蘇志軍

摘要：摔跤運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)是由多種因素影響的，力量訓(xùn)練是摔跤運(yùn)動(dòng)員所必須具備的素質(zhì)，一個(gè)優(yōu)秀的摔跤選手，如果沒(méi)有好的力量很難取得優(yōu)異成績(jī)，本文主要論述了如何進(jìn)行摔跤選手的力量練習(xí)，期望為摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供一些思考。

關(guān)鍵詞：摔跤運(yùn)動(dòng)員；力量訓(xùn)練；體能力量；持續(xù)發(fā)展

摔跤是運(yùn)動(dòng)員身體直接接觸，并在雙方對(duì)抗中比技術(shù)、比意志的力量性項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員具備極大的力量，在雙方搏斗、控制與反控制以及技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用過(guò)程中，需要克服來(lái)自對(duì)手的各種阻抗力。任何一個(gè)摔跤技術(shù)動(dòng)作都是建立在相應(yīng)的力量基礎(chǔ)之上。力量素質(zhì)的好壞是決定比賽成績(jī)的一個(gè)重要因素。因此，如何針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)在力量對(duì)抗上所體現(xiàn)出的特點(diǎn)，從科學(xué)和實(shí)戰(zhàn)的角度出發(fā)，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃和制定，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生，是摔跤運(yùn)動(dòng)共同的難題。

一、摔跤力量訓(xùn)練的基本方法

（一）爆發(fā)力的練習(xí)方法

爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。爆發(fā)力具有力量與速度的綜合特征，它的提高受力量和速度兩種素質(zhì)的影響。發(fā)展爆發(fā)力的途徑：一是通過(guò)發(fā)展最大力量進(jìn)行，通過(guò)最大力量的提高使力量速度曲線發(fā)生偏移；二是通過(guò)肌肉收縮速度的提高，也可以發(fā)展爆發(fā)力；最理想的辦法，則是通過(guò)速度與力量的共同提高，使得爆發(fā)力能力得到大幅度的改變。實(shí)踐證明，單純通過(guò)提高速度來(lái)提高爆發(fā)力能力難以做到，肌肉收縮速度的提高又非常困難，而且受遺傳因素影響較大，所以提高爆發(fā)力主要還是以發(fā)展最大力量為基礎(chǔ)，通過(guò)專門的爆發(fā)力訓(xùn)練方法進(jìn)行。

（二）最大力量練習(xí)方法

最大力量是指人體肌肉在隨意收縮中所能表現(xiàn)出來(lái)的最大力的能力，其力值只有在抵抗超過(guò)肌肉最大能力的阻力過(guò)程中才能準(zhǔn)確的測(cè)到。肌肉系統(tǒng)的形態(tài)學(xué)特征及生理生化特征是保證肌肉收縮的物質(zhì)基礎(chǔ)，而肌肉收縮是中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動(dòng)，肌肉系統(tǒng)內(nèi)部諸子系統(tǒng)參與的程度，以及肌肉工作的動(dòng)力等是肌肉收縮工作的條件。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的合理性也是決定肌肉最大力量的影響因素。力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的最基本素質(zhì)，三種力量在訓(xùn)練中互相促進(jìn)，而快速力量則是主要的練習(xí)內(nèi)容。摔跤運(yùn)動(dòng)中的大部分動(dòng)作均要求快速反應(yīng)，爆發(fā)完成，還要求高度的機(jī)動(dòng)性和靈活性，更多的應(yīng)是采用動(dòng)力性練習(xí)。在摔跤力量訓(xùn)練中，主要是發(fā)展最大力量和快速力量。發(fā)展最大力量的途徑有：一是依靠肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的改善；二是通過(guò)增大肌肉體積以增大肌肉內(nèi)收縮力。練習(xí)強(qiáng)度為本人最大負(fù)重量的50%～100%練習(xí)次數(shù)隨著強(qiáng)度的增加而減少。

（三）力量耐力訓(xùn)練

耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。摔跤比賽看起來(lái)每局比賽只有短短的3min，但對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力水平要求也比較高。在摔跤訓(xùn)練中，一般將耐力素質(zhì)分為有氧耐力和專項(xiàng)耐力。訓(xùn)練有氧耐力的目的在于提高機(jī)體輸送氧氣的能力，促進(jìn)有機(jī)體的新陳代謝，為大負(fù)荷的訓(xùn)練準(zhǔn)備條件。專項(xiàng)耐力是指在摔跤訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員克服專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中疲勞產(chǎn)生的能力，提高機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間缺氧情況下的工作能力，具體次數(shù)因負(fù)荷強(qiáng)度不同而異，重復(fù)的組數(shù)不宜太多，在發(fā)展力量耐力時(shí)企圖用組數(shù)去彌補(bǔ)練習(xí)重復(fù)次數(shù)的不足是不會(huì)收到良好訓(xùn)練效果的。組間間歇應(yīng)在動(dòng)作能力未恢復(fù)時(shí)，進(jìn)行下一組練習(xí)。

二、摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的基本原則

（一）周期性原則

力量的發(fā)展過(guò)程有3個(gè)階段，即獲得階段、保持階段和暫時(shí)消失階段。貫徹周期性原則，主要是根據(jù)全年重大比賽時(shí)間及摔跤運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)安排訓(xùn)練周期，目的是保證運(yùn)動(dòng)員在重大比賽時(shí)處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

（二）系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指運(yùn)動(dòng)員從訓(xùn)練初期到出現(xiàn)優(yōu)異成績(jī)以及保持優(yōu)異成績(jī)的長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中，都必須進(jìn)行多年系統(tǒng)的、不間斷的力量訓(xùn)練。要根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)有計(jì)劃地逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，每周安排2～3次為宜，使摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)得以不斷的發(fā)展或保持。

（三）一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

力量素質(zhì)是專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的力量是摔跤運(yùn)動(dòng)員更快、更好地掌握復(fù)雜先進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，是身體承受更大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，防止傷病發(fā)生的有利保證。在摔跤訓(xùn)練中，只有把力量訓(xùn)練與摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)，才能收到良好的效果。

（四）區(qū)別對(duì)待原則

摔跤運(yùn)動(dòng)員之間總是存在性別、年齡、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、承擔(dān)負(fù)荷的能力、個(gè)性心理等方面的差異，這就要求在訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地制定相應(yīng)的力三、摔跤力量訓(xùn)練的安排

力量訓(xùn)練應(yīng)貫徹于全年系統(tǒng)的訓(xùn)練之中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，年齡，健康狀況，性別，訓(xùn)練水平，區(qū)別對(duì)待。力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合摔跤技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力方向、參與肌肉收縮方式、關(guān)節(jié)角度和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練每周隔日訓(xùn)練，賽前及比賽階段應(yīng)適當(dāng)減一些負(fù)荷量，突出強(qiáng)度，每周不少于二次力量課。在力量訓(xùn)練中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，如果協(xié)調(diào)性差，練完力量后可做一些柔韌練習(xí)；如果速度差，可在力量課后進(jìn)行加速跑的練習(xí)，尤其在絕對(duì)力量訓(xùn)練后，中間進(jìn)行慢跑、跳躍等練習(xí)，有利于回復(fù)疲勞，并可以使肌肉的橫斷面回到原來(lái)的狀態(tài)。力量訓(xùn)練時(shí)，不僅要發(fā)展大肌肉群力量，并且更要重視小肌肉群的發(fā)展。否則，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，大肌肉群力量強(qiáng)，小肌肉群力量不強(qiáng)，很容易引起肌肉群受傷，尤其是腰部肌肉群力量的發(fā)展更為重要。力量訓(xùn)練時(shí)，首先要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體溫度升高，促使毛細(xì)血管的擴(kuò)張，提高肌肉彈性，防止受傷，使機(jī)體盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。力量訓(xùn)練課后，一定要進(jìn)行整理活動(dòng)及牽拉、按摩等放松練習(xí)，更要注意合理的膳食營(yíng)養(yǎng)。

總之，摔跤的力量訓(xùn)練，要將動(dòng)力性與靜力性力量結(jié)合在一起練，這樣可更有效地來(lái)發(fā)展摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量，發(fā)展力量的訓(xùn)練方案。應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力和潛力來(lái)制定。只有對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期科學(xué)的力量訓(xùn)練，才能使摔跤運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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