魏巍巍

【摘要】：讓學生們養(yǎng)成一個強健的體魄是我們現在高職院校教育課程的要求。瑜伽作為一門修身養(yǎng)性的課程已然走進了高職院校的課堂。本文首先分析瑜伽課程在高職院校開展的必要性，又以遼寧體育運動職業(yè)技術學院為例分析高職院校在瑜伽課程教學過程中的“三段式教學法”的應用。

【關鍵詞】：高職院校；瑜伽教學；三段式教學法

“瑜伽”一詞起源于約5000年的古印度，是“和諧”的意思，隨著歲月的演變才成為一套修身養(yǎng)性的活動。瑜伽是一項能夠調節(jié)身體、達到和諧，修煉心靈，舒緩壓力的活動，它能夠去撫平人們浮躁的心態(tài)，讓人們可以有從“零”開始的胸懷。瑜伽可以有效地緩解學生的學習壓力，緩解身體的不適，讓整個人變得更加有氣質，對全面促進學生的身心發(fā)展和提高學生的整體素質有著非常重要和積極的意義，所以瑜伽課程在很多高職院校受到很多學生們的歡迎。正所謂瑜伽的“三段式教學”就是：調息、體式和放松三個步驟。由于這三個步驟會隨著瑜伽類型、活動對象和外部環(huán)境等因素的影響而不同，需要我們的高職院校的瑜伽老師來根據不同的情況來進行具體安排。

一.瑜伽課程在高職院校開展的必要性

（一）豐富高職課程，緊隨時代潮流

瑜伽課程的開展可以豐富高職院校的課程內容，因此我們要不斷更新教學觀念，選擇新穎的課程項目，傳統(tǒng)的體育項目比較單一內容枯燥，提不起學生的興趣，忽略了大學生身心的發(fā)展和價值觀的培養(yǎng)。通過引進瑜伽課程，不僅滿足學生的興趣和愛好，也為將來走入社會打下良好的基礎。瑜伽這一古老又時尚的東方文化，作為高職院校體育課程資源進行開發(fā)利用，符合現在高職院校體育課程改革的發(fā)展需要，也體現高職院校的創(chuàng)新性和時代性的需求。

（二）緩解壓力，放松身心

瑜伽具有“健身、美體、調節(jié)身心”的特點，非常符合現代高職院校學生的身心發(fā)展需求。這一階段的學生正值黃金年齡，他們身體可塑性強，身體部位發(fā)生很大的變化。瑜伽不僅可以提升學生身體靈活性，也可以緩解學習以及社會的外界的壓力，從而提高學習工作效率。當今社會各方壓力巨大，學生也難以逃避，意志較差的學生受到大的沖擊就會產生一些理想和信仰的缺失，急于功利，頹廢，自甘墮落，盲目追星，沉溺網絡等等一系列負面現象，因此高職院校開展瑜伽這一門新興課程，不僅讓學生鍛煉身體，從而提高心理素質，促進學生健康成長，讓大學生學習瑜伽課程，在身體放松的同時，從而放松心理，消除負面信息的壓力。

（三）培養(yǎng)學生良好的健身習慣

在初期養(yǎng)成良好的健身習慣是非常困難的。在高職院校開展固定瑜伽課程課，讓學生必須堅持，一個學期下來，學生們從瑜伽中感受到健身對身體的好處，慢慢也就會把這項活動保留下來，甚至嘗試更多體育項目。瑜伽本身難度不大，通過瑜伽來養(yǎng)成健身習慣是非常容易的，而健身就是一件令每個人受益終生的事。

二.高職院校瑜伽課程“三段式”的教學過程

（一）調整情緒、身心準備

老師在瑜伽課堂中正式地教學生們進入瑜伽的各種體式之前，老師要把自己的情緒給調解到位，這樣才能帶領學生們盡快進入狀態(tài)。這一環(huán)節(jié)大約是10-15分鐘，老師們可以在這個階段適當的放一些舒緩的輕音樂、自然界的聲音等來平靜學生的情緒。在學生的情緒調節(jié)好后，就要帶領學生們做好瑜伽練習的身心準備。老師們可以通過語言來引導在打坐的學生們進行呼吸的調整，去引導學生放下心理壓力，忘掉所有的煩惱。在這個過程中，老師教學的重點是用音樂和語言引導使學生們的心緒穩(wěn)定，將意識完全集中在呼吸上，只有把學生的心思帶入到課堂教學中才是最重要的第一步。當然，前期的身心準備工作也至關重要，適當的鍛煉可以避免學生在后續(xù)的正式體式中扭傷。

（二）探究示范、投入心境

瑜伽體式是一節(jié)瑜伽課的核心部分，占用大部分時間。因為體式可以帶來肢體的平衡、健康和舒適。通過體式的練習，可以提高學生們的身體的敏捷性，帶來精神的安寧，去除浮躁之氣。在這一階段，學生可以選擇做單人瑜伽或是雙人瑜伽，目的是要提升學生的體能，鍛煉技術特征和進一步培養(yǎng)學生的主體意識和學習興趣。

學校體育的重要目標之一就是發(fā)展學生的體能，體能是一個有機體在運動活動中所表現出來的一種能力，體質的主要組成部分就是體能。發(fā)展學生的體能，不僅可以讓學生掌握體育技能和增強體質，還對提高學生的生產生活能力產生巨大的意義。瑜伽活動的技術特征包括呼吸和姿勢。瑜伽呼吸的訓練首先要慢慢吸氣到腹部，腹部慢慢鼓起，氣體進入胸的下半部。然后從胸部慢慢呼出所有氣體，收縮腹部，將腹部所有氣體出。在瑜伽姿勢的練習過程中，學生們要始終保持正確的身體姿態(tài)，集中自己的注意力，慢慢伸展到自己的限度，盡量到達身心和諧。在這個過程中要注意只通過鼻孔進行呼吸，盡量不要通過嘴進行呼吸，這樣才能達到好的效果。學生們要把體育學習尤其是瑜伽學習當成是一種愉快的活動，不要看成是課業(yè)負擔，要自覺積極地投入到學習中去。在教學課程中，老師要起到“引導人”的角色，要善于啟發(fā)學生，用激勵機制和來不斷地激發(fā)學生們的學習興趣，調動課堂氣氛，走下臺去糾正學生體式，真正讓學生“在學中玩，在玩中學”。瑜伽老師們要對每一位學生給予關注，表揚學生，讓學生始終充滿自信和積極性。

（三）穩(wěn)定情緒、恢復身心

瑜伽進入最后的放松的環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)一般是15—20分鐘。這一環(huán)節(jié)的目的是讓學生的身體機能逐漸恢復到相對平靜的狀態(tài)，最好是能在最短的時間內來消除疲勞、憂慮和緊張，減輕學習和生活帶來的各種壓力。老師可以讓學生采取仰臥放松姿勢，就是背貼地仰臥，倆臂放在身體倆側，手心朝上，倆腿分開與肩同寬，閉上雙眼，放松全身。老師們要通過溫柔、放松的語氣詞來讓學生去平緩呼吸，進而讓整個的神經系統(tǒng)得到安寧。最后，讓學生知道要進入課堂的尾聲，要恢復最開始打坐的姿勢，把音樂關掉，告知課堂結束。

在結束的環(huán)節(jié)要明白倆點：第一，瑜伽這項活動本身就是一個緩慢的過程，人們情緒的投入與穩(wěn)定也需要一段時間，在課堂結束的教學中老師們切不可操之過急，在課堂結束之后要能夠給于學生們心理和生理的指導，以確保我們的學生的心理和身體的健康。

三.結語

著名的體育教育心理學家馬凌曾經說過：“瑜伽教學可以說是通往更好體驗心靈的橋梁”，這句話點出了學習瑜伽的重要性。作為校方，要進一步提高瑜伽教師的教學水平，真正組建一支業(yè)務過硬、專業(yè)水平高的師資隊伍。瑜伽老師不僅要在瑜伽健身方面有相當的造詣，同時也要豐富自己的文化、心理學知識，這樣學生對老師才會產生更大的敬佩感。老師們不僅要加強文化與專業(yè)素質，還要對瑜伽教學活動有極大的熱情，還要具備一定的責任感。另一方面讓瑜伽老師之間進行交流，互相學習，把“三段式教學方法”互相參考，互相提高教學水平。最后希望校方也能對瑜伽老師加強培訓，找水平較高健身房的瑜伽教練定期對本校教師進行強化輔導。還要定期對老師們進行考核，要求考核成績與自己的績效掛鉤。

參考文獻：

[1]郁晶晶.高職瑜伽教學若干問題探析[J].上海體育學院學報，2011，03：364-366.

[2]毛娟.論瑜伽的健身育人價值[J].體育學刊.2005.12（6）.