白珊珊

摘 要：心理素質(zhì)是影響競技體育臨場發(fā)揮和比賽成績的重要因素，因此，在跆拳道運(yùn)動員訓(xùn)練中，許多教練員都就心理訓(xùn)練給予了高度關(guān)注。文章結(jié)合女子跆拳道青年運(yùn)動員的心理特點(diǎn)和表現(xiàn)，就女子跆拳道青年運(yùn)動員心理訓(xùn)練措施進(jìn)行了探討、分析。

關(guān)鍵詞：女子跆拳道；青年運(yùn)動員；心理訓(xùn)練

跆拳道是一項兼具觀賞性的競技體育項目，跆拳道在審美和健身方面高度迎合了現(xiàn)代人的需要，所以近年來，跆拳道學(xué)習(xí)隊伍也不斷發(fā)展壯大。與男子運(yùn)動員相比，女子跆拳道青年運(yùn)動員在心理、生理上具有獨(dú)特性，女子跆拳道青年運(yùn)動員的心理問題也較為嚴(yán)重，因此，在女子跆拳道青年運(yùn)動員訓(xùn)練中開展心理訓(xùn)練具有一定的必要性和緊迫性。

一、女子跆拳道青年運(yùn)動員的心理特點(diǎn)和表現(xiàn)

拳道青年運(yùn)動員是跆拳道學(xué)習(xí)群體的中堅力量，拳道青年運(yùn)動員具有抽象思維能力強(qiáng)、接受能力強(qiáng)等特點(diǎn)。女子拳道青年運(yùn)動員作為拳道青年運(yùn)動員中一個特殊的群體，她們在心理等方面更具獨(dú)特性。女子跆拳道青年運(yùn)動員正處于青春發(fā)育期，許多人的心理都不成熟，因此，在日常表現(xiàn)中，女子跆拳道青年運(yùn)動員經(jīng)常會有注意力分散、情緒不穩(wěn)定、缺乏自信、意志不堅強(qiáng)等表現(xiàn)。在特殊狀態(tài)下，許多女子拳道青年運(yùn)動員很容易出現(xiàn)適應(yīng)不良、心理異常等問題。如在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的跆拳道動作時，許多女子拳道青年運(yùn)動員都是盲目自信，精神煥發(fā)，但是在學(xué)習(xí)高難度動作時，一些人經(jīng)常會因?yàn)槭《鴳岩勺约?，甚至無法接受自己，情緒低沉。此外，與男子拳道青年運(yùn)動員相比，女子拳道青年運(yùn)動員更加感性，許多拳道青年運(yùn)動員很容易會因?yàn)榻叹?、對手、場地、燈光等問題而出現(xiàn)消極心理。在對抗訓(xùn)練中，一些女子拳道青年運(yùn)動員還經(jīng)常出現(xiàn)情緒紊亂、怯場、過度緊張等問題。這些，都會影響女子拳道青年運(yùn)動員的學(xué)習(xí)和技能養(yǎng)成。這也要求廣大教練員在日常訓(xùn)練中，必須要重視和加強(qiáng)女子拳道青年運(yùn)動員心理訓(xùn)練。

二、女子跆拳道青年運(yùn)動員心理訓(xùn)練措施

（一）自我暗示和放松訓(xùn)練

自我暗示又稱自我肯定，這是一種以提高個體持久耐力和信念為目的，借助積極的主觀想象來進(jìn)行自我刺激的訓(xùn)練方法。具體到女子跆拳道青年運(yùn)動員心理訓(xùn)練中，自我暗示的訓(xùn)練方法為，讓運(yùn)動員重復(fù)默念一些或積極或具有激勵色彩的句子，如我很棒、我能行、我是最好的等等，或者讓運(yùn)動員借助回憶想象自己在最佳狀態(tài)下的表現(xiàn)，設(shè)想在賽場上取得勝利時的榮耀時刻等，進(jìn)而讓運(yùn)動員樹立自信，端正自己的態(tài)度，調(diào)整自己的情緒，直至達(dá)到最佳心理狀態(tài)。放松訓(xùn)練是現(xiàn)代體育運(yùn)動訓(xùn)練和競賽中常用的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法在日常訓(xùn)練、賽前、賽中和賽后都有著廣泛的應(yīng)用。放松訓(xùn)練的重點(diǎn)是讓機(jī)體從緊張狀態(tài)中解放出來，放松下來。放松訓(xùn)練方法主要有三種，分別是呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法，這幾種放松方法都有其獨(dú)到之處和獨(dú)特的作用。在女子跆拳道青年運(yùn)動員日常訓(xùn)練中，教練員可以根據(jù)學(xué)員情況，選擇合適的訓(xùn)練方法使其放松身心，消除不良心理障礙，保持較好的心理狀態(tài)。

（二）模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是模擬仿真訓(xùn)練的簡稱，模擬訓(xùn)練是一種利用仿真的技術(shù)、接近實(shí)戰(zhàn)的場景訓(xùn)練運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略和心理的訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練將運(yùn)動員直接放置在逼真的體育比賽環(huán)境中，它可以借助多種技術(shù)、問題和狀況鍛煉運(yùn)動員的反應(yīng)能力、應(yīng)變能力以及決策能力，還可以鍛煉和提高運(yùn)動的心理穩(wěn)定性，使她們對比賽有一個全新的認(rèn)識，進(jìn)而幫助運(yùn)動員克服怯場、緊張、畏懼等心理障礙。在日常訓(xùn)練中，教練員可以借助模擬訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員找出自己在日常訓(xùn)練中存在的問題和不足，使她們對影響比賽的一些因素包括裁判、場地、觀眾、燈光等有更深的認(rèn)識和了解，然后讓她們結(jié)合自身實(shí)際情況，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，提高訓(xùn)練的針對性，并堅定信心，不斷超越自己。

（三）意志品質(zhì)訓(xùn)練

吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì)是優(yōu)秀運(yùn)動員的“標(biāo)配”，縱觀那些體育史上光芒萬丈的體育明星，無一不是有著頑強(qiáng)意志的人。同樣，女子跆拳道青年運(yùn)動員要想快速發(fā)展，取得良好的成績，也必須要克服自己的惰性，培養(yǎng)持之以恒的意志品質(zhì)。這也要求跆拳道教練員在日常訓(xùn)練中，積極創(chuàng)新跆拳道訓(xùn)練方法，合理掌控跆拳道訓(xùn)練的難度和力度，用體育精神去教育子跆拳道青年運(yùn)動員，以培養(yǎng)她們吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志。如在跆拳道技術(shù)訓(xùn)練中，教練員可以借助體育明星的事例來激發(fā)女子跆拳道青年運(yùn)動員的斗志，也可將隊員分組，借助小型對抗賽培養(yǎng)運(yùn)動員的競爭意識和拼搏精神，并鼓勵女子跆拳道青年運(yùn)動員用高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，積極調(diào)解自己的心理狀態(tài)，逐步提高訓(xùn)練的難度和水平，勇克心理和技術(shù)難關(guān)。

綜上所述，心理訓(xùn)練對于運(yùn)動員來說有著重要意義。因此，教練員在日常訓(xùn)練中，要根據(jù)女子跆拳道青年運(yùn)動員的心理特點(diǎn)和表現(xiàn)，認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，大膽啟用科學(xué)的心理訓(xùn)練手法，以提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，促使她們更快更好地發(fā)展。

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