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        青少年女子舉重訓(xùn)練負(fù)荷探討

        2016-05-10 18:46:17史新艷
        成才之路 2016年11期
        關(guān)鍵詞:青少年

        史新艷

        摘 要:從掌握好青少年女子舉重心理訓(xùn)練、安排好青少年女子舉重訓(xùn)練中的生理負(fù)荷量兩方面對青少年女子舉重訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行探討,指出青少年女子運動員只有廣泛運用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)成果指導(dǎo)訓(xùn)練,才有可能獲得理想的效果。

        關(guān)鍵詞:青少年;女子舉重;訓(xùn)練負(fù)荷;心理訓(xùn)練

        中圖分類號:G804;G804.7 文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A 文章編號:1008-3561(2016)12-0085-01

        隨著舉重運動的發(fā)展,我國對于青少年舉重運動員的培養(yǎng)越來越重視。因此,教師要從青少年女子舉重的心理和生理發(fā)展規(guī)律出發(fā),全面了解各個運動員的個性特點。因為訓(xùn)練中運動員的機(jī)體要承受一定的負(fù)荷,負(fù)荷適宜與否是影響訓(xùn)練效果的重要因素。同時,教師要根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷量的變化特征,對訓(xùn)練課中各項目練習(xí)的負(fù)荷量安排問題進(jìn)行解剖、力學(xué)分析,并采用合理有效的運動技術(shù),做到因材施教,使運動員的技術(shù)精益求精。

        一、掌握好青少年女子舉重心理訓(xùn)練

        教師認(rèn)為對青少年女子舉重階段進(jìn)行訓(xùn)練時,主要內(nèi)容是根據(jù)不同年齡段進(jìn)行心理訓(xùn)練。階段如下:首先初學(xué)階段(10歲~12歲)以啟發(fā)運動員在訓(xùn)練中的興趣感,提高其積極性與投入訓(xùn)練的集中精力為訓(xùn)練內(nèi)容。接著發(fā)展階段(13歲~15歲)培養(yǎng)頑強(qiáng)、勇敢為主的心理訓(xùn)練內(nèi)容,逐步提高她們的技術(shù)接受能力與訓(xùn)練心理接受能力。最后提高階段(16歲~17歲)培養(yǎng)沉著冷靜為主,強(qiáng)化在訓(xùn)練中的自信、好勝心理等素質(zhì)。

        教練員在抓青少年女子舉重心理訓(xùn)練的全過程中,要利用正確的訓(xùn)練方法和手段,并有效結(jié)合每個運動員的心理特點進(jìn)行全面重點分析。從效果看,各種訓(xùn)練方法如強(qiáng)硬式、啟發(fā)式、自由式等,啟發(fā)式教練員最適宜青少年女子舉重的訓(xùn)練。培養(yǎng)優(yōu)秀舉重人才要抓好青少年女子的心理訓(xùn)練,以幫助其提高自信心、自覺性與主動性。在訓(xùn)練課中,教練員要以引導(dǎo)、鼓勵、激勵、互動的方法使運動員打下較好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。同時,教練員要避免出現(xiàn)不切實際的訓(xùn)練方法,不能對學(xué)生實行強(qiáng)硬措施,否則運動員心理狀態(tài)也會強(qiáng)行改變。

        二、安排好青少年女子舉重訓(xùn)練中的生理負(fù)荷量

        以珠海市體育運動學(xué)校青少年女子舉重隊隊員正式投入訓(xùn)練的年限和運動水平為依據(jù)參考確定。一般來講,由于青少年女子舉重運動員的訓(xùn)練水平運動剛開始比較弱、差,不宜采取大強(qiáng)度、高難度的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段,因此可采用以竹竿模仿基本動作技術(shù)來進(jìn)行練習(xí),慢慢提高運動員的身體素質(zhì)。力量訓(xùn)練應(yīng)少采用不斷增加重量的訓(xùn)練方法或者以固定重量增加次數(shù)的訓(xùn)練方法,多采用輕重量、提高動作速度的訓(xùn)練,使運動員在訓(xùn)練中的生理負(fù)荷相對穩(wěn)定、容易掌握。

        初學(xué)階段:以做小重量為主(20%~40%),目的在于增強(qiáng)運動員的速度、爆發(fā)力、耐力,加深節(jié)奏感,以促進(jìn)她們的全面發(fā)展。發(fā)展階段:以中等重量為主(50%~65%),提高動作速度、增強(qiáng)爆發(fā)力,使力量與技術(shù)練習(xí)有效結(jié)合在一起。幾年來,所訓(xùn)練的青少年女子舉重運動員的運動訓(xùn)練水平都能持續(xù)穩(wěn)增長。隊員小Z,2001年出生,體重75公斤,訓(xùn)練時間兩年半,該隊員2014年抓舉60公斤,挺舉70公斤;2015年抓舉75公斤,挺舉92公斤;2016年1月抓舉84公斤,挺舉102公斤。隊員小Y,2004年出生,體重50公斤,訓(xùn)練時間一年半,2015年抓舉30公斤,挺舉40公斤;2016年1月抓舉42公斤,挺舉57公斤……同時,小Y在該組隊員中最小年齡,也是訓(xùn)練時間最短的一名女生,每年總成績提高15公斤~37公斤,單項成績年度最多時增長22公斤。

        三、結(jié)束語

        21世紀(jì),競技體育的發(fā)展對策研究已成為新世紀(jì)我國體育領(lǐng)域中的一個研究重點和熱點問題。我國女子競技舉重運動始于1984年,自第一屆世界女子舉重錦標(biāo)賽以來,曾多次代表國家榮獲團(tuán)體冠軍,并在不同的國際、洲際大賽中取得優(yōu)異的成績,除此之外還有數(shù)百人曾在國內(nèi)比賽中上千次超世界紀(jì)錄。經(jīng)過幾代人的共同努力,女子舉重已經(jīng)成為我國競技體育的優(yōu)勢項目,其運動水平處于世界舉重強(qiáng)國之列。在青少年女子舉重的訓(xùn)練中,教練員運用中小重量提高速度的訓(xùn)練方法,可有效地提高耐力、速度、爆發(fā)力,既能改進(jìn)基礎(chǔ)技術(shù),又能防止過度疲勞和超量負(fù)荷現(xiàn)象的發(fā)生,對青少年女子舉重運動員的發(fā)育是十分有利的。這種訓(xùn)練方法,教練員所付的時間和精力要比其他形式多費心思,并且要求教練員要非常有耐心。教練員在訓(xùn)練中適當(dāng)增加重量和增加次數(shù)的練習(xí),讓運動員都可以承受。但增加速度的訓(xùn)練,在目前訓(xùn)練場地、器材、設(shè)備中,還需要教練員在每一個項、每一組動作中仔細(xì)觀察,認(rèn)真指導(dǎo)??傮w來說,這種訓(xùn)練方法對掌握好青少年的訓(xùn)練負(fù)荷量非常適合,效果也非常好,利于提高青少年的身心素質(zhì)。

        參考文獻(xiàn):

        [1]胡好,張英波,王傳平.再論運動訓(xùn)練結(jié)構(gòu)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2009(10).

        [2]國家體育總局競技體育司,全國青少年奧運項目教學(xué)訓(xùn)練大綱[M].北京:人民體育出版社,2008.

        [3]陳慧娟.優(yōu)秀輕量級舉重運動員(甲組)中級身體形態(tài)和身體素質(zhì)選材模型的研究[D].福建師范大學(xué),2011.

        [4]楊曉光.我國女子競技舉重現(xiàn)狀及發(fā)展對策研究[D].北京體育大學(xué),2010.

        [5]黃宗能,譚周榮,郭旭霞,王艷瓊.生化指標(biāo)在舉重運動員身體機(jī)能綜合評定中的運用——以男子56kg級舉重冠軍李爭為例[J].體育科技,2010(02).

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