江秦游

摘 要：在日常的體育訓(xùn)練或比賽中，廣大體育教師和體育工作者對(duì)訓(xùn)練或比賽的本身都很重視，卻忽略了相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。在高中體育訓(xùn)練中，這種情況尤為突出。對(duì)訓(xùn)練和整理活動(dòng)的不重視，很容易造成學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)一些不良現(xiàn)象，使訓(xùn)練成果下降。其實(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)是與體育訓(xùn)練同等重要的，是體育訓(xùn)練不可缺少的組成部分。

關(guān)鍵詞：高中體育；體育訓(xùn)練；準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課的重要內(nèi)容，這一過(guò)程直接關(guān)系到體育課教學(xué)的質(zhì)量。根據(jù)課的類(lèi)型和結(jié)構(gòu)，參照準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)模式，在體育教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)，使學(xué)生為掌握體育基本知識(shí)、要領(lǐng)、技能等做好準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，將對(duì)提高體育課教學(xué)效果起到積極的作用。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)

我們大家都知道，準(zhǔn)備活動(dòng)就是在體育訓(xùn)練開(kāi)始之前，為正式的體育訓(xùn)練做準(zhǔn)備而進(jìn)行的全方位身體練習(xí)。在體育訓(xùn)練之前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)可以起到以下作用：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)可以使學(xué)生提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，提高訓(xùn)練和比賽的欲望；提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷?？茖W(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，能充分伸展各肌肉群，促進(jìn)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。許多學(xué)生都有這樣的體會(huì)：夏秋氣溫高，人容易感到困倦；冬春氣溫低，人體肌肉粘滯性高，人不想動(dòng)彈，對(duì)比賽和訓(xùn)練興致不大。但做完準(zhǔn)備活動(dòng)以后，情緒往往發(fā)生顯著變化，頓時(shí)有躍躍欲試的感覺(jué)。這是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)可以加快神經(jīng)沖動(dòng)傳遞，增強(qiáng)化神經(jīng)受體靈敏性，可以使肌肉粘滯性減弱，減少疲勞，延長(zhǎng)肌肉高效的工作能力，增強(qiáng)生理機(jī)能，提高機(jī)械效率，從而為訓(xùn)練或比賽創(chuàng)造良好的精神狀態(tài)。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)可以使學(xué)生提高機(jī)能的工作效率，提高訓(xùn)練或比賽的質(zhì)量；提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)是生理惰性大，不能與神經(jīng)系統(tǒng)的活性同步。為了使內(nèi)臟器官在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)就達(dá)到較高的工作狀態(tài)，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，既可減少因突然劇烈的運(yùn)動(dòng)造成的心臟供血不足的危險(xiǎn)，又可減少肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，還可以減輕運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的內(nèi)臟器官不適感。如果不做好課前準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生就會(huì)很難適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)不應(yīng)期時(shí)間長(zhǎng)，以致運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，或根本不能發(fā)揮出應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平。

3.準(zhǔn)備活動(dòng)可以使學(xué)生對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性增強(qiáng)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高訓(xùn)練和比賽的水平。準(zhǔn)備活動(dòng)可將學(xué)生的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉或比賽的情景中來(lái)，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，從而達(dá)到事半功倍的效果。準(zhǔn)備活動(dòng)之所以能夠使有機(jī)體對(duì)外界環(huán)境產(chǎn)生適應(yīng)性，在于它可以提高肌肉的興奮性和肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，縮短肌肉進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，維持整個(gè)運(yùn)動(dòng)能力集合指標(biāo)的相對(duì)穩(wěn)定性。

一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)與專(zhuān)門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)兩種。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要包括慢跑、伸展活動(dòng)等，其目的主要是使體溫以及肌肉溫度升高，肌肉與關(guān)節(jié)能夠充分活動(dòng)開(kāi)，降低學(xué)生因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)而受傷的可能性。專(zhuān)門(mén)性運(yùn)動(dòng)則是有比賽或正式訓(xùn)練的內(nèi)容組成。他的目的除了提高體溫和肌肉溫度外，還包括協(xié)調(diào)與改善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉機(jī)制。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)在教學(xué)中的應(yīng)用

在教學(xué)中，應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和不同項(xiàng)目的特點(diǎn)，采取不同的準(zhǔn)備活動(dòng)。在教學(xué)和運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)根據(jù)正式練習(xí)的動(dòng)作特點(diǎn)和不同項(xiàng)目的練習(xí)特點(diǎn)，采取不同的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)在專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備之前進(jìn)行。其目的是改善整個(gè)機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)，增進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官的合理興奮性，加強(qiáng)新陳代謝，提高體溫，增強(qiáng)心臟血管和呼吸系統(tǒng)活動(dòng)能力。這一部分準(zhǔn)備活動(dòng)通常包括：走、跑、跳和一些徒手操練習(xí)等。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，在于普遍提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，也是提高機(jī)體機(jī)能的基礎(chǔ)。與之銜接的是第二部分即專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，是使神經(jīng)中樞之間建立起精確協(xié)調(diào)關(guān)系。其目的是引起將要參與主要工作運(yùn)動(dòng)的相應(yīng)部分所產(chǎn)生適度的興奮性。專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)，必須與教學(xué)內(nèi)容密切聯(lián)系。不管是結(jié)構(gòu)，還是量及強(qiáng)度等方面，都應(yīng)與基本練習(xí)盡量接近，必須做到全面與重點(diǎn)相結(jié)合，并且能給機(jī)體以專(zhuān)門(mén)性的影響。這樣，會(huì)縮短工作的適應(yīng)程度。老師應(yīng)注意，學(xué)生在做完準(zhǔn)備活動(dòng)之后，不要馬上就做主要工作，應(yīng)有一個(gè)短暫的休息時(shí)間。其目的是使機(jī)體恢復(fù)，休息之后機(jī)體的能力下一步將出現(xiàn)超補(bǔ)償階段。這樣，對(duì)教學(xué)工作更為有利。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

1.準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容單調(diào)乏味。在準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排上，應(yīng)注意簡(jiǎn)單易學(xué)、內(nèi)容生動(dòng)、易調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。一套基本體操、一個(gè)游戲長(zhǎng)期使用，久而久之，學(xué)生會(huì)感到乏味、厭煩。在教學(xué)中，選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。

2.只注重一般性準(zhǔn)備活動(dòng)、忽視專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是為主教材服務(wù)的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關(guān)的肌肉群、器官和各主要系統(tǒng)機(jī)能得到充分活動(dòng)。合理地安排一般性和專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)的比重，才能保證體育課任務(wù)的順利完成。

3.對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量重視不夠。準(zhǔn)備活動(dòng)具有全面發(fā)展身體素質(zhì)的價(jià)值，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的正確姿態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，發(fā)展較差肌肉群，特別是對(duì)小肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展，以及掌握基本技術(shù)動(dòng)作都有積極作用。有些教師對(duì)此問(wèn)題還沒(méi)有引起足夠的重視，沒(méi)有掌握其難度、強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)與學(xué)生的年齡特點(diǎn)、水平，以及與基本教材的關(guān)系。

四、小結(jié)

隨著科學(xué)技術(shù)和邊緣學(xué)科的不斷發(fā)展，其成果也不斷被運(yùn)用到準(zhǔn)備活動(dòng)中來(lái)。使準(zhǔn)備活動(dòng)與課的基本內(nèi)容緊密聯(lián)系，更為科學(xué)。準(zhǔn)備活動(dòng)組織安排得如何，直接影響著教學(xué)效果和水平。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分得當(dāng)及其與正式教學(xué)的間隔、休息時(shí)間的適當(dāng)掌握，會(huì)大大縮短工作的適應(yīng)過(guò)程，使正式教學(xué)能更快的發(fā)揮出最大的工作效力，達(dá)到更好的教學(xué)效果。endprint