(shù)，增加或是減少動(dòng)作重復(fù)次數(shù)，活躍課堂氛圍。課堂中利用這個(gè)教學(xué)方法，可以幫助學(xué)生加深記憶，鞏固技術(shù)動(dòng)作。

3. 遞加教學(xué)法

就是每次僅增加一個(gè)動(dòng)作，最后逐漸形成動(dòng)作套路。比如實(shí)際教學(xué)中八拍踏步——八拍踏步+前點(diǎn)地八拍——八拍踏步+前點(diǎn)地八拍+并步八拍——八拍踏步+前點(diǎn)地八拍+并步八拍+開(kāi)合跳八拍。通過(guò)這種逐漸遞增的方式，降低教學(xué)難度，幫助學(xué)生系統(tǒng)掌握技巧。

4. 連接教學(xué)法

就是教學(xué)中分別教會(huì)學(xué)生A動(dòng)作與B動(dòng)作，C動(dòng)作與D動(dòng)作，

接著教授學(xué)生連接A動(dòng)作+B動(dòng)作、C動(dòng)作+D動(dòng)作，這樣四個(gè)動(dòng)作變成單獨(dú)兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作，接著將這兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作聯(lián)合，形成組合套路。比如A一個(gè)八拍的踏步—B并步一個(gè)八拍，然后A+B—C前點(diǎn)地一個(gè)八拍—D開(kāi)合跳一個(gè)八拍，然后C+D；—A+B+C+D，這個(gè)方法可以鞏固學(xué)生已學(xué)的動(dòng)作。

5. 過(guò)渡動(dòng)作教學(xué)法

主要分成保持與去除兩類。比如實(shí)際教學(xué)八拍踏步+前點(diǎn)地八拍+并步八拍時(shí)，將過(guò)渡動(dòng)作直接刪除，形成八拍踏步+前點(diǎn)地八拍。教學(xué)過(guò)程中可以利用這種教學(xué)方法實(shí)現(xiàn)并步類到踏步類動(dòng)作，降低教學(xué)難度，提高教學(xué)質(zhì)量。

6. 分解教學(xué)法

要完整地掌握一套動(dòng)作是有一定的難度，但是可以采用分解法，將整個(gè)動(dòng)作分為若干個(gè)環(huán)節(jié)，學(xué)生單獨(dú)訓(xùn)練每個(gè)部分，等著完全掌握后，開(kāi)始將單個(gè)動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)，提高熟練度后逐漸連貫，整個(gè)過(guò)程中注意動(dòng)作拆解，要有目的不能隨意，隨意拆解動(dòng)作不但會(huì)破壞其連續(xù)性與整體性，稍不注意還會(huì)在后期練習(xí)中造成身體的拉傷等問(wèn)題，因此在拆解動(dòng)作時(shí)一定要注意其規(guī)律性，合理分解。

五、 結(jié)語(yǔ)

健美操與大多數(shù)形式的體育活動(dòng)不同，訓(xùn)練與學(xué)習(xí)過(guò)程中技巧很重要，只有掌握技巧，才能更好地學(xué)習(xí)健美操，達(dá)成健美操教學(xué)目的。既鍛煉身體、保證身心健康，又能保持良好身形。高校應(yīng)該重視健美操訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，采取相應(yīng)措施提高與改善教學(xué)現(xiàn)狀，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，為社會(huì)輸送專業(yè)技能與身體素質(zhì)良好的高素質(zhì)人才。

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