宋麗曼

摘 要：高中階段無疑是一個重要的學習階段，在高中學習生活中，學生們不僅要快速的成長起來，還要正面面對高考的壓力，因此高中階段不僅是人生的轉(zhuǎn)折點，更是學生身心成長的重要階段。學生們在高中階段經(jīng)常感到壓力緊張，壓力來自于多方面：家庭、成績、學校等因素都會對學生疲憊的神經(jīng)產(chǎn)生影響，高中階段的學生還不能很好的緩解壓力，因此過于緊張的壓力會對學生造成極大的負面影響，因此，在高中學習生活中，我們不僅要找尋學習壓力產(chǎn)生的源頭，還要找到減輕壓力的辦法。

關鍵詞：高三學生；心理壓力；減壓對策

一、學生心理壓力產(chǎn)生的原因

（1）學生自身原因。在高三模擬考試階段，同學們都渴望成功，考上自己心儀已久的大學殿堂，但是很多學生不能清醒的認識自己的真實水平，導致自信心不足或是盲目自信。此外，目前大多數(shù)學生都是獨生子女，思想比較簡單，承受失敗、挫折的能力相對較差，容易產(chǎn)生悲觀情緒，或是對于一切都無所謂的態(tài)度。（2）學生家庭原因。作為大多數(shù)獨生子女的家長，他們把所有的關愛和希望都傾注到子女身上。學生家長為了讓孩子全心全意地復習備考，承擔了孩子衣食住行等一切活動，部分家長甚至暫停手中的工作，在學校附近租房陪讀，為孩子爭取更多的學習時間。父母的無微不至的照顧，反而對那些已經(jīng)聽話懂事的孩子產(chǎn)生一種巨大的心理壓力，隨著高考的臨近，看著父母忙碌的身影和期望的眼神，他們的心情就會無比焦慮。據(jù)調(diào)查，超過三分之一的學生承認，心理的巨大壓力來自父母過高的期望值。因此，我們可以看出家庭是導致孩子心理壓力產(chǎn)生的主要原因之一。

（3）學校原因。目前學校的辦學水平、管理水平和師資力量在很大程度上是通過升學率呈現(xiàn)在公眾面前的，為了提升學校的知名度，爭取到優(yōu)質(zhì)生源，對升學率的追求已成為學校生存、發(fā)展的重要因素。學校無形中把這種壓力施加給教師，同時又傳遞到學生心中，通過分數(shù)排名、開家長會等手段，極大地增加了學生高三模擬考試階段的心理壓力。另外，學校老師苦口婆心地提醒及教室到處可見的高考倒計時等，都成為學生的壓力源。

（4）社會原因。在中國幾千年傳統(tǒng)的觀念中，金榜題名便會有人喝彩，而名落孫山則會被人輕視。鄰居、親戚、朋友時時的議論和比較，使學生長期處于一種無形的壓力之下，生怕考不好被人嘲笑。這種社會風氣嚴重影響了青少年的身心發(fā)展，給學生造成巨大的心理壓力。

二、學生心理壓力的特點

（1）身心疲憊。長時間的伏案學習，睡眠嚴重不足使得人腦細胞活動處于抑制或半抑制的狀態(tài)，從而降低學習效率，反而加重了對學習的緊張感，形成惡性循環(huán)。雖然部分學生沒日沒夜地拼命學習，使出渾身招數(shù)，但成績非但沒有明顯上升，還會大幅度下降。

（2）考試焦慮癥。上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不住；煩躁不堪，見到任何事情都有發(fā)火的欲望；坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間；模擬考試前久久不能入睡。這些都是考試焦慮癥的具體體現(xiàn)。

（3）軀體性焦慮癥。心理壓力過大和精神的過度緊張經(jīng)常以軀體不適表現(xiàn)出來，如頭痛、胃部不適、疲倦等。有的學生則以暴飲暴食來擺脫壓抑感，結(jié)果可能導致肥胖癥?？记巴换几忻啊㈤_始答題時感覺心跳加快、胸悶、呼吸不暢，考試一旦過后，癥狀自然消失。

（4）社交障礙。同學之間的競爭使他們?nèi)鄙贉贤ê突ハ鄮椭脑竿?，從而造成相互間的交流太少，進而產(chǎn)生社交障礙；對于家長的嘮嘮叨叨和學校老師的反復教導，學生容易產(chǎn)生逆反心理，部分學生不愿與家長、老師溝通，影響了正常的交往能力。

（5）反向行為。由于心理壓力過大，學生往往會表現(xiàn)出異于常態(tài)的行為方式。如有些原本活潑的學生變得不愛說話，不愿跟同學、老師和家長交流；部分學生變得易怒，因一點小事便與同學大吵大鬧，甚至拳腳相加；還的同學迷戀上網(wǎng)，沉迷于虛擬世界；更有甚者妄圖擺脫現(xiàn)實如離家出走，以期擺脫父母期望的眼神。

三、學生心理壓力的解決方法

（1）積極進行自我調(diào)節(jié)。教師通過心理健康課、主題班會等方式教給高三學生正確的心理調(diào)節(jié)方法，教會學生有意識地進行情緒管理。在平時的模擬考試中，有意識地培養(yǎng)平和的心境和平常的心態(tài)；在日常生活中，通過適當?shù)捏w育鍛煉等有意識地磨練自己的意志；要相信成才有多種途徑，職業(yè)教育、自學考試、成人教育、自主創(chuàng)業(yè)等，都是實現(xiàn)人生理想的可行途徑。同時，高三學生還要學習一些心理衛(wèi)生方面的知識，正確對待青春期生理、心理方面的正常變化，減少不必要的心理壓力。

（2）營造良好的家庭環(huán)境。家長要充分意識到對學生心理減壓的緊迫性和必要性，要通過鼓勵和表揚增強孩子的自信心、責任感、自制力，培養(yǎng)孩子的進取精神；通過關懷和思想交流，使孩子放下心理上的包袱；通過了解子女的實際情況，制定出切合孩子實際的高考目標；幫助孩子找到自己喜歡的學校和專業(yè)。家長通過努力營造出良好的家庭環(huán)境，給予子女適當?shù)目臻g、合理的關懷和恰當?shù)钠谕?，使家庭成為學生緩解心理壓力的“避難所”，讓孩子在良好的家庭育人環(huán)境中健康成長。

（3）營造輕松和諧的師生關系。老師應避免過多地關注學生成績，加強與學生進行心靈溝通，讓學生在緊張之余的得到放松；學校需要優(yōu)化課程結(jié)構(gòu)，提高課程教學效率，減輕學生課業(yè)負擔，探討好的學習方法，避免學生整天埋頭于題海和忙碌于各種模擬考試當中。此外，老師應定期召開班會，邀請家長參加，就學生的學習和高考進行討論，增進家長、學生與老師間的理解和支持，從而緩解家長和學生雙方的心理壓力。

（4）營造健康的社會輿論環(huán)境。當今社會對人才的要求是“一專多能”型的復合性人才，學生的發(fā)展也應該是智力因素和非智力因素的協(xié)調(diào)發(fā)展，因此要從“金榜題名”擴展到提升學生綜合素質(zhì)上來。這樣既有利于減輕高三學生的心理壓力，也能讓學生有更多的時間進行自我思考，進而進行合理的定位，選擇適合自己的目標。

沖刺高考，是一段殘酷的歷程，不僅僅是一場知識上的較量，同時也是一場心理上和體力上的較量。班主任必須用真摯的愛心去關心學生，愛護學生，為他們排憂解難，幫助他們減輕思想壓力，讓他們帶著必勝的信心去迎接高考。

（作者單位：遼寧省阜新市海州高中）