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        淺析小學(xué)階段乒乓球訓(xùn)練

        2017-01-16 21:45:45楊忠民
        東方教育 2016年6期
        關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練

        楊忠民

        摘要:乒乓球是我國(guó)的國(guó)球,小學(xué)生不僅是身體生長(zhǎng)、發(fā)育的初級(jí)階段,也是學(xué)習(xí)乒乓球的關(guān)鍵時(shí)期。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性非常強(qiáng)的項(xiàng)目,當(dāng)代乒乓球運(yùn)動(dòng)正向技術(shù)更加全面、變化更加豐富、特長(zhǎng)更加突出、對(duì)抗更加激烈的趨勢(shì)發(fā)展。根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn),如何對(duì)小學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練,更快更好培養(yǎng)優(yōu)秀的乒乓人才,是我們現(xiàn)階段所面臨的實(shí)質(zhì)性課題。

        關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)員的挑選;心理訓(xùn)練;意識(shí)訓(xùn)練;訓(xùn)練的方法

        乒乓球技術(shù)一直在世界上處于領(lǐng)先的地位。是什么讓我們?nèi)绱藦?qiáng)大呢?我個(gè)人認(rèn)為這與基層的階梯式的培養(yǎng)是分不開的,而小學(xué)又是這基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。如何提高小學(xué)生的乒乓球水平是我們每一個(gè)乒乓球教師面臨的實(shí)質(zhì)性課題?,F(xiàn)代小學(xué)生以身心健康為第一,所以為他們創(chuàng)造一個(gè)良好的健康環(huán)境,讓其愉快地參與乒乓球的訓(xùn)練。怎樣才能提高訓(xùn)練效果和訓(xùn)練成績(jī)?以下是我個(gè)人的見解。

        一、乒乓球隊(duì)員的挑選

        1.專項(xiàng)身體素質(zhì)的測(cè)試:①跳繩 ②仰臥起坐 ③30米跑 ④60米跑

        2.球感的要求:學(xué)生要對(duì)乒乓球有強(qiáng)烈的興趣,拿著球拍不松手,追著乒乓球玩?zhèn)€沒完,而且反應(yīng)快。

        3.身體的協(xié)調(diào)性好,身材勻稱,瘦點(diǎn)沒關(guān)系,不要太胖,可以讓學(xué)生拿著球拍顛球,顛的多的、穩(wěn)的,動(dòng)作協(xié)調(diào)的。

        4.對(duì)教練說(shuō)的話理解得快,就是我們平常說(shuō)的“悟性強(qiáng)”,而且遵守紀(jì)律,能夠吃苦耐勞。

        二、乒乓球隊(duì)員的訓(xùn)練

        (一)乒乓球隊(duì)員的心理訓(xùn)練,使學(xué)生形成良好的意志品質(zhì)

        1.乒乓球是一項(xiàng)高智商的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要求運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上必須頭腦冷靜,精神高度集中,思維敏捷,所以要在平時(shí)的訓(xùn)練中,從學(xué)生的認(rèn)知、情緒、個(gè)性、身體的發(fā)展幾個(gè)方面,通過長(zhǎng)時(shí)間的心理培養(yǎng),學(xué)生的心理才能夠逐漸強(qiáng)大,才能夠不怯場(chǎng)。

        2.乒乓球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。喜歡乒乓球運(yùn)動(dòng),熱愛乒乓球,使它成為自己強(qiáng)身健體,提升自身人格魅力的一種動(dòng)力。

        3.培養(yǎng)良好的訓(xùn)練習(xí)慣。培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng),在困難和壓力面前勇敢面對(duì),激發(fā)自己的求勝欲望,樹立戰(zhàn)勝困難的決心。乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽既是身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的較量,更是意志品質(zhì)的抗?fàn)帲貏e是在兩隊(duì)或兩人實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下,意志品質(zhì)則起著決定性作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)員大都單獨(dú)作戰(zhàn),場(chǎng)上形勢(shì)多變,競(jìng)爭(zhēng)緊張激烈,因此,運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)比其它項(xiàng)目更為深刻,常會(huì)受到主觀和客觀因素的影響,產(chǎn)生各種不同的心理狀態(tài)。乒乓球運(yùn)動(dòng)員要重視意志品質(zhì)的培養(yǎng),以便發(fā)揮技術(shù),靈活使用戰(zhàn)術(shù),合理運(yùn)用體力去奪取比賽的勝利。并且讓運(yùn)動(dòng)員真正清楚此練習(xí)的作用,真正信服它,否則敷衍應(yīng)付式練習(xí),就難以見效。

        4.家長(zhǎng)對(duì)少兒乒乓球訓(xùn)練的態(tài)度,做好家長(zhǎng)工作,在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中相互配合,經(jīng)常溝通,只有取得了家長(zhǎng)的大力支持,體育教師才能使隊(duì)員的學(xué)習(xí)成績(jī)平穩(wěn)進(jìn)步的同時(shí)達(dá)到預(yù)定的乒乓球訓(xùn)練目標(biāo)。

        (二)乒乓球的訓(xùn)練時(shí)間要保證。我們學(xué)校的乒乓球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間是每周一至周五,每天兩個(gè)半小時(shí)。早上7:40——8:40;傍晚16:20——17:50。

        (三)基本功、基本技術(shù)的訓(xùn)練

        1.球感訓(xùn)練。對(duì)著墻壁拍打球,手持球拍顛球,非持拍手托球垂直拋球并接回都是很好的球感訓(xùn)練方法。

        2.基本技術(shù)訓(xùn)練。包括正反手攻球技術(shù)、左推右攻、正反手搓球技術(shù)、弧圈球、接發(fā)球技術(shù)、扣高球技術(shù)以及正手發(fā)球搶攻等。

        3.步法訓(xùn)練。前后左右快速單步、跨步、交叉步、跳步、并步以持拍手摸球臺(tái)邊角是常用的訓(xùn)練方法。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中,步法被稱為乒乓球的“血液”,步法至關(guān)重要。對(duì)于業(yè)余選手,好多人在打球的過程中忽視了這一點(diǎn),總是“先伸胳膊,后動(dòng)腳”,這樣就會(huì)錯(cuò)失好球的機(jī)會(huì),而正確的應(yīng)用應(yīng)該是“先動(dòng)腳,后做動(dòng)作”。在打乒乓球中,球是在左右運(yùn)動(dòng)的,我們需要變動(dòng)腳步來(lái)調(diào)整身體的位置。要在合適的時(shí)間跑到合適的位置,以便在合適的位置擊球。不妨礙下次擊球,不要踉踉蹌蹌的失去重心。兩腳蹬地要有力,蹬地的力量大,步法的速度就快。在平時(shí)我們學(xué)了單步、跨步、并步、跳步和交叉步,步法要和身體重心一致,切記身體重心一定要向前傾,而不要后仰。

        4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練和比賽中,只有合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù),才能使技術(shù)得以充分發(fā)揮。在訓(xùn)練中,只有帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)去練技術(shù),才能練就真正實(shí)用的技術(shù)。先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù),又可以反過來(lái)積極地促進(jìn)技術(shù)的提高與發(fā)展。如:發(fā)球的動(dòng)作方法,怎樣用力旋轉(zhuǎn)等,是技術(shù)問題;而發(fā)球至什么落點(diǎn)、怎樣配套,屬戰(zhàn)術(shù)問題。一定要樹立前三板的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,使自己處于優(yōu)勢(shì)地位,就是我們常說(shuō)的“先下手為強(qiáng)”。

        (四)乒乓球意識(shí)在訓(xùn)練和比賽中的培養(yǎng)

        乒乓球訓(xùn)練中,有的運(yùn)動(dòng)員個(gè)項(xiàng)基本功很好,可是在比賽中不知道怎樣去運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù),不能把技術(shù)有機(jī)地結(jié)合和運(yùn)用,想法單一,不會(huì)打比賽,所以把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練融入到訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中。根據(jù)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和所處的訓(xùn)練時(shí)期,把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的訓(xùn)練體現(xiàn)在教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃中,針對(duì)不同的訓(xùn)練對(duì)象,進(jìn)行有計(jì)劃、有系統(tǒng)、有意識(shí)的嚴(yán)格訓(xùn)練,加速運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成。在訓(xùn)練中多采用串聯(lián)方法及對(duì)抗和比賽的形式讓運(yùn)動(dòng)員帶著敵情練、結(jié)合實(shí)戰(zhàn)練、用腦子練,把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)貫穿在各種訓(xùn)練當(dāng)中。在平時(shí)學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練中,就要考慮到該技術(shù)在戰(zhàn)術(shù)上的作用和使用價(jià)值。戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)用技術(shù)的方法,反過來(lái)說(shuō),技術(shù)又是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的手段。

        三、乒乓球訓(xùn)練的方法

        (一)多球訓(xùn)練法

        1.多球單練:練習(xí)者臺(tái)旁放一筐多球,做單球練習(xí),擊球失誤不必?fù)烨?,從筐中取球繼續(xù)練習(xí)。

        2.供多球練習(xí)

        (1)自供自練:如練習(xí)發(fā)球或攻小球,自己按既定要求供球,再做擊球練習(xí)。

        (2)他人供球練習(xí):陪練按要求供球,主練照計(jì)劃練習(xí)。

        (3)雙人供球:供球甲在臺(tái)旁將球擊給供球乙,供球乙再將球按要求供給主練者,如供球甲在臺(tái)旁喂下旋球給供球乙,供球乙拉沖弧圈球,主練者進(jìn)行攻打弧圈球的練習(xí)。

        (二)單個(gè)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法:根據(jù)多次比賽的實(shí)踐,將復(fù)雜多變的戰(zhàn)術(shù)簡(jiǎn)化、總結(jié)成帶規(guī)律性、一般性的戰(zhàn)術(shù),反復(fù)練習(xí)。如對(duì)付正手單面強(qiáng)攻者(包括弧圈與快抽),可歸納為先壓反手大角,后調(diào)正手空當(dāng),再壓反手的戰(zhàn)術(shù)。平時(shí)即照此練習(xí)。實(shí)踐證明,這確實(shí)是一個(gè)事半功倍的訓(xùn)練法。

        (三)以賽帶練法:訓(xùn)練是為了更好地比賽,但有時(shí)比賽亦可作為訓(xùn)練的一種手段。

        1.周末或每堂課后進(jìn)行比賽,為熟悉全面技術(shù),發(fā)現(xiàn)問題,及時(shí)糾正。

        2.在小型公開賽或內(nèi)部比賽中,用教練員規(guī)定的技術(shù)比賽。如:將練習(xí)的新技術(shù)放在實(shí)踐中考驗(yàn),看敢不敢用?命中率如何?與其它技術(shù)的結(jié)合如何?對(duì)整個(gè)技術(shù)打法的影響如何?

        3.讓分比賽:根據(jù)比賽目的和雙方技術(shù)實(shí)力,規(guī)定一方對(duì)另一方讓分進(jìn)行比賽。如,從0:4開始比賽。此法可專門培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比分落后時(shí)不氣餒的頑強(qiáng)作風(fēng)和運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力;另外,在內(nèi)部比賽時(shí),若比賽雙方實(shí)力相差很大,亦可采用此法進(jìn)行比賽。

        實(shí)踐證明,加強(qiáng)學(xué)生對(duì)乒乓球理解的同時(shí)也要發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足,這樣才能更好的提高學(xué)生技術(shù)水平。以上這些就是我對(duì)小學(xué)生階段乒乓球訓(xùn)練的一些心得,僅供參考。

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