張永桂

隨著籃球比賽節(jié)奏的不斷加快，運(yùn)動(dòng)員的速度已成為推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展必不可少的因素，只有具備較快的速度，才能在不停地移動(dòng)中創(chuàng)造最佳的進(jìn)攻時(shí)機(jī)和最有效的防守狀態(tài)。因此，在平時(shí)的教學(xué)和訓(xùn)練中，筆者結(jié)合籃球?qū)W(xué)生進(jìn)行速度方面的練習(xí)，取得較好的效果。

一、人球競(jìng)速

游戲目的：發(fā)展學(xué)生直道加速奔跑的能力。

游戲方法：學(xué)生2人1組，每組一個(gè)球，無(wú)球?qū)W生站在起跑線(xiàn)后，持球?qū)W生在其側(cè)后方1.5m處。聽(tīng)到教師口令后，持球?qū)W生將手中籃球向地面拋滾出，同時(shí)，無(wú)球?qū)W生也迅速跑出，與籃球競(jìng)速（見(jiàn)圖1），在15m內(nèi)，先過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)者為勝。競(jìng)速者獲勝則與持球人角色互換，反之則繼續(xù)充當(dāng)競(jìng)速者；若拋滾出的球干擾了競(jìng)速者，則判持球者失敗，兩人角色互換。

游戲規(guī)則：1.不允許搶跑或提前拋滾球；2.拋出的球必須沿地面滾動(dòng)，否則視為犯規(guī)；3.組與組之間保持有2m左右的間隔。

游戲建議：1.組內(nèi)兩人的間隔和競(jìng)速距離，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況增大或減少；2.為了進(jìn)一步增加練習(xí)的趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性，可1人拋球，多人同時(shí)競(jìng)速。

游戲變化：學(xué)生2人一組，每組一個(gè)球，持球?qū)W生站在起跑線(xiàn)后，無(wú)球?qū)W生在其側(cè)后方1.5m處。聽(tīng)到教師口令后，持球?qū)W生采用正面雙手頭上擲實(shí)心球的方法，將籃球向前上方擲出，同時(shí)，無(wú)球?qū)W生迅速跑出，以最快的速度將球撿回。

二、圓形競(jìng)速

游戲目的：發(fā)展學(xué)生彎道加速跑的能力。

游戲方法：學(xué)生20～25人面向圓心圍成一個(gè)圈，左右間隔1m，每人1球進(jìn)行原地運(yùn)球，另安排一名無(wú)球?qū)W生充當(dāng)“主導(dǎo)者”站在圈外。游戲開(kāi)始后，“主導(dǎo)者”沿圈外慢跑，他可以拍任何一名圍圈學(xué)生的后背或肩部，然后迅速沿圈外順（逆）時(shí)針?lè)较蚺軇?dòng)，被拍者立即放下球去追趕（見(jiàn)圖2），在“主導(dǎo)者”到達(dá)被拍者位置之前，追上“主導(dǎo)者”則獲勝，反之判為失敗，角色互換。

游戲規(guī)則：1.被拍者的球必須向圈內(nèi)放；2.圍圈者不得干擾競(jìng)速者；3.跑動(dòng)范圍應(yīng)在圈外2m范圍內(nèi)。

練習(xí)建議：1.在學(xué)生對(duì)游戲較熟悉的情況下，可以增加“主導(dǎo)者”人數(shù)，但競(jìng)速方向必須保持一致；2.在運(yùn)球基礎(chǔ)較好的班級(jí)，可規(guī)定“主導(dǎo)者”和被拍者進(jìn)行運(yùn)球競(jìng)速。

三、斗轉(zhuǎn)星移

游戲目的：發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)，提高身體的靈活性。

游戲準(zhǔn)備：在平整的場(chǎng)地上畫(huà)兩個(gè)半徑為2m和10m的同心圓，內(nèi)圓的圓周線(xiàn)上的東、南、西、北四個(gè)方向分別放上一個(gè)籃球。

游戲方法：學(xué)生分成6～8人為一組站在內(nèi)圓中。聽(tīng)到教師口令后，每組第一名學(xué)生快速將內(nèi)圓上的籃球移至外圓上的相應(yīng)位置（見(jiàn)圖3），當(dāng)移完內(nèi)圓上所有籃球后與第二名學(xué)生擊掌，第二名學(xué)生出發(fā)，再將外圓上的籃球移至內(nèi)圓上，第三人重復(fù)第一名學(xué)生的練習(xí)。依次循環(huán)，直至所有人練習(xí)一次，用時(shí)少的組獲勝。

游戲規(guī)則：1.不允許提前跑；2.放球過(guò)程中，球如果滾出規(guī)定區(qū)域，則必須返回放好球后才能繼續(xù)練習(xí)。

游戲建議：1.增加放球的個(gè)數(shù)，加長(zhǎng)跑動(dòng)距離；2.加大外圓的半徑；3.可錯(cuò)位放球，改變跑動(dòng)的路線(xiàn)。