封芳利

中圖分類號(hào)：G852.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 跆拳道是一種利用拳和腳進(jìn)行搏擊的獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它既考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能，還是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的比拼與較量。甚至可以說，良好的心理素質(zhì)是決定跆拳道比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。本文主要探討了跆拳道的主要心理訓(xùn)練方法，擬期為跆拳道運(yùn)動(dòng)員或愛好者提供參考。

關(guān)鍵詞 跆拳道 心理訓(xùn)練 方法

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展與人們生活水平的提高，跆拳道以其自身的實(shí)用價(jià)值深得人們喜愛。踢拳道主要是通過競賽、品勢以及功力檢測等形式，來使運(yùn)動(dòng)員掌握技能、掌握戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。無論是跆拳道專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，在學(xué)習(xí)實(shí)踐中都必須重視心理訓(xùn)練方法，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，為取得良好的成績奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、心理訓(xùn)練概述

對于心理訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，可以分為廣義和狹義兩個(gè)層面來理解。從廣義上來看，心理訓(xùn)練是有意識(shí)、有目的地對運(yùn)動(dòng)員的心理加以影響，從而促進(jìn)跆拳道運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)的提高，促進(jìn)身心健康發(fā)展。從狹義層面來理解，心理訓(xùn)練主要是指采用專門的手段和方法，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，盡最大可能地發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)潛能。由定義可知，不同理解層面上的心理訓(xùn)練所采用的方法也是不同的，前者主要是采用一般的心理訓(xùn)練方法，后者主要是采用專門的心理訓(xùn)練方法，如肌肉放松法等。跆拳道運(yùn)動(dòng)員在心理訓(xùn)練的過程中，除了要遵循身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等一般原則外，還要遵循心理訓(xùn)練的特殊原則，如自覺積極性原則、循序漸進(jìn)原則、個(gè)別對待原則、結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特點(diǎn)原則、結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)際的原則、持之以恒的原則，才能取得良好的訓(xùn)練效果。

二、心理訓(xùn)練方法

（一）放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練法是一種基本的心理戰(zhàn)術(shù)，也是比較常見的訓(xùn)練方法，對于運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松和情緒穩(wěn)定具有積極作用。通過相關(guān)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多運(yùn)動(dòng)員由于心理素質(zhì)較弱，一到重大比賽時(shí)就不能發(fā)揮其正常的水平甚至發(fā)揮失常。一是可以通過肌肉放松達(dá)到心理的放松，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠順利發(fā)揮。二是通過骨肉放松實(shí)現(xiàn)心理狀態(tài)的放松，以最好的精神狀態(tài)發(fā)揮出應(yīng)有的水平，甚至是超常發(fā)揮。三是音樂調(diào)節(jié)放松法，通過播放一些節(jié)奏緩慢的輕音樂以緩解運(yùn)動(dòng)員緊張的心理。四是自我暗示法，即運(yùn)動(dòng)員在身心放松的狀態(tài)下通過默念一些自我暗示語，如“我一定可以的”“我是來拿金牌的”等或是回憶獲得成功的經(jīng)歷，以使自己的情緒達(dá)到最佳狀態(tài)。這種訓(xùn)練方法效果明顯，且沒有固定的形式，值得推廣和借鑒。

（二）精神安慰法

精神安慰法，又稱為“心理安慰法”，也是廣大跆拳道教練比較認(rèn)可的一種心理訓(xùn)練方法。如運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練或是比賽時(shí)的高難度動(dòng)作、連環(huán)動(dòng)作出現(xiàn)失誤時(shí)，教練不宜用嚴(yán)厲的語言批評(píng)甚至謾罵，傷害運(yùn)動(dòng)員的自尊心，讓他們對自己失去信心，更不能實(shí)施冷暴力，置之不理不睬。跆拳道教練和運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)是一樣的，都是為了取得最佳的成績，朝著冠軍的方向奔去。所以教練應(yīng)該運(yùn)用精神安慰法，以寬容和理解的態(tài)度，開導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，關(guān)懷他們，共同探討如何從技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及心理上戰(zhàn)勝對方。這種效果遠(yuǎn)比嚴(yán)訓(xùn)好得多，既能鼓舞士氣，促使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最佳素質(zhì)，還能營造和諧的師徒關(guān)系。

（三）模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法主要是營造一種接近比賽的真實(shí)情景，對運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的適應(yīng)能力進(jìn)行訓(xùn)練，能夠很好地預(yù)防賽前運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張、怯場的不良情緒，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。模擬訓(xùn)練法的內(nèi)容是讓運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽場地的環(huán)境和條件，如裁判、對手、觀眾、場地、燈光、比賽時(shí)間等，以便比賽時(shí)更好地發(fā)揮。根據(jù)比賽的具體要求進(jìn)行訓(xùn)練，在模擬訓(xùn)練中對壓成雙肩也實(shí)行記分，讓運(yùn)動(dòng)員下意識(shí)地爭取得分；模擬訓(xùn)練時(shí)，裁判故意偏袒對手，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員不被這些外在因素所影響的心理；倘若比賽時(shí)間安排在晚上，與平常的訓(xùn)練時(shí)間不同，這樣賽前還要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)時(shí)間、燈光等問題；模擬運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)遇到對手故意用言語干擾運(yùn)動(dòng)員的心理。運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)了認(rèn)識(shí)與控制能力，養(yǎng)成良好、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才有可能在比賽中取得更好的成績。

（四）集中精力訓(xùn)練法

在以往的跆拳道比賽中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)員由于受到其他因素的干擾導(dǎo)致注意力不集中，從而影響比賽成績。這就要求對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集中精力訓(xùn)練法，從精神和意志上強(qiáng)化精神，全神貫注地投入到跆拳道比賽中去。具體來說，每次運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前應(yīng)該放松心理狀態(tài)，在感覺到全身輕松舒適之后再反復(fù)某一個(gè)名稱或術(shù)語，堅(jiān)持五到十分鐘即可，每天訓(xùn)練一次。長期堅(jiān)持，效果良好，在比賽中展現(xiàn)以一敵百、游刃有余的狀態(tài)。

（五）心理戰(zhàn)術(shù)

隨著競技體育的迅猛發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員之間的競爭加劇，心理戰(zhàn)術(shù)成為獲勝的重要因素。各國都十分重視心理戰(zhàn)術(shù)的使用，以有效幫助運(yùn)動(dòng)員取勝。如自我強(qiáng)化，在賽前專門做高難度的動(dòng)作，給比賽對手造成心理壓力，也給裁判留下良好的印象，該方法在跆拳道這一對抗性項(xiàng)目中運(yùn)用得十分廣泛；賽前放松法，閉目靜坐，想象自己在一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境中，緩解緊張憂慮的情緒；在賽前表現(xiàn)馬虎，滿不在乎，讓對手產(chǎn)生錯(cuò)誤估計(jì)以確保勝利；精神威懾法，通過眼神或形體給對手一種精神的威懾，從而使對方產(chǎn)生精神恐懼，贏得精神上的勝利。

參考文獻(xiàn)：

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