蘇靜

【摘 要】立定跳遠是發(fā)展學生彈跳能力和腿部力量的重要訓練方式，它對于發(fā)展學生的肌肉力量、關(guān)節(jié)和身體器官的協(xié)調(diào)性有著重要的意義。體育教師在教學過程中要善于利用體驗教學法來引導學生主動地進行訓練，規(guī)范自己的動作，掌握動作要領(lǐng)，進而提高地進行鍛煉，提高自身身體素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】小學體育；立定跳遠；彈跳能力；身體素質(zhì)

立定跳遠屬于《全國中小學體育與健康教學大綱》之中的重要內(nèi)容，對于提高學生的身體素質(zhì)有著重要的意義。在進行立定跳遠教學時，教師要培養(yǎng)學生正確的跳躍姿勢，為學生今后能力的提高打下基礎(chǔ)，同時要引導學生學會自主地進行練習，產(chǎn)生運動興趣，提高鍛煉意識和自我保護意識。目前學生在進行立定跳遠時還存在動作不規(guī)范和不準確的現(xiàn)象，影響了運動效果和能力的提高，下面來具體分析一下：

一、小學立定跳遠教學中存在的問題

1.預擺過早導致立定跳遠動作不規(guī)范

預擺是進行立定跳遠的關(guān)鍵一步。學生首先需要兩腳開立與肩同寬，目光看準落地點，之后進行預擺。在進行預擺時，學生需要將自己的手臂以肩為軸進行前后自然擺動，擺動的目的主要是通過手臂前擺來帶動學生的身體，使學生可以借助慣性的作用將自己帶的更遠，跳的更遠。但是在實際操作時，有些學生會出現(xiàn)低頭前伸的動作，而不是將身體前傾；還有些學生會出現(xiàn)臀部后移的動作，導致身體重心改變，發(fā)力時身體不平衡；還有些學生會出現(xiàn)預擺過多的現(xiàn)象，導致在起跳時身體已經(jīng)沒有力量，影響了立定跳遠的效果。

2.蹬地不規(guī)范導致動作完成缺乏力度

蹬地本是立定跳遠過程中幫助學生起跳的一個助力，它可以幫助學生以更大的動力進行跳躍，同時保持快速的運動。只有學生的蹬地運動蒼勁有力，同時與擺臂動作協(xié)調(diào)配合，才能夠保證學生向著更高、更遠的方向跳躍。但是在實際跳躍中，學生的蹬地會出現(xiàn)力度不夠，或者是與雙臂的擺動不協(xié)調(diào)，或者是膝蓋伸直等現(xiàn)象。這些不足會導致學生的蹬地缺乏力度，影響跳躍的高度和遠度。

3.落地過早問題造成了不必要的損傷

當學生進行立定跳遠時，如果處于騰空狀態(tài)，學生需要將雙腿迅速屈膝，實現(xiàn)收腹，并向胸前高抬大腿，實現(xiàn)前伸小腿著地。著地過程中一定要注意收腹、屈膝和高抬大腿，以及順勢前伸小腿，使跳躍的距離可以拉長。但是在實際教學中，學生往往在落地過程中不能很好地協(xié)調(diào)好這幾個動作，導致落地過早的現(xiàn)象出現(xiàn)，或者是落地時失去平衡，直接做到地上等等現(xiàn)象。這種不正確的落地很容易造成學生的損傷。

二、提高小學生立定跳遠能力的有效方法

1.明確立定跳遠的動作要領(lǐng)

為了使學生可以更好地進行立定跳遠，教師就要引導學生明確立定跳遠動作要領(lǐng)，使學生了解立定跳遠主要包括了站立、預擺、起跳、蹬地、騰空、落地等幾個動作環(huán)節(jié)。在每一個動作中，學生都要認真分析動作要領(lǐng)，使學生明確動作應該如何操作，學生要關(guān)注雙腳起跳，雙腳輕巧緩沖落地，擺臂和蹬地協(xié)調(diào)用力，掌握跳高技術(shù)動作，并且在跳躍過程中采取有效保護措施，強化學生對立定跳遠基礎(chǔ)知識的理解，提升體育教學水平和學生的體質(zhì)。

2.詳解上下肢預擺技術(shù)方法

預擺是學生進行立定跳遠的一個準備動作，只有準備的十分充分才能夠保證跳躍的又高又遠。學生首先需要兩腳左右開立，與肩同寬，做好準備跳遠的站立姿勢，之后就要找準自己的跳遠目標。在選擇目標時，學生需要盡可能地往遠處看，選擇更遠處的目標，實現(xiàn)跳躍的更遠。擺臂時，學生首先要注意前后擺動兩到三下就可以了，這時候身體會在慣性的帶動下跟隨著前臂向外沖出。前擺時，學生要注意兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，雙腿跟隨著雙臂的前后擺動做直立和下蹲姿勢，為即將進行的跳躍積蓄力量。擺臂過程中，手臂要盡量往后擺，這樣有利于學生借助雙臂的力量去跳遠，達到理想的跳躍目的。當擺臂達到一定程度時，學生就要雙腿抬起，雙腳蹬地，實現(xiàn)騰空跳躍。

3.分解起跳著地的環(huán)節(jié)策略

起跳過程中，學生需要關(guān)注一提二蹲三跳的口訣，借助口訣來引導自己如何跳躍，如何將自己推向更遠、更高的距離。起跳時，學生要借助擺臂的動作來帶動自己起跳，當兩臂稍曲由后往前上方擺動時就是起跳的最佳時刻，學生要在這時向前上方跳起騰空，使自己的身體可以神展開，尤其是雙腿和雙腳要盡可能地向著遠方來伸展，以達到增加跳遠距離的目的。起跳有力而且方向準確，會增加學生的騰空時間，有利于學生更遠地實現(xiàn)立定跳遠。

4.指導落地技術(shù)做到最遠化

教師要多指導學生立定跳遠的落地動作，使學生可以達到跳躍的最遠化。落地是一個重要環(huán)節(jié)，學生要關(guān)注落地前的緩沖動作，做到收腹舉腿，小腿往前伸，以達到更遠的跳躍距離。落地的瞬間，學生要盡力將雙臂用力往后擺動，借助慣性將自己推向前，同時屈膝落地緩沖。在落地的過程中，學生要把握好小腿前伸的時機，雙臂的后擺，確保自己在落地的瞬間可以前傾而不是后綴，完美地完成跳遠的過程。

5.游戲教學增加學生主動性

教師可以采用游戲教學的方式來增加學生練習的主動性和積極性。如通過“小青蛙比本領(lǐng)”游戲，鼓勵學生通過小青蛙跳“荷葉”，過“小河”等一系列活動增加學生練習的欲望，達到理想的練習效果。學生通過跳過障礙，蹬地跳起的練習和比拼，提高了高度意識；通過并足跳過小河的練習，提高遠度意識，無形中促進學生立定跳遠能力的提高和動作要領(lǐng)的練習。

總之，立定跳遠是學生必須要掌握的一種運動技能，教師要通過立定跳遠教學培養(yǎng)學生的觀察力、思維力、創(chuàng)造力和運動能力，使學生可以產(chǎn)生運動的主動性，同時在練習中提高學生的心理品質(zhì)和自我保護意識，促進學生樹立“健康第一”的理念，提高自身的綜合素質(zhì)。

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