鄭雅恩

摘要：在體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，能夠獲取優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一就是力量，武術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中比較重要的武術(shù)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，所以力量訓(xùn)練是武術(shù)日常訓(xùn)練當(dāng)中比較重要的組成部分。本文主要是探討分析體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法，并且在此基礎(chǔ)之上提出科學(xué)的訓(xùn)練方法，希望可以為體校武術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)提供參考性價(jià)值。

關(guān)鍵詞：體校；武術(shù)運(yùn)動(dòng)員；力量訓(xùn)練；方法策略

作為我國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，武術(shù)運(yùn)動(dòng)在我國已經(jīng)具備上千年的歷史。長期以來，武術(shù)動(dòng)作不斷提升技術(shù)動(dòng)作的難度，并且不斷對現(xiàn)有動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)新和改進(jìn)，為了實(shí)現(xiàn)以上目標(biāo)，體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員需要不斷提升對自身發(fā)展的需求，特別體現(xiàn)在力量訓(xùn)練方面，該武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)成為我國大多數(shù)學(xué)者研究的熱點(diǎn)話題。筆者在體校武術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中已經(jīng)具備多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，因此按照自身長期經(jīng)驗(yàn)探索和研究體校武術(shù)運(yùn)行員力量訓(xùn)練的具體措施和應(yīng)用范圍等。

一、體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員對力量的相關(guān)要求

針對力量方面的需求，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員主要表現(xiàn)在全身爆發(fā)力，上下肢力量以及腰腹力量方面。由于武術(shù)套路技術(shù)具有特殊的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，因此在力量方面也存在較多的特殊性要求。在器械發(fā)力和拳術(shù)發(fā)力方面既需要借助力量因素，還需要具備技巧性力量，這就是武術(shù)力量的特殊性所在。在武術(shù)技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中存在不同的套路動(dòng)作，與之對應(yīng)的力量耐力，腰腹發(fā)力，下肢爆發(fā)力和上肢爆發(fā)力方面存在不同的要求。在武術(shù)長拳當(dāng)中，具有騰挪閃展，轉(zhuǎn)折起伏，摔拿踢打等特點(diǎn)，為了實(shí)現(xiàn)以上技術(shù)動(dòng)作，需要不斷提升對下肢爆發(fā)力的要求。武術(shù)拳法當(dāng)中的南拳主要是手臂力量，該拳法的發(fā)力動(dòng)作短促并且有力，主要是依靠上肢完成大多數(shù)的發(fā)力動(dòng)作。在武術(shù)器械動(dòng)作當(dāng)中主要是刀法動(dòng)作，其刀法主要是掛，刺，砍，劈等。在武術(shù)的槍術(shù)動(dòng)作當(dāng)中，槍法主要是拿，舞花和攔截等，在實(shí)際發(fā)力期間還需要與步法和身法進(jìn)行結(jié)合，需要達(dá)到槍扎一條線。以上武術(shù)動(dòng)作都需要全面展現(xiàn)出用力和發(fā)力的一致性。

在分析用力和快慢的武術(shù)技術(shù)動(dòng)作能夠看出，體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員發(fā)力訓(xùn)練的重要性。在實(shí)際發(fā)力期間，需要運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作干練，不要出現(xiàn)僵硬等行為。在打出寸勁拳時(shí)需要具有較強(qiáng)爆發(fā)力。例如在弓步出拳時(shí)，其發(fā)力順序首先是腳跟，之后傳到腰部，之后再向肩部進(jìn)行傳遞，之后將力量傳達(dá)到手部。在腿法發(fā)力順序?yàn)榘l(fā)于臀，傳于膝部，之后再傳達(dá)到腳步。對以上技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)行解剖分析，主要是大環(huán)節(jié)帶動(dòng)小環(huán)節(jié)，首先是大肌群發(fā)力之后帶動(dòng)小肌群發(fā)力，最后需要利用手部和腳部的爆發(fā)力。所以，體校在訓(xùn)練武術(shù)運(yùn)動(dòng)員時(shí)需要注重力量訓(xùn)練。

二、體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方式

在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)主要是在于力量訓(xùn)練方面，在對其進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練期間，需要全面掌握與技術(shù)動(dòng)作之間相關(guān)聯(lián)的力量訓(xùn)練，之后需要使用專項(xiàng)力量訓(xùn)練對其進(jìn)行針對性技術(shù)指導(dǎo)，采用該種訓(xùn)練方式可以提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法和各項(xiàng)影響因素主要是表現(xiàn)在以下方面：1.腰腹力量：在實(shí)際訓(xùn)練期間，其訓(xùn)練方法主要是仰臥起坐轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，負(fù)重轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，扔鏈球訓(xùn)練，俯臥背起訓(xùn)練以及弓身訓(xùn)練等。2.上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法：仰臥推舉杠鈴訓(xùn)練，推鉛球訓(xùn)練，雙手倒立屈伸臂訓(xùn)練等。3.器械力量訓(xùn)練：超負(fù)荷訓(xùn)練法完成組合動(dòng)作；加重器械訓(xùn)練，加長器械訓(xùn)練等，該種訓(xùn)練方式主要是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用器械的力度。在結(jié)束全套動(dòng)作之后，需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在超負(fù)荷狀態(tài)下應(yīng)用全套器械的耐力和力度等。4.拳術(shù)套路訓(xùn)練：該訓(xùn)練主要是通過組合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，還可以借助沙衣完成動(dòng)作，這樣可以提升運(yùn)動(dòng)員的騰空高度、腳部力度。在進(jìn)行全套動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練法，這樣可以加強(qiáng)武術(shù)套路動(dòng)作和專項(xiàng)力量等。

體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)需要注重針對性：1.需要按照不同的套路技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，在選擇例力量訓(xùn)練方法時(shí)需要按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行針對性選擇，在訓(xùn)練肌肉群時(shí)需要注重運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展力量，此外還需要不斷協(xié)調(diào)技術(shù)動(dòng)作與提升肌肉運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系。因?yàn)椴煌膭?dòng)作之間存在不同的肌肉參與度，因此在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)需要全面分析技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，并且需要在實(shí)際訓(xùn)練期間與技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)進(jìn)行有效結(jié)合。在明確該種訓(xùn)練方式都會(huì)牽扯到哪些肌肉群時(shí)，需要制定針對性的訓(xùn)練方法以及技術(shù)動(dòng)作。2.在武術(shù)訓(xùn)練的各項(xiàng)動(dòng)作當(dāng)中，往往存在不同的肌肉收縮運(yùn)動(dòng)的支撐條件。因此在實(shí)際為訓(xùn)練期間需要加強(qiáng)重視身體肌肉的訓(xùn)練力度，可以進(jìn)行收髖動(dòng)作，該種訓(xùn)練主要是借助腹外斜肌對力腿內(nèi)旋和斜肌進(jìn)行收縮實(shí)現(xiàn)的。在進(jìn)行訓(xùn)練方法選擇時(shí)，休要借助仰臥上體側(cè)區(qū)等訓(xùn)練方式發(fā)展外斜肌和腹內(nèi)的力量。在訓(xùn)練武術(shù)運(yùn)動(dòng)員腿部力量時(shí)，可以借助于蛙跳和深蹲等方式進(jìn)行訓(xùn)練。在武術(shù)技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中的下肢動(dòng)作主要是在于蹬，踢，勾，踹等動(dòng)作。在訓(xùn)練武術(shù)運(yùn)動(dòng)員下肢力量時(shí)可以借助踢小腿，伸大腿和踢沙包等訓(xùn)練方式提升運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉力量。在武術(shù)動(dòng)作當(dāng)中的上體運(yùn)動(dòng)主要在于馬步架打和弓步?jīng)_拳等動(dòng)作，在訓(xùn)練該種動(dòng)作時(shí)可以借助于推掌和沖拳方式訓(xùn)練武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的力量。3.在武術(shù)器械技術(shù)當(dāng)中，在完成上肢動(dòng)作時(shí)主要是在手持器械情況下完成的，因此在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中需要加強(qiáng)對出手腕和出手臂的訓(xùn)練，主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量。其次，還需要注重應(yīng)用器械的爆發(fā)力訓(xùn)練，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)需要注意身體用力和技術(shù)用力保持一致。

三、體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的組織方法

（一）循環(huán)訓(xùn)練法

按照設(shè)定的訓(xùn)練順序提前按照項(xiàng)目訓(xùn)練，需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員按照訓(xùn)練順序，組別以及次數(shù)實(shí)行循環(huán)訓(xùn)練法。在實(shí)際練習(xí)期間，教練需要按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，訓(xùn)練任務(wù)和目的，選擇8個(gè)相關(guān)的練習(xí)編排順序，并且指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將最高重讀次數(shù)的二分之一作為練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)，在嚴(yán)格按照規(guī)定次數(shù)和順序完成訓(xùn)練之后，需要再進(jìn)行下一輪訓(xùn)練，休息時(shí)間需要控制在訓(xùn)練時(shí)間的兩倍左右，但是隨著訓(xùn)練的進(jìn)行逐漸減少休息時(shí)間。

（二）比賽訓(xùn)練法

在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量時(shí)可以通過比賽形式進(jìn)行。在實(shí)際比賽期間，教練需要講解訓(xùn)練的要求以及成績評定標(biāo)準(zhǔn)等。需要按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平進(jìn)行分組，避免在實(shí)際比賽訓(xùn)練期間懸殊的結(jié)果，這樣不僅可以確保訓(xùn)練的實(shí)效性，還可以在較大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的積極性。

（三）動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法

等動(dòng)力量訓(xùn)練器是一項(xiàng)新型訓(xùn)練方式，正逐漸應(yīng)用運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練上。該種訓(xùn)練方式主要是通過等動(dòng)力量訓(xùn)練器在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練。在該訓(xùn)練當(dāng)中動(dòng)作速度具有穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作的所有階段都能夠展現(xiàn)出最大力值。在該訓(xùn)練模式之下，能夠使肌肉在整個(gè)動(dòng)作期間均勻地承擔(dān)相應(yīng)的負(fù)荷量。該種訓(xùn)練方式可以使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到其他力量訓(xùn)練達(dá)不到的效果。在進(jìn)行等動(dòng)訓(xùn)練需要按照以下原則進(jìn)行：每周3次訓(xùn)練頻率；至少6周訓(xùn)練周期；每次訓(xùn)練3組，每組次數(shù)為11次；在實(shí)際訓(xùn)練期間要與專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合，并且需要使動(dòng)作速度在專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)的速度之上。但是等動(dòng)訓(xùn)練需要相應(yīng)的設(shè)備器材，因此沒有廣泛推廣應(yīng)用在我國武術(shù)力量訓(xùn)練當(dāng)中。

（四）退讓性訓(xùn)練方法

完成武術(shù)套路中跳躍動(dòng)作之后，肌肉出現(xiàn)退讓性行為，運(yùn)動(dòng)員在跳躍之前的制動(dòng)和肌肉預(yù)緊張。

如果外力超過肌力，雖然肌肉用力收縮，但還是離心收縮力量練習(xí)，該種訓(xùn)練方法稱為退讓性力量訓(xùn)練。肌肉在收縮時(shí)將會(huì)導(dǎo)致化學(xué)能轉(zhuǎn)化為機(jī)械能，在外力拉長肌肉出現(xiàn)做功行為時(shí)，肌肉的并聯(lián)彈性成分會(huì)儲(chǔ)存外能。所以，肌肉退讓性能夠使其產(chǎn)生制動(dòng)和預(yù)緊張，還可以將非代謝能量轉(zhuǎn)化為化學(xué)能和彈性勢能，之后以機(jī)械能釋放積蓄能力。在實(shí)際訓(xùn)練期間使用退讓練習(xí)方法，可以強(qiáng)烈刺激神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，顯著提升肌肉力量。

（五）超等長訓(xùn)練方法

該種訓(xùn)練方式是在肌肉工作之前首先對肌肉進(jìn)行拉長，這樣可以使肌肉在蹬伸階段出現(xiàn)牽張反射性動(dòng)作。在被迫伸展緩沖階段肌肉時(shí)，肌肉收縮會(huì)將吸收的動(dòng)能，重新利用到反彈階段，進(jìn)一步使肌肉出現(xiàn)動(dòng)力性的蹬伸動(dòng)作。

（六）少體校學(xué)生專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

由于學(xué)生年齡較小，無法進(jìn)行強(qiáng)度比較大的訓(xùn)練，因此在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要按照學(xué)生的實(shí)際情況制定合理的訓(xùn)練方案。主要表現(xiàn)在以下訓(xùn)練方法當(dāng)中：1.雙腿膝關(guān)節(jié)力量練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員需要站在氣囊上，微曲膝關(guān)節(jié)，控制機(jī)體平衡。在訓(xùn)練期間需要左右腿交叉進(jìn)行練習(xí)。2.平衡盤訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員需要平衡盤單腿站立蹲起嗎，雙腳站立負(fù)重蹲起。3.馬步樁平衡訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)會(huì)員需要站在圓形泡沫板上，將體重落在全腳掌上。當(dāng)身體平衡之后，需要伸直雙臂在胸前抬起，屈膝下蹲產(chǎn)成馬步，需要保持上體正直，維持平衡。

四、結(jié)束語

綜上所述，體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)需要嚴(yán)格按照武術(shù)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要按照武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行，需要綜合考慮其心理素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能力和身體素質(zhì)等。在實(shí)際開展力量訓(xùn)練時(shí)需要與武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合，并且需要嚴(yán)格按照力量訓(xùn)練的各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)要求，采取針對性地訓(xùn)練方法，提升力量訓(xùn)練的實(shí)效性，這樣才能從根本上提升體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。

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（作者單位：福建省漳州市薌城區(qū)少體校）