陳超+彭艷

【摘要】近幾十年來，隨著競技健美操運動的迅速普及和發(fā)展，競技健美操運動己經(jīng)成為國際、國內(nèi)體育大賽的主要比賽項目之一，而且比賽的競爭越來越激烈，運動員所處的具體訓(xùn)練周期以及運動員自身所處訓(xùn)練階段的發(fā)展優(yōu)勢等。分析構(gòu)建出競技健美操專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容體系，初步擬定了競技健美操專項力量訓(xùn)練的基本框架，人們?yōu)槿〉脙?yōu)異的比賽成績而對競技健美操訓(xùn)練的各個方面進行著廣泛的研究和深入的探索。

【關(guān)鍵詞】競技健美操；專項力量；內(nèi)容設(shè)計

一.健美操運動員動力性力量訓(xùn)練內(nèi)容

不同專項的需要，采用不同結(jié)構(gòu)的負(fù)荷去發(fā)展不同性質(zhì)的力量，更利于對力量訓(xùn)練的專項化控制。這種訓(xùn)練的不足是不能保證在動作的整個過程中肌肉收縮的負(fù)荷都相等，肌肉只能在動作過程的某個階段承受最大負(fù)荷，因而訓(xùn)練的綜合效果受到一些影響，但它所受的影響遠遠小于靜力性工作。這種訓(xùn)練的另外一個不足是在采用較大負(fù)荷進行訓(xùn)練時極易出現(xiàn)傷害，所以進行大負(fù)荷的動力性力量訓(xùn)練時應(yīng)特別注意加強保護措施。動力性力量訓(xùn)練在許多運動中都普遍受到教練員和運動員的喜愛，也是至今為止最常見的力量訓(xùn)練。

有關(guān)健美操運動員動力性力量訓(xùn)練內(nèi)容的具體設(shè)計如下表

上表所歸納的則是運動員身體各部位的動力性力量練習(xí)內(nèi)容，在進行具體練習(xí)時，要根據(jù)競賽規(guī)則來注意幾點要求，一是在開始或結(jié)束姿勢時，當(dāng)單手或雙手支撐地面肘關(guān)節(jié)要伸直，肩部平行于地面，頭部處于脊椎的延長線。二是肘部的屈伸問題，當(dāng)俯臥撐下降到最低點的時候，胸離地面的高度不得高于厘米。俯臥撐的起落必須要有控制，兩肩在起落位置必須與地面平行。三是倒和后倒俯臥撐的四個階段必須清晰。單臂單腿的俯臥撐兩腳間的距離除要根據(jù)一定的規(guī)定與肩的寬度相符合。四是在做文森類的動作時，要求腿伸直，并展示出良好的髖關(guān)節(jié)柔韌性。

二.健美操運動員靜力性力量訓(xùn)練內(nèi)容

靜力性力量，是肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一特定位置，或?qū)构潭ú粍拥淖枇毩?xí)形式稱為靜力性練習(xí)。在進行靜力性力量練習(xí)時，要動員更多的肌肉參與工作，應(yīng)該注意關(guān)節(jié)角度，選擇能發(fā)揮最大肌力的角度，以取得最佳訓(xùn)練效果。靜力性力量在競技健美操中各方面都起著重要的作用。

首先在身體姿態(tài)控制方面，競技健美操中運動員的身體姿態(tài)要求雙眼平視、抬頭、挺胸、收腹、立腰、沉肩、收臀、雙腿并攏。在站立情況下，身體姿態(tài)的保持容易掌握。當(dāng)競技健美操運動員完成高難度成套動作快速的移動時，如果控制身體姿態(tài)的控制力量不夠，運動員的身體姿態(tài)就不容易保持。在實踐中表現(xiàn)出在移動過程中頭部位置的不穩(wěn)定、腰腹前后擺動，給人肢體動作脫節(jié)的感覺。

其次在操化動作方面，競技健美操的操化動作復(fù)雜，要求動作的力度、幅度和速度。在長時間高強度復(fù)雜多變的動作中，身體要保持正確的形態(tài)。肢體的動作要求準(zhǔn)確、清晰、流暢，有明顯的開始結(jié)束的位置和停頓。在這種高強度高要求下，靜力性力量起著至關(guān)重要的作用。肩、臂、臀、腿的各個部分肌肉的控制力能力的好壞直接影響著四肢的操化準(zhǔn)確性。如果靜力性力量運用不好，會給人肢體僵硬或者動作松弛無力的感覺。靜力性力量訓(xùn)練能夠有效的提高肌肉對操化的這種控制能力。包括操化中身體姿態(tài)的控制也依賴于靜力性力量的訓(xùn)練。

再次是在難度動作方面，根據(jù)2013-2016年版的國際體操聯(lián)合會（FIG）競技健美操競賽規(guī)則，競技健美操的難度動作具體分為四組：組一動力性力量；組一靜力性力量；組一跳與躍；組一平衡與柔韌。其中靜力性力量作為難度中的一組單獨出現(xiàn)，可見其在難度動作中的重要性。例如：支撐與水平就屬于靜力性力量難度。靜力性力量不僅只存在于組難度中，在屬于動力性力量的跳與躍中也存在著。例如：在跳躍的過程中，要求對空中各種姿態(tài)的保持。在平衡動作中有靜力性平衡和動力性平衡，靜力性的平衡包括身體在特定空間位置的控制。靜力性力量還體現(xiàn)在平衡時的支撐臂、支撐腿，用以穩(wěn)定身體保持動作的平衡。

最后在托舉動作方面，競技健美操成套動作中要求必須有托舉動作。托舉是指當(dāng)一名或多名運動員被托、舉、支撐或抬離地面時。允許身體接觸但是不能騰空。托舉分為靜力性托舉、動力性托舉兩大類。以托舉動作的技術(shù)特點為主要依據(jù)進行第二級分類，將靜力性托舉分為平衡類托舉、柔初類托舉、造型類托舉三類；將動力性托舉分為轉(zhuǎn)體類托舉、勞腿類托舉、翻轉(zhuǎn)類托舉、旋腿類托舉四類。在動力性托舉中也不能忽視靜力性力量的作用。當(dāng)把運動員托舉在空中時，為保持空中的造型和姿態(tài)，作為底座支撐運動員要調(diào)整好托舉的位置和角度，保證被支撐者可以長時間在空中停留以完成空中動作。被支撐者要使用靜力性力量，努力將身體肌肉收緊保持空中的動作姿態(tài)。靜力性力量在托舉中得到了最充分的發(fā)揮，體現(xiàn)了靜力性力量訓(xùn)練在競技健美操力量訓(xùn)練中的重要性。

那么，在進行靜力性力量訓(xùn)練的時候，要在現(xiàn)有的競賽規(guī)則下根據(jù)一定的要求來設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，在進行靜力性力量訓(xùn)練時，要求每一個動作停留的時間要盡可能是的長，支撐轉(zhuǎn)體動作無論是在開始或結(jié)束位置，還是在轉(zhuǎn)體過程中，整個支撐過程也要保持較長的時間，此外身體各種姿勢完全支撐在單手或雙手上，只允許手觸地面，而且在整個技術(shù)動作過程中，雙腳或臀部不得接觸地面。在進行支撐時手掌或拳頭必須平整的撐于地面。

由于健美操力量訓(xùn)練具有周期性特點，因此，我們必須根據(jù)不同階段的訓(xùn)練特點有針對性的安排內(nèi)容，準(zhǔn)備階段以全面發(fā)展運動中各部位的力量素質(zhì)為主，基礎(chǔ)階段以難度表中的力量動作練習(xí)為主。發(fā)展力量的動作以單一動作練習(xí)為主，由易到難，由徒手到有一定的運動負(fù)荷。素質(zhì)訓(xùn)練課比貫較大，占總訓(xùn)練次數(shù)三分之二。在己獲得力量的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)運動員快速完成動作的能力，運動負(fù)荷由輕到重。

在專項提高階段，力量素質(zhì)訓(xùn)練的針對性強，以組合動作練習(xí)為主，逐漸過渡到成套動作。組合動作由單一力量組合練習(xí)到復(fù)合類動作組合練習(xí)。專門的力量素質(zhì)訓(xùn)練課較少，占總訓(xùn)練三分之一，素質(zhì)訓(xùn)練一般安排在每次訓(xùn)練課的結(jié)束部分。以大強度、中運動量負(fù)荷為主。

總之，競技健美操運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練要根據(jù)《規(guī)則》對動作的要求以及運動員的個體特點，依據(jù)力量素質(zhì)的不同特點，并結(jié)合力量訓(xùn)練的手段和方法去具體實踐，不僅要做到訓(xùn)練的計對性、均衡性、差異性，而且還要遵照力量訓(xùn)練的要求，全面發(fā)展運動員所需要的力量素質(zhì)，為運動員創(chuàng)造更加優(yōu)異的成績奠定堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻

[1]李遵，論競技健美操運動的力量訓(xùn)練成都體育學(xué)院學(xué)報，2001，27（2）：80.

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