譚雯庭
摘 要:立定跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目,對于學(xué)生身體素質(zhì)的提高具有重大的作用。文章結(jié)合教學(xué)實(shí)踐,從誘導(dǎo)練習(xí)、負(fù)重預(yù)擺,蹬地起跳、有效騰空,合理緩沖、平穩(wěn)落地三個方面,研究指導(dǎo)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的方法。
關(guān)鍵詞:立定跳遠(yuǎn);體育;把握細(xì)節(jié);教學(xué)實(shí)踐
中圖分類號:G623.8;G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A 文章編號:1008-3561(2017)15-0094-01
體育課堂教學(xué)的最終目標(biāo)就是實(shí)現(xiàn)學(xué)生的自我發(fā)展,讓學(xué)生在體育的練習(xí)和操作過程中突破自我。立定跳遠(yuǎn)基本上由預(yù)擺、起跳、騰空以及落地四個部分組成。在立定跳遠(yuǎn)課程中,教師首先需要了解學(xué)生在實(shí)際操作中存在的問題,然后在此基礎(chǔ)上分析問題,制定方案。教學(xué)過程中,教師還要注重教學(xué)環(huán)節(jié)的分解和細(xì)節(jié)的把握,引導(dǎo)學(xué)生規(guī)范安全地進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)。此外,教師要重點(diǎn)對學(xué)生的下肢力量進(jìn)行加強(qiáng),因?yàn)橹挥邢轮α颗c學(xué)生身體的協(xié)調(diào)配合,才能完成一次完美的跳遠(yuǎn)。
一、誘導(dǎo)練習(xí),負(fù)重預(yù)擺
預(yù)擺作為立定跳遠(yuǎn)的起步動作,擔(dān)負(fù)著為騰空、落地等后續(xù)動作做好充分準(zhǔn)備的重任,因此,在立定跳遠(yuǎn)的課堂練習(xí)時,一定要把握細(xì)節(jié)。俗話說“細(xì)節(jié)決定成敗”,在跳遠(yuǎn)的項(xiàng)目上也同樣適用。為了盡可能達(dá)到理想的預(yù)擺效果,教師應(yīng)采取合適的練習(xí)方法,誘導(dǎo)訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)負(fù)重預(yù)擺。例如,在一次體育授課時,教師將預(yù)擺作為單獨(dú)的一個部分進(jìn)行練習(xí):“同學(xué)們,今天我們學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)中的一個部分——預(yù)擺,接下來大家兩兩一組,配合訓(xùn)練。第一個練習(xí)是兩臂的前后擺動,老師接下來會進(jìn)行示范;第二個練習(xí)是在兩臂的配合下的兩腿屈伸運(yùn)動。每組15個,一共做兩組?!睂W(xué)生們聽完任務(wù)安排,立馬行動了起來,兩兩一組站好等待教師的動作演示。接下來,教師為學(xué)生們進(jìn)行了動作演示。通過觀察學(xué)生們的動作,教師發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)的時候習(xí)慣性地將頭向前伸出,臀部向后移動,明顯的重心不穩(wěn),似要向前摔去。因此,教師跟學(xué)生建議道:“錯誤的動作不僅不能實(shí)現(xiàn)完美的起跳,還會消耗體力,引發(fā)疲勞。接下來,老師演示幾種預(yù)擺動作,大家根據(jù)自身的需求和情況,選擇最合適自己的預(yù)擺方式?!睂W(xué)生們仔細(xì)觀察著教師的每一個動作,十分認(rèn)真。不同學(xué)生的身體條件不同,行為習(xí)慣各異,教師應(yīng)通過練習(xí)誘導(dǎo),幫助學(xué)生選取最合適的預(yù)擺動作。
二、蹬地起跳,有效騰空
立定跳遠(yuǎn)的一系列動作,都是相互貫穿的。蹬地起跳是通過長期練習(xí)才能掌握的一種技術(shù)動作。正確合理的蹬地,能夠幫助學(xué)生正確起跳。因此,教師要采用合理的教學(xué)手段,幫助學(xué)生掌握起跳細(xì)節(jié),這樣才能在預(yù)擺動作以后連貫地進(jìn)行蹬地起跳的動作。如在一次體育授課時,結(jié)合上一節(jié)課預(yù)擺動作的練習(xí),課堂的一開始,教師就讓學(xué)生們進(jìn)行起跳動作的演示。通過觀察學(xué)生們的動作,教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生在起跳瞬間,蹬地時機(jī)把握不準(zhǔn),有的過早,有的過晚,或者蹬地不夠充分。于是演示完畢后,教師進(jìn)行總結(jié):“立定跳遠(yuǎn)前,兩腿同時向后蹬地的動作一定要快而且用力,保持在一個合適的起跳高度,同時兩臂要隨著腿部運(yùn)動適時進(jìn)行加速?!睂W(xué)生們聽后,按照正確的方法糾正并進(jìn)行練習(xí),幾個人互相監(jiān)督糾正,動作明顯規(guī)范了不少。整節(jié)課下來,學(xué)生們掌握了蹬地起跳的要領(lǐng)。因此,教師想要幫助學(xué)生快速掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)與訣竅,就一定要把握立定跳遠(yuǎn)中的各個細(xì)節(jié),這樣才能達(dá)到預(yù)想的效果。
三、合理緩沖,平穩(wěn)落地
只有落地平穩(wěn),才能使得蹬地騰空技術(shù)發(fā)揮充分,完成整個立定跳遠(yuǎn)的收尾動作。而且,落地動作作為立定跳遠(yuǎn)的終結(jié),也是成績的重大影響因素。因此,教師要在平時的練習(xí)中做好演示,帶領(lǐng)學(xué)生多加訓(xùn)練,爭取在前幾個動作的基礎(chǔ)上完成點(diǎn)睛之筆。例如,在一次體育授課時,教師一上課就強(qiáng)調(diào)道:“按照以往的經(jīng)驗(yàn),很多人可能會受起跳角度的影響,最終落地時不能及時地收腹舉腿以及前伸小腿,于是就可能導(dǎo)致落地過早或者落地重心不穩(wěn)的情況。因此,今天的練習(xí),大家要有意避免這樣的情況出現(xiàn)。接下來老師進(jìn)行動作示范,大家仔細(xì)觀察?!比缓?,教師進(jìn)行了動作的示范,并說道:“為了達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的落地動作,我們接下來進(jìn)行練習(xí),接下來還是兩兩一組,互相監(jiān)督和糾正動作,練習(xí)向上輕跳,輕跳過程中迅速團(tuán)住并形成蹲下的動作?!睂W(xué)生們紛紛行動起來。平穩(wěn)落地的前提,是在騰空時要形成合適的動作,此時學(xué)生要雙腿并攏,并且保持平行,同時雙臂配合向前擺動。平穩(wěn)落地之后,謹(jǐn)記膝關(guān)節(jié)前屈,以此減緩落地時所產(chǎn)生的重力慣性,減少不必要的運(yùn)動損傷。立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)時,教師要充分指導(dǎo),組織學(xué)生分解練習(xí),這樣才能掌握每個細(xì)節(jié),實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)。落地是決定成績的關(guān)鍵之處,平穩(wěn)落地更是立定跳遠(yuǎn)的點(diǎn)睛之筆。
四、結(jié)束語
總之,在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)中,教師要了解學(xué)生的身體素質(zhì)以及個人性格特點(diǎn),根據(jù)每個學(xué)生各自的特點(diǎn)來靈活教學(xué),并采取適合他們的練習(xí)方法指導(dǎo)細(xì)節(jié),通過預(yù)擺、起跳騰空、落地幾個環(huán)節(jié)的練習(xí),達(dá)到事半功倍的教學(xué)效果。
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